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TABLA DE CONTENIDO

1. INTRODUCCION.
2. OBJETIVOS.
2.1 OBJETIVO GENERAL
2.2 OBJETIVO ESPECIFICOS.
3. DEFINICIONES Y JUSTIFICACIONES
3.1. ¿QUE ES EL ESTTILO DE VIDA SALUDABLE? ¿DE QUE DEPENDE?
4. ALCANCE.
5. INFLUENCIA POSITIVA DE LA ORGANIZACIÓN EN EL ESTILO DE VIDA
SALUDABLE DE LOS TRABAJADORES.
6. ACTITUDES NEGATIVAS DENTRO DE LA ORGANIZACIÓN QUE VAN EN
CONTRA DEL ESTILO DE VIDA SALUDABLE DE LOS TRABAJADORES.
7. ACTITUDES PERSONALES NEGATIVAS QUE VAN EN CONTRA DEL
ESTILO DE VIDA SALUDABLE DEL PROPIO COLABORADOR.
8. LEGISLACION.
9. BENEFICIOS QUE GENERA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
10. ¿QUE ES EL AUTOCUIDADO?
11. PAUSAS ACTIVAS.
12. IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS.
13. HIGIENE POSTURAL.
14. MANEJO MANUAL DE CARGAS.
15. LA SALUD.
16. ALIMENTARSE BIEN.
17. PIRAMIDE ALIMENTICIA.
18. ANEXOS
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1. INTRODUCCIÓN.

El fomento de estilos de vida y trabajo saludable, consiste en impulsar un plan de acción

con la participación y con esfuerzo común entre los trabajadores y la Dirección general.
De la empresa OBRAS Y SERVICIOS MGAS S.A.S. Que promocionen la salud y
prevengan la enfermedad, teniendo en cuenta que gran parte del día se permanece en
el lugar de trabajo; se busca la adopción de medidas que le permitan al trabajador
evitar el sedentarismo y hábitos que afecten su salud.

Definiendo la Seguridad y Salud en el Trabajo, como la disciplina que trata de la

prevención de las lesiones y enfermedades causadas por las condiciones de trabajo, y
de la protección y promoción de la salud de los trabajadores. Tiene por objeto mejorar
las condiciones y el medio ambiente de trabajo, así como la salud en el trabajo, que
conlleva la promoción y el mantenimiento del bienestar físico, psicológico, mental y
social de los trabajadores en todas las ocupaciones. Se puede evidenciar la
importancia que tiene la implementación del programa de estilos de vida y trabajo
saludable.
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2. OBJETIVOS.

a. Objetivo general

Promover en los trabajadores de la empresa OBRAS Y SERVICIOS MGAS S.A.S,

Estilos de Vida Saludables, que permitan generar salud física, psicológica y mental en
los trabajadores, evitando la generación de fatiga y estrés y por ende incidentes
laborales. Todos estos acompañamientos a los trabajadores permitirán aumentar así la
productividad de la empresa dentro de un ambiente laboral sano.

b. Objetivo Específicos

 Sensibilizar al personal, sobre la importancia de llevar estilo de vida saludable, para

mantener un buen estado de bienestar físico, psicológico, mental y social.
 Desarrollar actividades y capacitaciones de promoción salud en el trabajo y
prevención de enfermedades comunes y laborales.
 Programar jornadas lúdicas y/o recreativas, que permita la interacción entre los
trabajadores.

3. DEFINICIÓN y JUSTIFICACIONES

3.1. ¿QUE ES ESTILO DE VIDA SALUDABLE? ¿DE QUE DEPENDE?

Se puede definir un estilo de vida saludable como un conjunto de procesos

sociales, hábitos, conductas, comportamientos, en el individuo que conlleve a la
satisfacción de las necesidades humanas para que alcance el bienestar
biopsicosocial que se necesita para generar calidad de vida y desarrollo
profesional.

El estilo de vida saludable, son las buenas costumbres que debemos adoptar
cada uno de nosotros para gozar de un bienestar integral propio que nos permita
estar a gusto consigo mismo, y por ende mejorar las relaciones personales en
todos los campos sociales donde nos integramos siendo buenos(as)
compañeros(as) de trabajo, buenos(as) esposos(as), buenos(as) padres(madres),
buenos(as) hijos(as), buenos(as) hermanos(as), buenos(as) vecinos(as),
buenos(as) ciudadanos(as), buenos(as) estudiantes, buenos(as) trabajadores(as)
buenos jefes, etc.; Esto conlleva a que cada uno de nosotros además de gozar de
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buena salud física, estaremos relajados y concentrados en la actividad que
estemos realizando y estaremos en capacidad plena de trabajar de manera
segura y armónica en equipo.

Todo el estilo de vida saludable depende de ciertos factores como: la educación,

el respeto y el amor que se brinda en casa, la actitud que tomamos frente a los
problemas, los sueños que queremos cumplir, la forma de llevar la vida, lo que
decidimos hacer según nuestros conocimientos y nuestros principios, la forma
como nos relacionamos con los demás, los deportes que practicamos, los
hobbies que realizamos en nuestro tiempo libre la alimentación que ingerimos,
la hora en que descansamos y nos levantamos, la forma en que trabajamos, la
práctica de pausas activas entre otros. Lo anterior es lo que hace que tengamos
o no un estilo de vida saludable.

4. ALCANCE

Este programa va dirigido a todos los trabajadores, de la empresa OBRAS Y

SERVICIOS MGAS S.A.S.

5. RESPONSABILIDADES

 Dirección General: Es el responsable de gestionar los recursos técnicos,

humanos y financieros necesarios para el cumplimiento del programa.

 Responsable del SG-SST: Es el encargado la ejecución y actualización del

programa.

 Todos los Colaboradores o personal Administrativo y operativo: Cumplirán a

cabalidad el presente programa y serán responsables de sus condiciones de salud y
seguridad y la de las demás personas.

6. INFLUENCIA POSITIVA DE LA ORGANIZACIÓN EN EL ESTILO DE VIDA

SALUDABLE DE CADA UNO DE LOS COLABORADORES

Las diferentes costumbres que hacen parte de la persona influyen en sus estilos de
vida y pueden impactar en el desempeño de trabajo, por esta razón este programa va
enfocado a la generación de nuevos hábitos de vida saludable que permitan el
bienestar integral del colaborador y un buen desempeño en su trabajo.
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El fomento de una vida saludable en el entorno laboral consiste en impulsar, mediante

un plan de acción coordinado y con el esfuerzo común de trabajadores y la dirección,
una serie de medidas, servicios y recomendaciones que mejoren la salud global de las
personas en el puesto de trabajo y, por extensión, acaben convirtiendo la organización
en una organización saludable, donde los riesgos físicos y psicosociales para la salud
hayan sido minimizados y donde las políticas y las instalaciones favorezcan la
adopción de hábitos saludables.

 La mejora del método de organización del trabajo, mediante medidas consistentes en,
por ejemplo:

— flexibilizar la jornada laboral;

— flexibilizar los puestos de trabajo a través del teletrabajo (trabajar a domicilio);

— brindar oportunidades para el aprendizaje permanente mediante la rotación y la

diversificación de los puestos de trabajo.

 La mejora del entorno de trabajo, por ejemplo:

— fomentar el apoyo entre compañeros;

— Brindar a los empleados la posibilidad de participar en el proceso de mejora del

entorno de trabajo; — ofrecer alimentación sana en el comedor de la empresa.

 Fomentar la participación de los empleados en actividades saludables, por ejemplo:

— ofrecer clases de deporte;

— facilitar bicicletas para los recorridos de corta distancia dentro de los grandes centros
de trabajo.

 Fomentar el desarrollo personal, por ejemplo:

— ofreciendo cursos sobre competencias sociales, como facilitar formación para

combatir el estrés;

— ayudar a los empleados para que dejen de fumar.

 Recomendaciones
Para crear un ambiente laboral saludable, hay que promover en los lugares de trabajo, la
implementación de políticas favorables a la Salud como:
• Incorporar estrategias de fomento de una alimentación saludable.
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• Incluir en la jornada laboral la ergonomía y actividad física.
• Participar en el programa ambiente libre de humo de tabaco.
• Creación de programas preventivos en salud ocupacional. Ej.: estrés laboral.
• Potenciar el desarrollo de actividades artísticas recreativas y sociabilidad.
• Creación de programas que favorezcan la interrelación en el ambiente laboral, como
tiempo compartido y de descanso planificado

7. ACTITUDES NEGATIVAS DENTRO DE LA ORGANIZACION QUE VAN EN

CONTRA DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE DEL COLABORADOR

Él es la reacción del cuerpo y de la mente, ante situaciones que son percibidas por el
individuo como amenazantes para su estabilidad. Cuando las situaciones que actúan
como estresores son inherentes al ámbito laboral, hablamos de estrés ocupacional.

¿Qué nos Estresa?

 Sobrecarga Cuantitativa: Demasiado que hacer, presión de tiempo y flujo de trabajo
repetitivo. Son las características típicas de la tecnología de producción en serie, del
trabajo de oficina basado en la rutina y de trabajadores del servicio público.
 Insuficiente Carga Cualitativa: Contenido demasiado limitado y monocorde, falta de
 estrés laboral: creatividad o escasas oportunidades de interacción social.
 Conflicto de Roles: La asignación de varios roles a la vez. Ser superior de unos y
subordinado de otros, al mismo tiempo.
 Falta de Control sobre la Situación Personal: Cuando otra persona es la que decide lo
que hay que hacer, cuándo y cómo.
 Falta de Apoyo Social: Ya sea en casa, por parte del jefe o de los compañeros de
trabajo.
 Estresores Físicos: Pueden influir en el trabajador tanto física, como psíquicamente

8. ACTITUDES PERSONALES NEGATIVAS QUE VAN EN CONTRA DE UN

ESTILO DE VIDA SALUDABLE DEL PROPIO COLABORADOR

 Existen muchas costumbres que son perjudiciales y sin embargo se vuelven

parte de la vida de una persona, por ejemplo:
 Comer en exceso comida “chatarra” (altas en grasas y en preservativos).
 Comer a deshoras.
 Cepillarse los dientes pocas veces al día.
 Ingerir licor y cigarrillos en exceso.
 No hacer ningún tipo de deporte.
 Trasnochar y no dormir lo suficiente.
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 Conducir en estado de embriaguez un vehículo.
 No aplicar las medidas de seguridad en el trabajo.
 Pasar corriendo las calles en lugar de utilizar el puente peatonal.
 Ver televisión la mayor parte del tiempo libre.
 No compartir actividades en familia.

Muchas de las costumbres que forman parte de nuestro estilo de vida interfieren
negativamente en nuestro desempeño en el trabajo. Por ejemplo, consumir
bebidas alcohólicas con frecuencia nos predispone más a los accidentes,
disminuye el rendimiento y afecta las relaciones con jefes y compañeros. 

Una acción repetida se vuelve un hábito, un hábito repetido se vuelve una

costumbre y la práctica de una serie de costumbres se vuelve un estilo de vida.

9. LEGISLACION

Resolución 1016 Artículo 10 numeral 16. Promover actividades de

de 1989 recreación y deporte

Por la cual se establecen disposiciones y se definen

responsabilidades para la identificación, evaluación,
Resolución 2646
prevención, intervención y monitoreo permanente de la
de 2008
exposición a factores de riesgo psicosocial en el
trabajo.

En todas las áreas cerradas no se podrá fumar, tanto en

Ley 1335 de 2009 lugares de trabajo, como en los públicos, además
donde se realicen eventos masivos.

Día de lucha contra la obesidad y el sobrepeso y la

Semana de hábitos de vida saludable. Declárese el 24
Ley 1355 Artículo
de septiembre como el Día Nacional de Lucha contra la
20
Obesidad y el Sobrepeso y su correspondiente semana
como la semana de hábitos de vida saludable

Ley 1562 de 2012

Servicios de promoción y prevención.
Artículo 11
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Preservar, conservar y mejorar la salud de los individuos

Ley 9 de 1979
en sus ocupaciones.

Establecer las actividades de promoción y prevención

Decreto 1072 de
tendientes a mejorar las condiciones de trabajo y salud
2015
de los Trabajadores
Establecer las actividades de promoción y prevención
Ley 50 de 1990 tendientes a mejorar las condiciones de trabajo y salud
de los Trabajadores

10. BENEFICIOS QUE GENERA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

 Salud física: reduce el riesgo de enfermedades coronarias o cardiovasculares,

reduce el riesgo de diabetes y obesidad, reduce la aparición de enfermedades
crónicas.
 Estado físico: mejora la capacidad física con flexibilidad, fuerza, resistencia,
capacidad pulmonar, controla el peso y mejora la imagen física, tonifica músculos
e incrementa la masa muscular reduciendo la grasa.
 Mental: reduce los niveles de estrés, depresión, y ansiedad. Promueve la
sensación de bienestar y mejora notablemente la autoestima.
 Social: promueve la integración social y la participación además permite poseer
una mejor interacción familiar y comunitaria

10. ¿QUE ES EL AUTOCUIDADO?

La salud es un derecho de todos los ciudadanos, pero también es un derecho de

nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y comunidad, para promover el
autocuidado usted debe:

 quererse a uno mismo,

 conocer su cuerpo,
 decidir sobre su propia salud,
 realizar actividades saludables en su hogar, trabajo y en su vida diaria

11. PAUSAS ACTIVAS

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Para evitar la fatiga, disminuir la tensión física y sicológica y lograr una recuperación y
mayor productividad en su trabajo, el trabajador podrá realizar pausas activas. Se
recomienda hacerlas entre 5 y 10 minutos, cada 2 horas. Con su práctica, al final del
día tendrá menos fatiga y mayor rendimiento laboral. Durante las pausas activas se
recomienda realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de las partes de cuerpo
que se utilizan para la labor que desempeña.

EJERCICIOS PARA TÚNEL CARPIANO:

EJERCICIOS PARA ESPALDA Y CUELLO:

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EJERCICIOS PARA LA CINTURA:

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIE

Levante la pierna, sujétela con las manos y llévela hasta el pecho. Alterne cambiando la
pierna. 2. Párese en la punta de los pies y luego en los talones en forma alterna. Lleve
todo el peso del cuerpo hacia delante flexionando una rodilla y cuidando que el talón de
la pierna de atrás quede totalmente apoyado en el piso. Usted debe sentir una leve
tensión. Alterne cambiando la pierna.

3. Entrelace las manos atrás y levántelas un poco. Tire de ellas y saque pecho
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EJERCICIOS PARA PREVENIR LA TENDINITIS

Relaje las manos de modo que las muñecas queden sueltas. Agite, suavemente, sus
manos de un lado a otro. Repita de 10 a 20 veces. 2. Con los brazos extendidos hacia
el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo,
unas 10 a 20 veces. ¿Sabía usted que algunas personas pulsan diariamente en el
teclado del computador hasta 30 mil veces? No es extraño entonces que muchas
sufran de la común y dolorosa tendinitis o inflamación de los tendones de sus manos.
Estos prácticos y simples ejercicios le ayudarán a superar este mal tan común en
nuestros días. No tomarán más de 10 minutos al día y a cambio, usted se sentirá
mucho mejor

12. VENTAJAS DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS

 Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e

intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más
atento a los riesgos en su trabajo.
 Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y reactivar los
subutilizados.
 Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en
conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.
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 Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral.

13. HIGIENE POSTURAL

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta

posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones
aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades
diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al
aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada se
disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

14. MANEJO MANUAL DE CARGAS

Utilizar siempre que sea posible, ayudas mecánicas en lugar de manuales para
manipular cargas. - En las tareas muy repetitivas se debe disminuir el peso manejado. -
Si no se puede modificar el peso, debe bajarse la frecuencia, o establecer pausas
frecuentes y suficientes. - Es aconsejable alternar tareas con carga física con otro tipo
de tareas más ligeras. - Evite manejar cargas con los brazos muy separados del
cuerpo, el tronco girado o muy flexionado. - No manipule cargas de forma repetida con
los brazos por encima de los hombros. - Nunca maneje pesos elevados en posición
sentada.
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15. LA SALUD

la salud es el estado completo de bienestar físico, Mental y social bienestar físico es

decir el concepto de la salud trasciende en la ausencia de enfermedades y afecciones.

16. ALIMENTARSE BIEN

La nutrición es la base del estado físico, la plenitud el humor diario y personal,

profesional y efectivo, una persona mal alimentada sufre de trastornos típicos del
desbalance alimenticio y se auto limita.

Para alimentarse bien: Seguir unos horarios tomar determinados líquidos en distinta
cantidad, determinadas comidas con fibra y estimular los sentidos

16.1 PIRAMIDE ALIMENTICIA

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ANEXO PIRAMIDE ALIMENTIACIA