AÑO DE LA LUCHA CONTRA LA CORRUPCIÓN E

IMPUNIDAD
EDUCACIÓN FÍSICA
CARRERA DE RELEVOS ATLETISMO Y LA
IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACION
SALUDABLE
PROFESORA : ISABEL MARTEL LINDO
ESTUDIANTES : ALIZON CAMPOS GUILLEN
ASHLY LOZANO VILCAPOMA
XIOMARA PÉREZ RICAPA
4º ‘‘D’’
Nº 9,19,23
HYO-PERU 2019
 CARRERA DE RELEVOS
Son carreras en las cuales un corredor recorre una
cierta distancia, luego le pasa un testimonio al
siguiente corredor y así sucesivamente hasta
terminar la carrera.Existe tres tecnicas de entrega
ascendente,descente y choque.
La carrera de relevos tiene ciertas reglas como
Se descalifica al equipo si es que suelta el
testimonio, si hace una salida en falso o si obstruye
a otro competidor.
Para que los atletas estén en buen estado físico
tiene que tener una buena alimentación
 IMPORTANCIA DE LA
ALIMENTACION DEPORTIVA
Es probable que tengan
Ayuda a los atletas a deficiencias en los niveles de
mantenerse saludables de magnesio que precisa su
forma optima, cuerpo la nutrición deportiva
alimentándose para puede, puede ayudar a
maximizar su preparación equilibrar estos niveles de
y adaptación nuevo.
 DIETA DE UN ATLETA
40% hidratos,
30% proteínas
y 30% grasas
CARBOHIDRATOS
Son la mayor fuente de calorías del cuerpo
proporcionan ráfagas rápidas de energía. Los
carbohidratos complejos en productos de
granos integrales son los más nutritivos pan
integral, papas, arroz integral, avena y frijoles
 LA GRASA
La grasa es una fuente de combustible clave
funciones, como ayudar a mantener una buena
piel y cabello. No reemplace los carbohidratos
en su dieta con grasas, el exceso de grasa o
los tipos incorrectos pueden causar problemas
de salud. Puede incrementar el nivel de
colesterol malo (LDL) y aumentar el riesgo de
enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
 LA PROTEÍNA
Los atletas creen que deben consumir grandes
cantidades de proteína. Aunque la proteína
ayuda a generar músculo, las dosis altas no lo
ayudarán a tener mucho volumen necesitan las
mismas vitaminas y minerales que los demás
Las proteínas se encuentran en alimentos como
carne, huevos, leche, frijoles y frutos secos
 REHIDRATACI
ÓN
Mantenerse hidratado es lo más
importante que pueden hacer los
atletas Durante una sesión de
ejercicios, se pierde líquido
rápidamente cuando se suda. La sed
es un signo de deshidratación. El
agua es la mejor manera de
rehidratarse. Para eventos cortos el
agua puede reemplazar lo que se
pierde cuando se suda.
SUPLEMENTOS
Las bebidas deportivas, geles,
barritas, batidos o tu propia bebida
isotónica son una alternativa para
mantener la energía y electrolitos
durante las pruebas de más de una
hora de duración. También son
interesantes para recuperarte tras el
entrenamiento o la competición.