DORMIR Y DESCANSAR

la capacidad de una persona para conseguir dormir, descansar o relajarse a lo largo del día,
asociada tanto a la cantidad como a la calidad del sueño y descanso, así como la percepción
del nivel de energía entre las 6h a 20h. Las personas tenemos la necesidad de dormir y
descansar durante toda la vida, pues es imprescindible recuperar la energía perdida en la
realización de las actividades de la vida, para mantener la salud. Sin sueño y descanso, la
capacidad de concentración, de enjuiciamiento y de participar en las actividades cotidianas
disminuye, al tiempo que aumenta la irritabilidad. Para las personas que padecen un proceso
de enfermedad, la necesidad de descanso y sueño aumenta, pues la situación implica un gasto
adicional de energía.

sueño / descanso habitual:

Existencia de cansancio, somnolencia, tras el sueño o el descanso. ¿Desde
cuándo?
se han modificado de manera importante, pero uno de los cambios más evidentes ha
ocurrido en el sueño. En la actualidad, el tiempo dedicado a este ha disminuido
drásticamente, pero no solo se trata de la cantidad, sino también de la calidad del
sueño que se ha visto afectada de forma relevante en todos los grupos de edad, en
especial en la población joven.

Factores que lo producen

 Estrés: El estrés se acumula y de hecho es una de las causas principales del insomnio.
 El ambiente: El lugar en el que dormimos influye en nuestro descanso mucho más
de lo que parece (cama, sillón, otros).
 Alimentación: la clave para que la alimentación no sea perjudicial para el descanso
es cenar liviano. Una cena pesada dificulta la digestión, algo que puede provocar que
nos despertemos durante la noche.

Nivel de energía durante el día para las Actividades de la Vida Diaria

Cada persona adquiere sus propios hábitos con respecto a dormir y descansar. Por eso,
encontramos una gran diversidad de comportamientos. Parte de las rutinas que una persona
establece para dormir derivan de su aprendizaje y de la importancia que da al acto de dormir.1

Hábitos relacionados con el sueño / descanso:

Existencia de ritual para dormir: Ritual, consiste en una serie de regulaciones
específicas aplicadas a mi conducta, qué me está prohibido y qué permitido con miras al
objeto sagrado, el sueño. Prohibidos los electrónicos en el cuarto, las luces y los ruidos
fuertes, las siestas, tomar líquidos después de las ocho, acostarme sin cenar, utilizar la
cama para algo distinto al acto de dormir. Indicados el baño con agua tibia, respiración
diafragmática y masaje corporal y facial. Permitidos el ejercicio físico antes de lascuatro,
el café temprano, las pastillas de valeriana, yoga, pandiculación. Emmanuel se equivoca
dormir cansado no significa dormir relajado.
 Presencia de malos hábitos para dormir:
 Activar en móviles y otras pantallas.
 Dormirse con música.
 Usar aplicaciones de relajación y seguimiento del sueño antes de acostarse.
 Centrarte en el número de horas en lugar de la calidad del sueño.
 Dormir durante el día.

Recursos para inducir/facilitar el sueño:

Medidas naturales, fármacos, otro:
Medidas naturales:
 Fototerapia. te duermes muy temprano y luego te levantas muy temprano, puedes
usar la luz para retrasar tu reloj interno. Puedes salir al aire libre en las épocas del año
en que anochece tarde, o bien usar una lámpara de fototerapia. Habla con el médico
sobre sus recomendaciones.
 Técnicas de relajación. La relajación muscular progresiva, la bio regulación y los
ejercicios de respiración son maneras de reducir la ansiedad a la hora de acostarte.
Poner en práctica estas técnicas puede ayudarte a controlar la respiración, la
frecuencia cardíaca, la tensión muscular y el estado de ánimo para que puedas
relajarte.
 Fármacos: Los somníferos con receta pueden ayudarte a conciliar el sueño, a dormir
o a ambas cosas. Generalmente, los médicos no recomiendan depender de los
somníferos recetados durante más de algunas semanas.2

Ejemplos:

 Eszopiclona
 Ramelteon
 Zaleplon
 Zolpidem

BIBLIOGRAFIA
1. Tineo Drove, T., Montero Pérez, A., Trujillo González, M. J., Rodríguez
Latorre, P., Gómez Puyuelo, M., Valdivieso López, H., & Santos Ampuero,

M. (2011). DORMIR- DESCANSAR. Revista científica de la Sociedad

Española de Enfermería Neurológica, 34(1), 39–45.

https://doi.org/10.1016/s2013-5246(11)70004-6.

2. HABITOS DEL SUEÑO. (s/f). Index-f.com. Recuperado el 13 de mayo de

2023, de http://www.index-f.com/lascasas/documentos/lc0714.pdf