El Sueño y la Salud Laboral

Equipo HSE
 Importancia del trabajo

Las personas pasamos la mayor parte del

tiempo de nuestras vidas en el trabajo

Cada trabajador destina a su empleo, en

promedio, entre el 42 y el 44% de su vida.
 Trabajo vs Salud
De las propias condiciones de trabajo en las que las
personas desarrollamos nuestra actividad laboral
pueden aparecer una serie de riesgos para la salud.

SUEÑO
 Dormir bien y la salud
Dormir bien o mal es tan importante como llevar una buena alimentación.

Tanto a nivel físico como psicológico, un mal descanso tiene consecuencias

negativas sobre el cuerpo y el cerebro, además de que favorece el
desarrollo de enfermedades.

Nivel Físico Nivel Psicológico

Un descanso nocturno
inadecuado
provoca cansancio, somnolencia
, disminución de atención y
concentración, lentitud de
pensamiento e irritabilidad
La derivación crónica de sueño
suele favorecer el desarrollo de
enfermedades
como depresión y ansiedad
 Efectos del sueño
Los músculos pierden su tensión
La circulación se balancea y estabiliza
El metabolismo baja
El ritmo cardíaco baja
La respiración se regula, se hace lenta,
profunda y regular
El cuerpo se prepara para la próxima
actividad, renovado y reenergizado.
 Sueño afecta la productividad laboral
No disponer de las horas de sueño
indicadas puede afectar de forma muy
importante a la productividad en el
puesto: según estudio de la Universidad de
Cambridge, realizado a más de 21.000
empleados británicos, dormir menos de 6
horas al día reduce la eficiencia en el
trabajo más que, por ejemplo, fumar o
beber. La U. de Cambridge, llegó a la
conclusión que aquellos que duermen
“Las dos ultimas horas de sueño son las mas importantes” 8 o más horas realizan de forma más
Pues es el momento mas critico para el aprendizaje efectiva sus tareas: se concentran
mejor, y responden con mayor rapidez
y fiabilidad a los retos.
 Como
Físico
afecta el sueño la
Laboral
productividad laboral
 Ojos y sentido visual Capacidad
lectura
 Hipersensibilidad a losafecta Concentración
estímulos lumínicos Cansancio
 Problemas gástricos Desempeño de
las
funciones motoras
 Falta de energía
 Tips para evitar tener sueño en el trabajo
En las 8 horas que suele durar la jornada laboral, es posible que nos
invada el sueño, pero también es posible cambiar algunos hábitos para
evitarlo.

 Dormir bien para evitar el sueño  Almorzar liviano en la oficina:

en la oficina comer a conciencia, masticar
despacio

 Desayuno equilibrado antes de ir

a la oficina (rico en cereales y proteínas)  La siesta después del almuerzo en
la oficina

 Ejercicios de estiramiento para evitar el sueño:  Reemplazar el agua por el café

Estirando nuestros brazos, abdomen, cintura y (ayuda a reducir la sensación de
piernas durante 10 minutos después de sueño)
levantarnos,
luego a media mañana y por último a media tarde
 Buenos hábitos a la hora de dormir
 Realice siempre una rutina antes de acostarse, para entrenar a su cerebro.
 Planifíquese para dormir al menos 7 horas (OMS)*
 No utilice el lugar donde duerme para trabajar, estudiar, comer, etc.
 Evite mirar TV y usar computador en la cama.
 Busque silencio y temperatura agradable para dormir.
 Evite discusiones antes de acostarse.
 No realice ejercicios en horas previas a acostarse.
 Aliméntese liviano. Evite comer justo antes de acostarse.
 Evite consumir café, té, alcohol, bebidas gaseosas y fumar antes de acostarse.
* Organización Mundial Salud
 Posturas para dormir bien

Lado derecho: Impide que algunos órganos no

funciones bien, ej. el estomago, se agravan los
ácidos estomacales.

Lado Izquierdo: relaja la válvula que conecta el

estómago con el esófago, misma que regula la
acidez, mejora la circulación y metabolismo.
Peor postura para dormir

Se ejerce presión excesiva

sobre todos los órganos,
afecta a columna vertebral y
Se interrumpen muchas
funciones vitales.
“El arte del descanso es una parte del arte de
trabajar” John Steinbeck