Sueño

Pedro Soto Figueroa

Psicólogo
 Definición

● El sueño es un estado fisiológico de autorregulación y reposo de un

organismo.

● En contraposición con el estado de vigilia -cuando el ser está despierto-, el

sueño se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica (presión
sanguínea, respiración) y por una respuesta menor ante estímulos
externos.
 Funciones del sueño

● Fisiológica: Reparar el organismo.

● Consolidar la memoria, recuperación de información luego del sueño.

 Problemas de no dormir bien

● Cansancio constante
● Somnolencia diurna
● Problemas de memoria
● Irritabilidad
● Disminución de nuestras capacidades cognitivas (el
conductor reacciona más lento, no esta concentrado)
● Problemas fisiológicos, envejecimiento más rápido.
● Distracciones
● Trastornos del estado del ánimo o perceptivos (como depresión o brotes
psicóticos)
 Trastornos del sueño

● Son un amplio grupo de padecimientos que afectan el desarrollo habitual

del ciclo sueño-vigilia.

● Algunos trastornos del sueño pueden ser muy graves e interferir con el
funcionamiento físico, mental y emocional del individuo.

● Existe alteración de los ritmos circadianos.

 Insomnio

● Dificultad para iniciar o mantener el sueño.

● Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño (insomnio

inicial), despertarse frecuentemente durante la noche o despertarse muy
temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal).
Causas insomnio

● Situaciones generadoras de estrés agudo o crónico, debido a problemas

laborales, familiares, sexuales, económicos, etc.
● Las condiciones físicas del espacio en el que se descansa.
● Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a
la hora de irse a dormir o de levantarse.
● Hábitos de alimentación no saludable.
Interferencias en el sueño

● Consumo de sustancias estimulantes del sistema nervioso.

● Efectos secundarios de los medicamentos.

● Trastornos ansiosos.
 Sonambulismo

● Mientras la persona está durmiendo, se desarrollan actividades motoras

automáticas que pueden ser sencillas o complejas.

● Un individuo sonámbulo puede salir de la cama, caminar, orinar o incluso

salir de su casa, mientras permanecen inconscientes y sin probabilidad de
comunicación.
● Existe una falta de consenso sobre las causas del sonambulismo.
● Ansiedad, fatiga, estrés, preocupación y falta de sueño son algunas de las
causas que las ciencias modernas han considerado.
● No hay curas conocidas para el sonambulismo, pero éste puede tratarse
con drogas e hipnoterapia clínica que también ha mostrado ser exitosa a
corto plazo
 Narcolepsia

● La narcolepsia es un trastorno que se caracteriza por tendencias del sueño

anormales en las que se incluye una excesiva somnolencia durante el día y
la alteración del sueño nocturno.

● Quedarse dormido en cualquier situación y lugar.

Aún no se ha logrado determinar cuales son las causas de este trastorno, sin
embargo se ha mencionado que el estrés, los cambios súbitos del ritmo vigilia-
sueño y algunas infecciones podrían ser algunos de los desencadenantes de
esta enfermedad.

Asimismo, se trata de una enfermedad familiar, de probable origen genético.

Recomendaciones

● Los tratamientos básicos para combatir la narcolepsia se basan en

anfetaminas o fármacos similares.

● Asimismo, es aconsejable que las personas que sufren narcolepsia tomen

descansos de 15 minutos durante el día y eviten consumir comidas
pesadas. El descanso nocturno debe ser suficiente para evitar la
descompensación en el ciclo del sueño.
 Terror Nocturno

● Se caracteriza por producir un terror extremo y un estado de inhabilidad

para recuperar la consciencia completamente, la persona no tiene control
de sus movimientos.

● Las personas gritan de forma súbita, presentando un despertar de tipo

vegetativo con sudoración, taquicardia. Puede ser difícil de despertar y rara
vez recuerda el episodio al despertarse por la mañana (diferencia con la
pesadilla)
● La persona es incapaz de recordar detalles del sueño, los detalles del
episodio o ambos.
● La aparición del episodio de terror nocturno causa un malestar
“clínicamente significativo” o un deterioro en el funcionamiento del
individuo.
● La alteración no se debe a los efectos de una sustancia o condición médica
general.
Tratamiento

● En primer lugar se debe contener y calmar a la persona.

● Los terrores nocturnos pueden resultar de estar demasiado cansado, o

estar pasando por una situación de elevado estrés, por lo que se debe
trabajar en los horarios del sueño.

● Medicamentos psicotrópicos para dormir (benzodiazepinas)

 Parálisis del sueño

● Es un trastorno del sueño común que se produce durante la transición entre

el sueño y la vigilia, ya sea en los momentos previos a conciliar el sueño o
en el momento del despertar.

● Quien la sufre, despierta bruscamente teniendo plena consciencia de sus

pensamientos pero manteniéndose paralizado físicamente.
Tratamiento

● Mantener higiene del sueño.

● Un entorno de sueño cómodo y con reducción de estímulos distractores.

● Evitar el consumo de cafeína en la noche.

 Apnea del sueño

● La apnea del sueño es un trastorno común en el que la persona que lo sufre

hace una o más pausas en la respiración.

● Las pausas pueden durar entre unos pocos segundos y varios minutos. A
menudo ocurren entre 30 veces o más por hora.

● Por lo general, la respiración vuelve a la normalidad, a veces con un

ronquido fuerte o con un sonido parecido al que una persona hace cuando
se atraganta.
Causas

● Obesidad

● Consumo de drogas: Alcohol, cigarro

● Comidas pesadas antes de ir a dormir

● Escasa higiene del sueño.

● La posición en la que se duerme (se recomienda un posición lateral/posición

fetal)
● La apnea del sueño que no recibe tratamiento puede:

● Aumentar el riesgo de sufrir presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente

cerebrovascular (derrame cerebral).

● Aumentar las probabilidades de que haya arritmias o latidos irregulares del

corazón

● Aumentar las probabilidades de sufrir accidentes automovilísticos o de

trabajo
● La apnea del sueño es un problema crónico de salud que requiere un
tratamiento a largo plazo. Los cambios en el estilo de vida y tratamiento
con profesional neurólogo experto en trastornos del sueño, puede ayudar
bastante.
 Consejos

● Procurar efectuar una higiene del sueño

● Evitar consumir drogas.

● Evitar comidas pesadas.

● Ventilar bien el interior del vehículo, para evitar que disminuya la cantidad de oxígeno y
aumente la cantidad de dióxido de carbono, fruto de la respiración, que con ello traerá
el adormecimiento.
● Descansar cada cierto tiempo.

● Beber líquidos con frecuencia, para mantener el cuerpo hidratado.

● Si se siente sueño, tomarse una siesta.