INSTITUTO TECNOLOGICO DE POCHUTLA

HABILIDADES DIRECTIVAS I

INGENIERIA EN GESTION EMPRESARIAL

ALUMNO: JESUS ALBERTO VAZQUEZ GIJON

“PROPUESTAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS”

GRUPO 3 IGA
 Propuestas para el manejo del estrés

Durante mucho tiempo la mayoría de las personas hemos sufrido alguna vez estrés, pero
en verdad sabemos qué es el estrés. Bien, podemos definir al estrés como un fenómeno
que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles, la
persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazón.
Es decir, es estrés lo que uno nota cuando reacciona a la presión, sea del mundo exterior,
o sea del interior de uno mismo, dejando claro que al hablar del mundo exterior nos
referimos a que es provocado por otras personas o sucesos que están fuera de nuestro
alcance, y al hablar del interior de uno mismo nos referimos a que es provocado por tomar
una decisión equivocada frente a un suceso que se nos presenta. Dicho de otra forma el
estrés es una reacción normal de la vida de las personas de cualquier edad, está
producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones físicas o
emocionales o, en situaciones extremas de peligro.

Las estrategias para afrontar el estrés, prevenir o controlar los excesos en las demandas
procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situación que
nos genera estrés es inevitable, como un examen o una lesión, el desafío consiste en
hacer frente a la situación de la manera más correcta posible, lo cual incluye no seguir
haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado.

Por tal motivo Investigando un poco en internet, me fue posible encontrar algunas
técnicas que se han utilizado para reducir los niveles de estrés y que pueden ser de
utilidad para hacer frente a situaciones de mucha tensión, y además se ha comprobado
que han tenido una efectividad bastante alta.

Algunas de esas propuestas son las siguientes:

1. La primera propuesta consiste en que el empleado debe procurar tener una buena
comunicación con compañeros y sus superiores, de tal manera será mas sencillo
que tenga confianza para pedir apoyo en la realización de algún trabajo.
2. Es necesario que después de una larga jornada de trabajo los empleados realicen
actividades que le permitan renovarse física y psicológicamente, ya sea tomar una
siesta o bien practicar ejercicios de relajación para disminuir la tensión de los
músculos.
3. Según estudios que se han realizado, la práctica de deportes ayuda a que nuestro
cuerpo libere endorfinas. Estas sustancias hacen que nos sintamos más tranquilos,
relajados y estables. Las endorfinas reducen el dolor y los sentimientos de tristeza, por tal
motivo creo que es una muy buena razón para poner en práctica esta propuesta.

4. Levantarse temprano ayudara a evitar horas de tráfico de camino al trabajo, el cual

puede ser un causante de estrés importante al comienzo del día.

5. Aprender a decir que no, es una propuesta muy buena, ya que nos ayudara a priorizar
las actividades que debemos realizar y a administrar mejor nuestro tiempo.

6. Organiza tu tiempo, prioriza y estructura tus actividades y expectativas.

7. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los

demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha
frustración.

8. Compartir tus emociones, como mencionamos la comunicación no solo nos sirve para
apoyarnos en trabajos, sino que también podemos tener alguien con quien conversar y
expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.

9. Otra propuesta interesante y que para mí, me es útil para relajarme es escuchar un
poco de música clásica, esto ayuda a la relajación de los músculos tensos y a descansar
adecuadamente.

En conclusión, estas solo son algunas cuantas propuestas para el manejo del estrés,
dejando claro que desde mi punto de vista es de gran importancia que se lleven a cabo
para poder combatir de mejor manera el estrés laboral, y que al mismo tiempo las pueden
realizar no solo las personas que sufren de estrés laboral, sino también para la sociedad
en general.