1.

Que es mindfulness
Rta: Las definiciones de mindfulness son variadas, la gran mayoría tienen en común la
observación de la realidad en el momento presente con aceptación.
Este también son ejercicios mentales indicados para reducir el estrés y combatir las
numerosas actividades que caracterizan nuestro día a día. Por eso, este tipo
de meditación resulta clave para paliar aquellos malestares mentales que ocupan nuestra
cabeza.
Mindfulness puede utilizarse para referirnos a tres situaciones: un constructo, una práctica y
un proceso psicológico.
Como constructo tiene múltiples definiciones, todas centradas en la experiencia del
momento presente con aceptacion y sin juzgar. Mindfulness puede ser relacionado con
otros constructos como metacognicion, conciencia reflexiva y aceptacion
Como practica el mindfulness permite a profesionales y pacientes admitir cada uno de sus
pensamientos y emociones, sean cuales sean, sin juzgarlos. Mindfulness, propone entrenar
a las personas a fin de que puedan identificar en cada instante sus propias sensaciones,
emociones y pensamientos, tratando de sacarlas de la tiranía del lenguaje y, por lo tanto, del
prejuicio y subyugación a las categorías y conceptos.
Como proceso psicológico, mindfulness, supone focalizar nuestra atención en lo que
estamos haciendo o sintiendo, para ser conscientes del devenir de nuestro organismo y
conductas. Para ello hay que pasar de la reactividad de la mente (respuestas automáticas e
inconscientes) a la responsabilidad (respuestas controladas y conscientes), es decir sacar a
la mente del piloto automático

2. Qué le aporta el mindfulness al desarrollo de un negociador?

RTA/ Un negociador mindful es aquel que tiene la capacidad para tomar conciencia de la
importancia de sus intereses, se comunica asertivamente, escucha con atención, es empático
y es capaz de llegar a un acuerdo que beneficie a ambas partes, protegiendo las relaciones
con los demás negociadores
Un negociador mindful es aquel que tiene la capacidad para tomar conciencia de la
importancia de sus intereses, se comunica asertivamente, escucha con atención, es empático
y es capaz de llegar a un acuerdo que beneficie a ambas partes, protegiendo las relaciones
con los demás negociadores
3. Consulta una tectica del mindfulness
RTA/ cinco sencillas técnicas básicas de Mindfulness para reducir el estrés y que también
te pueden ayudar a optimizar tu tiempo para así mejorar tu desempeño en alguna actividad:
1. Sumerge las manos en agua tibia
De acuerdo con Charlie Knoles, especialista en meditación y mindfulness, frotar las manos
fuertemente en agua tibia es una práctica que genera calma en la persona. Esto ayudará a
abrir los vasos sanguíneos y con ello eliminar el estado estresante del cerebro.

2. Respira lento

Aunque suena muy obvio, es una práctica importante. Cuando las personas están
estresadas, tienden a llevar a cabo respiraciones cortas y agudas. Nuestros sistemas
nerviosos están conectados para que la inhalación esté vinculada a la respuesta al estrés y la
exhalación a la respuesta de relajación, explica Knoles. Tomar una inhalación corta y
enfatizar una exhalación larga ayuda a evitar que las respuestas clásicas al estrés (como la
adrenalina o el insomnio) se pongan en marcha.

3. Observa un objeto natural

Elige un objeto (si es natural, mejor) de tu entorno inmediato y concéntrate en mirarlo

durante un minuto o dos. Esto podría ser una flor o un insecto, o incluso las nubes o la luna.
No hagas nada más que observar para relajarte y concentrarte en esta actividad. Puedes
analizar cada característica de ese objeto, esto ayudará a ejercitar tu mente para que aprenda
a concentrarse en una cosa a la vez.

4. Escucha música

Escuchar música puede modificar patrones de pensamiento repetitivos. “No tiene que ser
clásica, solo algo que te guste”, dice Knoles. También evita los sonidos fuertes, que para
algunas personas pueden desencadenar respuestas de estrés. Esto te puede servir en tu casa
o trabajo, siempre y cuando en tu oficina esté permitido escuchar música durante algún
periodo de tiempo.

5. Come un bocadillo lentamente

Otro ejercicio sencillo que puedes realizar en lugares cotidianos es este. Ingiere un pequeño
bocadillo a velocidad lenta, percibe y disfruta ese chocolate o fruta. Usa todos tus sentidos
para verlo, tocarlo, olerlo y sentirlo. Saborea su textura, su sabor, cómo se siente en tu boca.
Después de ingerirlo, deja que tus labios se levanten ligeramente y sonría.