Peana o suelo

Manuela Rendón Flores

María Camila Zuluaga Cárdenas
 3. Introducción
• El siguiente trabajo se trata de dar a conocer
aspectos principales e importantes de la
peana o también conocida como gimnasia de
suelo, aquí se trataran aspectos como
características y aspectos necesarios para la
recreación de una rutina.
Objetivos
7. Características y medidas del aparato
• Es una cubierta de tapete fino pegado a una espuma resistente
montado en una Plataforma compuesta de tablillas y debajo de
estas tablillas y debajo de estas tablillas están
apoyadas con cuadros de espuma
rigidas y resortes , es de 12m por
cada lado, de material suave,
cuyo espesor es de 0.045m. y
cuya superficie total es de
144m y se coloca en una
superficie libre de 14m. la
textura utilizada deberá garantizar la
seguridad de los gimnastas.
 8. Aparatos didacticos para la enseñanza

• Plano Inclinado

• Ascenso y
deslizamiento
 • Dona

• Trampolín didáctico

• Colchonetas
 • Balancín

• Túnel

• Colchonetas de seguridad
12. Requisitos para la construcción de rutinas
• Femenina:

• Composición y Coreografía
• La composición del ejercicio de suelo se basa en el vocabulario de movimiento de la
gimnasta y en la coreografía de esos elementos y movimientos, es decir, el trazado
de los movimientos del cuerpo, tanto gimnásticos como artísticos, en el espacio y
tiempo en relación con el área del ejercicio de suelo y en armonía con la música
seleccionada.

• La coreografía se debe desarrollar de forma tal que un movimiento fluya

suavemente hacia el siguiente con contrastes de velocidad e intensidad.
• La coreografía creativa, es decir, la originalidad en la composición de los elementos y
movimientos, significa que el ejercicio ha sido construido y se ejecuta usando nuevas
ideas, formas, interpretaciones y originalidad, evitando la copia y la monotonía.
• Expresion:

La expresión se puede definir generalmente como la

actitud y la gama de emoción que exhibe la gimnasta
tanto con su rostro como mediante su cuerpo. Esto
incluye cómo la gimnasta se presenta en general y
conecta con el jurado y el público, así como su capacidad
para controlar/manejar su expresión durante la
ejecución de los movimientos más difíciles y complejos.
Es también su habilidad para interpretar un rol o un
personaje durante la presentación. Sumado a la
ejecución técnica se deben considerar la armonía
artística y la elegancia femenina
• Musica:
 La música debe ser impecable, sin cortes abruptos, y debe
contribuir con un sentido de unidad a la composición y
presentación general del ejercicio. Debe tener fluidez, y un
comienzo y final claros. La música escogida también debe
contribuir a resaltar las características únicas y el estilo de la
gimnasta.
• El carácter de la música debe proporcionar la idea/tema guía
de la composición.

• Tiempo del ejercicio:

La evaluación del ejercicio comienza con el primer movimiento de
la gimnasta. La duración del ejercicio de suelo no puede exceder
los (90 segundos) y lo minimo seran (70 segundos).
•  Un enlace de por lo menos 2 elementos de danza
diferentes, como es un salto (jump, leap o hop) con split 180°
(sagital o frontal), o posición de piernas abiertas laterales
(straddle)

• Giro
• Una serie acrobática, mínimo 2 elementos con
vuelo*, uno es 1 mortal (pueden ser los
mismos elementos)

• Elementos acro en diferentes direcciones

(ad/lat y atr)
• Masculina:

• Los gimnastas comenzarán su ejercicio dentro

de la superficie del suelo, parado y piernas
juntas. La evaluación del ejercicio empieza con
el primer movimiento de los pies del
gimnasta.
• El gimnasta debe incluir sólo elementos que
pueda realizar con total seguridad y con un
alto grado de dominio estético y técnico.
• La duración del ejercicio de suelo es de máximo 75
segundos, que serán controlados por un cronometrador.
No hay tiempo mínimo. El cronometrador hará una señal
auditiva a los 60 segundos y de nuevo a 75 segundos para
indicar la duración máxima del ejercicio. El tiempo se mide
desde el primer mo­vimiento de los pies del gimnasta hasta
la salida qué debe terminar en una posición de pie con las
piernas juntas. Si los ejercicios no cumplen el tiempo
prescrito, el cronometrador se lo indicará juez D1 que
deducirá lo correspondiente de la nota final.
• Debe utilizarse toda la superficie del suelo. No hay límite con
relación al número de diagonales que se pueden realizar.
• Los grupos de elementos requeridos para la construcción de
rutinas o esquemas en el aparato de ejercicios en el suelo
masculino son:
Grupo I: Elementos no acrobáticos

Grupo II: Acrobacia adelante

(mortal extendida adelante)
• Grupo III: Acrobacia atrás
(mortal atrás extendida)

• Grupo IV: acrobacia lateral, saltos atrás con 1/2 giro y

mortales adelante, y saltos adelante con 1/2 giro y mortales
atrás
• Destrezas:
• Giros

• Rollos
• Invertidas:

• Velas: Ruedas, rondada, parada de manos,

parada de cabeza
 13. Ejercicios base
• Apoyo invertido
 Metodología
• El centro de masa debe de estar vertical sobre el centro de
la base de sustentación.

• Los centros de masa individuales de la cabeza y tronco

deben estar alineados verticalmente desde todas las vistas.

• La base de sustentación debe ser tan amplia como sea

optima para este elemento especialmente en la dirección
de mayor inestabilidad: brazos separados según el ancho de
los hombros y dedos separados apuntando hacia adelante.
 AYUDAS FISICAS Y DIDACTICAS
•  
– Simular una posición de apoyo invertido correcta horizontal en el suelo.
– El entrenador le pide al gimnasta que bloquee la posición.
– El entrenador levanta el cuerpo del gimnasta a la posición invertida contra
una superficie vertical (las manos siempre quedan en contacto con el
suelo)
– Aprender diferentes formas de llegar al apoyo invertido (impulsos, empuje
y elevación)
 Puntos clave
• Cuerpo extendido
• Cabeza neutral
• Brazos ancho de hombros
• Hombros abiertos cercano al máximo
• Dedos separados
 Errores comunes
• Cualquier desviación grande en • Falta de una adecuada solidez
las articulaciones con respecto a del cuerpo o segmentos
la línea vertical

Cuerpo muy relajado. La posición se mantiene

por fuerza
• Corrección con articulaciones • Demasiada distancia entre las
incorrectas manos

Cabeza en posición Los pies y/o miembros

incómoda (cualquier inferiores separados
dirección)
Preparación física
Rollo adelante
 Metodología
• Desde la posición de pie, el gimnasta baja a cuclillas y coloca sus manos en
el suelo delante de el.
• Empuja con piernas a una posición relativamente extendida del cuerpo y
flexiona su cabeza entre las manos.
• La parte posterior del cuello (superior de la espalda) toma contacto con el
suelo y la gimnasta agrupa fuertemente para acelerar la rotación y llegar a
la posición de pie.
 AYUDAS FISICAS Y DIDACTICAS

• El entrenador ayuda a: • En el plano inclinado,

– Esconder la cabeza con o sin ayuda:
– Mantener la posición – Hacia abajo
agrupada
– Hacia arriba
– Levantar el tronco
desde el suelo
• En superficie elevada con o sin • A una superficie elevada con o
ayuda: sin ayuda:
– Diferentes posiciones – Diferentes posiciones
iniciales y finales iniciales y finales
– Diferente ritmo de – Diferentes ritmos de
ejecución ejecución

Desde una superficie elevada con

o sin ayuda:
Diferentes
posiciones iniciales
y finales
Diferentes ritmos
de ejecución
• Puntos clave
• Las manos adelante
• La cabeza se flexiona entre los brazos
• Las piernas empujan a la posición recta
• Luego el cuerpo se agrupa para aumentar la velocidad

• ERRORES MÁS COMUNES

• APOYAR LA CABEZA EN EL RODAMIENTO , SE DEBE
APOYAR EL CUELLO
• RODAR CON LA ESPALDA ARQUEADA
• APOYAR LAS AMANOS MUY SEPARADAS O MUY JUNTAS
• SEPARAR LAS PIERNAS
Preparación física
Rollo adelante largo agrupado
 Metodología
• Desde la posición de pie, el gimnasta salta explosivamente
hacia adelante con rotación hacia adelante
• Las manos toman controlan con el suelo y controlan el
descenso del gimnasta
• Luego el gimnasta flexiona la cabeza entre las manos
• La parte posterior del cuello (superior de la espalda) toma
contacto con el suelo y el gimnasta agrupa fuertemente
para acelerar la rotación y llegar a la posición de pie
 Ayudas Físicas y didácticas
• Desde cuclillas salto con • Desde cuclillas salto con
cuerpo extendido sobre cuerpo extendido al
un pequeño obstáculo. apoyo invertido
momentáneo.
• Desde cuclillas salto con • Rol largo desde cuclillas
cuerpo extendido al rol sobre una pequeña
en el plano inclinado altura
descendente.
• Puntos clave
• Salto adelante con rotación
• Apoyo anticipado de manos
• Flexionar cabeza

• ERRORES MÁS COMUNES

• SALTO NO EXPLOSIVO
• FALTA DE CONTROL DE LAS MANOS AL TOCAR EL SUELO
• NO ENROLLAR LA CABEZA ENTRE LAS MANOS
• CONTACTAR EL SUELO CON LA CABEZA Y NO CON EL
CUELLO
Preparación física
Rollo atrás agrupado
 Metodología
• Desde la posición de pie, el gimnasta desciende a cuclillas
desequilibrándose y se sienta para comenzar rotación atrás.
• Mantiene la posición agrupada mientras busca con las manos ( dedos
separados, codos hacia adelante) el contacto con la colchoneta
delante de la cabeza
• Las manos se apoyan para empujar al gimnasta hacia arriba, para que
la cabeza haga el minimo contacto y para ayudar a la rotación final.
• Continúa el empuje de brazos hasta que el gimnasta haya alcanzado
la posición de pie.
 Ayudas físicas y didácticas
• Rodar atrás y adelante • En plano inclinado
para la posición de gradualmente
manos. descendente.
• desde sentadillas hacia • para niños pequeños,
atrás. entre dos colchonetas.
• Puntos clave
• Cuclillas a sentarse desequilibrada.
• Mantener el agrupe.
• Los brazos buscan el apoyo anticipado (dedos separados, codos
adelante).
• Empujar con los brazos hasta la posición de pie.

• ERRORES MÁS COMUNES

• NO ENRROLLAR LA CABEZA LO QUE PUEDE PRODUCIR QUE SE GOLPEE
• ROTAR EN EL EJE TRANVERSAL CON DESVIOS
• AGRUPAR LENTAMENTE Y NO PRODUCIR LA ENERGIA DE ROTACION
SUFICIENTE
• EN LA PARTE FINAL NO UTILIZAR LOS BRAZOS CON ENERGIA PARA
PROPORCIONAR EL TORQUE ADICIONAL Y FUERZA VERTICAL PARA
LLEGAR DE PIE.
Preparación física
Rollo atrás al apoyo invertido
 Metodología
• Desde la posición de pie, el gimnasta carpa y se sienta perdiendo el
equilibrio para comenzar la rotación atrás.
• Mantiene la posición carpada mientras busca con brazos extendido
(manos giradas hacia adentro) el contacto con la colchoneta por arriba de
la cabeza.
• Luego las manos se apoyan empujando al gimnasta hacia arriba, por lo
tanto la cabeza tiene el mínimo contacto y para reducir la rotación.
• El gimnasta extiende a nivel de cadera para reducir la rotación.
• Los brazos empujan ininterrumpidamente hasta que el gimnasta alcance la
posición invertida
 AYUDAS FISICAS Y DIDACTICAS

• Rollo atrás carpado con • Rollo atrás con brazos

brazos extendidos a extendidos en plano
posición de pie. inclinado descendente.
• Rollo atrás con brazos • Rollo atrás con brazos
extendidos en plano extendidos con
inclinado ascendente. colchoneta vertical.
• Puntos clave
• Carpa para desequilibrarse a sentado
• Mantener la posición carpada
• Los brazos extendidos buscan el apoyo anticipado
• Empuje con brazos hasta la posición invertida
•  
• ERRORES MÁS COMUNES
• NO ASEGURAR LA ROTACION NECESARIA
• FALTA DE FLEXION PROFUNDA DE LA CADERA JUSTO ANTES
DE SENTARCE PARA ASEGURAR LA VELOCIDAD ANGULAR
• FLEXIONAR LOS CODOS
• LEVE RETROPULSION DE LOS HOMBROS EN LA FASE FINAL
• FLEXION DE RODILLAS
Preparación física
Rueda Lateral
 Metodología
• Desde posición de pie, paso adelante e impulso al apoyo
invertido con ¼ de giro, manteniendo las piernas separadas
hasta donde sea posible.
• Los dedos de las manos tienden a apuntar unos a otros.
• Desde el apoyo invertido pasajero el gimnasta realiza otro ¼
giro y el descenso mirando en dirección a donde partió, la
posición inicial y final son idénticas.
 AYUDAS FISICAS Y DIDACTICAS

• Colchoneta con dibujo de • Inversión lateral entre dos

pie-pie-mano-mano –pie- colchones verticales.
pie.

Media inversión lateral al apoyo

invertido, y desde apoyo
invertido descenso lateral.
• Puntos clave
• Impulso al apoyo invertido ¼ giro con piernas separadas
• Manos apuntando la una hacia la otra
• Descenso de ¼ de giro
• Posición inicial = posición final
 
• ERRORES MÁS COMUNES
• NO INICIAR EN POSICION LATERAL
• CADA PARTE DEL CUERPO; PIE, MANO-MANO, PIE DEBE CONTRIBUIR
AL TRASLADO Y ROTACION : NO VIGILAR ESTO DA RESULTADOS
INDESEADOS
• FLEXION DE RODILLAS
• FLEXION DE CODOS
• DESVIO DEL PLANO SAGITAL
Preparación física
Rondada
 Metodología
• Desde carrerilla corta o ante salto, el gimnasta busca el suelo
con una mano después que la otra.
• La mano busca girar la parte superior del cuerpo y una
dinámica extensión de la pierna de apoyo.
• Al completar el ½ giro el gimnasta flexiona vigorosamente la
cadera y extiende hombros para rotar a la posición de pie.
 AYUDAS FISICAS Y DIDACTICAS
• Variantes de inversion • Ejercicios de corveta.
lateral: un brazo, desde una
rodilla, etc.

Bajando plano inclinado.

• Puntos clave
• Antesalto adelante directo.
• Manos apuntando una a la otra.
•  
•  
• ERRORES MÁS COMUNES
• APOYO INCORRECTO DE LAS MANOS
• FLEXION DE RODILLAS
• RECEPCION DE PIE EN EL PISO CON DESVIO DE LA LINEA
HORIZONTAL QUE DEFINE LA CARRERA
• FALTA DE REPULSION CON LOS BRAZOS
• FALTA DE REPULSION CON LAS PIERNAS
• CABEZA EXCESIVAMENTE FUERA LA LINEA DEL CUERPO
Preparación Física
Inversion adelante con vuelo a dos piernas
 Metodología
• Desde carrera corta y antesalto, el gimnasta pasa
dinámicamente por el apoyo invertido.
• Empuja con brazos (elevación de hombros) y con el
cuerpo extendido rota hasta los pies.
• La cabeza se mantiene atrás durante todo el
elemento.
 AYUDAS FISICAS Y DIDACTICAS
• Ejercicios de impulso al • Impulso al apoyo
apoyo invertido y invertido rápidamente
empuje de brazos. contra colchoneta
vertical
• Bajar a puente desde • Inversión adelante con
apoyo invertido ( y vuelo desde altura.
ponerse en posición de
pie si es posible).
• En plano inclinado • Inversión adelante con
descendente. vuelo con ayuda.
• Puntos clave
• Antesalto enérgico.
• Brazos y cuerpo extendidos.
• Extensión enérgica de la pierna.
• Cabeza atrás durante todo el elemento.
•  
• ERRORES MÁS COMUNES
• CARRERA LEVE Y POCO OPTIMA
• ANTESALTO SIN FUERZA DE REACCION DIRECTA
• INCLINACION ADELANTE SIN ROTACION
• APOYO DE MANOS SIN FUERZA DE REACCION
• LEVE EMPUJE DE LA PIERNA DE APOYO Y FALTA DE BALANCEO
DE LA PIRNA QUE QUEDA LIBRE
Preparación física
Flic Flac
 Metodología
• Desde posición de pie el gimnasta flexiona rodillas y cadera
(como si fuera a sentarse) a una posición de desequilibrio y con
el pecho aproximadamente vertical.
• La cadera y rodillas se extienden dinámicamente y los hombros
se flexionan a la posición arqueada mientras el gimnasta salta
hacia atrás con rotación y busca con las manos el suelo. La
posición ideal de manos es parcialmente rotadas hacia adentro.
• Desde contacto con manos el gimnasta hace acción de latigo
(corveta) a la posición de pie con flexión de cadera y extensión
de hombros.
 AYUDAS FISICAS Y DIDACTICAS
• Desequilibrio sentado y • Desde flexión de
salto atrás sobre piernas el entrenador
colchón. ayuda al gimnasta a ir al
puente y después rotar
pies, lento.
• Plano inclinado
• En trampolín.
descendente.
• desde mini trampolín a • Ayuda del entrenador.
colchonetas.

Plano inclinado
ascendente.
• Puntos clave
• Flexión a posición equilibrada.
• Empuje atrás y buscar el suelo rápidamente.
• Manos levemente rotadas hacia adentro
• La cabeza permanece entre los hombros.

• ERRORES MÁS COMUNES

• NO PERDER EL EQUILIBRIO HACIA ATRÁS Y RESULTAR CON POCO DESPLAZAMIENTO
• FALTA DE UNA DINAMICA EXTENSION DE LAS PIERNAS Y LA CADERA
• CONTACTO MUY SUAVE DE LAS MANOS CON EL PISO
• LA TRAYECTORIA DEL CENTRO DE MASA ESTA MUY LEJOS DE LA HORIZONTAL DURANTE
EL AJERCICIO
Preparación física
 Conclusiones
• Después de hacer las búsquedas
correspondientes podemos llegar a la
conclusión de que la gimnasia de suelo es un
deporte que necesita de mucho
entrenamiento y perfeccionamiento, y una
guía de parte del docente muy constante para
lograr a obtener los resultados propuestos.
 Fuente
• Carlos Montoya (el chiki)