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Fundamentos técnicos de la gimnasia

Gimnasia de piso o base:

El gimnasta se desplaza diagonalmente, en diferentes direcciones realizando series acrobáticas


de movimientos. Los elementos de transición (movimientos gimnásticos que se realizan entre las
diagonales) deben ser ejecutados con el ritmo y la armonía apropiados,
Los mejores gimnastas harán de tres a cinco diagonales de una creciente dificultad, realizando
dobles mortales con giros en la segunda o la tercera.
Durante un ejercicio de piso o suelo, toda el área del aparato (12m. x 12m.) debe ser cubierta por
el gimnasta.
En la gimnasia olímpica, en la modalidad de piso, las mujeres realizan los ejercicios con
acompañamiento musical. Esto brinda a las gimnastas la oportunidad de dar un toque personal a
su rutina de acuerdo al tipo de música y coreografía que se elija. La presentación artística, la
elegancia y el carácter atractivo de la rutina tienen gran peso a la hora de calificar cada rutina. Está
considerada como la prueba reina de esta modalidad y es de las más esperadas por los
aficionados ya que en ella se combinan la elegancia de ejercicios propios de la danza con
sorprendentes ejecuciones acrobáticas.
Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje
transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el
rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y
lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.
Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha
iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final
Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con
apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensión hacia adelante.

Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas

Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se
estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de
los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás
posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo
que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los
pies se va enderezando el tronco.
Invertidas de cabeza.

Por otra parte, es importante tener en cuenta que esta postura está contraindicada en
embarazadas, personas hipertensas, en quienes padecen glaucoma o han sufrido alguna lesión en
cuello, nuca, cabeza o espalda.

Realización de la postura invertida


• De rodillas, entrecruza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en el suelo. Coloca
la cabeza en el suelo, encajada entre las manos.
• Levanta las rodillas, apoyándote sobre los dedos de los pies, y acércalas al tronco, que
también se alzará.
• Transfiere el peso del cuerpo sobre los antebrazos, eleva los pies del suelo, conservando
las piernas juntas y dobladas y las rodillas contra el pecho.
• Mantén el equilibrio.
• Cuando consigas mantener el equilibrio en esa posición, eleva lentamente los muslos hacia
arriba, manteniendo las rodillas algo flexionadas.
• Al llegar al punto más elevado que se puede alcanzar, estira por completo las piernas. Todo
el cuerpo debe quedar en línea vertical sobre el suelo.
Durante la ejecución, respira tranquilamente y realiza cada paso lentamente. Si lo realizas de ese
modo, es más sencillo de lo que parece. Para deshacer la postura sigue el proceso inverso, con
mucha lentitud.

Nunca te pongas de pie enseguida, permanece extendido algunos minutos, antes de hacerlo. La
duración de este ejercicio se puede ir prolongando gradualmente, hasta llegar a 12 minutos como
máximo.

Invertidas de manos.

Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los
hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio,
luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar
separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada
debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento,
la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente
la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por
pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se
rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

ARCO: En posición decúbito-supino sobre una colchoneta apoyados de las manos formando un
ángulo de 45º en los codos, las piernas tensionadas, las punta de los pies extendidos.
F2: elevamos cadera y realizamos una híper extensión de brazos y piernas, la palma de las manos
y los pies totalmente apoyados la cabeza se encuentra detrás de los antebrazos.

Fundamentos básicos lo qu tu dijiste guillen:v


La palabra Gimnasia procede del vocabulario griego “gymnazein” que significa ejercicio al
desnudo, lo cual da una idea de la forma en que se acostumbraba efectuar esta práctica por
aquel pueblo en la antigüedad. Desde luego, la forma de gimnasia que los griegos practicaban
no es la que hoy conocemos, pero definitivamente dio lugar a su posterior desarrollo y también
a la adopción del nombre.

1. I. FUNDAMENTOS TECNICOS BASICOS DE LA GIMNASIA


o Algunas generalidades
o Historia de la Gimnasia
o Adaptación y ambientación
= Aeróbicos

= Esquemas rítmicos = Coreografías

o Destrezas básicas:
=Giros

=Rollos o Volteretas:
=Rollo adelante = rollo atrás = rollo alto = rollo extendido

=Arco:
=Arco desde el piso = Desde la posición alta o de pie

=Invertidas:
= Vela =rueda = rondada = parada de manos = parada de cabeza

=OTROS:
=Paloma

=Mortales adelante y atrás

=Esquemas y planchas

LOGRO SEGUNDA UNIDAD


Ejecutar correctamente los fundamentos técnicos básicos de la gimnasia como los rollos, el
arco, la rueda, la media luna, la posición de cabeza y la parada de manos como elementos
fundamentales para la creación de pirámides, planchas y esquemas gimnásticos

Para complementar sus conocimientos sobre el voleibol, veremos un video alusivo sobre su
historia.

La palabra Gimnasia procede del vocabulario griego “gymnazein” que significa ejercicio al
desnudo, lo cual da una idea de la forma en que se acostumbraba efectuar esta práctica por
aquel pueblo en la antigüedad. Desde luego, la forma de gimnasia que los griegos practicaban
no es la que hoy conocemos, pero definitivamente dio lugar a su posterior desarrollo y también
a la adopción del nombre.
La gimnasia, como actividad, ha existido por más de 2,000 años, pero su desarrollo como
deporte competitivo comenzó apenas hace poco más de 100 años. Durante las primeras
décadas de los 1.800, exposiciones individuales y en equipos fueron conducidas por varios
clubes, escuelas y organizaciones atléticas

A medida que pasaba el tiempo, FRIEDRICH JAHN fue conocido como el “padre de la
gimnasia” fue quien introdujo la barra horizontal, las barras paralelas, el caballo lateral con
los pomos, la viga de balance, la escala, y el salto del caballo para ser practicado solo por
hombres.
La gimnasia moderna, regulada por la federación internacional de gimnasia o F.I.G. se
compone de seis disciplinas: General, artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín.