El cido lctico se produce principalmente en las clulas musculares y en los glbulos rojos.

Dicho cido se
forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energa durante momentos de
niveles bajos de oxgeno. El nivel de oxgeno en el cuerpo podra bajar durante el ejercicio intenso o si la
persona tiene una infeccin o una enfermedad.
Se puede hacer un examen para medir la cantidad de cido lctico en la sangre.
El cido lctico es bueno para los msculos
Cualquiera que al menos haya pensado en hacer
gimnasia ha escuchado advertencias acerca del cido
lctico. Se acumula en los msculos. Es lo que quema
los msculos. Su acumulacin es lo que hace que los
msculos se cansen y se daen. Todo esto es errneo.

El cido lctico es en realidad un combustible, no un
producto de desecho. Los msculos lo producen
deliberadamente, a partir de la glucosa, y lo queman
para obtener energa. La razn de que los atletas
pueden esforzarse tan fuertemente y durante tanto
tiempo es que la prctica hace que sus msculos
absorban ms eficientemente el cido lctico.
Las clulas musculares convierten la glucosa en
glicgeno o cido lctico. Este es absorbido y utilizado
como combustible por las mitocondrias, las fbricas de
energa de las clulas. Las mitocondrias incluso tienen
una protena especial para transportarlo a su interior.
El entrenamiento intenso hace una gran diferencia
porque puede duplicar la masa de las mitocondrias y
hacer que stas quemen ms cido lctico y sus
msculos puedan trabajar ms duramente y durante
ms tiempo.
cido lctico y ejercicio
El cido lctico o lactato es un compuesto orgnico que se produce naturalmente en el cuerpo de cada
persona. Adems de ser un producto secundario del ejercicio, tambin es un combustible para ello. Se
encuentra en los msculos, la sangre, y varios rganos. El cuerpo lo necesita para funcionar apropiadamente.
La fuente primaria del lactato es la descomposicin de un carbohidrato llamado glucgeno.

El glucgeno se descompone y se convierte en
una sustancia llamada piruvato y durante este
proceso produce energa. Muchas veces nos
referimos a este proceso como energa
anaerbica porque no utiliza oxgeno.
Cuando el piruvato se descompone an ms,
produce ms energa. Esta energa es aerbica
porque este proceso adicional utiliza oxgeno. Si
el piruvato no se descompone, generalmente se
convierte en lactato.
Cuando se produce el piruvato, la clula
muscular tratar de utilizarlo para energa
aerbica. Sin embargo, si la clula no tiene la
capacidad para utilizar todo el piruvato producido,
qumicamente se convertir en lactato.
Algunas clulas tienen gran capacidad para
utilizar el piruvato para energa aerbica mientras
otras tienen poca capacidad. Con el
entrenamiento, muchas clulas pueden
adaptarse para utilizar ms piruvato y por lo
tanto, producen menos lactato.
El lactato est presente en nuestro sistema
mientras descansamos y mientras nos ocupamos
con nuestras actividades cotidianas, aunque solo a niveles muy bajos. Sin embargo, cuando incrementamos la
intensidad de nuestro ejercicio o nuestras actividades de trabajo, se producen grandes cantidades de piruvato
rpidamente.
Debido a que el piruvato puede ser rpidamente producido, no todo es utilizado para energa aerbica. El
exceso del piruvato se convierte en lactato. Es por esta razn que el lactato es una seal tan importante para
el entrenamiento. Cuando es producido, indica que la energa aerbica es limitada durante la actividad.
Cuando se incrementa el ejercicio, se reclutan cantidades adicionales de fibras musculares. Estas fibras se
utilizan con poca frecuencia durante el descanso o las actividades ligeras. Muchas de estas fibras son fibras
de "contraccin rpida". Las fibras de "contraccin rpida" no tienen mucha capacidad de convertir el piruvato
en energa aerbica. Por lo tanto, mucho del piruvato se convierte en lactato.
El lactato es una sustancia muy dinmica:
En primer lugar, cuando se produce el lactato, l trata de salir de los msculos y entrar en otros msculos
cercanos, en el flujo sanguneo o en el espacio entre las clulas musculares donde hay una concentracin
menor de lactato. Puede acabar en otro msculo cercano o en algn otro lugar del cuerpo.

Medidor de lactato en la sangre
En segundo lugar, cuando el lactato es aceptado por
otro msculo, probablemente ser convertido
nuevamente en piruvato y ser utilizado para energa
aerbica. El entrenamiento incrementa las enzimas que
rpidamente convierten el piruvato en lactato y el lactato
en piruvato.
El lactato tambin puede ser utilizado por el corazn
como combustible o puede ir al hgado y ser convertido
nuevamente en glucosa o glucgeno. Puede viajar
rpidamente de una parte del cuerpo a otra. Incluso
existe evidencia de que algunas cantidades de lactato se
vuelven a convertir en glucgeno dentro de los msculos.
Importancia del lactato sobre el sistema muscular
Cuando se produce lactato en los msculos, se producen
iones de hidrgeno excesivos junto con el lactato. Si
existe una acumulacin sustancial, los msculos se
vuelven muy cidos. Estos iones de hidrgeno causan
problemas con la contraccin de los msculos durante el
ejercicio.
Los atletas describen una sensacin de "quemar" o
"apretar" en los msculos cuando el esfuerzo es extremo.
Cuando el lactato es producido, el ion de hidrgeno es producido; cuando el lactato sale de la clula, los iones
de hidrgeno salen de la clula con el lactato. Por lo tanto, el lactato no es la causa de la fatiga muscular.
Pero est directamente relacionado con la acidez que se cree ser la verdadera causa de ella.
Aunque a los atletas no les gusta esta sensacin de quemar, realmente es un mecanismo de defensa contra
dao al msculo. Demasiada acidez puede descomponer la fibra muscular. Se teoriza que una de las causas
del entrenamiento excesivo ("over-training") es demasiado entrenamiento en niveles que producen altos
niveles de cido.

Los atletas pueden producir menos lactato o despejar el lactato ms rpidamente de sus msculos, el proceso
reducir los iones de hidrgeno problemticos que inhiben su desempeo.
La investigacin en los ltimos aos ha demostrado que aunque es importante una produccin menor,la clave
para el xito atltico es poder despejar el lactato del msculo donde es producido.
Si el atleta entrena bien, su cuerpo mover o transportar el lactato a otro lugar rpidamente y resolver el
problema de tener niveles muy altos de lactato en los msculos. Esto significa que cuando un atleta compite
en un alto nivel podr mantener niveles altos de esfuerzo durante ms tiempo si su cuerpo despeja el lactato
rpidamente.
Segundo, para los eventos que duran menos de 10 minutos (por ejemplo, la natacin, el remo, el ciclismo en
pista, el patinaje, y muchos eventos de correr), la habilidad de producir grandes cantidades de energa hacia
el final del evento es crtica para el xito. El lactato sanguneo es una indicacin de cunta energa ha sido
generada. Por lo tanto, una de las mejores maneras para probar si el atleta ha generado niveles altos de
energa hacia el final de un evento, es medir los niveles de lactato en la sangre despus de un esfuerzo
mximo. Mientras ms alto, mejor.
Mediciones del lactato

cido lctico (lactato), del msculo a la sangre, al hgado y retorno
Debido a que el lactato juega un papel tan importante en la produccin de energa y el desempeo deportista,
los fisilogos del deporte y los entrenadores han desarrollado varias maneras de medir y controlarlo.
La manera ms comn de medir el lactato es mediante una prueba de ejercicio graduado. Por ejemplo, el
atleta corre, nada o rema en velocidades progresivamente ms rpidas mientras el entrenador, tcnico o
fisilogo del deporte mide el nivel de lactato en cada velocidad.