TRAMPOLIN POWER JUMP

ATHLETIC
FITNESS JUMP
Por: Fernando Sepúlveda Berain 2010-04-16 06:46:42 p.m.

Además de brincar, saltar, hacer ejercicios de equilibrio, balance, pilates y fuerza, los beneficios de las clases de Trampolín son increíbles
para el buen funcionamiento del cuerpo humano.
Este nuevo concepto llegará muy pronto a tu ciudad, ( espéralo con este nombre Athletic Fitness Jump ) y como te digo con el trampolín
podemos tener los beneficios del ejercicio cardiovascular, y además ejercicios super interesantes de fuerza, que como todos sabemos es la
combinación perfecta, por un lado obtenemos condición, mejoramos la circulación, eliminamos stress, etc.... y por el otro le damos tono
muscular a nuestro cuerpo, pero lo más importante es que fortalecemos articulaciones y músculos y por lo tanto evitamos tener alguna
lesión de consideración.
Lo más impactante son estos otros beneficios que yo nunca me hubiera imaginado que podía lograr con las clases del trampolín:

• Ayuda a la osteoporosis.
• Sistema Linfático.
• Mejora la circulación.
• Si trabajamos cardio, se fortalecen las piernas de una manera increíble.
• Rutinas para todas las edades y niveles.
• Ejercicios de rehabilitación, principalmente para la rodilla.

• Entrenamientos de astronautas ( antes y después del viaje ).

Vamos a hablar un poco del Sistema Linfático; la importancia del buen funcionamiento de este sistema es básico. Lo que sucede es que
entre cada célula tenemos pequeños espacios (espacios intersticiales) que están llenos de líquido, sustancia que traslada principalmente
proteína y es vital para que los nutrientes lleguen a todo el cuerpo y podemos mantenernos con vida, si por alguna razón este intercambio
no se diera en menos de 1 día moriríamos.

Al hacer ejercicio cardiovascular en el trampolín, el estar en constante movimiento y en especial brincando, favorece a que este intercambio
de líquido sinovial se dé de manera más fácil, por la presión que se ejerce entre las células.
Otra ventaja de brincar en el trampolín es que el impacto se reduce casi en un 90%, por lo que el riesgo de sufrir alguna
lesión es casi nulo; claro siempre y cuando lo realicemos como en todo con una técnica correcta, además de que se
involucran varias fuerzas al momento del ejercicio lo cuál también tiene un beneficio especial sobre los huesos, por lo que
estos tejidos óseos se ven fortalecidos, aumentando la densidad ósea y por lo tanto bajando el riesgo de sufrir
osteoporosis.
En lo personal cómo experiencia que he tenido con el trampolín a muchas personas les da miedo de entrada quererse
subir, pero es tan controlado el movimiento que una ves que lo haces no te quieres bajar, es muy divertido y la verdad ni
cuenta te das que ya llevas una clase completa en él, se estima dependiendo de la energía que cada persona le imprima al
ejercicio que se queman de 120 a 350 calorías en una clase de 40 min, y también se han realizado estudios y se dice que
10 minutos en el trampolín con una buena calidad y ejecución en el ejercicio, equivale a 30 min.de trote ya sea en una
caminadora o en la calle.

Así que si vemos todos los beneficios que obtenemos al ejercitarnos sobre el trampolín, creo que no tarda en que todos los gimnasios lo
tengan como parte de su entrenamiento. Por un lado te mostramos todos los beneficios:

• Divertido.
• Abarca todos los niveles y edades.
• Bajo riesgo de lesiones.
• Previene la osteoporosis.
• Mejora la circulación.
• Ayuda al intercambio de líquido sinovial.
• Programas de rehabilitación.
• Reduce el impacto.
• Aplicable en cardio, balance, equilibrio, Pilates, circuito, intervalos, entrenamiento personal, con otros accesorios
como: mancuernas, liga, polainas, barra con liga, barra, pelota chica y grande, etc.

• Rutinas sencillas
 Esa es otra ventaja, que si no lo quieres aplicar en clases grupales, lo puedes ir incorporando en entrenamiento personal, o
en circuito, de manera que necesitas de 1 a 3 trampolines y puedes checar la reacción de la gente, además que es un
equipo relativamente económico comparado con otros, el costo puede ir desde $400 pesos hasta $1,500 o más en algunos
casos.

Te invitamos a que experimentes cosas nuevas en tu gimnasio o tus entrenamientos, recuerda que entre más le demos a nuestra gente
mejores serán los resultados, muchas veces caemos en una rutina y todos nos conformamos con lo que hacemos, tanto instructores,
alumnos, dueños, gerentes, coordinadores, etc, vivir en tu área de confort es muy fácil, pero te funciona solo un tiempo, la verdad hay que
mantenerse actualizado y manteniendo la creatividad al máximo para que tus alumnos ( clientes ) estén cómodos con lo que tu o el gimnasio
donde trabajas ofrecen.

Estoy para servirles, en lo que les pueda ayudar no duden en mandarme un mail o llamarme. Soy una persona que cree que todos los que
estamos en este medio es porque nos gusta ayudar a los demás y dar lo mejor de nosotros en cada momento, y lo mejor es que no nos
queremos quedar con los conocimientos que cada uno tenemos, lo padre de todo esto es que podemos compartir y por lo tanto crecer.
Como siempre lo digo en los cursos que imparto, el que cree que ya lo sabe todo a la vuelta de varios años estará obsoleto, así que de
todos seguimos aprendiendo toda la vida.

El Jump se practica en clases de 45 a 60 minutos, donde se realizan una serie de ejercicios

sobre un mini trampolín. Lo interesante es que la secuencia de músicas solo cambia cada 3
meses por ello los alumnos aprenden la coreografía y van evolucionando mientas se divierten. Los
tipos de clases más comunes son el Power Jump y el Jump Fit.

El primero está montado sobre ritmos fuertes, sin descansos, y el segundo alterna músicas fuertes
y leves, lo que permite la recuperación entre los estímulos.

Lo bueno de este tipo de ejercitación es que estimula el drenaje linfático, reduciendo bastante
la celulitis aparente, esto es porque el movimiento de contracción y relajación de los músculos
que sucede cada vez que se salta, funciona como un masaje.
Para combatir aún más la celulitis es conveniente combinar las aulas de Jump con ejercicios
localizados de glúteos.

Para las personas que ya practican spinning es una óptima variación porque trabaja los
mismos músculos, quemando la misma cantidad de calorías que se estiman entre unas 500 a 600
por hora. La ventaja es que el Jump también hace un trabajo de abdómen, siendo el trampolín el
que absorve gran parte del impacto, por lo cual la actividad es mucho más segura, y es
recomendable para todas las edades. El peso máximo que soporta el trampolín es de 120 kilos,
razón por la cual personas encima de su peso también pueden practicarlo.
Es conveniente consultar al médico ya que no es indicado para personas que tengan inestabilidad
en las rodillas, sufran de mareos o tengan algún problema en la espalda o columna. Para poder
practicar el Jump se deben tener algunos cuidados como:

• Siempre tener las rodillas semiflexionadas.

• El abdomen contraído.
• Una postura correcta en general.

1- ¿POWERJUMP acaba con la celulitis?

Por tratarse de una actividad de alta contracción de miembros inferiores, existe una fuerte estimulación del drenaje linfático,
auxiliando a combatir la celulitis. Pero esto es una ajuda, alimentación y práctica regular de actividad física son imprescindibles.

2 - ¿Cuántas calorías es posible gastar durante una clase de POWERJUMP?

Depende mucho de la fuerza y técnica utilizadas al empujar la superficie elástica, pero se estima un gasto entre 400 a 700 calorías.
Individuos muy entrenador son capaces de alcanzar valores próximos a 900 calorías (durante 60 minutos de clase).

3- ¿POWERJUMP adelgaza?
Por el alto gasto calórico y por tratarse de una actividad predominantemente aeróbica, una gran cantidad de grasa es utilizada como
fuente de combustible, lo que significa que es una actividad efectiva en el proceso de reducción de tejido graso.

4- ¿Cuánto tiempo necesito para adaptarme a la clase?

Por tratarse de una actividad relativamente nueva, es necesaria una adaptación por parte del practicante, estimada en dos semanas,
con una frecuencia de 3 veces semanales, donde de la primera a la segunda clase ya son observadas grandes evoluciones. Estas
adaptaciones son posibles en cualquier alumno hasta aquellos que no practican actividad física desde hace mucho tiempo.

5- ¿Es posible o conveniente hacer clases de POWERJUMP descalzo?

Es necesaria la utilización de zapatillas, pues garantiza un mejor aterrizaje de los pies sobre la superficie elástica, garantizando
también una mejor seguridad a los participantes.

6- ¿Porqué no se debe descender del mini-trampolín durante la clase?

En la fase aérea de los movimentos, existe una descompenzación de los estabilizadores y las articulaciones involucradas de los
miembros inferiores (tobillo y rodillas) tambien se encuentran más relajadas, lo que puede generar una cierta incomodidad al
descender de los mismos antes de realizar los movimientos de soltura corporal. Los Profesores Certificados están aptos a dar estas
instrucciones de seguridad a sus alumnos.

7 - ¿Los dolores en la region abdominal son normales en los practicantes iniciantes?

Pequeños dolores musculares pueden ocurrir debido a la variación de la utilización de los músculos abdominales. Felizmente es
apenas aquel “dolor gustoso” que sentimos después de las primeras sesiones de una actividad para la cual nuestro cuerpo no está
acostumbrado. En pocas clases el alumno se acostumbra y esta sensación desaparece, el mismo ejercicio comienza a hacer los
efectos deseados.

8- ¿Durante una clase de POWERJUMP corremos el riesgo de caer del trampolín?

Este riesgo es ínfimo, la verdad es el mismo riesgo que tenemos al tropezar y caer cuando estamos fuera del trampolín. Los
Profesores Certificados son entrenados y orientados a informar sobre todas las instrucciones de seguridad a sus alumnos dando total
seguridad en este tipo de actividad. Las primeras clases sirven para que el alumno pueda hacer una adaptación al equipamiento,
además de aprender los movimientos.

9- ¿Cuáles son las contraindicaciones para una clase de POWERJUMP?

POWERJUMP es contraindicado para personas con problemas de inestabilidad en las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos;
embarazadas y personas con problemas de equilibrio. Personas con cualquier tipo de restricción médica pueden participar de las
clases de POWERJUMP con autorización de su médico, así como cualquier otra actividad.

10- ¿Cuáles son los beneficios de una clase de POWERJUMP?

Fortalece los huesos y los músculos; promueve la pérdida de grasas; mejora la coordinación y equilibrio: fortalece la musculatura de
la región lumbar (posturales), la articulación de las rodillas y cadera; tonifica las glúteos y piernas; mejora la circulación sanguínea y
la digestión; fortalece el músculo esfinter que controla la vejiga; desintoxica el hígado – mejora la circulación de los riñones; masagea
los músculos, tendones y órganos internos; aumenta la circulación sanguínea al cerebro; tonifica la piel y los músculos faciales.

La verdad me sorprendió informarme sobre las ventajas de brincar, ya que los beneficios
no son solamente físicos sino también psicológicos. Una rutina diaria en un mini trampolin
se traducirá en los siguientes beneficios:

• Reducción de la presión sanguínea

• Disminución del colesterol total
• Capacidad del trabajo aeróbico aumentado
• Aumento de la función cardiaca
• Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo
 • Aumento de la movilización y utilización de la grasa
• Aumento de la capacidad pulmonar
• Disminuye la celulitis
• Fortalece los huesos y los músculos
• Mejora la coordinación y equilibrio
• Fortalece la musculatura de la región lumbar (posturales), la articulación de las
rodillas y caderas; tonifica los glúteos y las piernas.
• Fortalece el músculo esfínter que controla la vejiga
• Desintoxica el hígado
• Mejora la circulación de los riñones
• Masajea los músculos, tendones y órganos internos
• Aumenta la circulación sanguínea al cerebro
• Tonifica la piel y los músculos faciales.
• Reduce el stress
• Ayuda a conciliar el sueño

Orígenes y evolución del aeróbic y el step

Introducción
El aeróbic: orígenes
Evolución del aeróbic en España
El step
Evolución del step en España
Ejercicio aeróbico
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
Beneficios del ejercicio aeróbico
Objetivos del entrenamiento aeróbico
Criterios fundamentales del ejercicio aeróbico
Nivel de entrenamiento: Fórmula de Karvonen

Beneficios de la práctica del aeróbic y el step

Introducción
Beneficios sobre los sistemas del cuerpo
Beneficios sobre el sistema cardiovascular
Beneficios sobre el sistema respiratorio
Beneficios sobre el sistema musculoesquelético
Tejido óseo
Beneficios sobre el tejido óseo
Beneficios sobre las estructuras articulares
Tejido muscular
Beneficios sobre los aspectos psicológicos
Otros beneficios

La música como herramienta de trabajo

Introducción
Elementos que estructuran la música
El beat
El acento
La frase musical
La secuencia
El bloque
El segmento
Los puentres o lagunas
La velocidad de la múscia (el tempo)
Velocidad de la música en las clases de aeróbic
Velocidad de la música en las clases de step
Velocidad de la música en las clases de tonificación
Velocidad de la música en los estiramientos o vuelta a la cama
Velocidad de la música en tros tipos de sesiones
Adaptación de la coreografía a la música
Influencia de la música sobre la actividad

Material básico para la práctica del aeróbic y el step

Introducción
El atuendo
El calzado
El equipo de música
Las instalaciones
Las superficies
Superficies duras
Superficies blandas
Superficies idóneas
El espacio
La ventilación
La iluminación
Los complementos de la sala
El step

Material complementario para la práctica del aeróbic y el step

Introducción
Colchonetas
Mancuernas
Lastres
Material elástico
Balones gigantes
Picas, body bar
Barras y discos de peso libre
Otros

El técnico – instructor
Introducción
Las cualidades de un buen instructor
Ser un buen ejemplo
Ser espontáneo y natural
Poseer fuerza y resistencia
Tener sentido del ritmo
Ser carismático
Ser creativo
Disfrutar con el trabajo
Su profesionalidad
No ser egocéntrico
Debe ser un buen comunicador
Comunicación verbal
Comunicación visual
Anticipación
Relación profesor – alumno
Últimos consejos para tus clases

Ejercicios potencialmente peligrosos

Introducción
Correcta ejecución de los ejercicios

Principios básicos de la clase de aeróbic y step

Introducción
Nivel de los practicantes
Fluidez
Fluidez de la progresión
Fluidez coreográfica
Equilibrio
Equilibrio fisiológico
Equilibrio biomecánico y/o musical
Equilibrio psicológico
Seguridad

Los movimientos básicos de la clase de aeróbic y step

Introducción
Pasos básicos de aeróbic
Pasos de bajo impacto
Pasos de alto impacto
Combo aeróbic (hi-lo)
Pasos básicos de step
Pasos de step
Pasos de aeróbic adaptados al step
Movimiento de brazos
Brazos de trabajo localizado
Brazos coreográficos
Posición de las manos
Adecuada técnica de ejecución de los movimientos de aeróbic y step
Técnica correcta de ejecución en los ejercicios de aeróbic
Técnica correcta de ejecución de los ejercicios de step

Estructura de la clase de aeróbic y step

Introducción
Calentamiento
Objetivos del calentamiento
Fisiológicos
Nerviosos
Deportivos
Psicológicos
La técnica del calentamiento
Consejos y consideraciones para la correcta ejecución de los calentamientos
Parte principal
Objetivos de la parte principal
Mejora de la resistencia cardiovascular y respiratoria
Mejora de la coordinación
Pérdida de tejido graso
Técnica
Tonificación muscular
Vuelta a la calma: estiramientos y relajación
Variaciones de la estructura tipo

Direcciones, planos de trabajo y figuras en el espacio

Introducción
Direcciones y planos de trabajo
Direcciones y desplazamientos
Planos de trabajo
Clasificación de los planos de trabajo
Las posibilidades de movimientos en nuestras clases de aeróbic
Desplazamientos en nuestras clases de step
Las zonas de ataque del step
Consideraciones especiales en los desplazamientos con steps
Figuras en el espacio
Construcción coreográfica
Introducción
Tipos de coreografía
Curvas de aprendizaje
Método de la suma
Método piramidal invertido
Método de las progresiones
Método de la modificación numérica

La tonificación
¿Qué entendemos por tonificación?
¿Qué es el tono muscular?
Objetivos de la tonificación muscular
Aumento de la fuerza
Capacitación muscular
Corrección y prevención de problemas posturales
Aumento de la función metabólica
Disminución del tejido graso
Técnica de ejecución de los ejercicios de tonificación
El rango de movimiento articular
El número de repeticiones
Las palancas
El equilibrio muscular
La respiración
La velocidad de la música
Las contracciones
Contracción isométrica
Contracción anisométrica o dinámica
Contracción biométrica o concéntrica
Contracción pliométrica o excéntrica
Tipos de músculos en función de la acción que realizan
Planos corporales y movimientos. Recordando
Plano sagital
Plano frontal
Plano transversal

Ejercicios de tonificación muscular

Introducción
Miembros superiores
Bíceps
Tríceps
Deltoides
Deltoides anterior
Deltoides posterior
Deltoides medio
Dorsal ancho
Pectoral mayor
Miembros inferiores
Cuadríceps
Isquiosurales
Aductores
Abductores
Glúteo mayor
Tríceps sural
Zona media
Abdominales
Transverso
Oblicuo menor
Oblicuo mayor
Recto anterior del abdomen
Función de los abdominales
Técnica de los abdominales
Decálogo de ayuda para el instructor en relación con los ejercicios
Zona lumbar
Suelo pélvico

La flexibilidad
Introducción
La flexibilidad
Factores internos
Factores externos
Beneficios de una buena flexibilidad
Beneficios sobre las articulaciones y ligamentos
Beneficios sobre músculos, tendones y tejido conjuntivo
Beneficios sobre el sistema nerviosos
Beneficios sobre la circulación
Beneficios sobre la respiración

Tipos de estiramiento
Estiramientos estáticos
Estiramientos estáticos activos
Estiramientos estáticos pasivos
Estiramientos dinámicos
Métodos de estiramientos
Método estático pasivo
Método estático activo
Método dinámico pasivo
Método dinámico activo
Método de facilitación neomuscular propioceptiva (FNP)
Ejercicios
Miembros superiores
Miembros inferiores
El tronco

La relajación
Introducción
Objetivos de la relajación
Técnica de la relajación
Ejercicios de respiración
Ejercicios para tranquilizarse
Respiración consciente
Tensión – relajación
Condiciones para una buena relajación

Diferentes modalidades de sesiones

Introducción
Interval training y circuitos
Interval training
Circuitos
Diferencia entre circuito e intervalo
GAP (glúteos, abdominales y piernas)
Sesiones colectivas de tonificación
Entrenamientos de flexibilidad
Aeróbic Latino
Funk y hip hop
Aquaeróbic
Body Fitness
Ciclo indoor
La bicicleta
El equipo del alumno
Cardio-kick-box
El aeróbic con poblaciones especiales
El aeróbic para niños
El aeróbic para la tercera edad
El aeróbic para embarazadas
El aeróbic para discapacitados
El aeróbic en alumnos con handicap

El aeróbic de competición
Introducción
Ejercicios obligatorios generales
Música
Medidas del área de competición
Vestuario
Montaje coreográfico
Selección de movimientos
¿Qué debe perseguir el competidor de aeróbic?
Análisis personal
Reglas para conseguir los objetivos
El factor psicológico
Periodización del entrenamiento
Periodo preparatorio
Periodo de competición
Unidad de entrenamiento

Bibliografía
Muchas mujeres suelen quejarse por sus brazos de "murciélago" , por "brazos que cuelgan" o flacidez de los brazos. Para muchas es
imposible usar poleras mangas corta o levantar los brazos por la flacidez, especialmente en época estival.
Los siguientes ejercicios sirven para obtener brazos bonitos y firmes , de esta manera tonificar, afirmar, endurecer , adelgazar o reducir los
brazos. La única receta para lograr brazos tonificados son la constancia en una buena y balanceada alimentación , como también ejercicios
constates y eficaces.

PAUTA DE EJERCICIOS:

Se recomienda que realices un trabajo aeróbico (cardiovascular) para aumentar tu temperatura corporal y preparar todo el sistema
osteomuscular para el trabajo localizado y específico a estimular.

1. Trabajo cardiovascular: de una duración entre 15 a 20 minutos a una intensidad moderada, que puede ser:

• Caminata
• Bicicleta
• Aeróbica

2. Imagen localizada del músculo Tríceps:

¿Dónde se encuentra el músculo del triceps? :

Situado posteriormente, el tríceps es el único que se opone a la acción de los tres músculos (bíceps, braquial, y el braquial-radial) flexores del
antebrazo a nivel del codo.

¿Cómo actúa el triceps? :

Su función es la de extender el antebrazo sobre el brazo y fijar la articulación del codo.
Entre las tres cabezas, la más superficial es la lateral, que actúa para estabilizar el codo.
Las cabezas más internas, la medial y la larga, en cambio, dan masa y forma al músculo.
La cabeza larga, además, permite acerca y extender el hombro.

3. PROGRAMA DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS:

Ejercicio Nº 1

Propósito: acción del músculo del tríceps.

Posición: de rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a
la altura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.
Movimiento: flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y
abdominales contraidos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender
demasiado los codos: puedes dañarte las articulaciones.
Ejercicio Nº 2
Extensión - flexión de tríceps

Propósito: acción de los músculos dorsales y tríceps.

Posición : de pie, piernas ligeramente flexionadas, con la izquierda colocada delante de la derecha, talón derecho levantado, flexionar
ligeramente el tronco hacia adelante y apoyar la mano izquierda sobre el muslo derecho. Brazo derecho extendido hacia el suelo, en la mano
una mancuerna pequeña.
Movimiento: a) flexionar el brazo derecho hacia el pecho, codo alto detrás y extender el brazo derecho hacia atrás, repetir la combinación. Al
finalizar, ejecutar con el otro brazo. Mantener la espalda derecha, nunca arqueada. Cuello en línea con el resto de la columna. Los hombros
paralelos al suelo.

Ejercicio Nº 3
Extensión Tríceps

Propósito: acción del músculo del tríceps (parte posterior de los brazos)
Posición : de pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia adelante, pero no demasiado. Codos doblados y adherentes al busto.
En las manos las dos pesas, palma girada hacia el interior.
Movimiento: extender los brazos hacia atrás y lento el retorno. Asegurarnos de que la espalda esté derecha y nunca arqueada. Muñecas en
línea con los antebrazos.

Ejercicio Nº 4
Extensión tríceps

Propósito: acción de los músculos del tríceps (parte posterior de los brazos).
Posición: colocarse en la posición del ejercicio anterior. En la mano derecha el peso, codo doblado y adherente al busto.
Movimiento: extender el brazo derecho hacia atrás y lenta la fase de retorno. Al final de las repeticiones, ejecutar con el otro brazo. No
extender completamente el brazo; podrías dañarte la articulación del codo. El busto queda fijo y los hombros relajados.

Estos son algunos ejercicios que puedes realizar después del trabajo cardiovascular, lo relevante va a estar determinado por las:

• Series número de veces que se deben ejecutar dependiendo de su capacidad física.:

• Repeticiones: número de ejecuciones que se realizan en cada serie.
• Tiempo de recuperación: es el descanso entre cada serie.
• Carga de trabajo: es el peso o resistencia con que se va a trabajar o estimular el músculo para su tonificación.

Pauta a condicerar según grado de condición física:

• Principiante : 1 serie,8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso, 500 grs. de carga.

• Intermedio : 2 serie,10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso, 1 kg. de carga.
• Avanzado : 2 serie,15 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso, 1.5 kg. de carga.
STEP

1. Introducción
2. Efectos fisiológicos y biomecánicos
3. Partes del Step
4. Pasos a seguir con tus alumnos
5. Técnicas de ejecución
6. Movimientos prohibidos o contraindicados
7. Identificación y ejecución técnica de los pasos básicos y avanzados del Step
8. Fases de una clase de Step
9. La importancia de las diferentes alturas de la plataforma
10. La importancia de la música en el Step
11. Técnica de construcción coreográfica del Step
12. Metodología del Step para trabajo simétrico y/o asimétrico
13. Métodos básicos y avanzados de enseñanza
14. Tipos de clase de Step, (horizontal, vertical, Step x2, Step x6, Step 2x1, etc.)