PROTOCOLOS PARA MEDIR FRECUENCIA CARDIACA

1. Test de Ruffier
La finalidad de este test es para medir la resistencia cardiaca y la aptitud cardiovascular, la
metodología para la aplicación de este test es la siguiente: Medir FC en reposo sentado
por 10 Segundos, Realizar un calentamiento no mayor a los 10 Minutos y con ejercicios de
baja intensidad, se deben realizar 30 sentadillas profundas en 45 segundos, el ritmo seria
de 10 sentadillas por cada 15 segundos; se mide FC al terminar la actividad en 10 segundos
( 0 a 10 segundos del primer minuto), luego se mide FC los 10 primeros segundos del 2do
minuto de recuperación, durante esta recuperación el examinador se mantiene sentado.

 Este test es una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación

del corazón y la resistencia aeróbica que va dar idea de la forma física actual del
sujeto , este test se puede realizar en el inicio de la temporada, tal vez después de
unas vacaciones o un descanso para conocer como vienen los deportistas a nivel
de resistencia aeróbica y por su facilidad se puede realizar en el mismo coliseo de
entrenamiento.

2. Test de la curva de fatiga de Carlson

Se realiza carrera en el lugar con la máxima velocidad posible (sin desplazamientos
verticales del centro de gravedad) durante 10 seg, el examinador cuenta los pasos dados
durante este tiempo (se cuentan los pasos de un sólo pie y se multiplica por 2). A
continuación, el examinado descansa de pie de forma pasiva durante 10 seg, estos pasos
se repiten 10 veces; Es decir que la prueba consiste en realizar 10 corridas (piques) de 10
segundos cada corrida, con intervalos de descanso de 10 segundos entre las mismas, al
terminar la última carrera de 10 s., se esperan otros 10 s. y a partir de este momento se
comenzará a registrar la FC, la FC se volverá a registrar al comenzar los minutos 3ro, 5to y
7mo de la recuperación. Esta recuperación es pasiva

 Este test sirve para determinar el estado cardiovascular de los deportistas, cuanto
mayor sea la cantidad de pasos y menor la sumatoria de las pulsaciones, mayor es
el nivel de entrenamiento del examinado; aunque sea un test muy recomendado
para corredores en el voleibol por ser un deporte de duración prolongada y
determinada también se debe tener una buena base aerobia y un buen estado
cardiovascular, este test se puede aplicar cada 6 semanas (1 vez por cada etapa
del ciclo de entrenamiento) y da fe de la evolución del estado físico de los
deportistas a lo largo del ciclo de entrenamiento.

3. Test del escalón de Harvard (Harvard step test)

Para este test se necesitara un cronometro, si es posible un metrónomo y un escalón de
50 centímetros de altura, se realizan escalamientos (ascensos y descensos) de forma
continua hasta 5 minutos a un ritmo de 30 ciclos de escalamiento por minuto, 1 ciclo de
 escalamiento = 4 pasos (izquierdo arriba, derecho arriba, izquierdo abajo, derecho abajo).
El primer pie que asciende es el primero en descender, Se registra exactamente el tiempo
en que el examinado se mantuvo realizando escalamiento al ritmo establecido. Si se
retrasa se le retira del test y se anota este tiempo en segundos; Al terminar la carga se le
cuenta al examinado las pulsaciones en los primeros 30 segundos de los minutos 2do, 3ro
y 4to minutos de la recuperación posterior al ejercicio, y en caso de que la FC se registre
por minuto (lpm) no se requiere multiplicar por 2.

 Este test evalúa la resistencia cardiorrespiratoria, el aumento de esta resistencia

mejorara la captación de oxigeno en los pulmones y esto ayudara al deportista a
mantener la actividad que está realizando por más tiempo, podrá realizar
actividades de alta intensidad durante un periodo prolongado sin fatigarse tanto,
lo que nos beneficiaria en situaciones de competencia, el deportista entre mayor
tiempo se mantenga el realizando el test y mas rápido se recupere mayor será su
resistencia cardiorrespiratoria, se puede realizar en el coliseo o en el gimnasio
debido a su fácil aplicabilidad.

PROTOCOLOS PARA MEDIR EL VO2 MAX.

1. Test de Pista de la Universidad de Montreal

Este es un test indirecto, continuo, máximo, e incremental basado en el costo energético

de la carrera. El mismo permite valorar el VO2max como así también la VAM. Esta prueba
se debe realizar en una pista de al menos 200 metros por vuelta, y se deben colocar
marcas cada 50 metros como máximo para que los sujetos puedan seguir el ritmo
fácilmente. Los corredores deben seguir la velocidad que indica un toque de silbato, un
poste de señalización temporal, o una grabación. Este test surgió como alternativa al
test de Cooper publicado unos años antes. Al ser incremental, los autores sugieren
que el UMTT parece algo más seguro que el test de los 12 minutos, ya que aquí los
participantes se detienen cuando se cansan. El test comienza a una intensidad de 5 METs
(6 km/h, caminata) y aumenta progresivamente 1 MET cada 2 minutos.
la validación de esta prueba con medición directa del consumo de oxígeno fue realizada
sólo con varones, los autores concluyen que este es un test seguro, válido, y confiable
(la confiabilidad fue puesta a prueba con varones y mujeres) para adultos jóvenes y de
mediana edad, varones y mujeres, estén entrenados o no. (Farinola. 2009)

 Mediante este test podría ser evaluado el vo2 máximo de un jugador de voleibol
ya que es un test recomendado para deportistas aunque también puede ser
practicado en personas con buena condición física, este test podría ser utilizado en
diferentes momentos de su preparación, es decir que podría ser aplicado como un
test de evaluación al comenzar la temporada, a partir de estos resultados se
puede determinar las zonas de entrenamiento para este deportista y
posteriormente puede ser utilizado este test como control del entrenamiento para
 determinar si el entrenamiento está surgiendo efecto positivo en el deportista y si
este VO2 max está mejorando en él.
 Si bien este es un test para aplicar en una pista atlética, puede ser modificado para
ser aplicado en otro lugar como un coliseo de voleibol, colocando una distancia de
50 metros como lo indica el test, aunque el deportista debería realizar cambios de
dirección, pero podría ser una alternativa si no se cuenta con la pista atlética.

1. 20-m Shuttle run test

Este test es una modificación del UMTT para poder ser utilizado en gimnasios o
espacios reducidos. Al igual que el UMTT, el Course Navette es un test indirecto, continuo,
máximo, e incremental, pero a diferencia de aquel éste tiene frenadas, arrancadas
inmediatas y cambios de dirección cada 20 metros. Por lo tanto sólo se necesita una
superficie plana de 22 metros de longitud (20 para la ejecución de la prueba y 1 metro más
en cada extremo por seguridad) y 1 metro de ancho por persona, lo que permite que el
test pueda ser ejecutado por varios sujetos simultáneamente. En su versión original la
prueba comienza a una velocidad de 7,5 km/h y luego se incrementa el ritmo de carrera 1
MET cada 2 minutos. En un estudio posterior se propusieron etapas de 1 minuto de
duración en lugar de 2 minutos. Esta modalidad tuvo una alta correlación con la
original (r = 0,97) y una confiabilidad de 0,95. Esta modificación, según los autores, hace
que el test sea más corto, más fácil, y más motivador especialmente para alumnos de edad
escolar, por lo que posteriormente se realizó una validación específica. (Farinola. 2009)
 Este es un test que por su simplicidad, permite ser realizado en un coliseo de
voleibol o bien en un gimnasio ya que no requiere de implementos de alta
tecnología como lo son los ergometros, por esto es una buena opción para ser
aplicado en jugadores de voleibol, además por su alta correlación ya que el test
tiene un coeficiente de correlación de 0,89 en niños de 6 a 16 años de edad y de
0,95 en personas de 10 a 45 años de edad. Es decir que los datos de vo2 máximos
que se obtendrán serán bastante verídicos.
 Este test poder ser aplicado de diferentes maneras o con objetivos diferentes a lo
largo de la preparación de un deportista, para poner un ejemplo: puede ser
utilizado como un indicador de evaluación y control del entrenamiento, siendo
aplicado antes de iniciar el proceso, durante este proceso (puede ser aplicado las
veces que se crea pertinente) y al finalizar el proceso para verificar los beneficios
fisiológicos o adaptaciones fisiológicas logradas en el deportista.

2. Test de caminar/correr 12 minutos (Test de Cooper).

Esta es una prueba indirecta, continua, constante y máxima de valoración del VO2max.
Consiste en recorrer la mayor distancia posible corriendo (preferiblemente) o caminando
(para prevenir una sobre exigencia) durante 12 minutos. Esta prueba es una modificación
del test del Dr. Bruno Balke (mentor de K. Cooper). En el test de Balke se debía recorrer la
mayor distancia posible en 15 minutos, se podía caminar o correr, y lo que se medía era la
velocidad promedio en m/min. Este valor parecía correlacionarse bien con el VO2max.
Cooper le realiza dos modificaciones a esta prueba con la intención de poder ser llevada a
cabo a grandes grupos y poder interpretar más fácilmente los resultados. Después de
meses de pruebas y errores escogieron la duración de 12 minutos en lugar de los
15 originales, y por otro lado el resultado final pasó a ser la distancia recorrida en metros
en lugar de la velocidad promedio (Cooper K. 1970).
 Como en los anteriores test, este tiene una alta simplicidad pero no quiere decir
que los datos obtenidos son sean confliables, por el contrario es un test con un
alto coeficiente de correlación gracias a los estudios realizados por Kenneth
Cooper (su creador) y si bien es un test creado para nadadores y ciclistas puede
ser adaptado al voleibol, ya que por ejemplo se puede cambiar la pista de
atletismo, por la cancha de voleibol, siguiendo el mismo tiempo de prueba (12
minutos).
 Este test puede ser aplicado para evaluar la capacidad aeróbica de los deportistas
en diferentes momentos de su preparación como ya se ha mencionado con los
anteriores test de evaluación del Vo2 máx.

Bibliografía.
1) Farinola, M. lic.. (2009). PRUEBAS DE CAMPO PARA LA VALORACIÓN DEL CONSUMO
MÁXIMO DE OXÍGENO, LA VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA, Y LA RESISTENCIA
INTERMITENTE. Recuperado 4 abril, 2020, de
https://www.researchgate.net/publication/277997656_
2. Ramos montañes Natalia (2015)-TESTS DE FRECUENCIA CARDIACA. Recuperado de:
https://es.slideshare.net/nataliamontanyes/test-de-frecuencia-cardiaca-test-de-conconi
3. Moya Luis Enrique-Bustamante Nancy Milena- Serna Yenifer Andrea (2013) TEST
FUNCIONALES PARA LA ACTIVIDAD FISICA. Recuperado de:
https://es.slideshare.net/yesergran/test-funcionales-para-la-actividad-fsica