alimentación y

HÁBITOS DE sueño
 Introducción
¿Qué nos aportan los alimentos?
Guía de alimentación en la adolescencia
¿Cómo debo armar mi plato?
 Alimentación Sueño
Los alimentos que ingerimos
pueden influir en:
y también el sueño
puede influir en
nuestros hábitos de
alimentación.
la aparición
la ausencia
la calidad del sueño
 Cantidad de horas de sueño
recomendada en adolescentes
Importancia del sueño en la salud física
1.Recuperación y reparación del cuerpo:
Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos de
reparación celular y liberación de hormonas
importantes para el crecimiento y la salud en general.
La falta de sueño puede interferir con estos procesos.
Importancia del sueño en la salud física

2. Fortalecimiento del sistema inmunológico:

Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas que
ayudan a combatir infecciones y enfermedades. La
falta de sueño puede aumentar el riesgo de
enfermedades e infecciones.
 Importancia del sueño en la
alimentación
Sueño

Regulación del apetito y el

metabolismo.

Falta de sueño

Puede alterar las hormonas que

regulan el hambre y la saciedad
 Hambre Saciedad
Indica la necesidad de Sensación de satisfacción
alimentarse. después de comer

Cuando el cuerpo necesita energía, La hormona leptina, se libera

el cerebro libera hormonas como cuando el estómago está lleno y se
la grelina, que estimulan el apetito envían al cerebro para indicar que es
y generan la sensación de hambre. momento de dejar de comer.
 Ciclo Circadiano
Relojes internos que tiene nuestro cuerpo,
órganos y células, que se inactivan en ciertas
horas del día.

Nos avisa cuando:

Comer
Manera del cuerpo de
comunicarse con el
Dormir
mundo
El uso de teléfonos, la luz y el comer muy
tarde puede desordenar estos ciclos.

En el día mi cuerpo esta listo En el la noche mi cuerpo esta

para recibir alimentos, al comer listo para dormir, si miro el
muy tarde altero estos ciclos y teléfono hasta muy tarde, no se
los alimentos me pueden caer produce melatonina y me va a
mal y afectar a mi sueño. costar dormir.
 Alimentación
Establece una rutina de
variada que incluya
sueño: Intenta acostarte
frutas y verduras.
y levantarte a la misma
hora todos los días

Recomendaciones
Reduce la ingesta de Crea un ambiente
alimentos altamente propicio para dormir:
procesados, Mantén tu pieza oscura y
tranquilo

Mantén una buena Evita el uso de

hidratación bebiendo 6-8 dispositivos electrónicos
vasos de agua al día antes de acostarte
 VERDADERO O FALSO

Los adolescentes deberían dormir 6 horas al día.

 VERDADERO O FALSO

La luz de los dispositivos electrónicos no interfiere con la

producción de melatonina, la hormona del sueño
 VERDADERO O FALSO

Cuando el cuerpo necesita energía, el cerebro libera

hormonas como la leptina.
Actividad. Crucigrama y
Recomendaciones
Muchas
gracias
@espaciopadrelascasas