TÉCNICA

E P E NSAM IENTO
PAR A D A D

NEGATIVO
Vamos a tomar el control sobre estos pensamientos y
así ponerles un freno y despejar la mente.

PASO 1

Identificar los pensamientos

negativos intrusivos más frecuentes
y anotarlos cuando aparezcan.

PASO 2
Por cada uno de los pensamientos
negativos del punto anterior
necesitaremos afirmaciones positivas
para sustituirlos.

PASO 3

Debemos elegir un estímulo que nos permita

cortar con el pensamiento negativo y sustituirlo
con el positivo, este debe estar acompañado de
una palabra como “¡Stop!”, “¡Basta!” o
“¡Suficiente!”.

PASO 4

Ahora debemos Cambiar el foco de

atención haciendo uso de los
pensamientos construidos en el paso dos.

Finalmente

PODEMOS ACOMPAÑAR CON TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EN RESPIRACIÓN PARA

REFORZAR LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS O COMO ACTIVIDAD DISTRACTORA.