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Detención de pensamiento

Es una técnica de autocontrol emocional utilizada a nivel de los pensamientos

disfuncionales con la finalidad de interrumpirlos antes de que afecten a nuestra vida
diaria, a nuestra capacidad y autoestima, de manera limitante. La podemos usar para
nivelar las emociones que las ideas o pensamientos intrusivos provocan.

PASOS

1. Buscaremos un momento del día para preocuparnos (20 o 30 minutos). Aunque

parezca extraño. Deberá ser un momento realista, donde estemos tranquilos.
Debemos procurar que no sea un momento tan cerca de la hora de dormir, ya
que podría ser contraproducente.
2. Tendremos una libreta o cuaderno para anotar nuestras preocupaciones o esos
pensamientos desagradables que no invaden.
3. Cuando se nos presente una idea invasiva, preocupante, molesta... lo vamos a
frenar con una palabra. Vamos a elegir una palabra clave para detener estos
pensamientos.

BASTA
DETENTE
ALTO
STOP
HASTA AQUÍ
YA NO MÁS
PARA
NO SIGAS
YA
Puede ser cualquier otra palabra que nos mueva a detenernos o frenar el pensamiento.

1. Durante el día si llegamos a identificar que estamos atrapados en un

pensamientos disfuncional o negativo. Vamos a decirnos esta palabra clave.
Puede ser mentalmente o verbalizada en voz alta. La idea es interrumpir ese
pensamiento.
2. La idea es dejar esa preocupación o pensamiento para el momento que hemos
elegido para preocuparnos.
3. Cuando llegue el momento de preocuparse vamos a poner por escrito en el
cuaderno que tenemos para ello, todo aquello que nos preocupa. Esta parte es
importante por escribir representa una forma de “desahogo” sobre lo que
sentimos o incluso para entendernos mejor.
 AUTORREGISTRO

PODEMOS LLENAR ESTE REGISTRO PARA MONITOREAR NOSOTROS

MISMOS SI NOS FUNCIONA O NO LA TÉCNICA, PARA ASÍ PODER
MEJORAR O TOMAR OTRAS ESTRATEGIAS

Fecha Pensamiento intrusivo Apliqué la técnica ¿Cómo me sentí?

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