Parada del pensamiento.

Técnica cognitivo conductual que consiste en detener aquellos pensamientos negativos

y disfuncionales que nos estan generando malestar emocional, para sustituirlos por
otros más adaptativos. Mediante esta técnica, se sustituyen pensamientos irracionales
por pensamientos más adecuados y realistas. “tomar esos pensamientos y ponerles un
freno”
Es importante que la persona….
1. Identifique sus emociones negativas y las verbalice: es importante identificarlos
y concretarlos.
2. Crear pensamientos positivos sustitutivos : por cada pensamiento negativo,
implementar uno positivo con igual fuerza para sustituirlo.
3. Elegir un estímulo que interrumpa los pensamientos negativos (una palmada,
un pellizco ) este estímulo debe estar acompañado de una palabra (basta,
suficiente, stop) una ves que se elija esta palabra, es conveniente que utilicemos
siempre la misma para crear esas asociación a la respuesta deseada.
4. Cambiar de actividad. Una vez sea interrumpido el pensamiento, se realiza
algo diferente para que ese pensamiento no vuelva.
5. Intentar contrarrestar los pensamientos negativos con positivos ( ej, “todo el
mundo se equivoca, la próxima vez lo haré mejor, si no me equivoco no
aprendo)
¿Qué sucede aquí?
Al contrarrestar esos pensamientos negativos, aumenta la motivación de la persona.
Esta es una estrategia que requiere entrenamiento continuo, y al inicio es
recomendable practicarlo a diario; de esta manera, los pensamientos negativos irán
disminuyendo gradualmente con el tiempo.