DRA.

LADYS PAREDES
Medico Ocupacional

S.A.M.M
HIGIENE POSTURAL

RRHH-SAMM Slide no.1

 HIGIENE POSTURAL

CONCEPTO
• Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales,
tanto estéticas como dinámicas encaminadas a mantener
una correcta alineación de todo el cuerpo.

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 HIGIENE POSTURAL
IMPORTANCIA DE LA POSTURA:

LA HIGIENE POSTURAL, ACTUA PRINCIPALMENTE

CORRIGIENDO POSTURAS VICIADAS Y ERRÓNEAS Y
DANDO CONSEJOS PREVENTIVOS Y ERGONÓMICOS PARA
EVITAR CONSECUENCIAS COMO (FATIGA, DOLOR
MUSCULAR EN ESPALDA Y PIERNAS…)

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 HIGIENE POSTURAL
IMPORTANCIA DE LA POSTURA

• EN LA REALIZACIÓN DE CUALQUIER EJERCICIO Y

EN LA OPORTUNIDAD QUE TIENE TODA PERSONA
EN EVITAR CIERTAS PATOLOGÍAS CON LA
UTILIZACIÓN DE UNA CORRECTA HIGIENE
POSTURAL.

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 HIGIENE POSTURAL
POSTURAS MÁS ADECUADAS PARA DORMIR

CRITERIOS QUE DEBE CUMPLIR LA SUPERFICIE DE DESCANSO

 AL ESTAR ACOSTADO, ES MEJOR SITUARSE BOCA ARRIBA.

 DORMIR BOCA ABAJO NO ES RECOMENDABLE, SUELE
MODIFICAR LA CURVATURA DE LA COLUMNA Y PARA
RESPIRAR MANTIENES EL CUELLO GIRADO DURANTE
VARIAS HORAS.
 MEJOR DORMIR DE COSTADO, SI GIRAS HACIA EL LADO
IZQUIERDO, DEBES FLEXIONAR LA CADERA Y LA RODILLA
DERECHA, MANTENIENDO LA IZQUIERDA EXTENDIDA.

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 HIGIENE POSTURAL
COLCHON:
• EL COLCHÓN DEBE SER FIRME Y RECTO, PERO
SUFICIENTEMENTE ANATÓMICO PARA ADAPTARSE
A LAS CURVAS DE LA COLUMNA.
• UN COLCHÓN MUY DURO, ES TAN PERJUDICIAL
COMO UNO DEMASIADO BLANDO.
• AL ESTAR ACOSTADO, BOCA ARRIBA, SE DEBE
NOTAR QUE LA COLUMNA ESTÁ APOYADA EN EL
COLCHÓN .

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 HIGIENE POSTURAL

TRANSPORTE DE PESOS
• CARGAR PESO
• HACERLO CON LAS PIERNAS ESTIRADAS, FLEXIONANDO LA
COLUMNA HACIA DELANTE, ES PERJUDICIAL PARA LA ESPALDA.

• HAY QUE AGACHARSE DOBLANDO LAS RODILLAS, CON LA

ESPALDA RECTA Y LA CABEZA LEVANTADA, APOYANDO LOS DOS
PIES EN EL SUELO, LIGERAMENTE SEPARADOS (A LA ALTURA DE
LAS CADERAS),

• LEVANTE EL PESO CON LOS BRAZOS LO MÁS PRÓXIMOS AL

CUERPO, LEVANTÁNDOSE ESTIRANDO LAS PIERNAS Y
MANTENIENDO LA ESPALDA RECTA O LIGERAMENTE ARQUEADA
HACIA ATRÁS, NUNCA HACIA DELANTE.

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 LEVANTAMIENTO DE CARGAS

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 HIGIENE POSTURAL

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 HIGIENE POSTURAL
• AL SENTARSE
• UNA POSTURA CÓMODA Y NO FORZADA NO CORVAR LA
ESPALDA HACIA DELANTE, ESPALDA APOYADA EN EL
RESPALDO DE LA SILLA.
• RODILLAS EN ÁNGULO RECTO .
• DEBE DE QUEDAR ESPACIO ENTRE LA FLEXURA DE LA
RODILLA Y EL BORDE DEL ASIENTO
• PIES APOYADOS SOBRE EL SUELO O REPOSA PIE

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 COMO MANTENER LA
ESPALDA

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  Mediante unos sencillos ejercicios, que
indicaremos a continuación, es posible eliminar
aquella contracciones y tensiones, a la vez que se
refuerzan los músculos que contribuyen a dar
rigidez y robustez al conjunto de la espalda.

 Es conveniente calentar y suavizar los músculos

antes del ejercicio.

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 1.- ESTIRAMIENTOS DE LA MUSCULATURA DEL
CUELLO

• Inclinación de la cabeza hacia un lado, y descenso

del hombro contrario.

• Nos cogemos con las dos manos la parte posterior

de la cabeza y la llevamos hacia abajo “mirándonos
el ombligo”.

• ¡MANTENER CADA ESTIRAMIENTO DE 15 A 20

SEGUNDOS

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 2.- MOVILIDAD DE LA CABEZA

• Manteniendo el cuerpo erguido, hacer girar

suavemente la cabeza, 10 veces a la izquierda y 10
veces a la derecha.

• También inclinaciones y rotaciones.

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 3.- MOVIMIENTOS DE HOMBRO

• Mantener el cuerpo erguido levantar y bajar los

hombros alternamente. Círculos hacia delante y
hacia atrás.

• Repetir 10 veces

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 4.- BALANCEO DE BRAZOS

• Con las piernas ligeramente separadas,

balancear los brazos como indica la figura.

• Repetir 10 veces.

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 5.- ESTIRAMIENTO DE BRAZOS

• Estiramiento del tríceps, flexionando el codo

por detrás de la espalda.

• Cogerse las manos por detrás de la espalda

con los codos extendidos y elevarlos todo lo
que podamos.

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 6.- ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA DE
LA ESPALDA
• Entrecruzar los dedos y extender los brazos hacia delante,
colocando la cabeza entre los brazos.

• Entrecruzar los dedos y extender los brazos hacia el techo.

• Con los brazos en dirección al techo, cogerse de la muñeca

e inclinar el tronco hacia ese lado.

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 7.- ROTACIÓN DE TRONCO

• Con las piernas separadas, hacer girar el tronco

describiendo un círculo, 10 veces a la izquierda y 10
veces a la derecha.

• Movimientos de báscula pélvica.

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 8.- ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA
LUMBAR

• En d. supino (boca arriba), cogerse las dos rodillas

llevándolas al pecho.

• En d. supino (boca arriba), cogerse una rodilla y llevarla al

pecho. La otra pierna permanece extendida.

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 9.- ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA EXTENSORA
DE LA PIERNA

• Estiramiento de isquiotibiales: En d. supino, extender una

pierna en dirección al techo con la rodilla extendida.

• Estiramiento de pelvitrocantéreos: En d. supino, cruzar una

pierna sobre la rodilla contraria y aproximar esta al pecho
todo lo que podamos.

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 10.- FORTALECIMIENTO DE LOS GLUTEOS.

• En d. supino con los pies apoyando en el

suelo, elevación de la pelvis hacia el techo
(posición del puente). Repetir 10 veces.

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 11.- ESTIRAMIENTO DE LA CADENA POSTERIOR
DE LA ESPALDA

- Posición del “mahometano”. Mantener 15-20 sg

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 12.- EJERCICIOS FLEXIBILIZANTES DE
COLUMNA

• En cuadrupedia, “lomo de gato”

• En cuadrupedia, extensión de brazo y
pierna contraria

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 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE

1. RELAJACION
Pies separados
abdomen PESO
relajado Traspaso de
Columna y peso de un pie a
Cabeza en eje. otro con rodillas
Hombros sueltos extendidas
Respiración
profunda

DRA.LADYS PAREDES
 MUCHAS GRACIAS
POR SU ATENCION
MUCHAS GRACIAS
POR SU ATENCION

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