EL EJERCICIO DE LOS PITAGORICOS

3. elabora un listado, lo más detallado posible de:

a. las múltiples cosas que han funcionado bien (ha salido como esperabas) y
de las que habitualmente eres consciente.
. hacer mis tareas bien hechas
. haber hecho bien la cena
. estar haciendo mi tarea sin haberme distraído
. terminar de leer mi libro pendiente
b. los aspectos de los que estas especialmente satisfecho.
. de que no me haya distraído con otra cosa
. que haya terminado mi tarea responsablemente
. siempre llegar temprano a las clases
. conocer nuevas amistades
c. las cosas que han funcionado mal (no ha salido como esperabas) pero que,
realidad, son pocos importantes.
. la mayor parte del tiempo me distraigo o no escucho bien lo que me dicen y
debo mejorar esa parte.
d. los aspectos que te han provocado una especial insatisfacción y que deseas
mejorar.
. tengo que mejorar cuando me distraigo demasiado y prestar atención a la
gente que me rodea.
4. haz un balance del día; no te olvides de tener en cuenta tus pensamientos y
emociones.
5. selecciona una situación que quieras trabajar con más profundidad. Puedes
elegir: a) una situación en la que sientes que has actuado de forma incorrecta
y, por ello, quieres mejorar tu actitud o tu comportamiento; o b) una situación en
la que te has sentido contento contigo mismo y, por tanto, quieres analizar los
recursos que has utilizado.
. quisiera mejorar mi actitud y comportamiento, ya que a veces reniego o estoy
de mal humor con mi familia cuando ellos no tienen la culpa de nada y se que
eso está mal.
6. visualiza la situación que has seleccionado. Para ello, es importante que
incorpores en la visualización: a) los detalles del entorno físico (donde se
desarrolla, que hay en el entorno), b) las personas presentes (características,
comportamiento-que dicen, como lo dicen, que hacen-), tus pensamientos y las
emociones que has experimentado. Es importante que te des permiso para
experimentar, de forma lo más completa posible, tanto las emociones positivas
como las desagradables.
7. transcribe por escrito, de la forma más fidedigna posible, la visualización que
has realizado.
. mi actitud es que a veces soy muy despistada a mi alrededor, también soy un
poco indecisa, se que cada año mejoro mi actitud, pero se que debo mejorar
todavía
8. describe las causas que han propiciado tu forma de actuar en la situación.
Para profundizar en el autoconocimiento es importante que reflexiones sobre:
1) las causas directas. En este sentido, conviene que identifiques tanto los
factores ambientales (por ej. Tener prisa, personas que estaban presentes,
actitudes y comportamientos de estas personas) como los personales
(pensamientos, emociones y formas de actuar durante la situación); 2) las
causas, vinculadas a las características de personalidad. Es importante que
analices las experiencias vitales que han incidido en tu patrón de respuesta, así
como tus características de temperamento (reactividad, inhibición-exploración,
sensibilidad, impulsividad, sociabilidad, dominancia-sumisión, energía,
persistencia en la tarea, etc.). asimismo, puede ser útil que tengas en cuenta
aspectos como: tus necesidades, la percepción de ti mismo, tu percepción del
entorno, las normas de funcionamiento, tus estrategias de afrontamiento
(habilidades de comunicación y resolución de problemas), los recursos que
utilizas para protegerte de los miedos y debilidades, los procesos cognitivos
(atención selectiva, sesgos de interpretación, etc.) y
. tus creencias y valores. ¡cada situación que vivimos es un reflejo de nuestra
personalidad!; el objetivo es quedes cubras que refleja de ti la situación que
has seleccionado.
9. si estás trabajando una situación en la que quieres mejorar tu actitud o tu
comportamiento: reflexiona sobre qué quieres mejorar, porque es necesario
que los mejores y como puedes hacerlo. A continuación: a) visualiza otra vez la
situación, pero, ahora, afróntala de una manera que te resulte más
satisfactoria, b) transcribe por escrito la visualización y c) analiza las causas del
cambio.
10. escribe con detalle las conclusiones que has sacado del ejercicio. En
síntesis, conviene reflexionar:
. Porque si cambio mi comportamiento con mi familia o en mi alrededor sé que
hare bien las cosas y me sentiría mejor conmigo misma.
por qué las cosas que han salido bien han salido bien
. porque puse todo mi esfuerzo y todo de mi parte para realizar mis actividades.
Las emociones positivas
. gratitud
. comprensión
. interés
Las causas de estas emociones positivas
. de querer terminar bien mis tareas y saber que lo he hecho bien.
Los errores que hemos cometido
¿Qué nos ha llevado a cometer estos errores?
. las malos comportamientos y actitudes
¿Qué podíamos haber hecho para evitarlos? (imaginarlo sin culpabilizarnos y
como una estrategia natural de aprendizaje).
. saber que tengo que prestar más atención y no distraerme demasiado.
Las emociones negativas y las causas de estas emociones negativas.
. pena porque a veces no sé qué hago y lo hago mal y todos me lo echan en la
cara y no sé qué hacer.