Ejercicios de Autonocimiento

- Cuestionario para evaluar el autoconocimiento, prejuicios, empatía y habilidades de

afrontamiento y resolución de problemas.
- Ejercicios Pitagóricos
- Ejercicios del ´Debo´.
- Los valores y como trabajarlos.
- Ejercicios de autoconocimiento.
- Cuestionario para gestionar la empatía (y ejercicios para potenciar esta habilidad).

Conceptos / Definiciones (Desarrollo)

Objetivo principal del cuestionario: Tener una base para promover la reflexión. Y por tanto,
servir como recurso para trabajar el autoconocimiento.

Triada de Autoconocimiento:

Identificar: implica ser consciente. (Como

una emoción negativa hacia otra persona)

Gestionar: Identificar y asumir, para

Asumir: Significa confrontar.
Habiendo identificado y asumido una emoción frente a una
que eres consciente y aceptas. persona o situación, haces un trabajo personal para entender las
causas que generan una emoción y, (en la medida de lo posible)
Eres consciente y además aceptas una
intentas controlarla o modificarla.
emoción como legitima

 Gestionar no implica solucionar, sino afrontar de manera adaptativa. Es necesario aceptar

nuestras limitaciones como personas y como especie.
 Ejercicio Pitagórico:

Requisitos & Pautas

1) Selecciona un momento y lugar adecuados. Lo importante es disponer de tiempo

suficiente para hacer el ejercicio.
2) Practicar durante 5 minutos ejercicios de respiración y/o relajación.
3) Revisa mentalmente lo que has hecho durante el día.

A continuación, elabora un listado (intentando mantener un alto nivel de concentración) lo más

detallado posible de:

Aspectos positivos (+) Aspectos Negativos (-)

a) Las múltiples cosas que han funcionado c) Las cosas que han funcionado
Bien (han salido como esperabas) pero en mal (no han salido como
realidad son poco importantes. esperabas) pero, en realidad
b) Los aspectos de los que estas especialmente son poco importantes.
satisfecho. d) Los aspectos que te han
provocado una especial
insatisfacción y que deseas
mejorar.

 Haz un balance del día: no te olvides de tener en cuenta tus pensamientos y emociones. Y luego,
escribe tus conclusiones.

A continuación, selecciona una situación que quieras trabajar con mas profundidad. Entre estas
opciones puedes elegir:

a) Una situación en la que sientes que has b) Una situación con la que te hayas
actuado de forma incorrecta y, por sentido contento contigo mismo y por
tanto, quieres mejorar en actitud o tanto, quieres analizar los recursos que
comportamiento. has utilizado.

Ejercicio de visualización

Visualiza la situación que has seleccionado. Esto implica que la ‘revivas’ en imaginación lo más vivida
posible. Para ello, es importante que uses recursos de visualización como:
a) Los detalles del entorno físico (donde se desarrolla, que hay en el entorno)

b) Las personas presentes; (y sus características, comportamiento [que dicen & que hacen})

c) Tus comportamientos ([ que dices, que haces, como lo dices & que haces])

 La visualización tiene que contener el contenido visual [COLORES, Formas, detalles y

movimientos].
 Así como los sonidos que estaban en presentes en la situación aplica en lo posible otras
modalidades sensoriales como: [ texturas, temperatura, olores, sabores o sensaciones
interoceptivas (como se ‘siente’ el organismo internamente)].

 Ten en cuenta, que debes hacer la visualización en primera persona, y en presente. El objetivo es
que ‘revivas’ lo que ocurrió. No lo que recuerdes.

Tiempo de duración de la visualización

=
Similar a la duración de la situación real. (o bien parte de la situación que quieres trabajar).

- EL objetivo es sentir que estas ‘viviendo la situación’, no se trata de verte a ti mismo. (como
verías una película en la que eres el protagonista). Es importante, que te des permiso para
experimentar, de la forma más completa posible, tanto las emociones positivas como las
negativas.

 Luego, transcribe por escrito, de la forma más fidedigna posible, la visualización que has hecho.