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Cuaderno de Trabajo de
Habilidades Heterosociales1
En primer lugar, quiero darte la enhorabuena por haber descargado este Cuaderno
de Trabajo.

El porcentaje de personas que, adems de leer algo y decir qu interesante, se

compromete y realmente pasa a la accin es muy pequeo. As que te felicito! Ests
muchos pasos ms cerca que antes de conseguir resultados.

Cmo utilizar este Cuaderno de Trabajo

1. Si puedes empezar a trabajar en este mismo momento, estupendo! Si no, aqu y
ahora, busca en tu agenda un hueco de una hora para trabajar con este
cuaderno. Resrvalo en tu calendario y pon un aviso.
2. Imprime el cuaderno. Si no tienes una impresora disponible, utiliza folios o una
libreta para apuntar cada paso y escribir a mano. Es importante que quede un
registro tangible de tu trabajo.
3. Ten cerca el artculo original Cmo seducir a un hombre segn la ciencia y
consltalo si te resulta necesario.
4. Trata de contestar a todas las preguntas y de escribir la respuesta completa. Si
alguna te genera incomodidad o resistencia, probablemente es esa la que ms te
beneficiar contestar.
5. No te olvides de salir al exterior y hacer los ejercicios prcticos! S que da
miedito, pero es la nica forma de aprender de verdad.
6. Si tienes alguna duda sobre cmo utilizar este cuaderno, puedes escribirme a
marinadiazc@gmail.com.

A por ello, tigresa!

1
Le he puesto este nombre tan serio para que puedas sacarlo en un sitio pblico y no ponga Cuaderno de trabajo
CMO SEDUCIR A UN HOMBRE. Una cosa es salir de la zona de confort y otra despearse desde ella.
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Fase 1: cultiva el equilibrio entre aceptacin y
cambio

Paso 1: busca desde un espacio de satisfaccin

1. Imagina que no consigues pareja nunca. Qu otros valores podras hacer

presentes en tu vida?



Recuerda que los valores son cualidades que deseas para ti. Puedes preguntarte
1. Qu hara la versin ideal de ti si no encontrara pareja nunca?

2. Qu te gustara que dijeran de ti en tu funeral?

3. A qu personas sin pareja admiras? Cules de sus cualidades te gustara

tener?

2. Qu acciones podras llevar a cabo en otras reas (familia, amigos, trabajo,

desarrollo personal) para hacer presentes esos valores?








Ejemplo: un valor importante para ti puede ser el aprendizaje. Puedes hacerlo
presente apuntndote a cursos o talleres sobre temas que te interesen.

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Paso 2: reconoce y acepta tus experiencias internas

1. Qu pensamientos estn presentes aqu y ahora, mientras trabajas el tema

de la bsqueda de pareja? Cierra los ojos y presta atencin a los pensamientos que
cruzan tu mente. Escrbelos a continuacin:

2. Qu emociones asociadas aparecen? Cierra de nuevo los ojos y trata de

identificarlas. Antalas a continuacin:

3. Qu sensaciones experimentas ahora mismo en tu cuerpo? Con los ojos

cerrados, recorre rpidamente tu cuerpo de la cabeza a los pies y observa las
sensaciones que hay. Por ejemplo: presin en el pecho, nudo en la garganta,
estmago revuelto, pesadez Haz una lista aqu:

4. Cules de estos pensamientos, sensaciones y emociones suponen una barrera

para actuar en direccin a aquello que te importa?

5. Ests dispuesta a actuar a pesar de esos pensamientos, sensaciones y

emociones? No es necesario que los elimines ni los cambies: solo que actes
incluso aunque estn presentes.
S, estoy dispuesta.
No, no estoy dispuesta.

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6. Si has contestado que no ests dispuesta, qu es lo peor que podra pasar si
actas?

7. Y qu es lo peor que podra pasar si no actas? Es decir, si sigues como hasta

ahora en el rea de relaciones de pareja y sexualidad.

1. Cmo ser tu vida dentro de seis meses si no actas?

2. Y dentro de un ao?

3. Y dentro de diez aos?

Con estas respuestas en mente, ests ahora dispuesta a actuar a pesar de esos
pensamientos, sensaciones y emociones? Recuerda que no es necesario que los
elimines ni los cambies: solo que actes incluso aunque estn presentes.
S, estoy dispuesta.
No, no estoy dispuesta2 .

2
Si continas sin estar dispuesta, puedes dejar este cuaderno a un lado durante un par de meses. Ponte un aviso en
el mvil para entonces, y cuando suene, repasa el trabajo que llevas hecho y pregntate si tu respuesta es distinta.
Tambin puedes hacer el resto de los ejercicios, sabiendo que no te comprometen a actuar, y despus volver de nuevo
a esta seccin.
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Paso 3: explora tus valores y empieza a hacerlos
presentes aqu y ahora

1. Qu valores son importantes para ti en este rea (pareja y sexualidad)?

Algunos de los ms comunes son: amabilidad, cario, compromiso, sensualidad,
lealtad, honestidad, cuidado, autocuidado, curiosidad, aventura, crecimiento
Anota aquellos con los que te identifiques (puedes aadir todos los que se te
ocurran, aunque no estn en esta lista).

2. Elige los tres valores ms importantes para ti en este rea.

- Valor 1:

- Valor 2:

- Valor 3:

3. Qu acciones puedes llevar a cabo hoy para hacer presentes estos valores
(todos o alguno de ellos) en tu vida, sin necesidad de esperar a encontrar una
pareja?



Y en esta semana?




Y en este mes?



Y a lo largo de este ao?

Ejemplo: puede que un valor importante para ti sea el de conexin. Puedes

hacer presente ese valor comprometindote a llamar a una amiga a la que hace
mucho que no ves.

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4. Qu barreras aparecen cuando piensas en llevar a cabo estas acciones? Por
ejemplo, puede que si quieres ir al cine hoy para hacer presente tu valor de
disfrute, surja el pensamiento qu triste ir al cine sola, o me gustara ir al cine
con mi pareja, o emociones de tristeza, vergenza S honesta contigo misma.

5. Compromtete con tres de las acciones que has pensado. Apntalas en tu

agenda y aade avisos para acordarte cuando llegue el momento.
Me comprometo a
- Accin 1:

- Accin 2:

- Accin 3:

Fase 2: preprate para la accin

Paso 1: haz una lista de tus excusas

1. Qu razones te cuentas a ti misma para no actuar? Pueden ser razones

relacionadas contigo misma, con los dems, con los hombres como gnero, con la
situacin

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2. Estas razones: te acercan a la persona que quieres ser? Te ayudan a
actuar de acuerdo con tus valores? Cmo te ayudan o te impiden actuar de
acuerdo con tus valores?

3. Con qu acciones tiles podras comprometerte en su lugar?

Paso 2: apunta tus innegociables

1. Qu cualidades quieres s o s en tu futura pareja? Anota solo aquellas que son

totalmente innegociables.

2. Qu caractersticas no ests dispuesta a tolerar de ninguna manera?

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Fase 3: aumenta tu atractivo

Paso 1: cultiva los aspectos ganadores de tu

personalidad

1. Qu acciones puedes llevar a cabo para mostrarte ms

1. extrovertida?

2. abierta a la experiencia (aventurera e interesada en cosas nuevas)?

3. emocionalmente estable?

4. responsable (interesada por lograr objetivos y hacer las cosas bien)?

5. amable?

IMPORTANTE: no se trata de que cambies tu personalidad para gustar a otros, sino

que que cultives y muestres, si quieres, partes de ella que pueden resultar atractivas.
Eres suficiente y nica exactamente como eres aqu y ahora! :)

Paso 2: aumenta tu atractivo fsico

1. Qu rasgos de tu fsico te gustan ms?

2. Qu puedes hacer para realzarlos?

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3. Qu prendas de ropa/estilos te favorecen ms? (Si no lo sabes, anota qu
puedes hacer para averiguarlo - leer blogs de moda, preguntarle a una amiga con
buen gusto)

4. Hay algo ms que puedas hacer para aumentar tu atractivo, que no te

haga sentir alienada o incmoda, y que se alinee con otras prioridades de tu vida?








IMPORTANTE: en lugar de plantear tus metas desde lo negativo (lo que quieres
eliminar o reducir), plantalas desde lo positivo (lo que quieres conseguir y
mejorar). Por ejemplo:
- No digas quiero perder X kilos, sino quiero hacerme ms fuerte, probar nuevos
alimentos nutritivos y moverme ms.
- No digas quiero eliminar mi acn, sino quiero estar ms sana y que eso se
refleje en mi piel.

5. Qu acciones vas a llevar a cabo para lograrlo?

IMPORTANTE: cntrate en objetivos que puedes controlar. Por ejemplo:
- Voy a ir al gimnasio 3 veces por semana (en vez de voy a perder grasa).
- Voy a leer 2 blogs de moda a la semana para saber cmo vestirme mejor (en vez
de voy a lograr que los dems me digan que tengo mucho estilo).

NOTA: como mujer, s que fijarnos en nuestro aspecto fsico puede desencadenar un
montn de pensamientos nocivos e historias chungas de la mente. Trata de abordar
este tema desde el cario y la compasin hacia ti misma, y siempre desde una
perspectiva de amor y cuidado hacia tu cuerpo.

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Lucha por ser la mejor versin de ti, no un canon estereotipado, y mrcate objetivos
que te hagan ms, no menos. Ms fuerte, ms sana, ms resiliente, ms segura de ti
misma. Busca divertirte ms, probar una mayor variedad de ejercicios, comer ms
alimentos distintos e incorporar ms y ms costumbres saludables.

Deja de tratar de ser menos (pesar menos, medir menos, ocupar menos
espacio) y concntrate en ser ms.

Cudate porque quieres a tu cuerpo, y no porque lo odies.

Fase 3: dnde estn los hombres?

Paso 1: averigua dnde est tu hombre ideal

Imagina a tu hombre ideal con cierto detalle (incluye, al menos, tus Innegociables).
Con esa imagen en mente, contesta a las preguntas que vienen a continuacin.

1. Con qu tipo de personas se relaciona?

2. Cules son sus hobbies?

3. A qu espectculos asiste?

4. En qu eventos podras encontrarle?

5. Qu webs o blogs visita?

6. Dnde pasa las vacaciones?

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Paso 2: Cambia tus rutinas
1. Teniendo en cuenta las respuestas al paso anterior, haz una lista de acciones que
puedes poner en marcha para cambiar tus rutinas y aumentar tu crculo de
candidatos. Por ejemplo: comprar entradas para un concierto, ahorrar para un
viaje, participar en un foro

2. Haz una lista de personas que te conocen bien y que podran ponerte en
contacto con hombres interesantes:

1. Familiares.

2. Amigos.

3. Compaeros de trabajo (si tienes ese tipo de relacin con ellos).

Cmo expresaras a estas personas tu deseo de conocer a posibles parejas? Escribe

aqu varias posibilidades. Por ejemplo: ltimamente estoy tratando de conocer a ms
chicos, crees que conoces a alguien que podra ser compatible conmigo?.

3. Cundo y cmo vas a hablar con al menos tres de estas personas?

- Persona 1:
- Persona 2:
- Persona 3:

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Fase 4: pasa a la accin

Paso 1: Desensibilzate!

1. Apunta tus formas favoritas de empezar una conversacin (puedes echar un

vistazo a estos artculos de Habilidad Social: Cmo empezar una conversacin y
Cmo mantener conversaciones interesantes).







IMPORTANTE: mientras haces este ejercicio, ten en cuenta los lugares que has
pensado en la fase anterior. Por ejemplo, si tu hombre ideal estara en un evento
de empresa, una forma de iniciar la conversacin es preguntarle si ha visto ya a
alguno de los ponentes, si conoce un buen restaurante/bar en la ciudad

2. Apunta tres trucos para mantener viva una conversacin.

3. Entabla conversacin con cinco hombres distintos que no te resulten

atractivos a lo largo de la prxima semana. No hace falta que quedes con ellos
despus! (Se trata de entablar conversacin, no necesariamente de flirtear).
Idea: prueba con dependientes, camareros, taxistas Si vas a pagarles, suelen ser
ms amables ;)

- Sujeto Experimental 1:
- Quin?
- Dnde?
- Cmo has empezado la conversacin?

- Impresiones y comentarios.

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- Sujeto Experimental 2:
- Quin?
- Dnde?
- Cmo has empezado la conversacin?

- Impresiones y comentarios.

- Sujeto Experimental 3:
- Quin?
- Dnde?
- Cmo has empezado la conversacin?

- Impresiones y comentarios.

- Sujeto Experimental 4:
- Quin?
- Dnde?
- Cmo has empezado la conversacin?

- Impresiones y comentarios.

- Sujeto Experimental 5:
- Quin?
- Dnde?
- Cmo has empezado la conversacin?

- Impresiones y comentarios.

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4. Cuando hayas completado el ejercicio anterior, habla con tres hombres que te
resulten atractivos en el plazo de una semana. De nuevo, no hace falta que
quedes con ellos (pero puedes lanzarte si te animas)!

- Maromo Potente 1:
- Quin?
- Dnde?
- Cmo has empezado la conversacin?

- Impresiones y comentarios.

- Maromo Potente 2:
- Quin?
- Dnde?
- Cmo has empezado la conversacin?

- Impresiones y comentarios.

- Maromo Potente 3:
- Quin?
- Dnde?
- Cmo has empezado la conversacin?

- Impresiones y comentarios.

1. Consigue al menos una cita (para un caf, ver una exposicin, un concierto) con
un hombre que te resulte moderadamente atractivo, es decir: que te interese
honestamente. No estamos aqu para manipular a la gente.
Recuerda: no te vas a casar, al menos de momento ;) Es una cita para saber si te
podra gustar.

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Tu Cita pica

- Quin?
- Dnde?
- Cmo has empezado la conversacin?

- Cmo has pedido la cita?

- Impresiones y comentarios.

Paso 2: recuerda lo importante

1. Cules son los puntos ms importantes del modelo de cinco fases de la
atraccin (5As) que te gustara recordar para un futuro? Te recomiendo releer el
artculo para completar esta seccin.
1. Atencin.

2. Aproximacin.

3. Atraccin.

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 4. Afecto.

5. Activacin.

2. Qu otros contenidos del artculo te han llamado la atencin?

Paso 3: elabora tu plan de accin

1. Qu acciones puedes incorporar en tu vida a partir de YA para aplicar todo lo

que has aprendido? Repasa los ejercicios que has hecho hasta ahora y resume las
acciones ms importantes que puedes poner en marcha
1. hoy.

2. a lo largo de esta semana.

3. a lo largo de este mes.

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 4. a lo largo de este ao.

2. Qu hbitos diarios puedes incorporar en tu vida a partir de YA para aplicar lo

aprendido? Por ejemplo: puedes reservar diez minutos por las maanas para releer
este cuaderno y plantearte un mini-objetivo para ese da.

3. Qu valores hay detrs de esas acciones y hbitos? Recuerda: los valores son
cualidades que deseas para ti, son la forma en que vivira la vida tu yo ideal.

4. Hay algn otro valor que sea importante para ti y que no est presente en las
acciones que has mencionado hasta ahora?

5. Si es as: puedes encontrar alguna forma de convertirlo en acciones y

hbitos?

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Otras notas, comentarios y observaciones:

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Reto: 21 Das Buscando al
Maromo Definitivo
En realidad, querida lectora, este reto debera llamarse 21 das para hacer presentes
tus valores en la bsqueda de pareja. Pero es un nombre largo, complicado y
aburrido, este mola ms!

En qu consiste el reto BMD?

1. A lo largo de 21 das, compromtete a llevar a cabo al menos una accin en
direccin a tus valores en el rea de bsqueda de pareja. Puede ser pequea o
grande; lo importante es que sea una accin observable, no un pensamiento ni una
intencin.
2. Apunta en este cuaderno cada una de las acciones y otros comentarios,
impresiones, reflexiones Si no tienes espacio suficiente, puedes utilizar una
libreta aparte.
3. Puedes compartir tu experiencia en los comentarios del artculo.
4. Recuerda enfocarte en lo que s puedes controlar (tus acciones) y aceptar el
resultado y las posibles sensaciones incmodas o pensamientos negativos que
puedan venir por el camino.

Te mando toda mi energa y nimo!

Da 1

Da 2

Da 3

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Da 4

Da 5

Da 6

Da 7

Da 8

Da 9

Da 10

Da 11

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Da 12

Da 13

Da 14

Da 15

Da 16

Da 17

Da 18

Da 19

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Da 20

Da 21

Enhorabuena por haber llegado hasta el final! Independientemente de los resultados

que hayas conseguido, espero que ests muy orgullosa por haber participado en el
reto, y que el trabajo que has hecho en este cuaderno te haya inspirado y te haga
sentir poderosa y duea de tu vida.

Te deseo lo mejor, y que puedas dar y recibir todo el amor del mundo! Un fuerte
abrazo,

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