TEST AUTOESTIMA

1. En general, me inclino a pensar que soy un fracasado.

a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
d. Muy de acuerdo

2. Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos en igual

medida que los demás.
a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
d. Muy de acuerdo

3. Estoy convencido de que tengo cualidades buenas.

a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
d. Muy de acuerdo

4. Soy capaz de hace las cosas tan bien como la mayoría de la

gente.
a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
d. Muy de acuerdo

5. En general, estoy satisfecho de mi mismo.

a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
d. Muy de acuerdo

6. Siento que no tengo nada de lo que estar orgulloso.

a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
d. Muy de acuerdo

7. Me gustaría poder sentir más respeto por mí mismo.

a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
 d. Muy de acuerdo

8. Hay veces que realmente pienso que soy un inútil.

a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
d. Muy de acuerdo

9. A veces creo que no soy buena persona.

a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
d. Muy de acuerdo

10. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo.

a. Muy en desacuerdo
b. En desacuerdo
c. De acuerdo
d. Muy de acuerdo

Del 1 al 10, ¿cómo te puntuarías? ___

Y, ¿cómo puntuarías tu autoestima? ___

Para ti, sacar una buena nota es ___

 Realiza un dibujo sobre ti mismo.

Marca en rojo las partes que no te gustan de ti.

Marca en verde las partes que sí te gustan de ti.

Ahora realiza una lista con las máximas palabras que te definan a ti
mismo.

• Marca con un + lo positivo y con un – lo negativo.

• Ahora pon en una columna lo negativo y define exactamente a
qué te refieres con esos términos.

• Después elimina términos humillantes (soy una mierda, no valgo

para nada), elimina términos como “todo” “nada” “siempre”
“nunca”, y busca una excepción para cada cualidad negativa.
Ahora quiero que amplíes la cantidad de cualidades positivas sobre ti
mismo. Esfuérzate en pensar más. Si necesitas puedes preguntar a algún
ser querido, siempre que sea objetivo.

Realiza una descripción completa sobre ti mismo. Centrándote más en

lo positivo que en lo negativo. Como si quisieras “venderte”, como en
una entrevista de trabajo.
¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones,

evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros
mismos, la valoración que realizamos basándonos en nuestras
experiencias.

¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI AUTOESTIMA?

1. DEJA DE MACHACARTE

Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con
nuestros defectos. No somos perfectos, pero la intención no es serlo. El
objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas
que no hacemos tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle
importancia a las cosas que sabemos hacer bien, sino valorarlas como
se merecen.
Vamos a observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos, de lo
bueno que somos, de lo bueno que hacemos. ¿Por qué seguir
pensando que soy un desastre? ¿A dónde me ha llevado este tipo de
razonamiento?

2. EMPIEZA A PENSAR EN POSITIVO

Cambia tus pensamientos. El “no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a

tener éxito” “me va a ir bien”.

3. PONTE METAS REALISTAS

Y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar.
Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso
estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos,
aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores, ya que fallar es
una manera de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez.
Atrévete a afrontar retos.
4. NO TE COMPARES

Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo. Céntrate en ti.

En tu vida. Envidiando e idealizando la vida del resto lo único que
conseguiremos es sentirnos desgraciados. Todos tenemos algo bueno
que aportar, y de nosotros depende encontrar el camino indicado.

5. ACÉPTATE Y PERDÓNATE

Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de

ti, y todo aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes nada. Léela
con atención y valora lo que puedes mejorar. Despídete de esa carta y
pártela en mil pedazos. A partir de ese momento empieza de cero, con
todo lo que has aprendido pero dejando atrás la culpabilidad.
Aún estás a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.

6. HAZ CRÍTICAS CONSTRUCTIVAS ACERCA DE TI MISMO

Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y

culpabilizarte. Asimismo, aprende a encajar las críticas de forma que no
te afecten.

7. TRÁTATE CON CARIÑO Y RESPETO, SIEMPRE

Eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo. Tienes derecho

a ser feliz. Y a hacer feliz a los demás contagiándoles tu optimismo.

8. REGÁLATE TIEMPO

Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de encontrarse

con uno mismo y desarrollar tus habilidades sin prisa pero sin pausa.

Intenta, durante 30 días, poner en práctica estos consejos. Ya verás que

cuando finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los síntomas que
sentías desaparecen. Y recuerda, hay una única persona capaz de
cambiar tu vida, y esa persona, ¡eres tú!
 EJERCICIOS

IDENTIFICA TUS FORTALEZAS

Ejercicio 1

• Piensa en 5 logros que hayas conseguido a lo largo de tu

vida: Terminar tu carrera, trabajar en el sector que querías,
aprender un tercer idioma, tocar un instrumento musical,
aprender a cocinar solo, lograr seducir a tu pareja… Si te
cuesta encontrarlos es porque no estás siendo generoso
contigo mismo, así que imagínate que ese éxito lo hubiera
conseguido un amigo, ¿qué le dirías?, ¿cómo se lo
reconocerías?

1.

2.

3.

4.

5.

• Luego piensa qué características personales positivas son

necesarias para conseguir cada uno de esos logros: la
curiosidad, la iniciativa…

• Ya lo tienes, ¡éstas son tus fortalezas!

Ejercicio 2

Cogemos una hoja de papel y en la parte superior escribimos la

pregunta: ¿Que me impide amarme a mí mismo?

Damos 10 minutos para escribir todas las respuestas que se nos

ocurran. Una vez hemos terminado de anotar, leemos todo lo que
hemos escrito y analizamos que condiciones son las que
vinculamos al amor, que méritos queremos conseguir, que
modelos queremos alcanzar.

Quizás tengamos la impresión de que actuamos con nosotros

mismos más como un contable que como una persona que ama.
¿Cómo te hace sentir ese trato hacia ti? ¿Te has tomado tiempo
alguna vez para escuchar la voz interior que te dice lo que te
perjudica esta falta de amor?
Ejercicio 3

La gratitud es una fortaleza muy relacionada con la autoestima,

pon a prueba esta técnica para practicarlas.

• Carta a una persona muy querida: La actividad consiste en

escribirte a ti mismo una carta describiéndote en tercera
persona. Se dejan 20 minutos para completarla .

“Tengo muchas ganas de que llegue el viernes porque te voy a

presentar a una persona a la que quiero mucho. Se llama (aquí
escribe tu nombre)……… y es (describe las características físicas,
psicológicas y sociales positivas tuyas que te gustan).

A continuación, sigue describiéndote en tercera persona como si la

carta la escribiera una persona que te quiere mucho.

Lo que más me gusta de él/ella es que………………………

Algunas de las personas que más le quieren son………………

De lo que más orgullos@ se siente es…………………………

Lo que necesitaría para sentirse más a gusto consigo mism@ y con

más autoestima es dejar de…………

Termina escribiendo textual el siguiente párrafo: “Yo creo que se

sorprendería si supiera lo importante y especial que es para mí,
porque la verdad es que es la persona con la que tengo la relación
más estimulante, apasionante y duradera de mi vida.”
¿Cómo te has sentido? ¿Qué has aprendido sobre ti mismo?
Ejercicio 4

Cada noche antes de acostarte…

- Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos

superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos
mejorar

- Lee la carta del ejercicio anterior: puedes hacerte tarjetas con

frases de esa carta, o con cualidades positivas sobre ti, y leer una
o dos cada día, para no tener que leerla toda entera todos los
días si te es muy pesado.