programación

PRINCIPIANTES
intensidad tiempo (SEG) REPS DESCANSO
fuerza 60% 6 4 40 SEG

hipertrofia 60% 20 3 20SEG

resistencia 40% 60 4 20SEG

INTERMEDIO
intensidad tiempo (SEG) REPS DESCANSO
fuerza 80% 6 5 1 min

hipertrofia 80% 45 3 1 min

resistencia 50% 2 min 4 1 min

nivel zass
intensidad tiempo (SEG) REPS DESCANSO
fuerza 100% 6 6 1 min

hipertrofia 90% 45 6 1 min

resistencia 60% 3 min 4 1 min

recuerda: solo se debe de realizar 3-4 veces por semana

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