UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE

CHIHUAHUA
Alimentación Y Vida
24-Nov-2021
PLAN DE ALIMENTACIÓN
Alumno: Karla Téllez Flores 356228

Grupo: 2FU5

Docente: Denisse Ranee Blanco Amesquita

PLANEACIÓN DEL PLAN DE ALIMENTACIÓN
MEDIDA
NOMBRE: Karla Téllez Flores

PESO: 54kg

TALLA: 155cm

ACTIVIDAD FÍSICA: moderada => ciclismo fin de semana

GET: 65.5+(9.7*54KG)+(1.8*155)-(4.7*19)= 65.5+523.8+279-89.3= 713.6

kcal/día

ETA (10%)=71.36 kcal/día

GET+ETA= 784.96 kcal/día

AF (10%)= 78.49 kcal/día

Tiempo Alimento
Desayuno Cereal con plá tano o fresas, jugo de
fruta y huevo hervido.
Colación Una manzana, semillas (amaranto,
almendras y nueces).
Comida Lentejas con tocino y frijoles; vaso
de agua o fruta natural
Colación Pistachos
Cena Coctel de frutas con yogurt y
avena.

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Opciones de platillo por cada tiempo.

Tiempo Ejemplos
Desayuno Cereal con Licuado de Huevo hervido
plá tano y fruta papaya con con café
avena
Comida Milanesa con Caldo de Ensalada de
guacamole y garbanzos y una Salpicó n con
puré de papa tortilla con sal. caso de agua o
con vaso de frutas.
agua natural o
frutas.
Cena Licuado de Sandwich con Café con dos
mamey sin pan integral, galletas maría.
azú car jamó n,
mayonesa,
queso panela y
aguacate.