Se tu el que cambie

1 1

Estos consejos son cortos pero concisos créeme

esto me iso llegar ala victoria

2 Comida 2

Cena

3 huevos estrellados pan y esto es muy

importante lo más importante este es el batido
que me iso llegar ala victoria

2 huevos

1tapa de prentreno o en caso de no tener lee el

artículo 3

1 tapa de cafe

1 taza de avena

Y frutos rojos

Este es el batido que me tiene activo para mis

rutinas

Cena

Pechuga cocinada 3/4

Batido

Taza de frutos azules y avena

Tapa de prentreno

Taza de agua y otra de leche

Y LISTO
3 PRENTRENO CASERO 3

Esto es muy importante el prentreno casero es

el futuro y esto me mantuvo en pie

RECETA

muele 5 nueces

Tritura 1 taza de avena

Muele café 1 taza tienes que molerlo

exactamente curando este en grano y muele
vitamina c y d

Y todos lo ingredientes muelelos de nuevo

Y LISTO

4. EJERCICIOS DE C.boom 4

Mis ejercicios son los más efectivos y concisos

que me llevaron ala victoria y por estos
ejercicios me convertí en el mejor

DÍA 1
ESPALDA
Peso muerto: 4 x 10/8/8/Fallo
Remo con barra: 4 x 12/10/10/8 (2 sets agarre
supino/2 sets agarre prono)

Dominadas con agarre amplío: 4 x 12-15

Jalón al pecho: 4 x 12-15

Remo con mancuerna: 4 x 15/12/10/10

Remo en máquina: 3 x 20

Hiperextensiones: 2 x Fallo

DÍA 2 pecho
y bicep
Press de banca inclinado con mancuernas: 5 x
15/15/12/12/10

Press de banca en máquina Smith: 4 x 12/10/8/8

Aperturas inclinadas con mancuernas: 3 x

15/12/12

Aperturas en cable: 3 x 15-12 (Superset)

Flexiones: 3 x Fallo

Curl con barra: 3 x 15 (Superset)

Curl inverso con barra: 3 x Fallo

Curl del predicador con barra: 3 x 10-12 (Drop

Sets en el 2º y 3º) (Superset)

DÍA 3
glúteos
Curl martillo: 2 x 10

Curl de pierna tumbado: 4 x 15

Peso muerto rumano: 4 x 15-20

Curl de pierna sentado: 2 x 4-5 (Drop Sets)

Sentadilla hack invertida en máquina: 4 x 15-20

Pushdown de glúteo en máquina: 3 x 12-15

DÍA 4
hombros y
tríceps
Elevaciones laterales con mancuerna: 3 x 15

Press militar con mancuernas: 3 x 12 (Superset)

Elevaciones frontales con mancuernas: 3 x 12

Elevación lateral con cable: 4 x 20/15/12/12

Remo vertical (Upright Rows): 3 x 15/12/12

(Superset)

Face Pulls: 3 x 15/12/12

Elevaciones laterales con cable: 3 x 15

Fondos en banco: 4 x 12-15 (Superset)

Skull Crushers con barra Z: 4 x 12-15

Skull Crushers invertidas con barra: 4 x 8-10

Patada de tríceps en cable: 3 x 12/10/8

DÍA 5
cuádriceps
Extensiones de pierna: 3 x 15

Sentadillas: 2 x 8 (Series pesadas) y 6 x 10-12

(Series ligeras)

Prensa: 4 x 40/30/20/10 (Superset)

Extensiones de pierna: 4 x 15 (Superset)

Zancadas: 4 x 6-8

Y listo
5 VOLUMEN Y DIETA

CRES QUE CON SOLO BATIDOS Y COSAS ASÍ ME IBA ALIMENTAR

TRANQUILO QUE AY MAS

Comida 1: Taza y media de claras de huevo, 2 huevos

cocidos y una taza de avena.

Comida 2: 250g de pollo, 1 taza de arroz y 300g de

diversos vegetales.

Comida 3: 250g de pescado blanco, 200g de batata y 300g

de diversos vegetales.

Comida 4: (Pre-entreno) 200g de pescado blanco y 2 tazas

de arroz.

Suplemento: (Post-entreno) 50g de proteína Whey mezclada

con agua.

Comida 6: 225g de pollo, 150g de batata, 50 gr de brocoli

y 50g de espárragos.

Comida 7: 2 tazas y media de claras de huevo, 3 huevos

cocidos y 300g de diversos vegetales.
6

ESTEROIDE
S
sustancias como la oxandrolona, testosterona, clen e
inhibidores de la aromatasa Consumo así que quieres
tener un cuerpo como yo tendrás que consumir no a
grandes rasgos
Graci
as
por
consu
mir
este
 produ
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