ACTIVIDAD 1.

RELAJACIÓN GUIADA
CON MÚSICA

Alumnas: Belén Aguilar Domínguez y Laura Riera Gil

Profesor: Vicente Alejandro March Lujan
Asignatura: Educación musical y su didáctica
Curso: 5º Infantil + Primaria
Fecha: 24 – junio – 2023
 ÍNDICE

1. INTRODUCCIÓN ............................................................................................................. 2

2. APLICACIÓN DIDÁCTICA EN EL AULA .................................................................... 3

2.1 Contexto donde se llevará a cabo la relajación .......................................................... 3

2.2 Consigna inicial del maestro ...................................................................................... 4

2.3 Texto íntegro de la actividad de relajación ................................................................ 5

3. JUSTIFICACIÓN DE LA IDONEIDAD .......................................................................... 8

4. REFLEXIÓN-FEEDBACK ............................................................................................... 9

5. EVALUACIÓN FINAL................................................................................................... 10

6. BIBLIOGRAFÍA/WEBGRAFÍA CONSULTADAS ...................................................... 12

7. REFERENCIAS MUSICALES ....................................................................................... 12

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1. INTRODUCCIÓN

Este ejercicio de relajación se divide en dos partes. En la primera parte, las niñas tendrán la
oportunidad de escuchar una música de fondo con un ritmo africano mientras se les narra una
historia interactiva (un cuento motor). Durante esta parte, se les animará a realizar movimientos
y gestos acordes a la historia. El objetivo de esta actividad es promover el movimiento corporal.

En la segunda parte, se llevará a cabo una sesión de relajación guiada con música. Aquí, se les
brindarán una serie de instrucciones para poder ayudarles a relajarse mientras escuchan música
tranquila y suave. El propósito de esta parte es lograr una sensación de calma y tranquilidad.
Además de disminuir el ritmo cardiaco y, por tanto, entrar en un estado de relajación.

Para ello, pondremos de fondo una música ajustada a cada una de las fases de la actividad.
Siendo la primera una música adecuada al cuento motor que vamos a contar, lo que llevará
poco a poco, a través de las instrucciones dadas, a entrar en una dinámica de relajación. En la
segunda música, deseamos una profunda relajación y una disminución del ritmo cardíaco, con
la ayuda de nuestra voz, la música y la imaginación.

Pensamos que llevar a la práctica a las aulas la relajación tiene muchos beneficios para los
educandos. Mediante la relajación aumenta la confianza, la memoria y la concentración. La
relajación también mejora la calidad del sueño y la circulación sanguínea. Algunos estudios
han demostrado que la relajación ayuda a vencer la timidez.

Además, como docentes de Educación Infantil y futuras docentes de Educación Primaria,

consideramos fundamental la implementación de este tipo de actividades en el aula, debido a
los numerosos beneficios que aportan a los alumnos.

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2. APLICACIÓN DIDÁCTICA EN EL AULA

2.1 Contexto donde se llevará a cabo la relajación

Para la actividad vamos a necesitar como material un dispositivo electrónico para poner música,
un trípode como soporte para sostener el móvil y, por último, el IPad para poder tener el cuento
motor y las indicaciones.

Durante la actividad, en primer lugar, estableceremos una secuencia de actividades basada en

la música tradicional africana. Esto permitirá que las niñas, después de venir de un entorno
agitado, entren en una etapa en la cual podrán controlar sus movimientos y su ritmo cardíaco a
través de las consignas de movimiento de la historia. Se trata de un cuento motor que invita al
movimiento medio y que podemos ir regulando a medida que va avanzando la historia para ir
rebajando la velocidad de los movimientos motores y entrar en un estado de relajación.

La segunda música escogida para la relajación guiada estará basada en la meditación india.
Durante esta actividad se irán dando una serie de indicaciones para que puedan relajar cada una
de las partes del cuerpo que se les indica y, seguidamente, se comentará mediante un diálogo
todas las reacciones que han percibido durante el desarrollo de las actividades.

Además, se necesitará para el desarrollo de la segunda actividad que las niñas dispongan de un
cojín donde puedan descansar sus cabezas. Este material ayudará a las niñas a sentirse más
cómodas, relajadas, en un momento de confort y relajación.

En cuanto a la condición lumínica, va a ser la misma en las dos actividades. Se intentará que
se mantenga el nivel medio-bajo de luminosidad, ya que esta va a jugar un papel muy
importante en la relajación. Así como el nivel de contaminación sonora (el cual intentaremos
que sea el menor posible).

Esta actividad se llevará a cabo en la casa donde residen actualmente las niñas. Por una parte,
hemos elegido este espacio porque pensamos que es lo mejor para hacer este tipo de
actividades, ya que se sienten a gusto en su entorno (no hay ningún tipo de sonido que pueda
hacer que la actividad de relajación que se vaya a realizar se vea alterada).

Y, por otra parte, pensamos que este tipo de sonidos que se van a escuchar, son sonidos que
van a conducir a un estado de profunda relación, ya que como se va a poder observar vamos a
presenciar diferentes momentos. Las niñas a las que se le va a efectuar la actividad de relajación

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tienen 7 años, por lo tanto, pertenecen a la etapa de Educación Primaria. Hemos elegido realizar
la actividad con ellas porque consideramos que es una edad en la que cuesta entrar en un estado
de relajación profunda.

En cuanto a la disposición de la música, cabe destacar que aparecerá siempre desde el mismo
punto y no muy cerca de los sujetos a los que se le va a hacer la relajación. Además, es
importante destacar la posición que van a tener tanto las alumnas como la/s profesora/s. En
cuanto a las alumnas, es importante que ellas decidan dónde colocarse, ya que permitirá que
tengan mayor sugestión a la actividad porque buscarán un lugar donde se encuentren cómodas.

Por otra parte, la posición de la/s profesora/s podrá ser dinámica o estática. En este caso será
estática porque se trata de un espacio reducido, pero la posición dinámica de la voz del docente
es interesante para poder percibirla desde distintos puntos en el espacio.

2.2 Consigna inicial del maestro

Previamente a la actividad en sí, se les explicará a las niñas en qué consiste la actividad, qué
deberán realizar en cada momento, cuál es la respuesta que pretendemos con ello, para qué
necesitamos realizar esta actividad, etc.

Por lo tanto, en primer lugar, vamos a describir que esta actividad es parte de un trabajo de la
universidad de la asignatura de Música y que también puede ser implementada en las escuelas
con el propósito de crear un ambiente relajado y propicio para la concentración antes de llevar
a cabo actividades que lo requieran (después de un período de intensa actividad motriz).
Asimismo, también se les comentará que se va a llevar a cabo en dos fases, donde en la primera
se les contará un cuento motor donde deberán hacer los diferentes movimientos que les
transmita cada una de las acciones que aparecen en él e irá acompañado de una música de fondo
de ritual africana. Esta primera fase servirá para ir entrando en la relajación y durará no más de
5 minutos.

La segunda fase, se presentará una melodía de estilo hindú con una flauta de fondo. En esta
parte, les invitaremos a que se acomoden sobre una esterilla o alfombra, proporcionándoles una
manta y un cojín para mayor comodidad, si así lo desean. Se explicará que durante esta fase
deberán de buscar la posición de mayor relajación que prefieran, cerrando sus ojos cuando se
les pida. A continuación, se les presentará un diálogo en el cual deberán concentrarse y

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reflexionar sobre lo que se está narrando. Esta parte del ejercicio tendrá una duración
aproximada de 5 minutos.

2.3 Texto íntegro de la actividad de relajación

Para la actividad 1 – Cuento motor

En un lugar de la India llamado Kerala, todos los indios se fueron a cazar muy temprano como
lo hacían todas las mañanas. Pero, antes de irse a cazar les gustaba hacer un ritual, cantaban y
bailaban la canción de su país. *Cantar y bailar aram sam sam

Después de cantar y bailar, todos montaron en sus caballos y comenzaron a cabalgar.

Adentrándose cada vez más en la oscuridad del bosque de Kerala.

De repente, escucharon unos gritos muy graves. Parecían gritos de un animal gigante. Toda la
tribu se paró en seco. Estaban todos aterrorizados por el estruendo grito. Todos se bajaron de
sus caballos y, comenzaron a andar sigilosamente por el bosque.

Al tiempo de estar andando sigilosamente, se encontraban sedientos y decidieron ir en busca

de un río para beber agua y reponer fuerzas.

Para ello, debían subir antes una montaña muy inclinada sin ayuda de los caballos. Era una
montaña muy muy inclinada. Tanto les costaba subirla que llevaban la lengua afuera mientras
caminaban.

Finalmente llegaron al río. Todos y cada uno de los indios dejaron sus caballos y corrieron
hacia el agua con mucha sed. Se arrodillaron frente al río y empezaron a recoger el agua con
sus manos para beberla desde ellas. Glup, glup, glup. Los indios no podían parar de beber.

Una vez terminaron todos de beber, Wakanda, el jefe de la tribu observó que había unas canoas
en la parte Este del río así que tomó la decisión de ir a por ellas para atravesar el río sin correr
peligro de que algún animal acuático les atacase. Se montaron en las canoas y empezaron a
remar.

Al terminar la jornada de caza, volvieron a su aldea con una gran caza cargando a sus espaldas.
Llevaban sacos llenos de comida que habían cazado o recolectado de los árboles del bosque de
Kerala.

Al llegar la noche, el jefe Wakanda ordenó que todos se sentaran en círculo y empezó el ritual
para irse a dormir: cierren los ojos y escuchemos el sonido del fuego. Siente el calor que te da.
Dejemos que nuestros cuerpos se relajen completamente, sintamos que todos nuestros

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músculos se van relajando, uno a uno. Dejemos que el sonido del viento nos envuelva y nos
lleve a un lugar de paz. Imaginemos que nuestros pies se funden con la hierba fresca…

Mientras toda la tribu imaginaba estas escenas, se dieron cuenta que sus cuerpos y mentes se
estaban relajando. Su respiración se volvió lenta y tranquila, y una sensación de paz los
envolvió por completo.

Para la actividad 2 – Fase de relajación

● Nos vamos tumbando en el suelo y nos ponemos en una posición en la que estemos
todas cómodas.
● Flexionamos de manera ligera las rodillas para que la espalda esté bien relajada.
● Una vez hecho esto, vamos a dejar los brazos fuera de nuestro cuerpo y si tenemos
algún botón o cinturón que nos está molestando lo desabrochamos para intentar estar lo
más cómodas posible.
● A continuación, vamos a dejar que el aire entre en nuestros pulmones: cogemos aire y,
después, lo soltamos. Cogemos aire por la nariz y soltamos el aire por la boca de manera
tranquila.
● Nos ponemos la mano en el vientre y vemos como al coger y soltar el aire la tripa se
está poniendo más lisa o más profunda.
● En estos momentos, vamos a centrarnos en nuestra mano derecha. Abrimos
completamente la mano y vamos cerrando todos los dedos. Apretamos fuertemente
notando la tensión que estamos creando en la mano y alrededor del brazo, seguimos
apretando y vamos soltando los dedos poco a poco notando como los músculos de la
parte derecha se van liberando de esa tensión y van notando esa sensación de relajación.
● Seguidamente, con nuestra mano izquierda hacemos lo mismo que hemos hecho.
● Abrimos completamente la mano izquierda y vamos cerrando todos los dedos de la
mano hasta cerrar la mano. Apretamos toda la mano notando esa tensión que estamos
creando, seguimos apretando y ahora vamos abriendo la mano, soltando los dedos poco
a poco notando como los músculos están liberando de toda esa tensión que hemos
creado.
● Continuamos, con las extremidades inferiores. Con nuestra pierna derecha vamos
estirando la punta del pie hacia el fondo del suelo, hacemos fuerza en el suelo con la
punta de los pies, más fuerza donde notemos como la fuerza se está acumulando por el
gemelo y despacio, vamos dejando de hacer fuera en esa punta de pie para que la pierna
esté totalmente relajada.

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● Ahora, repetimos los mismos pasos con la pierna izquierda. Cogemos y estiramos la
punta de nuestro pie izquierdo, apretando fuertemente en el suelo, haciendo toda la
fuerza posible, un poquito más, un poquito más de fuerza y aguantamos un poquito y
vamos notando como nuestra pierna se va cargando y… soltamos poco a poco sintiendo
como la tensión de nuestras articulaciones van desapareciendo.
● Ahora respiramos tranquilamente, poco a poco notamos como el aire entra en nuestros
pulmones y va saliendo lentamente.
● Nos concentramos en nuestros ojos. Comenzamos a cerrarlos suavemente y los
apretamos suavemente, aumentando la presión. Ahora, los relajamos, sintiendo cómo
fluye la circulación de nuestra sangre a través de ellos.
● Ahora vamos a centrarnos en nuestra sonrisa. Vamos a sonreír de forma muy exagerada
haciendo una sonrisa de oreja a oreja. Sintiendo la presión en nuestros labios y vamos
soltando nuestras mejillas para que nuestra cara esté relajada.
● Seguimos con los ojos cerrados y volvemos a coger aire y a expulsarlo al exterior.
Vamos a concentramos en nuestra respiración que es lo más importante en estos
momentos.
● Continuamos con los ojos cerrados y ahora vamos a despertar nuestro cuerpo sin
ninguna prisa. Empezamos masajeando con el dedo gordo cada uno de nuestros dedos
tanto de la mano derecha como de la mano izquierda. A continuación, movemos nuestro
brazo derecho y después, nuestro brazo izquierdo. Y luego, movemos el pie derecho
junto al pie izquierdo, moviendo así las piernas. Una vez hecho esto, movemos nuestro
cuerpo poco a poco, estirándonos levantando los brazos por encima de nuestro cuerpo,
abrimos los ojos y nos levantamos ayudándonos de nuestras manos y de las piernas
apoyadas en el suelo y vamos lentamente alzándonos.

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3. JUSTIFICACIÓN DE LA IDONEIDAD

En lo que respecta a la elección musical para cada una de las dos fases de la actividad de
relajación guiada destinada a dos niñas de 7 años, hemos decidido utilizar una música de fondo
en la primera etapa. Esta música estará en sintonía con el cuento motor, permitiendo a las niñas
realizar los movimientos adecuados al ritmo de la melodía. Se trata de una música con un ritmo
medio, por lo que se espera que continúen de forma controlada y, poco a poco, deteniendo la
cantidad de movimientos corporales.

La pieza musical “África Ritual Music” desempeña un papel fundamental como música de
ambientación que acompaña de manera sutil la narración del cuento motor. Las alumnas podrán
llevar a cabo los movimientos que vayan apareciendo durante el cuento al ritmo de la música.
La/s profesora/s invitan a las alumnas, a través de indicaciones que se van sucediendo durante
la historia, invitarán a las niñas a hacer movimientos cada vez más lentos, a la vez que se va
jugando con el volumen de la música.

En la segunda fase de la actividad y ya situándonos con unas pulsaciones más bajas para
empezar con la fase de relajación. Hemos seleccionado una melodía que se relaciona
estrechamente con el hilo conductor del cuento motor. Esta música evoca los rituales de
relajación practicados por tribus, caracterizada por la presencia sutil de una flauta como fondo
musical. Esta se dejará sobre un minuto para que se acomoden y, posteriormente, nos permitirá
poder acompañarla con nuestras voces a través de indicaciones y una historia en la que deberán
dejar la imaginación volar.

El volumen de la música, como anteriormente he comentado, debe ser bajo para que esta esté
de fondo y sean realmente nuestras voces las protagonistas. Asimismo, cabe destacar que esta
última música ha sido escogida, ya que es neutra, sin cambios bruscos en cuanto a los valores
musicales principales.

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4. REFLEXIÓN-FEEDBACK

Con respecto a la reflexión después de la práctica, ambas componentes del grupo coincidimos
en que antes de entrar a la casa de las dos niñas, estábamos un poco preocupadas. Aunque las
niñas eran conscientes de que íbamos a realizar la actividad nuevamente y se encontraban en
un entorno familiar y seguro, teníamos incertidumbre sobre si esto pudiese afectar
negativamente al momento de relajación.

Seguimos pensando que no es lo mismo hacer la actividad a un grupo de alumnos que a dos
niñas, en presencia de dos personas que no tienen una relación de confianza. Pero, a pesar de
todo ello, la actividad se ha vuelto a efectuar sin ningún tipo de problema porque las niñas en
todo momento tenían muchas ganas de poder ayudarnos.

Cuando entramos, estaban esperándonos porque tenían muchas ganas de volver a vernos.
Cuando les hemos comentado que la actividad no iba a ser la misma, ya que habíamos
cambiado hemos notado como se han puesto un poco nerviosas. Pero, a medida que les fuimos
explicando en qué iba a consistir, y se comenzó con la actividad de relajación, se pudo notar
un estado de mayor confianza.

Al terminar la actividad, como se puede observar en el vídeo hemos hablado con las dos niñas
para poder conocer que habían sentido durante el transcurso de la actividad.

Además, nos han vuelto a comentar que en su colegio en el momento de música hacen
actividades parecidas a la que hemos hecho, pero sin indicaciones, es decir, solamente ponen
la música, sin alfombras ni cojines. Recuerdan cómo en educación infantil sí que hacían este
tipo de actividades con materiales como cojines o hamacas para poder estar más cómodas.

Estamos convencidas de que este tipo de actividades poseen un enorme potencial en las etapas
de Educación Primaria, debido a que inducir un estado de relajación permite reducir la
frecuencia cardíaca y promover un estado de calma.

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5. EVALUACIÓN FINAL

● Autoevaluación Belén

Tras haber realizado la actividad y, atendiendo a las sensaciones que tuvimos tras la
realización de la misma, creo que esta ha dado muy buenos resultados. Decidimos realizar
un cuento motor con una música de fondo ya que no encontramos una música que
realmente bajara el ritmo cardiaco de las niñas, ya que son muy movidas ambas. En
cuanto a la realización del trabajo escrito, no hubo ningún problema ya que sabíamos en
todo momento lo que el profesor esperaba de nosotras, es decir, lo que quería en cada
apartado del trabajo.

Por otro lado, en cuanto a la realización del video, tras ser la segunda vez que lo
realizamos, esta vez creo que han quedado mejores resultados tanto a nivel práctico como
a nivel calidad del video. Por todo ello, creo que nuestro trabajo merece un 9.

● Autoevaluación Laura

Pienso que este tipo de actividades sobre la relajación guiada son muy importantes para
realizarlas en un aula tanto de Educación Infantil como de Educación Primaria. Hacer
actividades de relajación mediante se ponga música y además, se den indicaciones hace
que te sumerjas en un estado de relajación.

A pesar de las circunstancias, hemos podido corregir el trabajo y darle un giro totalmente
diferente. En la selección de la música tuvimos en cuenta el tipo de actividad que íbamos
a realizar. Aunque las niñas no vinieran del colegio, ahora con el calor están mucho más
movidas, pero aun así la actividad ha ido super bien y hemos conseguido que se relajarán.
Por todo ello, pienso que mi nota de autoevaluación sería de una 7.

● Heteroevaluación Belén

La implicación que hemos tenido tanto Laura como yo ha sido impecable, ya que ambas
nos hemos involucrado al mismo nivel. Trabajar con Laura me hace sentir bien ya que
ella tiene una creatividad fascinante que envidio mucho. Por ello, pensamos hacerlo
juntas ya que nos complementamos y nos completamos en la realización de los trabajos.
Cada una sabe sus puntos fuertes y sus puntos débiles, y hacemos todo lo posible por
involucrarnos mucho más en aquellos puntos fuertes que tenemos dejando nuestros
puntos débiles en manos de la otra. Por tanto, la calificación que merece Laura por su
implicación en la actividad es de un 9, al igual que yo.

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● Heteroevaluación Laura

En cuanto, a la realización del trabajo escrito ha sido excelente por parte de las dos, ya
que modifiqué completamente el desarrollo de la segunda actividad adaptando siempre
el vocabulario al nivel de las niñas. Belén desarrolló toda la historia del cuento motor y
sus posibles movimientos. Por lo tanto, pienso que mi compañera merece un 9 por toda
la implicación que ha tenido durante todo el trabajo.

Pienso, que mientras estaba contándoles el cuento motor con su voz tan suave pude
observar que le había puesto mucho empeño en que todo saliera bien. Es fundamental
trabajar con una compañera así, donde está atenta a todos los detalles, mostrando
entusiasmo por todo lo que le apasiona, el estar con niños.

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6. BIBLIOGRAFÍA/WEBGRAFÍA CONSULTADAS

Miguel, B.B. (s.f.). Técnicas y actividades de relajación

https://www.imageneseducativas.com/wp-content/uploads/2017/02/T%C3%A9cnicas-de-
Relajaci%C3%B3n-para-ni%C3%B1os-2-PDF.pdf

7. REFERENCIAS MUSICALES

Primera música – África Ritual Music - https://www.youtube.com/watch?v=w3Yb-pPlBtk

Segunda música - https://www.youtube.com/watch?v=UMpc_zYUgbw

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