¡Excelente decisión retomar el gimnasio!

Aquí te dejo una rutina básica de cuerpo completo con 4

superseries, una de las cuales incluirá ejercicios con kettlebell. Puedes ajustar los pesos y repeticiones
según tu nivel de condición física y tus objetivos específicos.
Superserie 1: Pecho y Espalda
1. Press de banca con barra - 3 sets x 10-12 repeticiones
2. Dominadas o Pull-ups - 3 sets x 8-10 repeticiones
Superserie 2: Piernas y Glúteos
1. Sentadillas con barra - 3 sets x 10-12 repeticiones
2. Peso muerto rumano con mancuernas - 3 sets x 10-12 repeticiones
Superserie 3: Hombros y Brazos
1. Press militar con mancuernas - 3 sets x 10-12 repeticiones
2. Curl de bíceps con barra - 3 sets x 10-12 repeticiones
Superserie 4: Core y Cardio con Kettlebell
1. Peso muerto con kettlebell - 3 sets x 10-12 repeticiones
2. Swing con kettlebell - 3 sets x 15-20 repeticiones
Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar la rutina y estirar al finalizar. Además, asegúrate de
mantener una buena técnica en todos los ejercicios para evitar lesiones. Siempre es recomendable
consultar con un profesional del fitness antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento,
especialmente si tienes alguna condición médica preexistente. ¡Disfruta tu entrenamiento!