Prevención de lesiones

Descansos
Mariam Avetyan
Curso 2021/2022
TCyM (Martes 15:30)
 Índice
1. Sustancias que segregamos los músculos cuando
estudiamos y cómo nos afectan.
2. Tabla de ejercicios para antes, descansos y después de la
sesión de estudio.
3. Sesión ideal de estudio.
4. Alimentación ideal para un músico
5. Conclusiones
 1. Sustancias que segregamos los músculos
cuando estudiamos y cómo nos afectan.

El ácido láctico

El ácido láctico es un compuesto químico que desempeña un importante papel en varios procesos bioquímicos. Es
generado en las células musculares al degradarse la glucosa y al disminuir el oxígeno, el cual podría bajar durante
una sesión de estudio intenso. Los músculos lo producen deliberadamente, a partir de la glucosa, y lo queman para
obtener energía.
El ácido láctico

Cuando no damos tiempo al organismo a retirar el ácido láctico, esto provoca la acidificación de fibras musculares

1. Se inhiben las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía, por lo que se nos

corta el grifo energético de esta vía y como sabemos, si no hay energía, no hay movimiento.

2. Se impide que el calcio se una a las fibras musculares y consecuentemente se dé la contracción.
 Las lesiones

Las sobrecargas que dan lugar a las lesiones en los músicos se pueden producir por tres causas:

1. El exceso de horas de práctica repetida con el instrumento .

2. La adopción de posturas inadecuadas e innecesaria.

3. Falta de nutrición adecuada.

2. Tabla de ejercicios para antes, descansos y
después de la sesión de estudio.
3. Sesión ideal de estudio.
1. Minutos previos a la sesión de estudio me gustaría tener la sensación de que voy a disfrutar y aprender.

2. Después de haber hecho ejercicios para preparar el cuerpo, empiezo con estudios sencillos para ir sacando sonoridad al

Saxofón.

3. Antes de empezar a estudiar a fondo las obras, hago un poco de técnica como por ejemplo notas largas para reforzar la

columna de aire y la afinación.

4. Tras 40 minutos, descanso 10 min. Durante este tiempo estiro y relajo mi cuerpo.

5. Pasado el tiempo, vuelvo al estudio. Preparo las obras que voy a tocar y estudio sin el instrumento. Esto sirve para

visualizar lo que quiero que suene y de qué manera.

6. A continuación, trato de plasmar lo que he visualizado y trabajo los pasajes en los que hay duda.
 4. Alimentación ideal para un músico

Lo que ingerimos influye más de lo que imaginamos en nuestro estado de salud. Muchas veces podemos
empeorar una enfermedad o una lesión por no cuidar nuestra alimentación.

1. Fruta: contiene glucosa natural.

2. Miel: es el principal combustible de las neuronas.
3. Frutos secos (como las nueces): tienen alto contenido de vitamina B ayudando al sistema nervioso y
cardiovascular.
4. Pescado: por su contenido en fósforo. La presencia de este mineral es necesaria para la transmisión de los
impulsos nerviosos.
5. Plátano: puede ayudar a aumentar nuestra energía y positivismo en días de estrés gracias al potasio.
6. Tomar mucha agua antes, durante y después, ya que el ácido láctico es soluble en agua.
5. Conclusiones

Desde mi punto de vista, la mayoría de los músicos, no somos conscientes de la importancia de

tener buenos hábitos de vida, de alimentación al igual que el valor de respetar la necesidad de
realizar períodos de descanso.

En definitiva, me ha gustado mucho esta actividad. Ha sido una experiencia gratificante, que
me gustaría añadir a mi rutina de calentamiento.
Gracias por vuestra
atención

Mariam Avetyan
Curso 2021/2022
TCyM (Martes 15:30)