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EL METABOLISMO es la combinacin de una serie reacciones bioqumicas y
procesos fsico-qumicos a travs de los cuales se renuevan las diversas
sustancias del organismo. La energa necesaria para llevar a cabo estos procesos
es obtenida de la comida que ingieres y se mide en caloras. El metabolismo se
activa tras la digestin, y se basa en la reabsorcin y la transformacin de las
sustancias alimenticias .El conjunto de estas funciones ocurren con una velocidad
establecida. Si se llevan a cabo de una forma rpida y dinmica se habla de tener
un metabolismo rpido, y al contrario si ocurren de forma lenta.
CULES SON LOS SNTOMAS DE TENER UN METABOLISMO ACELERADO?
Al conseguir un metabolismo acelerado tu cuerpo empezar a experimentar
algunos cambios fisiolgicos.
Mayores niveles de energa
El cuerpo empezar a movilizar sus reservas de energa para sustituir caloras
adicionales para cumplir con todas sus funciones. Tu sistema de energa se
volver ms eficiente, por lo que el primer sntoma de tener un metabolismo
acelerado es encontrarse ms enrgico.
Incremento de calor corporal
Con un metabolismo acelerado tu cuerpo procesa ms energa, por lo tanto se
produce un incremento de calor que proviene de tus msculos. Un sntoma de
tener el metabolismo acelerado es sentir ms calor durante distintos momentos del
da, sobre todo en momentos de descanso normales.
Mayor transpiracin corporal
Al producirse un aumento de la temperatura del cuerpo, ste reacciona con el fin
de bajar la temperatura produciendo el sudor que despus se va evaporando.
Transpirar es un fenmeno fisiolgico normal que permite regular la temperatura
corporal y mantener una temperatura constante de alrededor de 37C. Es
importante saber que si experimentas ms transpiracin debes de aumentar la
ingesta de lquidos.
Cambios hormonales
Un cambio hormonal comn en los hombres, es el aumento de los niveles de
testosterona. La testosterona acelera el metabolismo ya que trata de cambiar al
organismo en un estado anablico para depositar ms protenas en los msculos.
Con un aumento de testosterona puedes experimentar algunos cambios como
Hacer ejercicio 3 veces por semana con una sencilla rutina para incrementar un
poco el musculo, pero dejndolo reposar para que se recupere para el prximo
ejercicio.
El metabolismo basal es el valor mnimo de energa necesaria para que la clula
subsista. Esta energa mnima es utilizada por la clula en las reacciones qumicas
intracelulares necesarias para la realizacin de funciones metablicas esenciales,
como es el caso de la respiracin.
En el organismo, el metabolismo basal depende de varios factores, como sexo,
talla, peso, edad, etc. Como claro ejemplo del metabolismo basal est el caso del
coma. La persona en coma, est inactiva, pero tiene un gasto mnimo de
caloras, razn por la que hay que seguir alimentando al organismo.
FORMULA DEL METABOLOISMO BASAL
Hombres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm 5 x Edad + 5
Mujeres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm 5 x Edad -161
Falta de Protenas.
La ingestin de pocas protenas puede causar:
Tono muscular bajo
Niveles de energa bajos
Poca resistencia ante infecciones
Lenta recuperacin de heridas
Si se pasa de repente a una dieta muy baja en protenas, el cuerpo quemar las
protenas almacenadas en los tejidos menos comprometidos (como los msculos),
para proteger los rganos vitales como son el corazn y los riones.
RECOMENDACIONES AL TOMAR PROTENAS
a) Duerme bien para que tus msculos y sistema nervioso se puedan
recuperar, mnimo 8 horas.
b) Descansa en la semana, nos referimos a que no hagas actividad fsica
todos los das para que tus msculos se puedan recuperar de los
entrenamientos duros que debes hacer. Si no has entrenado duro estars
obligado a trabajar ms.
c) No te sobrepases de hambre, eso genera prdida muscular, siempre
alimntate bien y a la hora indicada y procura no comer simplemente los 3
tiempos de comida, debes comer hasta 5 en el transcurso del da.
d) Prepara tu Rutina incluyendo todos los msculos del cuerpo no solo te
enfoques en bceps o pectoral, trabaja todo tu cuerpo.
e) No te confes en la protena, siempre alimntate el suplemento solo no har
nada, adems no te exijas de porque tomas protena debes ir todos los das
al gym, si no te has recuperado del entreno anterior descansa.
f) Recuerda siempre tomar tu dosis de protena los das que no haces
ejercicio, tambin es necesario para mantener la masa muscular, no solo
cuando haces ejercicio.
g) Los das que no entrenas consume menos carbos y caloras, tu ingesta de
protena debe ser la misma pero la de carbohidratos menos, eso es para
que no se te acumulen y el musculo se ponga como gelatina.
Cuanta protena debes tomar?
Pues se recomienda consumir al da entre 0.8 gr. y 2.2 gr. de protena por kilo de
peso corporal.
el hecho de que la protena sea "buena o mala" no depende de que sea en polvo o
no, sino de que ests tomando la cantidad adecuada. Una menor cantidad
producira catabolismo muscular (destruccin de tejidos), pero una cantidad mayor
a la que necesitas sobrecargara el hgado y los riones, ya que el cuerpo no
puede absorberla y tiene trabajo extra para deshacerse del sobrante.