UNIDAD EDUCATIVA JOSÉ JOAQUIN PINO YCAZA

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

CURSO: SEGUNDO BACHILLERATO TÉCNICO
DOCENTE: MSC. JOHANNA LADINEZ GARCÉS
TRIMESTRE: 1 SEMANA: 10 - PARTE 3

LAS MEJORES FRUTAS QUE DEBES COMER PARA UN MEJOR RENDIMIENTO

FÍSICO

Si eres deportista, es habitual que alguna vez te hayas preguntado sobre las frutas más
adecuadas que hay para conseguir rendir al máximo durante tu entreno, así como las
mejores para reponer energías y permitir que los tejidos musculares se recuperen del
desgasta físico.
Lo primero a tener en cuenta es cuándo tomar estas frutas pues las que tienen un índice
glucémico bajo deberán tomarse antes del entreno y las que lo tengan alto es mejor
comerlas después ya que permiten la hidratación y la recuperación física.
PASOS A SEGUIR:

1. Una de las mejores frutas para deportistas es, sin lugar a dudas, el plátano o
banana. Estamos acostumbrados a ver a tenistas o profesionales del deporte
tomando un plátano durante los partidos, el motivo es que este ingrediente está
repleto de potasio, un mineral esencial que ayuda a aliviar la contracción de los
músculos además de facilitar la actividad neuromuscular. De este modo, tomar un
plátano después del entreno nos ayudará a recuperar el desgaste físico y a prevenir
lesiones o calambres musculares.
El plátano contiene dos azúcares (fructosa y glucosa) que, al combinarse, ayudan
a que se absorban los carbohidratos en los intestinos consiguiendo, así, aprovechar
al máximo la energía de los alimentos. Esta fruta también es rica en magnesio,
mineral que contribuye a reducir la fatiga y la sensación de cansancio ayudando a
liberar energía de forma gradual.

2. La manzana es también otro de los alimentos más indicados para los deportistas
puesto que es la fruta más completa que hay: contiene fibra, vitamina C, agua,
carbohidratos, potasio, calcio, sodio, etcétera. Por todos estos componentes, la
manzana es una de las mejores opciones para tomar después del
entrenamiento físico puesto que ayudará a que tu cuerpo vuelva a hidratarse,
además de favorecer la recuperación muscular.
3. Las frutas de temporada como las fresas o la sandía también son altamente
recomendadas para los deportistas. Las fresas contienen una gran cantidad de
componentes antiinflamatorios y antioxidantes que consiguen mantener el
cuerpo en un óptimo estado de salud. Además, también tiene la propiedad de
hacernos recuperar los electrolitos que se pierden durante el entreno, algo que
favorece la recuperación del desgaste. Tiene un índice glucémico muy bajo por
lo que se recomienda tomarlas antes del ejercicio.
Por su parte, la sandía también es muy recomendable pero su IG es bastante alto,
así que se deberá tomar después del entreno para poder aprovechar sus
propiedades regenerativas e hidratantes que ayudan a restablecer los niveles
normales del cuerpo.

4. Dentro de las mejores frutas para deportistas destacan todas aquellas que son
cítricos (sobre todo destaca la naranja y el kiwi) debido a que tienen un alto
contenido en vitamina C. Este nutriente nos ayuda a que se pueda hacer más
esfuerzo durante el ejercicio físico porque tiene muchos antioxidantes además de
contribuir a reforzar el sistema inmunológico haciendo, así, que las células estén
más fuertes y sanas.
5. Si lo que buscas es poder aumentar la intensidad de tu entreno, así como
procurar que tus músculos se desarrollen con el ejercicio, la fruta que no puede
faltar en tu dieta es el aguacate. Se trata de un ingrediente repleto de ácidos grasos
que ayudan a un buen funcionamiento celular, además de contribuir a que las
arterias estén limpias de colesterol. El aguacate es también una fruta con una gran
cantidad de proteínas, nutriente que permite el crecimiento de las fibras
musculares, así como la explosividad energética.

6. Otra de las mejores frutas para hacer deporte son las uvas. Ten en cuenta que,
durante el entrenamiento físico, nuestro cuerpo recibe una cantidad mayor de
oxígeno, algo que puede aumentar los radicales libres en nuestro organismo y
provocar una oxidación prematura de las células. Comer uvas después de hacer
deporte consigue prevenir este impacto ya que es una fruta antioxidante que
consigue mantener en óptimas condiciones de salud nuestro cuerpo.
7. Pero si no eres muy apasionado de la fruta, debes saber que puedes aprovechar
estos beneficios preparando deliciosos (y nutritivos) batidos que te ayudarán a
reponer energía, hidratar tu cuerpo y llenarte de vitaminas.