ABAYUBÁ RODRIGUEZ

•Profesor Nacional de Educación Física (1989)

•Entrenador Nacional de Natación (1992)
•Egresado de la Escuela de Preparación Física (1991)
•Fundador y Director deportivo Escuela Argentina de Triatlón(1993)
•Director deportivo Escuela Oaxaqueña de Triatlón MEXICO(2006)
•Director deportivo del proyecto EDUCAR, para patologías crónicas
la salud y el deporte. (2008)
Director Deportivo IRONMAN Argentina (2014)
DEPORTE MODERNO
DISCIPLINAS CLÁSICA
 NATACION

• Entrenamiento en pileta

• Competencia en Aguas Abiertas

• Equipamiento
CICLISMO

• Equipamiento

• Tecnología

• Escenario de entrenamiento

• Bicicleta
 ATLETISMO

• RUNING O CARRERA A PIE

• AEROBICO MASIVO

• INDUMENTARIA
CARACTERISTICAS DEL ATLETA

• CARACTERISTICA INDIVIDUALES (EDAD SEXO

CONTEXTURA….)
• DEBUTANTES EN EL DEPORTE
• CON UNA ACTIVIDAD DEPORTIVA PREVIA
• CON OBJETIVO AUTODEFINIDO
BASES DEL DEPORTE

• Familiarización y conocimiento de
las disciplinas.

• Elección del equipamiento.

• Dominio de ritmo y distancia a

ejecutar.
NIVEL DEPORTIVO EN NATACION
• INICIALES
• TECNICAS BASICAS DE NADO
• Objetivo: 300 m nada continuo

• Nivel medio: 2´a 1´40” cada 100m

• Nivel intermedio 1´39” a 1´20 cada 100m
• Nivel avanzado 1´19” a 1´10” cada 100m
NIVEL DEPORTIVO EN CICLISMO

• INICIALES
• TECNICAS BASICAS DE CICLISMO
• Objetivo: RODAR 80/90´

• Nivel inicial: 20km en 45´a 40km en 90´

• Nivel medio: 40km 1h 29´a 1h 15´
• Nivel avanzado 40km 1h14´a 1h05´
 NIVEL DEPORTIVO EN PEDESTRISMO
• INICIALES
• TECNICAS BASICAS DE PEDESTRISMO

• 1er. OBJETIVO
• Correr 6Km O 30´de forma continua

• Nivel inicial: 6´ el Km
• Nivel medio: 5´59” A 4´59” el Km
• Nivel avanzado: 4´58” a 4´15” el Km
Complementos del triatlón

Entrenamiento de fuerza

Elongación

Alimentación

Descanso

Familia y entorno
Unidad básica fundamental del entrenamiento

Sesión: simple
doble ( continua o alternada)
combinada
Día de entrenamiento: simple
doble
triple
especifico
Variables de Entrenamiento

INTENSIDAD VOLUMEN CARGA DENSIDAD

Período
ORDINARIO I 40 al 60% BAJO BAJA BAJA

ORDINARIO II 60 al 70% MEDIO MEDIA MEDIA

ORDINARIO III 70 al 85% ALTO MEDIA MEDIA

ALTA ALTA
Natación
Trabajo Trabajo Trabajo
técnico general específico
Período General 60% 40% XX
Período Específico 40% 45% 5%
Precompetitivo 20% 60% 20%
Competitivo 10% 60-65% 25-30%
 Ciclismo
Período Trabajo Trabajo Trabajo
técnico general específico
General 20% 80% XX
Específico 10% 85% 5%
Precompetitivo 10% 70% 20%
Competitivo XX 80% 20%
Pedestrismo

Período Trabajo Trabajo Trabajo

técnico general específico
General 20% 70% 10%
Específico 10% 75% 10%
Precompetitivo 15% 70% 15%
Competitivo 5% 70% 25%
Tasas de incremento del volumen
Tasa
ETAPAS incremento
Relación Trabajo
volumen del trabajo calidad
semanal
de calidad
General 1.7% 70 30% Del 30% el 10%

Específica 1.1% 50 50% Del 50 el 20%

Competitiva 0% 60 40% En competencia

Ejemplificación: Natación
Período general: Total 1600m
200m ablande
2 x 4 x 50m drill de coordinación
2 x 4 x 50m drill de sensibilidad
9 x 50 m trabajo principal progresión 1 en 3
200 m ablande

Período Precompetitivo: Total 2300m :

300 ablande,
2 x 200m drill ando
6 x 200m umbral aeróbico
3 x 100m VO2 máximo
200 ablande
 Ejemplificación de Ciclismo
• Período general:
• 8km entrada en calor, 10km iloseid 5 x 1K con cada piedra
• 6 x 3km aeróbico medio + 1 km umbral
• 6 km rodas agilidad a 100 RPM

Período Especifico
5km entrada en calor
5km aeróbico ágil 100 RPM + 3km umbral +2 km VO2 máximo X 4
10km plato chico agilidad a 100RPM
Ejemplificación de Pedestrismo
• General
2km entrada en calor
8 x 100 progresiones
4 x 50 m skipping alto
3 x 2 km progresivo (sub /aerobico/umbral)
Especifico
3kmde entrada en calor
5x100 progresiones
4x1000 umbral
5x200 VO2 máximo
3 km V C recuperacion
Áreas especificas a trabajar
Entrenamiento de fuerzas
Se trabajo todo el año, acompaña el
macro ciclo anual
Se suspende para las competencias
principales y en las semanas de transición
Transición: Es parte del deporte, se trabaja
fundamentalmente al final del período
general, se incrementa en el específico y
fundamentalmente en el precompetitivo.
El Ciclismo es un deporte de rendimiento,
medible, ajustable sus cargas ,mas alla de
las condiciones (climaticas, geograficas o
de seguridad)
Parámetros específicos del pedestrismo en el triatlón
El volumen total de pedestrismo no debe exceder
el 60% de la distancia a competir.

La defenecía entre el corredor de Elite y el

amateur se produce en los primero 6´de la carrea.

Es aceptable una performance hasta el 7% de

rendimiento en la carrea a pie en triatlón. (40´en
carrera 44 ´en carrera en triatlón).
Sumar distancia sin calidad es restar al resultado
final.
Consideraciones generales
EL triatlón es un deporte combinado de largo
aliento
La edad promedio en larga distancia es de 44 en
varones y de 41 en mujeres
El equilibrio y balance de las 3 disciplina es
fundamental para la formación de un atletas
La consolidacion de un atleta comienza a partir
de los 4 años de trabajo deportivo
El promedio de permanencia en el deporte
actualmente es de 2.5 años
Solo el 43 % de los corredores de larga ,tiene
entrenador.
La mayoría de los atletas no corren todas las
distancias homologadas
 CONCLUSIONES

• Entrenar bien, no significa entrenar mas

• Para correr un triatlón de larga distancia (Ironman) es
necesario completar x lo menos 1 megaciclo.
• Entrenar es dosificar y regula las cargas
• Sumar volumen no significa entrenarse, es solo
adaptarse
• El secreto del entrenamiento es lograr la mayor
intensidad posible respetando los tiempo de
recuperación.
El entrenamiento es arte,
respaldado por la fisiología,
la biomecánica y la disciplina.

Muchas Gracias