Planificación de la fuerza

Deportes de Tiempo y Marca

Lic. Iván Tellnow

¿Punto de partida o discusión?
 FUERZA

“Es la única cualidad física básica, a partir de la cual pueden expresarse las demás. El
movimiento tiene lugar como consecuencia de la acción muscular y el SNC,
Lo que hay que comprender es la gran cantidad de posibilidades que tiene el ser humano
para crear acciones musculares (Modificado, Badillo, 2006)

Las acciones musculares deben ser funcionales al individuo!

Desde el punto de
vista fisiológico • Es la capacidad motora que
se manifiesta por la acción
conjunta y coordinada del
sistema neuro muscular para
producir tensión y así fuerza
Los humanos mantendrán su forma general a pesar de la gravedad
debido al constante estado de tensión con la compresión intermitente
que ocurre en todo el cuerpo.
Debemos preocupamos por el correcto disparo de los
tejidos en el momento adecuado, a medida que los
músculos y otros tejidos hacen su trabajo

Desarrollar el CONTROL
PSICOMOTOR
Dos adaptaciones para mejorar la
fuerza:
• Via estructural: Hipertrofia,
aumento de miofibrillas (corte
transversal). La expresión de fuerza que
mas influye en las demás es
• Via neural: Reclutamiento y
la fuerza máxima, que
sincronización, descarga eléctrica
dependerá del número de
de unidades motoras (UM)
fibras dispuestas en
paralelo entre si y el
reclutamiento de fibras
musculares.
Como entendemos la fuerza en el deporte

• …”La fuerza útil en el ámbito deportivo es aquella que somos capaces de aplicar o
manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo”… (Badillo G, Rivas Serna,
1997)

De esto se desprende que…

• …”La fuerza: es la máxima fuerza muscular que un musculo o grupo de músculos pueda
generar a velocidades específicas”… (Knuttgen y Kraemer, 1987 en Beachle y Earle 2008)
Para poder generar
y aplicar
correctamente
fuerza, el individuo
se debe poder
mover bien!
 Fuerza y sustentabilidad
atlética
Un individuo con
asimetrías funcionales y
disfunciones en el
movimiento y
La fuerza tiene una función
biomecánicas, errores
técnicos, déficits en los equilibradora No se debe
niveles de fuerza y concentrar en un patrón
extensibilidad esta que esta sobrecargado.
propenso a incrementar (Guedes, 2017)
el riesgo de contraer
una lesión
 Habilidad

Velocidad

Fuerza

Movimiento
¿Existen interferencias para el
entrenamiento de la fuerza y la resistencia
en simultáneo?

Una de las funciones primordiales de un entrenador o preparador físico es

la de interpretar las necesidades de su atleta en términos estructurales,
funcionales y de rendimiento, plantear las exigencias del entrenamiento
de una manera coherente, funcional y efectiva.
Combinación de intensidades de ambas capacidades
condicionales (Docherty y Sporer, 2000)
BASES FUNCIONALES PARA EL RENDIMIENTO
(Guedes J J)

Evaluar Planificar

Controlar
EVALUACIÓN
• Calidad del movimiento y análisis postural (historial)
• Composición corporal
• Velocidad de ejecución
• Niveles de fuerza
• Factores biopsicosociales
• Gesto técnico (Que hace falta?)

ELABORAR EL PERFIL DEL INDIVIDUO

 PLANIFICACIÓN

• Periodo estructural: Trabajar sobre la estabilidad y movilidad de los núcleos articulares

mas importantes y la estabilidad central (conectora). Ejercicios correctivos. Ejecuciones
técnicas de ejercicios básicos. Ejercicios de regresiones.

• Periodo de fuerza: Es aquel en el que se construye la fuerza en base al periodo anterior y

logramos en este que el individuo logre a generar niveles altos de tensión o fuerza.

• Periodo de velocidad: Es aquel donde llevamos a la máxima forma al individuo, el

objetivo es que pueda mover cargas altas a velocidades de ejecución altas.
Variables para la programación del
entrenamiento (Beache T y col, 2008)

• Análisis de las necesidades

• Selección de ejercicios
• Frecuencia del entrenamiento
• Orden de ejercicios
• Carga de entrenamiento ( Intensidad, Volumen y Densidad)
• Periodo de recuperación
• Factores biopsicosociales (Falson S, 2018)
Clasificación de ejercicios (Boyle M,
2004)
-Core
-Potencia
-Velocidad
-Rodilla dominantes (empuje de miembros inferiores
-Cadera dominantes (tracción de miembros inferiores)
-Empuje horizontal
-Empuje vertical
-Tracción horizontal
-Tracción vertical
-Transportes

Sumamos a esta clasificación: Ejercicios correctivos (Cook G)

Bipodales y unipodales
Familias de la fuerza
( Gonzalez Guedes, J)
Preparación para el movimiento (Janda, Libenson,
Guedes)
 Ejercicios para la función estabilización-
respiración o “bracing”

• Respiración Activación Espontánea de Subsistema

• Respiración Propiocepción Transverso
• Respiración Diafragmática
CORE
 ANTI
ANTI
ANTI FLEXIÓN INCLINACIÓN ANTI ROTACIÓN
EXTENSIÓN LATERAL
TRANSPORTES
EMPUJES DE MIEMBROS
INFERIORES
TRACCIÓN DE MIEMBROS
INFERIORES
EMPUJE DE MIEMBROS
SUPERIORES
TRACCIÓN DE MIEMBROS
SUPERIORES
EJERCICIOS BALISTICOS
Unidades de
entrenamiento
(Badillo, 2007)
Nos permite racionalizar el
entrenamiento y a partir de
la información que nos
brinda, aplicar un mejor
entrenamiento y obtener el
mejor resultado con el
menor esfuerzo.

• El control de la carga debe

ser permanente dentro de
cada sesión
• Control visual, percepción
del esfuerzo del
entrenador y el atleta y
monitoreo con tecnología.

CONTROL
CONTROL
  Test directo: Protocolo muy exigente y
riesgoso
 Test indirecto: Subestimación
 Puede variar semana tras semana

Considerar trabajos basados en %RM en los deportes, podrían

resultar ser poco eficaces.
¡La velocidad de ejecución es un elemento determinante de la
intensidad!

Las exigencias neuromusculares y efectos que produce el

entrenamiento

Dependen de la velocidad a la que se desplace una carga

controlada en forma instantánea
Acelerómetro:

 Tests de RM.
 Determina zonas de intensidades de velocidad y potencia.
 Tests de salto (Abalakov, CMJ, SJ, Stifness, DJ).
 Evaluación y control de movimientos libres ( lanzamiento de
béisbol, etc.)
 El software permite seleccionar ejercicios y crear sesiones de
entrenamientos diarias.
Rangos de velocidades para cada
manifestación de fuerza
 SERIES DE DEADLIFT
4-4-4-4-4 – VELOCIDAD OBJETIVO 0,60/0,65

Si la velocidad es > con la misma carga

se esta aplicando > fuerza en < tiempo
MONITOREO DE VELOCIDAD DE VARIOS ATLETAS