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Plan de entrenamiento triatlón sprint

Con 8 horas semanales de entrenamiento puedes afrontar un triatlón sprint (750m, 20 km, 5km) con 12 horas uno olímpico (1,5 km, 40 km, 10 km) y con unas 16 horas un Ironman (3,8km, 180km, 42,195km). En este artículo propongo un plan de 4 semanas para acabar sin problemas un triatlón de distancias sprint. Las distancias a superar en este tipo de pruebas son asequibles para prácticamente cualquier deportista.

Semana #1 Lunes Martes Miércoles Jueves 1000 m de natación 40 min de carrera a pie 1 h en bicicleta 1500 m de natación

Semana #2 1500 m de natación 45 min de carrera a pie 1 h en bicicleta 1000 m de natación

Semana #3 2000 m de natación

Semana #4 1000 m de natación

rodar 30 min en bici 40 min de y 45 min de carrera carrera a pie a pie 1h 30 min en bicicleta 500 m de nadar, carrera de 5km (ritmo de carrera) Bicicleta durante 1 hora 1000 m de natación descanso

Viernes Descanso Salida en bicicleta: 1h 30 min

Descanso o breve salida en Descanso bici Salida en Salida en bicicleta: bicicleta: 1h 30 2 h (unos 50km) min 1 h de carrera a pie

Sábado Domingo

descanso Competición

45 min carrera 1 hora de a pie carrera a pie

Nunca dejes de practicar ejercicios de técnica en el agua. Para nadar deprisa, tan importante son las series como la técnica. Entrenamientos de técnica: - el cepillo. Realizar una brazada normal, pero más lenta de lo habitual. Elevar mucho el codo y mantener la mano cerca del agua, con los dedos abiertos antes de entrar en el agua.

. hazlo en piscina. para que tu cuerpo se haga eficiente a la hora de obtener su energía independientemente de la intensidad a la que trabaje. Tenlo en cuenta cuando nades en el mar para poder comparar con cierto criterio de equivalencia. Incrementar la frecuencia de pateo. en ese ritmo y por debajo.con tabla en las manos con los brazos estirados. calcula que cada empujón en la pared pueden ser unos 5 metros de avance. . Has de entrenar por encima de ese ritmo de competición. . para automatizar el proceso lo más posible. También se puede variar y hacerlo con aletas. Igual que practicas las transiciones no está de más que algún día practiques los cambios de rueda y de cámara. Entrenamos el recobro acuático. Si no puedes nadar en aguas abiertas. No sobrepases tu límite en competición porque agotarás demasiado pronto tus depósitos de glucógeno y al final lo pagarás teniendo que ir muy por debajo de tu ritmo de rodaje.nadar sólo moviendo uno de los brazos. el otro extendido hacia delante.nadar haciendo el perrito. basándote en tus pulsaciones. o sea un 20 % en una piscina de 25 metros. Si llevas un pulsímetro podrás controlar perfectamente cuál es ese ritmo. . Pero nunca es lo mismo.