DIARIO DE MEDITACIÓN

PERSONAL

Día 1
Viaje Extraordinario

1. Describe un acontecimiento extraordinario que hayas experimentado en tu

vida.

2. Haz una lista de al menos tres pensamientos o creencias que tengas (sobre ti
o el mundo a tu alrededor) que posiblemente te estén impidiendo ver lo
extraordinario en cada día.

3. Haz una lista de tres pasos que puedes tomar para abrirte a la experiencia de
lo extraordinario en tu vida. Sé específico.

4. Utilice este espacio para reflexionar aún más sobre su experiencia de hoy.

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 Día 2
Tú Extraordinario

1. Date un momento para identificar las situaciones en las que tiendes a

sentirte más desconectado de tu verdadero ser. ¿Qué estás pensando en
estos momentos? ¿Qué sientes en el cuerpo? ¿Qué emociones son las que
experimentas?

2. Estos pensamientos y sentimientos que has identificado son pistas de cómo

puedes cambiar estas situaciones. Cuando reconoces estas pistas, ¿cuáles
son las tres cosas que puedes hacer para reconectarte con tu verdadero ser?

3. Describe un momento en que te hayas sentido muy conectado con tu alma.

¿Cómo se sintió? De esa ocasión en específico, ¿qué te lleva a identificarla
como un momento conmovedor?

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 Día 3
Naturaleza Extraordinaria

1. Describe tres cosas de ti que te resulten muy difíciles de aceptar.

2. Date un momento para pensar acerca de la calidad de tu diálogo interno. ¿Es

amable y amoroso, o crítico y sentencioso? Describe tres mensajes que te
das a diario y nota si son positivos o negativos.

3. Escribe tres afirmaciones positivas que empiecen con "Yo soy..." que te
brinden palabras de apoyo, compasión y aliento. Aborda las áreas que te
resulten más difíciles de aceptar de ti.

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 Día 4
Yo Extraordinario

1. Haz una lista de tres cosas que te gustaría tener con mayor abundancia. En
vez de dinero o cosas materiales, enfócate en cosas que cultiven la
abundancia interior, como la bondad, el amor y la auto aceptación.

2. Describe lo que sientes cuando recibes un cumplido, un regalo o una mano

amiga. ¿Aceptas estos gestos con facilidad y gratitud, o bloqueas los
aspectos positivos y el apoyo que te brindan?

3. Haz una lista de tres actividades que te hagan sentir vivo, alegre y
equilibrado. Pregúntate si estás dispuesto a comprometerte a incluir una de
estas prácticas en tu rutina diaria, aunque sea sólo por unos minutos.

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 Día 5
Autoestima Extraordinaria

1. Escribe cualquier fuente externa que uses para definirte y ubicar tu

autoestima. Pueden ser posesiones o logros, incluso otras personas

2. Describe cuáles son tus miedos, si es que tienes alguno, para aceptarte y
amarte de verdad. ¿Hay hábitos viejos con los que quizás te sientas cómodo
pero sabes que ya no te sirven?

3. Escribe diez cosas que ames de ti, no importa qué tan pequeñas parezcan.
Date permiso de disfrutar este momento mientras escribes la verdad de tu
esplendor. A medida que comiences a celebrarte, tus relaciones se abrirán y
se expandirán.

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 Día 6
La perfección de tu cuerpo

1. ¿Qué sueñas ser, hacer y compartir con el mundo? Escribe tus sueños,
inspiraciones y talentos únicos, no importa cuán grandes, atrevidos o
aparentemente insignificantes sean. A medida que aceptes la verdad interior
de tus sueños, el universo empieza a conspirar contigo para hacerlos
realidad.

2. Escribe de qué manera te has limitado para expresar tu verdadero

resplandor. Sé específico

3. Haz una lista de tres pasos que puedes tomar para compartir más con el
mundo los regalos únicos de tu ser auténtico.

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 Día 7
Ser Extraordinario

1. La canción del espíritu está siempre contigo: cuando escuchas con atención,
la canción se vuelve clara. Escribe cualquier entendimiento que hayas
recibido en la meditación de hoy.

2. ¿Qué acontecimientos extraordinarios has experimentado esta semana?

Tómate el tiempo necesario, analiza cada día y haz una lista. Considera llevar
una lista de los milagros diarios que observes. Cada vez que nos permitimos
ver lo extraordinario dentro de nosotros y de lo que nos rodea, estamos
cambiando el mundo y a nosotros mismos.

3. ¿De qué forma puedes comenzar a estar presente de manera más plena al
conectarte con el espíritu? Escribe tres actividades y prácticas que te ayuden
a sentirte inspirado y a abrir los ojos a la magia de la vida.

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 Día 8
Espíritu Extraordinario

1. ¿Hay alguna situación, relación o tendencia social que no te permita sentir

amor? ¿Qué limitaciones le pones al amor hacia ti mismo? Haz una lista y sé
específico. Si descubres que no estás tan abierto al amor como te gustaría, sé
amable contigo; la conciencia es el primer paso hacia la transformación.

2. Tómate un momento ahora para poner las manos sobre tu corazón, respira
profundamente y deja que todo salga. Siente la calidez de tu corazón en tus
manos. La canción de tu corazón tiene muchos mensajes importantes para ti.
Ahora, suavemente abre su canción y escribe cualquier mensaje que tenga
para ti.

3. Escribe una carta de amor dirigida a ti. Regálate un mensaje de apoyo y

compasión. Considera hacer esto como si escribieras palabras de aliento para
un ser querido muy valioso. Simplemente deja que las palabras fluyan y
observa mientras el amor en tu vida crece.

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Día 9
Iluminación Extraordinaria

1. Describe cualquier práctica espiritual diaria que ayude a expandir la luz de tu

conciencia. No te limites; estas prácticas pueden ser muy personales. Quizá
te sientas espiritualmente activado y consciente cuando contemplas una
puesta del sol, repites un mantra, practicas yoga, paseas a tu perro, o incluso
cuando enciendes una vela.

2. ¿Cómo compartes la luz del amor y la sanación en tus relaciones? ¿A quiénes

en tu vida puedes darles tu amor con facilidad, entrega y placer? Describe
qué es lo que hace que esta expresión sea tan abierta en dichas relaciones.

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3. Identifica tres nuevas formas en las que puedes practicar compartir tu amor
y tu luz con cada persona que cruza tu camino.

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Día 10
Atracción Extraordinaria

1. Pasa algo de tiempo escribiendo acerca de la perspectiva que tienes con

respecto a las relaciones de tu vida. ¿Hay alguna relación que actualmente
no está en tu vida y quisieras que se manifestara, o una que te gustaría hacer
más profunda? Escribe sobre esta relación como si ya estuviera sucediendo:
en tiempo presente y a detalle. Esta forma de visualizar es un paso poderoso
hacia poder manifestar aquello que deseas

2. ¿Cuáles son las cualidades divinas que más aprecias y deseas en tus
relaciones? Escribe sobre ellas en detalle. A medida que comiences a
identificar estas cualidades con claridad, invitarás relaciones extraordinarias

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 a tu vida.

3. ¿Cuáles son las tres formas en las que hoy puedes darte la más gloriosa
experiencia de bondad?

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Día 11
Aprecio Extraordinario

1. ¿Qué es lo que te hace sentir más agradecido en tu vida? Escribe una lista sin
límite que incluya el espectro completo, desde bendiciones que cambian la
vida hasta los regalos aparentemente más pequeños: Todo. Desde el
nacimiento de un niño hasta tu taza de café diaria. En cada momento de
gratitud, nuestro corazón se abre a la vida y al amor.

2. Piensa en una relación o situación difícil de tu pasado. Describe cualquier

regalo que hayas recibido de esa experiencia. Mientras te preparas para este
ejercicio escrito, abre con suavidad tu mente y tu corazón: la habilidad para
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 ver bendiciones dentro de la adversidad cambiará tu vida.

3. Piensa en las diferentes formas en que puedes expresar gratitud hacia tu

familia, amigos y compañeros de trabajo. Escribe cómo puedes demostrar tu
aprecio a una persona cada día. A medida que compartas tu verdad con
quienes están más cerca, los corazones se abrirán y las bendiciones fluirán.

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Día 12
Dinamismo Extraordinario

1. Elige tres situaciones en las que hayas participado la semana pasada y

pregúntate, "¿cómo me mostré? ¿Qué energía proyecté? ¿Me entregué de
manera que involucré a las personas a mi alrededor, o las alejé?". Piensa
cuidadosamente y escribe una lista honesta y detallada de cada una de estas
situaciones que describa "la forma en que me mostré".

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2. Ahora escribe una versión similar que describa "cómo elijo mostrarme", en
donde hagas una lista de cinco formas en las que aspiras mostrarte ante el
mundo. Piensa en tus observaciones de las preguntas anteriores mientras
escribes esta nueva. Sé sincero, pregúntate: "¿Cuál es la experiencia que
quiero que tenga la gente cuando está conmigo? ¿Qué puedo hacer para
asegurarme de que me muestro de un modo que permita al mundo a mi
alrededor recibirme, amarme y apoyarme?". Sé específico; a medida que
escribas tus intenciones, te volverás el autor de tu propia historia.

3. Escribe el impacto que quieres tener en tu familia, amigos, compañeros de

trabajo y todos aquellos que crucen tu camino el día de hoy. ¿Cómo te
gustaría que el mundo a tu alrededor experimentara tu presencia? Por
ejemplo, puedes establecer la intención de mostrar gratitud a tu pareja,
jugar con tus hijos, o ser paciente con tus compañeros de trabajo.

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Día 13
Conciencia Extraordinaria

1. Pregúntate qué tanto has escuchado a la gente con la que te has relacionado
hoy. ¿Fuiste impaciente, estabas ocupado con tus pensamientos, o tenías
prisa para pasar a tu siguiente tarea? ¿O estabas completamente presente
para ellos? Considera todas las cosas que pudieron haberte impedido
escuchar y luego escribe tres formas en las que puedes expandir tu

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 capacidad para escuchar.

2. Ahora, date un momento para sintonizarte y escuchar a tu corazón por

completo. Escribe cualquier mensaje que tenga para ti el día de hoy.

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Día 14
Divinidad Extraordinaria

1. Describe un momento en el que te hayas sentido muy conectado con

alguien; el cambio del "yo" al "nosotros" en cualquiera de tus relaciones.
¿Cómo se sintió? ¿Cómo percibiste y te comunicaste con esa persona? ¿Qué
fue lo que hizo diferente a esta conexión? A medida que comiences a
reconocer estas cualidades y sentimientos, serás capaz de cultivar esta

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 experiencia en tus relaciones con otros.

2. Imagina cómo se sentiría ver claramente a cada persona que conoces como
un milagro, sin importar quién sea. ¿Qué te retiene de encarnar esta
práctica? Escribe tres pasos que puedes tomar para empezar a vivir el
verdadero significado de Namasté.

3. Hazte la pregunta "¿quién soy?" y escribe durante diez minutos sin parar o
censurar tus respuestas. ¡Permítete escribir libremente sin preocuparte por
la ortografía, la forma o la censura y ve qué sucede!

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Día 15
Reflexión Extraordinaria

1. Piensa en aquellos en tu vida hacia quienes te sientes atraído y haz una lista
de al menos diez cualidades que poseen. Ahora piensa en quienes te irritan o
te ahuyentan y lista diez o más de sus cualidades "indeseables". Mientras

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 reflexionas sobre estas listas, ¿qué puedes aprender sobre ti?

2. Cuando tienes una fuerte reacción negativa hacia alguien, puede verse como
un regalo. Piensa en una comunicación difícil que hayas tenido
recientemente en tu vida y analízala con cuidado. Toma tiempo para
identificar y escribir con detalle acerca de los regalos y las lecciones que
recibiste a través de este valioso intercambio.

3. Visualiza el tipo de relaciones que te gustaría atraer en tu vida. ¿Cuáles son

las cualidades y sentimientos que quieres manifestar? Describe a detalle los
cambios que te gustaría ver en tus relaciones actuales, y las nuevas
relaciones que esperas cultivar. Piensa en grande, incluyendo el espectro
completo de relaciones que tienes o quisieras tener en tu vida.

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Día 16
Honor Extraordinario

1. Piensa en cómo el estrés acumulado se manifiesta en tu cuerpo, mente y

espíritu. ¿Reconoces los sentimientos desafiantes que has tenido durante el

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 día, o los haces a un lado con tal de avanzar? Describe a detalle los patrones
o respuestas que tienes para sobrellevar y lidiar con las experiencias y
emociones difíciles. Ahora escribe tres estrategias positivas que puedas
practicar para alentar tu sensación de paz y bienestar.

2. ¿Hay alguna emoción en particular a la que te resistas o que evites sentir?

Elige una emoción que te parezca difícil y escríbele una carta en donde
expreses por qué has luchado con aceptar ese sentimiento.

3. Escribe una experiencia, apego o emoción que te gustaría soltar el día de

hoy.

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Día 17
Comunicación Extraordinaria

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1. ¿Qué verdad anhela expresar tu alma? Trata de no pensar demasiado en esta
pregunta; escribe con libertad y simplemente deja que la respuesta fluya.

2. Considera qué tan cómodo te sientes para expresar tus necesidades. Si esto
es difícil para ti, recuerda que la comunicación es una habilidad que puedes
desarrollar con la práctica, y comienza cuando identificas tus necesidades.
Escribe una cosa que necesites ahora mismo.

3. Haz una lista de tres pasos de acción que pueden ayudarte a expandir tu
habilidad para comunicarte con claridad, amor e intención consciente. Por
ejemplo, puedes conseguir la ayuda de un amigo para que te apoye y
mantenga por buen camino el desarrollo de tu comunicación, escribir en un
diario o leer un libro o artículo sobre la comunicación consciente

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Día 18

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 Independencia Extraordinaria

1. Cuando escuchas las palabras "eres amado por completo y completamente

adorable", ¿qué tan fácil aceptas esta verdad? Describe los pensamientos y
sentimientos que tienes en respuesta a esta afirmación. A medida que
empieces a observar tu estado actual con mayor frecuencia, te regalarás la
oportunidad de abrirte y recibir el amor que buscas.

2. ¿Qué creencia negativa sobre ti te gustaría soltar? Escribe una carta de

despedida, en donde le agradezcas por las lecciones que te enseñó. Visualiza
la creencia que deja tu cuerpo y tu mente. Escribe una afirmación positiva
para llenar con amor y luz ese espacio recientemente abierto

3. Haz una lista de tres cosas que puedes hacer hoy para tratarte como el ser
más valioso del planeta.

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Día 19

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 Unión Extraordinaria

1. Escribe al menos tres formas en las que contribuyes con la paz y el bienestar
de tu familia, amigos, compañeros de trabajo, desconocidos y la gente de tu
comunidad.

2. ¿Qué tan conectado te sientes con tus amigos, familia y otras personas en tu
vida? Identifica tres formas en las que puedes cultivar un sentido expandido
de conexión, amor y paz no sólo con estas personas, sino con todos aquellos
con los que entres en contacto.

3. ¿Qué significa el título de la meditación de hoy, "Unión Extraordinaria" para

ti? Escribe tus pensamientos a detalle. A medida que aumentes tu conciencia
y expandas tu claridad, el universo estará mejor capacitado para entregarte
lo que buscas.

4. Utilice este espacio para reflexionar aún más sobre su experiencia de hoy

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 Día 20
Perdón Extraordinario

1. ¿Puedes recordar alguna experiencia en la que hayas sido capaz de perdonar

a alguien? Escribe cualquier regalo que sientas hayas recibido al perdonar

2. ¿Hay alguien a quien necesites perdonar en tu vida? Si te estás resistiendo al

acto de perdonar a esa persona, escribe sobre cómo se sentirá soltar la carga
de la condena.

3. Si la persona a la que necesitas perdonar eres tú mismo, considera escribirte

una carta desde la perspectiva de tu verdadero ser, ofreciéndote compasión
y perdón.

4. Utilice este espacio para reflexionar aún más sobre su experiencia de hoy

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 Día 21
Vida Extraordinaria

1. Identifica aquello que hayas considerado lo más valioso de tu experiencia

con Relaciones Extraordinarias.

2. Escribe una forma en la que te hayas vuelto más amoroso hacia ti mismo a lo
largo del Reto de Meditación.

3. Describe cómo tu práctica de meditación está profundizando tus relaciones.

4. Utilice este espacio para reflexionar aún más sobre su experiencia de hoy

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 Día 22
Mundo Extraordinario

1. Al reflexionar sobre la experiencia con Relaciones Extraordinarias, escribe al

menos una introspección, experiencia o lección de tu recorrido que quieras
compartir con otros.

2. Describe una intención o bendición que te gustaría activar y enviar como

onda de amor y luz a tu familia, amigos, comunidad, y en última instancia al
mundo.

3. Escribe al menos una intención que te gustaría establecer para ti mientras

continúas en tu camino de amor personal.

4. Utilice este espacio para reflexionar aún más sobre su experiencia de hoy

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