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MEDITACION CORPORAL ACTIVA (transcripción)

Se trata de una técnica de meditación activa en la que vas a utilizar tu cuerpo

y tu mente para recargarte de energía positiva cada mañana. Y es que para
que nuestro día vaya bien y demos el 100% de nosotros es muy importante
cómo lo empezamos, qué nos decimos, cómo sentimos y qué expresamos con
nuestro cuerpo. Así es como creamos las emociones y así es como tomamos las
decisiones. Imagínate poder crear emociones mejores. Poder tomar decisiones
mejores. ¿Te imaginas cómo sería tu día? ¿Tus resultados? ¿Tu vida?

Esta técnica que te presento es muy potente porque toca 4 aspectos

esenciales que conforman nuestra actitud:
• cuerpo y fisiología
• gratitud y abundancia
• visión y objetivos que queremos alcanzar
• creencias empoderadoras que crean nuestra identidad

Te recomiendo hacerlo durante 21 días. Reprogramar y crear tu nueva

identidad y con ello conseguir un hábito increíble con el que lograrás:

• tener mejores emociones

• conseguir mejores resultados
• ser una persona más efectiva y productiva
• disfrutar más de la vida y ser cada día un poco más feliz

1) RESPIRACIÓN (música activa): forma rápida y muy activa (3 min)

1. Tomamos 4 respiraciones cortas e intensas para dentro, y 4 para
fuera,
2. Y al mismo tiempo, con cada respiración tocamos cada uno de los
dedos con el pulgar al inhalar y exhalar
3. controla la cantidad de aire que entra, y cada vez ir intensificándolo
4. si te mareas, para, y vuelve a empezar
5. Esta respiración nos da energía, claridad, enfoque,
6. muévete si quieres, suelta los brazos, sigue manteniendo la
respiración y el ritmo respirando y tocando los dedos...
7. respiración profunda, mucha energía y claridad
8. sigue así un buen rato... para que se vayan todos los pensamientos
que no necesitas ahora, emociones estancadas... respira y muévete
con energía.

2) GRATITUD (se lleva miedo, estrés, es abundante) música de felicidad,

tranquila (4 min)
1. manos en el pecho, bajar cabeza, cerrar ojos
2. lleva la respiración a tu corazón: siente cómo con cada respiración
 entra aire en el corazón directamente, con cada bocanada el corazón
se hace más y más grande
3. da las gracias por tu corazón: siempre está ahí, latiendo, llevando
sangre a nuestro cuerpo, oxígeno, nutrientes...
4. recuerda un momento en tu vida que fue pletórico, de felicidad, de
risas, de plenitud, de paz, de amor, de relajación... y trae ese
momento al presente ese momento tan bonito y especial... y da las
gracias porque la vida está llena de estos momentos
5. da las gracias por cuerpo: manos que nos permiten escribir, hacer,
tocar, tomar cosas, comer, abrazar, acariciar
6. gracias gracias gracias....
7. y a esa persona tan especial a tu lado, esté lejos o cerca, que te
entiende, aunque no sea la más perfecta, te escucha, comparte
contigo, gracias, gracias gracias
8. entorno, círculo social cercano, amigos, familia, compañeros de
trabajo, clientes, gente que confía en ti.... gracias gracias gracias
9. expande tu energía y da las gracias por la sociedad en la que vives,
que no es perfecta, hay sociedades aun más injustas, por las
oportunidades, retos, bondades, gracias gacias gracias
10. un mundo realmente abundante
11. planeta maravilloso en el que vives: sol, cielo, estrellas,
naturaleza
12. por vivir, por estar, por ser... gracias gracias gracias
13. gracias porque hoy tienes otra vez la oportunidad de ser feliz
gracias gracias gracias

3) VISIÓN: crear, diseñar, potencial (música activa) (3 min)

1. no hay miedo ni escasez, sino gratitud y expansión
2. cierra los ojos
3. imagínate que estás a unos segundos de despertarte por la mañana
4. sientes cómo la conciencia vuelve a tu mente, tomas control de la
realidad, abres los ojos y estás en la habitación de tus sueños
5. temperatura, color, decoración, vistas,
6. te levantas y caminas con una extraña sensación de felicidad y te
miras en el espejo
7. descubres que eres feliz, que lo tienes todo y no te falta de nada y
estás en paz contigo
8. te vas a la cocina: te encanta tu cocina, es genial tener una cocina así,
empiezas a pensar en los 3 objetivos más importantes a cumplir hoy:
salud, trabajo, relación, tu propio crecimiento personal
9. Observa cómo el día se desarrolla, cómo vas trabajando en esos
objetivos de tu nuevo yo, desde tu parte de reina, guerrera
10. cada vez q encuentras una barrera, ya no eres víctima ni
avestruz, eres guerrera, y esa barrera es tu oportunidad de crecer y
conseguir sueños
11. Cuantos más problemas solucionas, más creces y aprendes,
avanzas, con rapidez, y facilidad
12. todos los días tus 3 objetivos cumpliéndose, creciendo...
13. cuando encuentras una barrera, sólo hay 3 preguntas:
1. qué funciona
2. qué no funciona
 3. qué puedo mejorar
4. cada vez tomando mejores decisiones, qué más da si te equivocas,
lo importante es aprender
5. tus objetivos más grandes y ambiciosos, más acorde con quién
eres de verdad
6. sigue viendo cómo cumples tus objetivos, cómo decisión tras
decisión vas transformando tu identidad

4) NUEVA IDENTIDAD, NUEVAS CREENCIAS (3 min)

Suelta el cuerpo, muévete, toma una respiración profunda. Ahora vas a esculpir
tu nueva identidad, de convencerte quién eres en realidad, quién decides ser
ahora, no quién has sido de forma automática. Vas a esculpir y crear tu nueva
identidad, a través de afirmaciones frecuentes e intensas, una y otra vez, hasta
que te adueñes de cada una de las frases:

4) Con cuerpo, intensidad, con voz...

1. Soy una empresaria de la autorrealización exitosa y fuerte

2. Dirijo mi propio negocio online para el crecimiento personal y
desarrollo del talento
3. Soy una gran profesional, valorada por los demás y segura de mí
misma
4. Tengo todo lo que necesito para triunfar y voy a conseguirlo
fácilmente
5. Todo lo que necesito está en mí

Ten a mano tus propias afirmaciones, a nivel personal y profesional y

aprovecha la música para repetirlas con fuerza, intensidad y frecuencia. Esas
nuevas afirmaciones van moldeando y creando tu nueva identidad. No la vieja
que ya no eres. Estás cambiando tu piel, tus pensamientos, tus emociones...

LINK PARA BAJARTE MELODÍAS libres de derechos:

https://studio.youtube.com/channel/UCZJWXXCkwicyjArpDvolZmw/music

Puedes seleccionar tu estilo en Mood, Genre... (Calm, Energy, etc.)

Para grabar tu meditación, puedes hacerlo con tu smartphone, mientras

reproduces en otro aparato esta música de fondo.

Si tienes Mac, te recomiendo usar Garage Band, programa incluido en todo

sistema Apple, y puedes grabar primero tu voz y luego aplicar la música de
fondo, como hice yo. Eso sí, miré varios tutoriales en Youtube primero.

Si no tienes Mac, la otra opción es Audacity, programa gratuito que puedes

descargar, pero lo mismo: tienes que mirarte tutoriales básicos para entender
cómo funciona.

Mucha suerte y comparte con todos tu meditación, si te apetece. Puedes variar

contenidos, frases y sobre todo crear tus propias afirmaciones. ¡Verás qué
divertido es!
No olvides visitar regularmente mi web y suscribirte a mis contenidos
gratuitos:

www.mariamikhailova.com