“Nuestra autoimagen establece

los límites de nuestro éxito personal”.

(MAXWELL MALTZ)
 En palabras simples, la autoimagen es la repre-
·PRÓLOGO·
sentación mental que se obtiene de uno mismo
y que, por cierto, no incluye solamente las carac-
terísticas físicas de una persona, sino que tam-
bién los elementos propios que se han adquirido
por las experiencias personales o por la interna-
lización de los juicios de los demás.
Sabemos que esta visión interna (con frecuencia
distorsionada) que tenemos de nosotros
mismos, es la causante de que muchas veces
digamos “no puedo” o “no soy capaz”. De ahí que
resulta elemental transitar por un proceso de
autodescubrimiento, que permita identificar
nuestras creencias, muchas veces limitantes al
identificarnos con lo externo.
Las exigencias del día a día, factores como el
estatus laboral, el dinero y bienes materiales nos
llevan a olvidar algo fundamental: la ESENCIA.
Es decir, quienes somos, para qué estamos, hacia
dónde vamos y cuál es el sentido de nuestra vida.
Este manual tiene por finalidad colaborar en la
identificación de tu propósito de vida y de tu
estilo por esencia, por lo cual, a través de conse-
jos, herramientas prácticas y sencillas, accedes
de manera consciente a procesar una nueva
información, correspondiente a la creación de tu
nueva autoimagen. La que conocemos como
“autoimagen ideal”, auténtica, con sentido y
saludable.
1.-
Entendamos qué
es autoimagen
y cómo se crea
La representación mental que tenemos de
nosotros mismos va más allá de nuestro aspec-
to físico, involucra factores externo-aprendidos
o creados, tales como sentimientos y emocio-
nes.

Pero hay tres condicionantes que influyen

directamente en la elaboración de la autoi-
magen:

Cómo me veo Cómo me ven los demás

a mi mismo

Cómo percibo que los demás me ven

1. ENTENDAMOS QUÉ ES
AUTOIMAGEN Y CÓMO
SE CREA

Ya les comentábamos en el prólogo que la

autoimagen determina nuestra actitud ante la
vida, lo cual tiene una incidencia directa en
aspectos como el comportamiento, la autoesti-
ma y la salud.
La autoimagen positiva tiene un impacto en la
salud física, emocional y mental de las perso-
nas. Lo que se traduce en un “bienestar general”,
así también colabora en gestionar adecuada-
mente nuestras emociones.
Es un proceso de aprendizaje que debemos
internalizar a través de técnicas específicas.
Las técnicas utilizadas para la creación de tu
autoimagen son varias, pero nosotras destaca-
mos algunas: el uso de prácticas meditativas,
visualizaciones creativas, cultivar la atención
plena o mindfulness y fomentar el autocuidado
con estilos de vida saludables.
Pero existe un elemento que es fundamental y
es la decisión de iniciar un proceso de cambios y
el compromiso para entrenar a diario las técni-
cas expresadas anteriormente con entusiasmo,
energía y confianza.

Eres el creador de tu vida, con éxitos y fracasos. Tu imagen personal es fundamental en el proceso creativo. Equipo E&P
 FACTORES QUE INFLUYEN
| E N T E N DA M O S Q U É E S AU TO I M AG E N Y C Ó M O S E C R E A |

NEGATIVAMENTE EN LA
FORMACIÓN DE LA AUTOIMAGEN

El entorno Tus creencias Etiquetas

Canones de belleza Ser victimas de la moda

FA C T O R E S Q U E I N F L U Y E N N E G AT I VA M E N T E E N L A F O R M A C I Ó N D E T U A U T O I M A G E N

ENTORNO

Para definir qué tan importante es el entorno nos remontaremos a la

primera infancia. Existen autores que postulan que la autoimagen
del infante (0-2 años) se crea en base a la imagen que percibe del otro
(cuidador, padre, madre). Esto se relaciona con un concepto denomi-
nado “NEURONA ESPEJO” - término acuñado por el neurobiólogo
Giacomo Rizzolatti - quién descubrió que un grupo de neuronas no
sólo se activa al ejecutar una determinada acción, sino que también
cuando ve realizar la acción en un tercero y se tiene una representa-
ción mental de dicha acción. Por lo tanto, el sistema de espejo permi-
te hacer propias las acciones, sensaciones y emociones de los demás.
En palabras simples, si nuestros tutores (padres/madres, etc.) tienen
una autoimagen distorsionada, con escasa valoración de sí mismos
y/o mala gestión de sus emociones, predisponen a ese niño a crecer
bajo esa misma mirada.
Por el contrario, quienes tienen una adecuada valoración de sí
mismos, gestionan óptimamente sus emociones, planifican sus obje-
tivos, metas y, en consecuencia, desarrollan hábitos saludables,
predisponen a ese niño a crecer con una mirada positiva, segura y
confiada. Por lo que lo más seguro es que será un hombre más sano y
más feliz en la vida adulta.
FA C T O R E S Q U E I N F L U Y E N N E G AT I VA M E N T E E N L A F O R M A C I Ó N D E T U A U T O I M A G E N

TUS CREENCIAS

Definimos la creencia como aquella idea que se considera verdadera

y a la que se le da completo crédito. Podemos afirmar que una creen-
cia es un paradigma, ya que éste no requiere demostración.

Las creencias son influenciadas por factores externos: sociales,

culturales, familiares y son transmitidas de generación en genera-
ción.

Es importante mencionar que ellas pueden ser limitantes o potencia-

doras: las primeras, nos incapacitan para pensar o actuar de determi-
nada manera, suelen ser irracionales, tóxicas y destructivas. Situa-
ción que culmina muchas veces en un desborde emocional de las
personas y una desmotivación general frente a la vida.

Las segundas, por su parte, nos ayudan a potenciar nuestras habili-

dades, desarrollando más confianza, mayor autoestima. De esta
manera nos otorga seguridad al actuar ante hechos concretos que
surjan en la vida. y, en consecuencia, desarrollar una visión más opti-
mista frente a las circunstancias de la vida.
EJEMPLO
CREENCIA LIMITANTE
Miedo, principalmente al
rechazo, lo que se traduce en
autoaislamiento e incapaci-
dad para generar vínculos
seguros y sanos.

EJEMPLO
CREENCIA
POTENCIADORA
Confianza, acepto que todo lo
que acontece en mi vida, es
parte de un aprendizaje y
tiene un fin de crecimiento
interno.
FA C T O R E S Q U E I N F L U Y E N N E G AT I VA M E N T E E N L A F O R M A C I Ó N D E T U A U T O I M A G E N

ETIQUETAS

Principalmente, comienzan a surgir en la etapa preescolar (2-5 años)

y muchas veces son descalificativos, haciendo mención de un aspec-
to físico o rasgo de la personalidad. Como vimos antes, el entorno
influye significativamente en la elaboración de la autoimagen, es por
lo que las etiquetas se transforman en una verdad irrefutable y
comienzan a estructurar nuestra imagen de forma distorsionada.

Mientras más cercano sea el círculo que etiqueta a ese niño, más
fuerte se vuelve su patrón mental y, en consecuencia, crece con una
escasa valoración de sí mismo.
FA C T O R E S Q U E I N F L U Y E N N E G AT I VA M E N T E E N L A F O R M A C I Ó N D E T U A U T O I M A G E N

CÁNONES DE BELLEZA

Son aquellas características que la sociedad considera como “atracti-

vo”, son avaladas y llevan a que las personas se consideren a sí misma
como bonito (a), atractivo (a) o deseable.
La moda, las pasarelas y los medios (tradicionales y digitales) nos
imponen estos cánones de belleza. Lo importante es que uno debe
reconocer que éstos existen, pero no incorporarlos como una única
realidad. Para ello resulta elemental entender que la belleza es en
sentido amplio una real conexión entre lo interno y el aspecto físico.
Ya que de no ser así se pierde nuestra esencia, nuestro propósito de
vida y comenzamos a identificarnos con lo externo, en este caso con
una belleza que muchas veces no coincide con la nuestra.

Ya lo decía Coco Chanel: “No olvidemos que una adecuada

valoración de sí mismo y una autoimagen ideal,
refleja la auténtica belleza del ser”.
FA C T O R E S Q U E I N F L U Y E N N E G AT I VA M E N T E E N L A F O R M A C I Ó N D E T U A U T O I M A G E N

SER VÍCTIMA DE LA MODA

En sí nadie nos obliga a vestirnos de cual o cuan forma, pero hay algo
que está claro y es que cuando perdemos autenticidad y nos conecta-
mos solo con lo externo, nos transformamos en lo que conocemos
como víctimas de la moda. Es decir, seguir tendencias sin ninguna
consideración de cómo nos vemos.
La falta de identificación de cuál es tu estilo personal y una escasa
valoración de ti mismo hacen caer inminentemente en estas
prácticas.
2.-
Descubre
tu propósito
de vida con E&P
Según nuestro modelo E&P existen cinco
etapas que colaboran en la identificación de tu
propósito de vida, las cuales al ser transitadas
con decisión y compromiso permiten la crea-
ción de tu nueva imagen personal.
Nuestra propuesta parte de la base que la
imagen personal ideal surge cuando has descu-
bierto tu propósito de vida y la perspectiva, es
decir, tener claro hacía dónde voy y planificado
cómo lo alcanzo.
 ETAPAS QUE IDENTIFICAN
| D E S C U B R E T U P R O P Ó S I TO D E V I DA CO N E & P |

TU PROPÓSITO

Elección personal Autoobservación

Cultivar la atención plena

Desarticular Cronestesia Ejercitar practicas meditativas

E TA PA S Q U E I D E N T I F I C A N T U P R O P Ó S I T O

ELECCIÓN PERSONAL

La cotidianidad nos lleva a permanecer en la llamada “zona de con-

fort”, pues nos hace sentir seguros, dado que abarca todo aquello
que conocemos y, por cierto, estamos a gusto.
Pero esta situación aparentemente apacible, nos limita ya que dismi-
nuye las posibilidades de atrevernos a nuevos desafíos, retos y apren-
dizajes. En términos coloquiales, nos “automatizamos” y, por lo
mismo, nos olvidamos de la esencia, es decir, nuestro sentido de vida
o nuestro propósito de vida.
¿Pero cómo cambiar este patrón? Lo primero es tomar consciencia y
responsabilizarnos de nuestra vida. Segundo, aceptando que cada
uno de los aprendizajes que nos acontecen son una posibilidad de
crecimiento y evolución y tercero, “decidir libremente” conectar con
nuestra esencia. Siendo en este momento donde surge la respuesta
automática de nuestro “propósito de vida”.

Nunca debemos olvidar que somos nosotros “quienes decidimos”

en qué momento comenzar un viaje de sabiduría interna, que nos
hará reconocer nuestras luces y sombras, para alcanzar el bienes-
tar y la felicidad.
E TA PA S Q U E I D E N T I F I C A N T U P R O P Ó S I T O

AUTOOBSERVACIÓN

Nos referimos a la observación sostenida de los acontecimientos,

desde la neutralidad del ser, dicho de otro modo, desidentificándo-
nos de las emociones que estos hechos generan. Cuando aceptamos
que no somos las emociones, si no observadores de éstas, alcanza-
mos la comprensión de lo acontecido, por lo tanto, la resolución
del conflicto.
Para lograr este estado de observación neutral hay que entrenar
sostenidamente, utilizando herramientas, tales como la práctica
meditativa diaria.
E TA PA S Q U E I D E N T I F I C A N T U P R O P Ó S I T O

CULTIVAR LA ATENCIÓN PLENA

Si transitamos por las dos primeras etapas nos daremos cuenta de la

importancia que tiene aprender a gestionar las emociones, en la
tercera fase de nuestro modelo planteamos técnicas meditativas
que nos llevan a situarnos en el momento presente y a acceder al
conocimiento de uno mismo, la aceptación de los acontecimientos
de la vida y, en consecuencia, permanecemos serenos y conectados
“al aquí y ahora”.
E TA PA S Q U E I D E N T I F I C A N T U P R O P Ó S I T O

DESARTICULAR CRONESTESIA
Partamos por definir cronestesia, se conoce como la facultad de la
mente de viajar en el tiempo: pasado-futuro. Dicha característica es
la causante de la pérdida, muchas veces, de la atención plena.
Para desarticular este fenómeno debemos entrenar teniendo una
sostenida practica meditativa, con el objetivo de desarticular no solo
el tiempo, sino también el “dolor” que experimentamos en el
“pasado”, y que nos mantiene situados en la actualidad en la
“evasión”. Así como también el “miedo” a un futuro “incierto
y desconocido”
E TA PA S Q U E I D E N T I F I C A N T U P R O P Ó S I T O

EJERCITAR PRÁCTICAS
MEDITATIVAS

El último eslabón necesario para lograr un autoconocimiento es el

ejercicio meditativo sostenido en el tiempo. El cual, además, tiene un
impacto positivo en la salud de las personas: libera la tensión y la
ansiedad, disminuye los requerimientos de oxígeno, enlentece las
pulsaciones por minuto, incrementa la producción de neurotransmi-
sores, tales como la serotonina y melatonina (la primera regula los
estados de ánimo y la segunda favorece un sueño reparador).
3.-
Crea tu estilo
personal con
esencia
De acuerdo con la mirada de E&P el tercer
punto elemental para la creación de una
autoimagen personal adecuada, es identificar
cuál es tu estilo por esencia. Eso que te hace
auténtico, que es coherente con tus conductas y
comportamientos y, que te permite expresar tú
forma de ver la vida
Es por lo que en este capítulo te entregamos
algunos consejos prácticos basados en cuatro
áreas de investigación personal.
 ÁREAS RELEVANTES
|
C R E A T U E ST I LO P E R S O N A L CO N E S E N C I A

DE LA INVESTIGACIÓN PERSONAL

Identificar gustos Reconocer rasgos

propios de tu personalidad
|

Planteamientos de Identificar estilos

preguntas de poder de vida actual
 IDENTIFICAR TUS
Á R E A S R E L E VA N T E S D E L A I N V E S T I G A C I Ó N P E R S O N A L

GUSTOS
Repasar tus gustos en decora-
ción, lectura, vestimenta,
alimentos, etc.

RECONOCER
RASGOS
PROPIOS DE TU
PERSONALIDAD
Preguntarte con total honesti-
dad cómo es tu carácter, tem-
peramento, tus fortalezas y tus
debilidades. Reconocerlos es
fundamental en el proceso.
 PLANTEAMIENTO IDENTIFICAR
Á R E A S R E L E VA N T E S D E L A I N V E S T I G A C I Ó N P E R S O N A L

DE PREGUNTAS ESTILOS DE
DE PODER VIDA ACTUAL
Reflexionar con total honesti- Reconocer aquellos hábitos que
dad y dar respuesta a las has adquirido que protejan tu
siguientes preguntas ¿Quién salud y fomenten tu bienestar.
soy?, ¿Para qué estoy?, ¿Qué
aspiro en la vida en lo personal
y profesional? Y ¿Qué objeti-
vos y metas deseo alcanzar?.
Para incorporar los puntos mencionados anteriormente, realiza las
siguientes actividades:

SOBRE LOS MOMENTOS DE OCIO

Y TUS GUSTOS

1 Describe detalladamente tus gustos personales

2 Elabora un plan de acción con las tres actividades que más te gustan
e incorpora cuánto tiempo dedicarás a ellas semanalmente y cuál
recompensa alcanzarás al corto plazo.

GUSTOS / OCIO TIEMPO RECOMPENSA (2 MESES)

Oír Música 2 Horas /día Asistir a recital

Asistir a charla de
experto en tema
Gimnasio de entrenamiento
y entretenimiento 2 horas / 3 veces
funcional y
funcional por semana
alimentación para
deportista

Inscribirse en
Salir a bailar 1 vez / cada 15 dias clases de baile

SOBRE RECONOCER ASPECTOS

DE LA PERSONALIDAD
1 Elabora una lista con cinco fortalezas y cinco debilidades
que te caracterizan.

2 Enfócate en tus fortalezas y refuerza a diario con autoafirmaciones

positivas cada una de ellas.
EJEMPLO:
1. Fortaleza: “Resiliente”

2. Autoafirmación Positiva:
“Soy resiliente y mantengo esta cualidad que me permite
superar mis crisis adecuada y positivamente”.

SOBRE LAS PREGUNTAS

DE PODER
Descarga el audio meditativo de nuestro programa E&P y al finalizar
el ejercicio responde las siguientes preguntas:

¿Quién soy?
¿Para qué estoy?
¿Qué aspiro en la vida?
¿Qué objetivos y metas deseo alcanzar este año?

SOBRE IDENTIFICAR ESTILOS

DE VIDA ACTUAL
1 Enumera los hábitos saludables que has alcanzado el último año.
2 Plantea un objetivo saludable para cada hábito que has alcanzado y las
metas necesarias para accionarlo junto al tiempo estimado de ejecución.
 E J E M P L O TA B L A D E P L A N I F I C A C I Ó N
D E H Á B I TO S SA LU DA B L E S

HÁBITOS SALUDABLES OBJETIVOS METAS TIEMPO

Interiorización Menús saludables 6 meses

Alimentación semanales
dieta mediterránea

Deporte Entrenamiento Reducir 6 meses

sostenido muscular % grasa corporal
menor de 28

Crecimiento Entrenamiento Ejecutar planes 6 meses

personal cerebral y de entrenamiento
emocional 40 días para
educar emociones

Innovación Emprender mi Potenciar la creatividad, 6 meses

y creatividad propio negocio a través de planes de
entrenamiento e
identificar el propósito
de vida para crear con
perspectiva.
Introducirnos en la
práctica meditativa
Siete ESTILOS
UNIVERSALES

Para hablar de los

Estilos, citaremos a
Diana Parente y
Alice Parsons,
quienes en su libro
Universal Style
plantean la exis-
tencia de siete
estilos universales,
aplicables a todas
las personas.

A CONTINUACIÓN
DETALLAREMOS
LOS SIETE ESTILOS
UNIVERSALES
Siete ESTILOS
UNIVERSALES

ESTILO
NATURAL
Características :
Personas positivas, sencillas, empáticas y
prácticas.
Características al vestir
Tejidos naturales y lino, prendas básicas sin
llamar la atención.
Colores más usados
Tonos neutros; camel, beige, grises.
Siete ESTILOS
UNIVERSALES
ESTILO
TRADICIONAL
Características :
Responsables, sobrios, confiables.
Características al vestir
Telas naturales, buena caída y elegantes.
Destacan líneas rectas y cortes clásicos.
Colores más usados
Neutros; camel, grises, marrones, beige.
Siete ESTILOS
UNIVERSALES
ESTILO
ELEGANTE
Características :
Sofisticados, refinados, responsables.
Características al vestir
Telas líneas rectal, material noble y modelos
contemporáneos.
Colores más usados
Neutros; Negro, gris, blanco, rojo.
Siete ESTILOS
UNIVERSALES
ESTILO
SEDUCTOR
Características :
Atractivos, sensuales, provocativos, seguros.
Características al vestir
Prendas ajustadas, todo lo que realce la figura o
ceñido al cuerpo. Estampados animales print.
Colores más usados
Neutros, rojo pasión.
Siete ESTILOS
UNIVERSALES
ESTILO
CREATIVO
Características :
Espontáneo, original, innovador.
Características al vestir
Telas asimétricas, no hay reglas de combina-
ción, hay texturas combinadas.
Colores más usados
Combinación de colores fuera de lo común.
Siete ESTILOS
UNIVERSALES
ESTILO
DRAMÁTICO
Características :
Poder, autoridad, extravagancia.
Características al vestir
Diseño exagerado, pero elegante a la vez.
Colores más usados
Colores intensos y contrastantes.
Siete ESTILOS
UNIVERSALES
ESTILO
ROMANTICO
Características :
Amables, serenos, risueños, alegres
Características al vestir
Telas suaves y con detalles; vuelos, encajes,
apliques, perlas, etc.
Colores más usados
Marfil, duraznos, rosa pálido, beige
Ahora te
planteamos
las siguientes
preguntas:
1. ¿Te identificas con algunos de estos Siete Esti-
los Universales?
2. Luego, describe una breve reseña de tu perso-
nalidad, gustos, vestimenta y cualidades positi-
vas, aprovecha este momento para conectar con
tu esencia y tu estilo. Dos grandes aliados para la
creación de tu autoimagen ideal.

La creación de una adecuada imagen personal

requiere un trabajo de autodescubrimiento, ya
que debemos reconocer la totalidad de nuestro
ser, es decir, cuerpo, mente y emociones. Solo así
nos reconectamos con el origen, nuestra esencia
y comenzamos un largo viaje por un inmenso
océano de quietud y tempestades.
Una vez que hemos transitado por diferentes
etapas para alcanzar un nivel de consciencia más
elevado: el de unidad, de colaboratividad y de con-
tribución entre pares, surge una necesidad impe-
riosa de transformación, que involucra la imagen
personal. Esta situación se debe principalmente a
la autenticidad alcanzada, a la nueva perspectiva
que tienes de la vida, a la comprensión y acepta-
ción de tu propósito de vida y, en consecuencia, esa
imagen muchas veces falsa que habías creado de ti
mismo/a ya no encaja, no se articula en tu mente
ni en tu corazón. Por lo tanto, comienzas a
desprenderte de ese entramado mental en el que
estabas atrapado (a).
Cuando hablamos de “entramado mental” nos
referimos al acto inconsciente de vivir en el
autoengaño, conectados únicamente con el
mundo exterior, con la materialidad, con la adqui-
sición de competencias profesionales y, peor aún,
viviendo la vida de otros. Esto último, suele darse
porque la propia vida está olvidada y la conexión
con lo interno suena lejano, hasta incoherente.
Sin embargo, al terminar el proceso de creación de
esta nueva imagen personal, sustentada y creada
desde la autenticidad del ser, verás que estarás
resplandeciente y quienes te conocen quedarán
atónitos de lo que irradias.

No olvides que todo cambio

externo comienza por tu interior,
la belleza es el reflejo de tu alma,
de tu esencia, de tu corriente
de vida espiritual.
 Si descargaste este manual, seguramente, estás en
·EPÍLOGO·

una búsqueda. Quieres o necesitas un cambio, aun

cuando no tengas consciente cuál es. Pero de una u
otra forma buscas comprender cuál es el sentido de
tu vida y que este se refleje en lo exterior.
Estamos convencidas que la mejor inversión es dedi-
car tiempo a uno mismo, reconocer el cuerpo y sus
necesidades, establecer claramente cuáles son tus
creencias y emociones, para así poder educarlas.
Contamos con distintos programas de entrenamien-
to que permiten que cada persona alcance la trans-
formación de su ser. Entrenando tu cuerpo, cerebro y
corazón se adquieren nuevos hábitos y, a su vez, se
crea una nueva imagen personal. Para ello nos
respaldamos en las ciencias biológicas, neurociencias
y psicología transpersonal.

Equipo Esencia y Prencia