RESPONDIENDO TUS PREGUNTAS
ANEXO 2.2
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AVISO LEGAL

Este documento fue preparado por el equipo de Ecuador Dice No Más, en coordinación con las
Mentoras de la Academia de SUPERvivientes.
AVISO LEGAL: Su uso sin autorización está prohibido.
No está permitido copiar o reproducir este documento de ninguna forma sin el permiso por escrito de
Ecuador Dice No Más. El uso del contenido de este documento está permitido solamente para fines
educativos de las beneficiarias.

Esta guía es la respuesta a las preguntas

que nos enviaron las supervivientes de la
Academia. Cada respuesta lleva un mensaje de
esperanza y una confianza absoluta de que sus
vidas tienen un propósito y que cada respuesta y
herramienta, las ayuadarán a salir adelante.

Esta guía y todo el material educativo y audiovisual fue realizado gracias al apoyo de la Dirección de la Mujer del Municipio de Guayaquil.

R ES P O N DI EN D O TU S PR EGU NTA S | 02
 TU C E RE B RO
CU E NTA U NA
HI STORI A !
En esta guía voy a compartir y responder
tus preguntas para ayudarte a
comprender cómo el trauma afecta
nuestro cerebro y la forma en que nos
relacionamos con el mundo. Antes de que
podamos entender racionalmente lo que
nos ha sucedido, esas experiencias
traumáticas ya quedan grabadas en
nuestros circuitos neuronales. Esto
significa que influyen en cómo
reaccionamos al estrés, cómo nos
relacionamos con los demás y cómo
encontramos sentido en la realidad.

Si tú empiezas a entender tu trauma y

cómo este ha generado desórdenes
cerebrales e incluso sociales, podrás sanar
y reconstruir tu vida más facilmente.

Recuerda que el trauma no define quién

eres, sino que es solamente algo que te
ocurrió o una parte de tu historia.

La Academia de Supervivientes busca

darte recursos adecuados para superar los
desafíos que estés enfrentando y
encontrar la sanación que mereces.
Paola Andrade Responder esas preguntas recurrentes
que te atormentan es el primer paso para
Superviviente
encontrar la paz que necesitas.

Un abrazo inmenso!

PAOLA ANDRADE - SUPERviviente

Jueza SDG Action Awards de la ONU
Co-fundadora Ecuador Dice No Más

R ES P O N DI END O TU S PR EGU NTA S | 03

DEL OTRO LADO DE ESTA FOTO
ESTABA MI AGRESOR.
LA PREGUNTA QUE ME ATORMENTABA SIEMPRE FUE:
¿POR QUÉ ALGUIEN QUE NACIÓ PARA PROTEGERME
ME HIZO TANTO DAÑO?

Mi vida cambió
cuando dejé de
preguntarme
por qué
y empecé a
preguntarme
para qué.

Las víctimas tenemos preguntas que necesitan ser

respondidas para cerrar ciclos y no continuar
reproduciendo los mismos ciclos de violencia.

R ES P O N DI EN D O TU S PR EGU NTA S | 04
Oprah Winfrey es
Cada vez que
una superviviente de
violencia y abuso sexual que
dedicó su vida a encontrar las
respuestas a sus preguntas y
nos sentimos
incómodos o
gracias a esta búsqueda
hayó su próposito de vida:
comunicar para
erradicar la violencia
en el mundo entero.
estresados,
significa que
no estamos
en equilibrio.
Aprender estrategias de regulación
positiva es fundamental para hacer
frente a los traumas. Cuando estaba
A muchas
iniciándose como periodista, la
multimillonaria comunicadora Oprah
sobrevivientes
Winfrey (quien sufrió una infancia de
pobreza extrema, violencia y abuso
de traumas se
sexual) habitualmente trabajaba 100
horas a la semana y hacía todo lo posible
les ha enseñado
por destacarse en su trabajo. Estaba
rendida y estresada, pero ignoraba las a desatender
señales de su cuerpo cuando algo
andaba mal. El abuso que había sufrido las señales.
de niña le había enseñado a ser muy
hábil para complacer a los demás. En

Aprender
su afán de satisfacer las necesidades de
cuantos la rodeaban, ignoró por

estrategias de
completo sus límites. Y adormeció sus
sentimientos con su droga favorita: la
comida. Cada vez que nos sentimos
incómodos o estresados, significa que no regulación
estamos en equilibrio. Pero, como a
Oprah, a muchas sobrevivientes de positiva es
traumas se nos ha enseñado a
desatender las señales. Y no hemos fundamental
aprendido estrategias positivas para
regularnos y recuperar el equilibrio para hacer
cuando estamos estresadas. El mensaje
clave es el siguiente: Aprender
estrategias de regulación positiva es
frente a los
fundamental para hacer frente a los
traumas.
traumas.

R ES P O N DI E ND O TU S PR EGU NTA S | 05
El comienzo de la
SUPERVIVENCIA está
en responder una a una
las preguntas
que te atormentan.
Cuando los cuidadores de una bebé
constantemente satisfacen sus necesidades
básicas con atención y ternura, sus redes
reguladoras centrales adquieren capacidad de
recuperación y la niña obtiene herramientas
vitales para regularse mientras crece. Pero, si los
encargados de cuidarla son incoherentes o
Cuantas más
abusivos, el árbol de regulación de la niña se
daña. Si el árbol de regulación de una niña está
relaciones
desregulado, sus reacciones al estrés se vuelven
sensibles. Adopta un estado de hipervigilancia
saludables tiene
en busca de amenazas en su entorno y se
asusta fácilmente.
una víctima de
abuso o violencia,
mayores
Como los encargados de su cuidado fueron
negligentes, la niña asociará a las personas con
amenazas y decepciones, y tendrá dificultad
para entablar relaciones con los demás.
probabilidades
La Academia de Supervivientes es un programa
habrá de que
informado en trauma, creado para ayudar a se recupere
millones de sobrevivvientes a encontrar las
respuestas a sus preguntas, comprender su de un trauma.
historia y reescribir una nueva, con el objetivo de
que su historia NO SE VUELVA A REPETIR.

Si ayudamos a las víctimas a transitar su

camino de sobrevivientes a SUPERVIVIENTES
podremos tener millones de gestoras de
cambio trabajando para erradicar la violencia.

R ES P O N DI END O TU S PR EGU NTA S | 06

AUNQUE CADA UNA DE LAS PERSONAS QUE HEMOS SUFRIDO
TRAUMA TENGAMOS UNA FORMA PROPIA DE ENFRENTARLO,
EXISTEN PREGUNTAS QUE SE REPITEN EN NUESTRAS MENTES Y QUE
NECESITAMOS RESPONDER PARA AVANZAR. ESTAS SON LAS MÁS COMUNES:

1.¿Por qué me siento tan

ansioso/a todo el tiempo?

Creamos
2. ¿Por qué me resulta tan
difícil confiar en los demás?

3.¿Por qué tengo pesadillas

recuerdos,
recurrentes relacionadas con
el trauma? pero los
4.¿Por qué me siento
recuerdos
culpable por lo que me
sucedió? también
5.¿Por qué tengo
nos crean
dificultades para establecer
y mantener relaciones a nosotras.
saludables?

6.¿Por qué me cuesta tanto

controlar mis emociones?

7.¿Por qué tengo problemas

para concentrarme y 18. ¿Por qué tengo
recordar cosas? problemas de autoestima y
me siento menos valioso/a?
8. ¿Por qué me siento tan
desconectado/a de mi
cuerpo? 19. ¿Por qué me siento tan
atrapado/a en el pasado y no
9. ¿Por qué tengo puedo seguir adelante?
dificultades para establecer
límites personales?

14¿Por qué me cuesta tanto

10.¿Por qué tengo
pensamientos recurrentes relajarme y disfrutar de las
sobre la muerte o el suicidio? cosas?

11. ¿Por qué me siento tan

irritable y enojado/a todo el
tiempo?
12.¿Por qué tengo problemas
para dormir o tengo
insomnio?
13.¿Por qué me siento tan
vulnerable y expuesto/a todo
el tiempo?
15.¿Por qué tengo
dificultades para expresar
mis emociones?
16.¿Por qué tengo
comportamientos
autodestructivos o adictivos?
17.¿Por qué me siento
constantemente en peligro o
alerta?
 LEIDA 33 AÑOS

¿POR QUÉ ME SIENTO

DESCONECTADA DEL
MUNDO?

El abandono, maltrato o violencia Las SOBREVIVIENTES

psicológica, física o sexual afecta los tenemos este nombre
principios básicos del desarrollo porque a pesar de este
humano y daña las siguientes horror, de esta experiencia
necesidades humanas básicas: violenta, estamos hoy aquí
vivas, a pesar de haber
experimentado una
a) EL AMOR: La violencia es una
catástrofe, una tortura, una
herida al amor y para la víctima
guerra. Ahora vamos a dar
la persecución del amor se
un nuevo paso:
convierte en una búsqueda transformarnos en
frenética que dura toda la vida. SUPERVIVIENTES porque
somos invencibles.
b) LA VALIDACIÓN: que es el apoyo y
reforzamiento que le demos a los
sentimientos de las personas, a sus
percepciones, sus ideas, su propio
ser y su derecho a ser quienes son.
Al negarle esta validación, las
víctimas aprendemos que lo que
necesitamos es de tan poca
importancia que nos sentimos
desvalorizadas.

c) DOMINIO: En su desarrollo
normal, las personas desarrollan un
sentido del dominio y control
cuando actúan sobre el exterior y en
ese exterior algo cambia. Cuando
piden que algo no siga y esto se
detiene. Las víctimas de violencia o
abuso aprendemos, por el contrario,
que no tenemos poder; no importa
lo que hagamos, no se nos escucha,
el abuso sigue. Entonces
aprendemos que no tenemos
control sobre nuestras vidas.
d) ACEPTACIÓN INCONDICIONAL: Las
personas deben ser amadas solo por
ser, por existir, deben esperar ser
queridas aunque no sean perfectas. Las
víctimas de violencia o abuso
aprendemos que no somos amadas por
ser nosotras mismas.
e) EGO E INTEGRIDAD CORPORAL:
Las personas debemos aprender a
establecer límites. La violencia y el
abuso destruyen este aprendizaje.

R ES P O N D I E ND O TU S PR EGU NTA S | 08
BLANCA 46 AÑOS
¿POR QUÉ ME CUESTA TANTO
MANTENER BUENAS RELACIONES
PERSONALES?
Las víctimas de trauma podemos tener
dificultades para establecer relaciones
personales equilibradas debido a las
secuelas emocionales del trauma. Por
ello podemos experimentar una extrema
necesidad de cercanía y buscar relacio-
nes intensas y dependientes como una
forma de sentirnos seguras. Por otro lado,
también podemos tener dificultades
para confiar en los demás y establecer
límites saludables, lo que nos puede
llevar a una polarización (es decir que se
va a los extremos) entre la búsqueda
desesperada de conexión y huir de las
relaciones.
LIDA 23 AÑOS
¿POR QUÉ ODIO VERME EN EL
ESPEJO Y SIEMPRE ME SIENTO
HORRIBLE?
Las víctimas de trauma podemos desa-
rrollar una disformia corporal debido a la
vivencia de violencia, lo que puede llevar
a comportamientos extremos en relación
con la apariencia física. La disformia es
un fenómeno en el cual la imagen
corporal se distorsiona y se percibe de
manera negativa, incluso cuando no hay
una base objetiva para ello. Por ejemplo,
podemos experimentar una obsesión
por la delgadez extrema y desarrollar
trastornos de la alimentación, como la
anorexia o la bulimia, como una forma de
intentar controlar nuestro cuerpo y
encontrar un sentido de seguridad.
R ES P O N D I E ND O TU S PR EGU NTA S | 09
SILVIA 58 AÑOS
¿POR QUÉ ME SIENTO CULPABLE DE
LO QUE ME PASÓ E INCLUSO DE
TODO LO QUE ME PASA ACTUAL-
MENTE?
Es importante tener en cuenta que la culpa
que sienten las víctimas de abuso no es
justificada ni válida. El abuso nunca es culpa
de la víctima, y es crucial recordar esto al
abordar el trauma.
Sin embargo la culpa puede ser una
respuesta natural a situaciones traumáticas
debido a la forma en que el perpetrador
manipula la percepción de la víctima y la
culpa que proyecta sobre ella.
BLANCA 66 AÑOS
¿YO FUI DIAGNOSTICADA CON
FIBROMALGIA. TIENE ALGO QUE VER
EL TRAUMA PRODUCTO DE LA VIO-
LENCIA EN MI INFANCIA CON MI
DOLENCIA ACTUAL?
Algunos estudios sugieren que el estrés
crónico asociado al trauma puede desenca-
denar respuestas inflamatorias en el cuerpo,
lo que puede contribuir al desarrollo de
enfermedades crónicas como la fibromial-
gia. Se ha observado que las personas que
han experimentado trauma tienen niveles
más altos de marcadores inflamatorios en
comparación con aquellos que no han
experimentado trauma.
Además, el trauma puede tener efectos
duraderos en el sistema nervioso central,
incluido el sistema de respuesta al estrés.
Esto puede hacer que las personas sean
más sensibles al dolor y tengan una mayor
susceptibilidad a desarrollar condiciones
como la fibromialgia.
ELSA 21 AÑOS
¿POR QUÉ ME DIGO
COSAS HORRIBLES
EN MI CABEZA
TODO EL TIEMPO?
Si has experiementado violencia intrafa-
miliar o abuso, y es normal que te digas
cosas negativas en tu cabeza. Esto se
debe a que el trauma que has experi-
mentado afecta tu cerebro y cómo te
percibes a ti misma. El trauma puede
generar pensamientos negativos y
autocríticos, ya que el cerebro intenta
protegerte y anticipar posibles peligros.
Sin embargo, es importante recordar que
estos pensamientos no reflejan la reali-
dad y no son tu culpa. Con apoyo y
tratamiento adecuado, puedes aprender
a desafiar esos pensamientos y recons-
truir una imagen positiva de ti misma.
Recuerda que no estás sola y hay ayuda
disponible para ti.
HERRAMIENTAS PARA ENFREN-
TAR LAS VOCES NEGATIVAS EN MI
CABEZA:
1. Identifica las voces negativas: Recono-
ce cuándo esas voces negativas aparecen
en tu mente, si te es posible anóta lo que
te dices para crear consciencia. Presta
atención a los patrones y las circunstan-
cias que las desencadenan. Al tomar
conciencia de ellas, podrás desafiar y
contradecir sus mensajes negativos.
2. Cuestiona tus pensamientos: No te
creas todo lo que te dicen las voces
negativas. Cuestiona esas creencias y
pregúntate si realmente son ciertas. A
menudo, descubrirás que son distorsio-
nes de la realidad. Practica reemplazar
esos pensamientos negativos por afirma-
ciones positivas y realistas.
R ES P O N DI EN D O TU S PR EGU NTA S | 1 0
3. Practica el autocuidado: Dedica tiempo
para cuidar de ti misma y tu bienestar.
Establece rutinas saludables, como dormir
lo suficiente, alimentarte adecuadamente y
hacer ejercicio. También es importante
rodearte de personas positivas y de apoyo
que te inspiren y te impulsen hacia
adelante.
4. Reconoce tu valentía: Eres una mujer
fuerte y estás dando pasos firmes hacia tu
sanación al aprender herramientas que
puedan ayudarte.
5. Expresa tus emociones: Permítete sentir y
expresar tus emociones sin juicio. Llorar,
hablar con alguien de confianza o escribir
en un diario son formas poderosas de
liberar la carga emocional que llevas dentro.
Buscar ayuda profesional si lo necesitas.
6. Identifica tus fortalezas: A pesar del
trauma que has experimentado, es
importante reconocer tus fortalezas y
habilidades. Estas cualidades te han llevado
hasta aquí y te ayudarán a reconstruir tu
vida. Aférrate a ellas y utilízalas como guía
en tu proceso de sanación. En mi caso, ha
sido de mucha ayuda darle un nuevo
significado a palabras con las que mi mamá
me calificaba de niña, como: ¨rebelde¨ Lo
primero que hice fue poner orden y
comprender que mi madre las decía por
ignorancia. Yo era una niña sufriendo las
secuelas del abuso y me comportaba como
tal; luego, hice mia esa palabra: porque soy
rebelde pude acabar con el silencio
frente al abuso sexual y crear Ecuador
Dice No Más. SER REBELDE ES MI
FORTALEZA.
 MARTHA 57 AÑOS

¿POR QUÉ TIENDO A

METERME EN RELACIONES
ABUSIVAS Y CÓMO PUEDO
ROMPER ESE PATRÓN??
Cuando hemos sido víctimas de
violencia, especialmente si hemos
Para romper estos
experimentado abuso físico, patrones y establecer
emocional o psicológico, podemos relaciones saludables,
desarrollar patrones de aquí tienes algunos
comportamiento y creencias que
contribuyen a caer en relaciones
consejos:
abusivas. Aquí te explico algunas
razones: 1. Trabaja en tu autoestima: Cultiva una imagen
positiva de ti misma y reconoce tu valor y
dignidad. Aprende a establecer límites claros y a
1. Baja autoestima: La violencia puede
comunicar tus necesidades de manera asertiva.
dañar la autoestima de una persona y
hacer que se sienta menos valiosa o
merecedora de amor y respeto. Esto 2. Si te es posible busca apoyo profesional de una

puede llevarla a aceptar psicóloga especializada.

comportamientos abusivos de los

demás, ya que no se valora lo
suficiente como para establecer
límites sanos.

2. Patrones aprendidos: Si una persona

ha crecido en un entorno donde ha
presenciado o experimentado
violencia, es posible que haya
aprendido que las relaciones abusivas
son normales. Esto puede llevarla a
repetir estos patrones en sus propias
relaciones, ya que es lo que conoce.

3. Necesidad de control: Las personas

que han sido víctimas de violencia
pueden tener un deseo de controlar
su entorno como una forma de
protegerse. Esto puede llevarlas a
buscar relaciones abusivas, donde se
sientan en control de la situación,
aunque sea de manera negativa.
ANDREA 22 AÑOS
¿POR QUÉ COMO ANSIOSAMENTE?
Cada vez que
La alimentación puede convertirse en un
nos sentimos
área donde se manifiesta esta polarización
emocional. Algunas víctimas de trauma
incómodos o
pueden experimentar una relación
desequilibrada con la comida, alternando
estresados,
entre períodos de restricción extrema y
atracones compulsivos. Estos
significa que
no estamos
comportamientos pueden estar
relacionados con la necesidad de

en equilibrio.
encontrar un sentido de control o alivio
emocional en relación con la experiencia
traumática.

ERIKA 41 AÑOS
¿QUÉ PUEDO HACER CUANDO ME Aprender
DA UN BAJÓN A PESAR DE QUE
ANTES TODO ME IBA MUY BIEN?
estrategias de
Recuerda que al comienzo de nuestro
trabajo te dije que el proceso de
regulación
positiva es
recuperación no es lineal y esta lleno de
muchas recaídas, que aunque te duelan,
te ayudarán a aprender lecciones vitales:

1. Permítete sentir y expresar tus

emociones de manera segura y sin juicio.
valida tus sentimientos y recuerda que son
una respuesta natural al trauma que has
experimentado.
2. Usa las herramientas de autorregulación
que te dimos para que te ayuden a
gestionar tus emociones durante las
recaídas. Puedes probar la respiración
profunda o la visualización positiva porque
son técnicas que te permitirán encontrar
equilibrio emocional.
3. Mueve tu cuerpo. Si producto de la
recaída te has aislado, busca salir a
caminar, ir al cine, bailar, cantar, poner una
película motivadora o vistar a alguna
amiga. Escoge actividades que te den
satisfacción y alegría como un salvavidas
de emergencia.
fundamental
para hacer
frente a los
traumas.
4. Y lo más importante ajusta tu plan de
autocuidado: Revisa cual fue la razón para
que colapsaras: ¿Te exigiste demasiado?
¿Tuviste contacto con el agresor o personas
que lo apoyaron o no te protegieron?
¿Trabajaste sin descanso? ¿Has reprimido
tus sentimientos? ¿No fuiste capaz de decir
no? ¿No escuchaste tu cuerpo? ¿Te has
expuesto a información revictimizante? Es
importante que encuentres la falla en el plan
de autocuidado para evitar que esto te vuelva a
suceder.

R ES P O N DI END O TU S PR EGU NTA S | 1 2

 Ha sido emocionante darle un nuevo significado a
palabras con las que mi mamá me calificaba de niña,
como ¨rebelde¨. Lo primero que hice fue poner orden y
comprender que mi madre las decía por ignorancia y
frustración: yo era una niña sufriendo las secuelas del
abuso y me comportaba como tal.

MIRELLA 41 AÑOS
¿POR QUÉ ME CUESTA TANTO
ORDENAR MIS IDEAS?
Hay varias razones por las cuales esto
puede ocurrir:
1. Disregulación del sistema nervioso: El
trauma afecta el sistema nervioso,
especialmente el sistema de respuesta al
estrés. Durante un evento traumático, el
sistema nervioso se activa intensamente,
lo que puede llevar a una respuesta de
lucha, huida o congelación. Esta
respuesta puede dificultar la capacidad
de procesar y organizar la información de
manera coherente.
2. Disrupción en la integración cerebral:
El trauma puede afectar la forma en que
el cerebro procesa y organiza la
información. Puede haber una
disrupción en la comunicación y
coordinación entre las diferentes áreas
del cerebro, lo que dificulta la capacidad
de ordenar las ideas de manera eficiente.
3. Desorden de estrés postraumático
(DEPT): Las víctimas de trauma a
menudo experimentan síntomas de
DEPT, como dificultad para concentrarse,
problemas de memoria y pensamientos
intrusivos. Estos síntomas pueden
interferir con la capacidad de ordenar las
ideas y mantener un pensamiento claro y
organizado.
La disregulación emocional es un término utilizado para referirse a una respuesta emocional pobremente
modulada y que no entra dentro de los rasgos convencionalmente aceptados para las mismas.
4. Sobrecarga emocional: El trauma
puede generar una carga emocional
abrumadora. Las emociones intensas
pueden dificultar la capacidad de pensar
con claridad y organizar las ideas de
manera coherente. La prioridad del
cerebro en ese momento es la
supervivencia, lo que puede dificultar el
procesamiento cognitivo.
Es importante destacar que cada
persona es única y puede experimentar
estos desafíos de manera diferente. La
Academia de Supervivientes cuenta con
una metodología informada en trauma
para comprender y abordar estos
desafíos a través de intervenciones que
promuevan la regulación del sistema
nervioso, la integración cerebral y la
sanación emocional.
Recuerda que el
proceso de ordenar las
ideas puede llevar tiempo
y esfuerzo. No estás sola
en este proceso, y con el
tiempo y el apoyo
adecuado, puedes
encontrar la claridad y el
orden que buscas.

R ES P O N DI EN D O TU S PR EGU NTA S | 1 3
 1. Reconoce el trauma: Es importante que

TE AYUDAMOS puedas identificar y reconocer las experiencias

traumáticas que has vivido, para ser capaz de

A CREAR TU
iniciar el proceso de sanación.

MAPA 2. Explora tus emociones: No tengas miedo de

explorar y expresar las emociones asociadas con

MENTAL
La Academia de Supervivientes ayuda a las
víctimas de violencia a crear sus mapas
mentales para facilitar su proceso de
sanación. Esto les ayuda a comprender
cómo el trauma ha afectado su cerebro y
su forma de pensar, y les proporciona una
herramienta poderosa para la
transformación personal.
Tú puedes crear tu propio mapa mental y
ponerlo en tu TABLERO DE SEGURIDAD.
Aquí hay cuatro pasos importantes en la
creación de estos mapas mentales:
el trauma. Esto te ayudará a liberar la carga
emocional acumulada y a tomar conciencia de
cómo el trauma ha afectado tu bienestar
emocional. Puedes empezar a escribir un diario
de emociones para depositar en él todo lo que te
pesa y pone triste.
Déjame contarte un poco de mi historia. El
trauma ha desordenado mucho mi cerebro y
me ha tomado mucho trabajo comprenderlo;
antes solía desesperarme por este desdorden.
He trabajado mucho en crear mi mapa mental
desde la curiosidad y la autocompasión; hoy en
lugar de deseperarme, escojo emocionarme
cada vez que comprendo por qué actúo de una
forma u otra; siento que estoy en un video juego
como Mario Bros y acabo de desbloquear otro
nivel. Como resultado, hoy vivo con mayor
claridad y eso me da mucho orgullo.

3. Identifica patrones de pensamiento: Cuando

tengas pensamientos que se repitan, incluso de
RETO: ¿Cuéntame forma obsesiva, debes saber que el solo hecho
alguna emoción que de poder reconocerlos y saber que han surgido
has podido como resultado del trauma, te ayudará a escribir
comprender gracias a nuevas páginas de tu vida. Cuando creas
la Academia de consciencia de dónde vienen estos patrones de
Supervivientes y dime pensamientos serás capaz de desafiarlos y de
cómo te ha ayudado reemplazar estos patrones con pensamientos
este nuevo más positivos y saludables. Yo por ejemplo, solía
conocimiento? tener pensamientos negativos extremos ante
cualquier circunstancia incómoda; esta era una
forma de mi cerebro de ¨prepararme para lo
peor¨ por decirlo de otra manera. Hoy que soy
consciente de que esto viene del continuo abuso
que sufrí, me resulta más fácil reirme por dentro
cuando pienso algo extremo y decirme frases
como: ¨ya sabes que todo va a salir bien¨ o ¨Ya
para mente NO pienses¨ para cortar estos
pensamientos de raíz.
4. Crea una visión de futuro: Cuando aprendas IDEAS PARA CREAR TU
a respirar y empieces a autocuidarte tendrás
más espacio mental para imaginar, luego
TABLERO DE SEGURIDAD:
planear y finalmente alcanzar un futuro positivo
y empoderador. Qué es eso que siempre has
soñado y que llevas aplazando porque no sabes
cómo conseguirlo. A mi me emociona mucho
plantearme una meta y visualizarme
cumpliéndola, luego leo mucho o veo películas
sobre alguien que logró lo que yo soñaba,
aprendo de sus patrones mentales y los sumo a
mi vida. Empieza con pequeñas cosas como
atreverte a salir cuando tu mente te pide que te
quedes en tu cama. Lo importante es que crees
una visión de futuro que te ilusione. Esto te
ayudará a establecer metas y objetivos claros,
liberarte de emociones negativas y visualizar una
vida segura y llena de bienestar.

Te amo Paola!

LISTA PARA
CREAR TU
TABLERO Respira
Medita

DE SEGURIDAD
Haz Yoga

NECESITAS UBICAR EN UN LUGAR En mi tablero hay una foto

ESPECIAL DE TU CUARTO, UN CORCHO que me recuerde a esa niña
O CARTULINA, PAPELES, REVISTAS, que debo proteger todos los
FOTOS, MARCADORES Y COSAS QUE días, otra foto que me llene
AMES MIRAR. POR EJEMPLO A MI ME de orgullo, el logro más
ENCANTA IMPRIMIR LAS FOTOS DE importante y reciente, la
PERSONAS QUE ME HAN ENSEÑADO película que me inspira a
COSAS VALIOSAS Y ADORO IMPRIMIR continuar y los consejos de
FOTOS DE MI MISMA QUE ME GUSTAN. autocuidado que no debo
olvidar.

R EN P O DEMOS TU S PR EGU NTA S | 1 5

1. Pon imágenes de personas o lugares seguros: Puedes
incluir imágenes de personas de confianza a las que
Algunos números de líneas de apoyo de Ecuador:
amas y lugares seguros donde te sientes protegida, libre
y tranquila.
SI ME SIENTO MAL PUEDO PEDIR AYUDA:
2. Incluye frases o afirmaciones positivas que
comprendas y te ayuden a mejorar tu ánimo o que te USEM: Unidad de Salud y Bienestar Mental
recuerden tu valentía, fortaleza y capacidad de superar Emocional Municipal. Funciona en el
Hospital Municipal Bicentenario - Casa
cualquier desafío. Rosada Línea de citas: 0994030281

3. Incluye técnicas de respiración que puedas utilizar ANIMA EC es una línea de ayuda que brinda
para relajarte y calmarte durante momentos de ansiedad soporte psicológico a personas que están
o estrés. Vuelve al vídeo con tu maravillosa Mentora atravesando una crisis emocional o episodios
de ansiedad, depresión y estrés. Atiende:
Vanessa Moyano y escribe los pasos para hacer la 24/7 (593) 99 719 6911 / (593) 99 719 6911
respiración con sonido de olas de mar. Se creativa y
usa recursos como colores para resaltar ideas.
¡BRAVO FER!
4. Imprime una lista de recursos de apoyo: Esta lista
puede ir desde los nombres y números de teléfonos de
personas claves a las que puedo llamar en un ataque de
ansiedad hasta los números de teléfono de líneas de
ayuda o de terapeutas. Vuelve al vídeo con tu fabulosa
Mentora Vero Uzcátegui y escribe los pasos de
manejo del estrés y primero auxilios psicológicos.

5. Pon imágenes de actividades placenteras: Agrega

imágenes de actividades que disfrutes y que te ayuden a
distraerte y encontrar momentos de alegría y bienestar.
Yo suelo decorar mi cuarto con muchas fotos tomadas
por mi, mis hijos o mi esposo que me parecen
grandiosas. También me aseguro tener a la mano las
fotos de actividades relacionadas al cine porque es mi
Hobby favorito.
6. Inmortaliza en tu tablero los recuerdos de momentos
felices y positivos en tu vida para recordarte que hay
momentos de alegría y esperanza, incluso en tiempos
difíciles. Si te resulta difícil encontrarlos todavía puedes
incluir un momento de tu país, de alguna estrella de cine
o escritora a quien admires o hasta un meme que te
haga sonreir.
Realicé el tablero de seguridad inspirada en mi
fortaleza, que me ha permitido tener avances
significativos el último año y además inspirada
en mis compañeras de la academia, ver sus
sonrisas y cómo se desenvuelven ahora, me
llena de satisfacción y ejemplo. No fue fácil
realizar el tablero ya que me encontraba en
medio de un bajón, procrastiné unos días hasta
que tomé la decisión de avanzar y plasmar las
ideas que llevaba algunos días gestando.
Incluir las cosas por las que me pagarían, fue sin
duda mi reto más grande, por eso lo puse de
amarillo un color que me llena de energía, si
bien he fortalecido mi autoestima sé que aún

Este maravilloso ejemplo de TABLERO DE SEGURIDAD a
tu derecha es de nuestra amada y valiente Fer Andrade.
Sus palabras son una inspiración para mi y para todo el
equipo de la Academia de Supervivientes.
queda trabajo por hacer, para reconocer mi valor
y mis capacidades.
Mi propósito es “Exponer mis opiniones y
conocimiento, sin vergüenza ni culpa, para
apoyar a otras mujeres a ser independientes,
reconocer su valor y alzar nuestra voz. Esta
dentro de una flor de loto, un símbolo de mi
amor por la naturaleza y de superación.
Fernanda Andrade, SUPERVIVIENTE
7. Incluye técnicas de autorregulación emocional: como la
práctica de la gratitud o la escritura terapéutica, que te ayuden
a comprender y gestionar tus emociones. Por ejemplo puedes
poner en tu tablero 5 cosas por la que estar agradecida cada
día, recuerda que hasta en los días más difícil debemos dar
gracias por estar vivas, por respirar, por tener una cama o ser
parte de la Academia de Supervivientes.

8. Escribe tus rutinas diarias infaltables, has una lista de

actividades como el cuidado personal, el ejercicio físico y el
descanso adecuado, para que puedas mantener una
estructura y equilibrio en tu vida diaria.

9. Ten un plan de seguridad personalizado: con medidas claves

que puedas seguir en caso de sentirte en peligro o
experimentar una crisis, incluyendo pasos a seguir, personas
de confianza a contactar y lugares seguros a los que acudir.

10. Atrévete a tomarte fotos haciendo las cosas que amas.

Yo amo las flores y guardé esta foto para conectarme con la
gratitud de haber podido vivir e inmortalizar ese momento.

Recuerda que tú eres única

y es importante adaptar el
tablero de seguridad a tus
necesidades individuales y
decorarlo o armarlo con tu
propio gusto y recursos
personales. Este tablero
visual va a ser una valiosa
herramienta para ayudarte
a autorregularte,
comprender mejor las
secuelas del trauma y
encontrar formas de
superar la ansiedad.

PAOLA ANDRADE
RECUERDA:
Cada día tienes la oportunidad
de amarte y protegerte
como hubieras deseado
que te protejan.

AGENDA 5 AL 8 DE MARZO:
Martes 5 de marzo
-Entrega del Anexo 2.2.

Miércoles 6 de marzo, 8 pm:

Grupo de Apoyo
-Respondiendo tus preguntas.
-Todo sobre el evento del 8 marzo.

Jueves 7 reunión, 5 pm
-Mostrando tu tablero de seguridad.
-Preparativos del evento del 8 marzo.

Viernes 8 de marzo, 08H30 a 18H00:

-Encuentro por el cambio
en el Palacio de Cristal.