Emociones Aprende a vivirlas y a gestionarlas

MARÍA GUZMÁN
MARTA MADINA
Tipos de emociones:
primarias, mixtas, sociales, sistémicas

Qué pasa cuando no se viven las

emociones en el cuerpo

Descubre los centros energéticos

de tu cuerpo y cómo te influyen
 EMOCIONES

3 Introducción

6 Qué son las Emociones. Tipos de Emociones

10 Las Emociones Primarias

38 Emociones Mixtas

44 Emociones Sociales

51 Emociones Sistémicas

53 Emociones y Cuerpo

63 Emociones y Cuerpo

71 Emociones y Cuerpo

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EMOCIONES
SOBRE LAS AUTORAS
María Guzmán
María Guzmán González
(Bilbao, 1965) es una profesora,
facilitadora, coach y terapeuta,
creadora y directora de Sensum
Systemic, escuela de coaching
basada en Madrid.
María y su equipo han
desarrollado una metodología
de enseñanza en Coaching
Sistémico y Transpersonal,
Gestión de Emociones,
Constelaciones Familiares y
Aplicaciones Sistémicas, que
ofrecen en su sede.
A través de su amplia
experiencia, María nos ofrece
sus conocimientos y
recomendaciones para vivir una
vida en armonía.
Marta Madina
Marta Madina García
(San Sebastían, 1963), es
periodista, editora y experta en
comunicación para el desarrollo.
Con un máster en nuevas
tecnologías para la educación a
distancia, ha trabajado en
América Latina, Estados Unidos y
Europa, desarrollando enfoques
integrales de comunicación para
favorecer el desarrollo de la
persona, tanto a nivel personal
como profesional.
Ha dedicado sus últimos diez
años a formarse como coach
sistémica y transpersonal y ha
aplicado sus conocimientos
tanto a nivel empresarial como
individual.
2
EMOCIONES
INTRODUCCIÓN
De camino al trabajo has
escuchado que los contagios
siguen en aumento, que es
posible que declaren estado de
alerta, e incluso que cierren los
colegios. Cuando llegas a la
oficina, todo el mundo está
alborotado, la gente pegada a
su  móviles intercambian lo que
dicen unos y otros, lo que está
pasando en otros países, lo que
puede pasar aquí. No hay
manera de concentrarse, nos
reúne la directora de recursos
humanos y es posible que nos
envíen a todos a casa.
Cuando llego por la tarde a casa,
mi pareja me pone al corriente
de sus últimas novedades.
Definitivamente, los colegios se
cierran al día siguiente, la gente
se ha lanzado a los
supermercados a abastecerse y
Introducción
comienzan a escasear algunos
alimentos. Las farmacias están
abarrotadas pero no hay
material sanitario protector.
Unas horas pueden cambiar
toda una vida, o al menos
romper con la rutina y la
estabilidad que creíamos tener.
¿Cómo ha ocurrido? ¿Estábamos
preparados para semejante
cambio? ¿Qué podía haber
hecho diferente, mejor? ¿Qué no
he sabido hacer? ¿Qué impacto
han tenido mis acciones en los
demás?
Dicen que sin cambio no hay
evolución, pero hay ciertos
cambios que se viven desde el
miedo y la incertidumbre. Este el
caso de la situación global que
acabamos de vivir y en la que
todavía estamos inmersos por
las consecuencias  que nos ha
3
EMOCIONES
dejado. El miedo, la ansiedad, la
confusión y la incertidumbre
han imperado en nuestras vidas
en los últimos meses. ¿Cómo
hemos vivido estas emociones?
¿Nos hemos permitido
expresarlas o las hemos
ignorado? ¿Cómo he contribuido
a agudizar esos estados de
miedo y ansiedad? ¿Soy capaz
de reconocer las huellas que
estas emociones han dejado en
mi cuerpo? ¿Me he dejado
arrastrar por el miedo,  o la
ansiedad del entorno? ¿Son las
emociones contagiosas? ¿He
sabido aprovechar la
información que me ha ofrecido
cada emoción que he sentido?
Estas y otras preguntas
relacionadas con las emociones
Introducción
que vivimos cada día son las que
abordamos en esta publicación.
De manera sencilla y directa te
llevaremos de una emoción a
otra, te explicaremos cómo las
vive tu cuerpo, si te das permiso
para expresarla o si la reprimes,
y qué ocurre con tu cuerpo
cuando le niegas la oportunidad
de pegar un grito o de ponerte a
llorar y esa rabia y el miedo
quedan enterradas en el fondo
de tu memoria y en el fondo de
tu cuerpo. Descubre a través de
la Metodología Sensum cómo
vivir las emociones, cómo
manifestarlas, y cómo ser
conscientes de la manera en
que condicionamos nuestro
entorno personal y profesional
cuando no sabemos qué hacer
con cada una de ellas.
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EMOCIONES
1. Qué son las emociones
La emoción es una energía
instintiva que surge ante algo
que nos ocurre o ante la
interpretación que hacemos de
lo que nos ocurre. Esa energía
busca expresarse, y cuando lo
hace, el cuerpo se descarga y
regresa a su estado de
relajación natural. Si la energía
se reprime, el organismo se
mantiene en un estado de
estrés que impide que pueda
funcionar bien.La emoción es la
mejor respuesta que puede dar
mi cuerpo en un momento dado
a lo que esté viviendo. Pero nos
podemos preguntar, ¿respuesta
a qué? Podemos responder: al
contexto en el que estamos (un
barrio oscuro en las afueras de
una ciudad); a las personas que
se encuentran en ese contexto
(estoy presenciando un robo), y
también a cómo siento yo ese
lugar y lo que está ocurriendo,
es decir a mi diálogo interno; en
definitiva, interpreto cómo me
hace sentir lo que estoy
viviendo.
Qué son las emociones
Por lo tanto, podemos decir que
en una emoción intervienen: el
contexto, la persona o personas
con las que me relaciono en ese
contexto y la manera como yo
vivo lo que está sucediendo.
Habrá personas que entren en
pánico cuando se encuentran
en un lugar oscuro, poco
protegido y presencien un robo,
mientras que otras lo vivan
como una aventura e incluso se
atrevan a grabar la escena con
el móvil para compartirla luego
con los amigos.Toda emoción se
manifiesta en tres niveles: a nivel
corporal o fisiológico, si por
ejemplo reacciono con miedo
frente a la escena anterior,
sentiré que respiro de manera
entrecortada, que mis ojos se
abren, las pupilas se dilatan y mi
cuerpo tenderá a irse hacia
atrás. Pero además, esa
experiencia generará en mí un
comportamiento, por ejemplo,
asociaré los lugares oscuros o
aislados con situaciones de
peligro y, de manera
5
EMOCIONES
inconsciente, me comportaré de
una forma determinada cuando
en el futuro me encuentre en
contextos similares. Y,
finalmente, la vivencia y el
comportamiento asociado a la
misma han creado en mí una
experiencia interna que
guardaré en mi memoria.
Las emociones no son
ni buenas ni malas
Si tenemos en cuenta que cada
ser humano tiene entre 60.000 y
70.000 pensamientos al día, y
que cada pensamiento va
asociado a una emoción,
podemos afirmar que somos
seres emocionales. Con
frecuencia escuchamos hablar
de emociones buenas, como la
Qué son las emociones
alegría, la ternura o la
compasión; y emociones malas
como la rabia, la culpa o la
tristeza. Pero lo cierto es que las
emociones no son ni buenas ni
malas, en realidad son
necesarias, puesto que es la
mejor respuesta que nuestro
cuerpo nos da frente a una
situación vivida. Como dijimos al
principio, toda emoción es
energía, y como tal, toda
emoción conlleva una frecuencia
y la frecuencia contiene
información. En la medida que
nos permitamos vivir o transitar
esa emoción, permitiremos que
esa energía en movimiento 
—e-motion— atraviese nuestro
cuerpo dejándonos la
información implícita que
conllevaba su frecuencia.
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EMOCIONES
Podemos asegurar por lo tanto
que las emociones son
vibracionales, las sentimos en el
cuerpo, generan estados de
ánimo y condicionan la manera
como percibimos la información
y cómo la comunicamos.
Como afirma Fred Kofman,
coach de liderazgo:  “La emoción
es una energía instintiva, basada
en las interpretaciones que uno
hace de su realidad, que busca
expresión. Cuando la energía se
expresa en forma productiva, el
organismo se descarga y retoma
su estado de relajación natural.
Cuando la energía queda
reprimida, el organismo mantiene
un estado de estrés que impide su
funcionamiento óptimo”.  es posible que podamos
Por lo general, las emociones
que vivimos como
desagradables, sean el miedo, la
rabia,  o la tristeza, tendemos
con frecuencia a evitarlas,
reprimirlas o neutralizarlas para
no sentirlas, y cuando lo
hacemos, como ya hemos
señalado, no permitimos que
esa energía en movimiento se
exprese, lo que significa que la
información implícita tampoco
nos llegará.
Qué son las emociones
Sin embargo, todas las
emociones son necesarias,
poseen un efecto en nosotros,
nos aportan un beneficio y,
además, nos conceden la
oportunidad de crecer siempre
que las vivamos de manera
consciente.
Pongamos como ejemplo la
tristeza: uno siente tristeza
cuando cree, o tiene certeza de
que algo malo sucedió o
sucederá. Cuando se ha perdido
algo deseado o querido. Y
podemos preguntarnos: ¿para
qué me sirve la tristeza?  Me
sirve porque propicia el duelo,
nos permite reconocer una
pérdida y hacer el luto. Además
aprender de los errores
cometidos y evitarlos en el
futuro. En el momento por tanto
en que vivimos la tristeza, la
sentimos y la expresamos,
estaremos asumiendo la
pérdida, y al hacerlo
recuperaremos la sensación de
paz interior, lo que nos permitirá
prepararnos para enfrentar el
futuro con confianza. Al hacer el
duelo, podemos despedir el
objeto amado e incorporar un
vínculo amoroso a su existencia.
7
EMOCIONES
Por el contrario, si nos negamos
la tristeza nos veremos
incapaces de hacer el duelo, lo
que significa que reprimiremos
también el amor que sentíamos
hacia lo que perdimos.
Si no somos capaces de sentir
nuestra tristeza tampoco
podremos identificarnos con la
tristeza de los demás, por lo que superando el apego transitorio a
surgirán conflictos en nuestras
relaciones.
El dolor se convertirá en
Qué son las emociones
sufrimiento sin posibilidad de
romper ese círculo vicioso de
vivir anclados en el pasado,
aferrados a lo que ocurrió.
Y, por último, vivir, sentir y
transitar esa tristeza desde un
estado consciente nos puede
dar la oportunidad de encontrar
el amor esencial del ser,
ciertos objetos, y seremos
capaces de comprender y
acercarnos desde el amor a la
tristeza de otras personas.
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EMOCIONES
2. Las Emociones Primarias
En Sensum Systemic
diferenciamos entre: emociones
primarias, mixtas, sociales,
sistémicas y meta-emociones.
Las emociones primarias son
aquellas que sentimos en
estado puro, sin haber pasado
por la mente, es decir, no las
hemos interpretado ni
analizado.
Desde Sensum reconocemos
como emociones primarias: la
tristeza, el miedo, la ira, la
alegría, la ternura y el erotismo.
Por ejemplo, vamos paseando
por el bosque y de repente
aparece un oso y nos paraliza
de miedo. El miedo es una
emoción primaria. Las
emociones primarias están
asociadas a la realidad, y se
producen dentro de un espacio
y un tiempo concretos. Son
emociones cuya energía, si nos
permitimos vivirla, nos dará
fuerza y nos preparará para la
acción. Una emoción primaria
Las Emociones Primarias
por lo general no dura más de
tres minutos en el cuerpo:
surge, la transitamos y
desaparece; es decir, no se
queda más tiempo del
imprescindible para dejarnos la
información necesaria y así
hacer frente a esa situación.
Son emociones biológicamente
primitivas que se relacionan con
necesidades universales
(necesidad de defendernos,
protegernos, marcar nuestro
territorio, sentir el duelo frente a
una pérdida, atraer
sexualmente, o celebrar un
logro, una conquista), y están
programadas ya al nacer.
Cuando vivimos las emociones
primarias sin reprimirlas,
sustituirlas o neutralizarlas,
decimos que generan un
sentimiento de autenticidad.
Además, son emociones fáciles
de identificar, porque cada una
de ellas provoca en todos
nosotros cambios en la
9
EMOCIONES
corporalidad, en la respiración y
en nuestras expresiones
faciales.
Precisamente, el estudio de la
respiración, la postura corporal
y el gesto facial es lo que
permitió a los psicólogos Susana
Bloch y Guy Santibáñez
desarrollar el método Alba
Emoting.
Como especifican los propios
autores, “Alba Emoting es un
método con base científica de
inducción, modelación y vivencia
de las emociones desde el cuerpo,
que permite a toda persona
conectarse físicamente con sus
emociones básicas a través de
unas formas de respirar
determinadas,
Las Emociones Primarias
acompañadas, a su vez, de las
posturas corporales y los gestos
faciales correspondientes”.
Es decir, que cualquier persona
que adopte una manera
determinada de respirar, junto
con unas posturas corporales y
unos gestos faciales, podría
fácilmente entrar en la emoción
correspondiente, permitiéndose
vivirla en caso de que le resulte
desconocida, y así aprender a
modularla, o a reconocerla en
los demás. Al conjunto de estos
rasgos diferenciales de cada
emoción les llamaron patrones
efectores, y los iremos
desplegando al definir cada una
de las emociones primarias o
básicas como también las
calificó Susana Bloch.
10
EMOCIONES
a) El Miedo
Aunque no sea agradable de
experimentar, el miedo es una
emoción vital y útil, pues ante
una situación de peligro nos
pone en estado de alerta,
cataliza nuestras sensaciones y
aumenta nuestra conciencia
ante el peligro.
Si preguntamos a un niño a qué
tiene miedo, probablemente nos
responda que a la oscuridad, a
estar solo en un lugar
desconocido, o a que se le
aparezcan los monstruos que
duermen bajo su cama,  pero a
medida que crecemos y nos
convertimos en adultos
nuestros miedos se amplían e
incluso se vuelven más
sofisticados.
Sentimos miedo a perder el
empleo, a carecer de dinero, al
dolor físico, a la muerte. Y,
aunque parezca contradictorio,
podemos sentir miedo a amar, a
la vida, al éxito, a ser demasiado
feliz, a sentir, a movernos, a
cambiar, etc... La lista podría ser
mucho más larga en función de
la educación que recibimos de
Las Emociones Primarias
pequeños, de nuestra cultura y
del contexto en el que nos
encontremos.
Sería interesante comenzar por
aclarar algunas falsas creencias
que se han ido desarrollando y
hemos ido adoptando en torno
al miedo. En primer lugar,
creemos que el miedo es malo, y
de manera automática nos
anestesiamos para no sentirlo.
También tendemos a equiparar
el miedo con la cobardía, y para
sustentar esto están las frases
que escuchamos de niños y que
todavía circulan, como “eres un
miedica, un cobardica”, o “los
hombres de verdad no tienen
miedo”.
Es muy difícil que encontremos a
alguna persona que se
considere afortunada por sentir
el miedo; por el contrario, el
miedo se vive casi siempre como
un problema. Y, finalmente,
ocurre algo muy curioso, y es
que tenemos miedo del miedo,
es decir, no sabemos percibir
que no sabemos qué hacer con
este aspecto propio cuando
aparece.
11
EMOCIONES

Si nos olvidamos de la teoría y experimentar una situación de

nos miramos hacia dentro, peligro.¿Cuáles son estos
seguro somos capaces de patrones? La respiración se
ponernos en contacto con algún vuelve irregular, inspiramos el
recuerdo, algún momento o aire con frecuencia y de manera
incluso una imagen que todavía muy breve, y después
hoy nos aterra y nos hace exhalamos de forma pasiva e
temblar de miedo. ¿Cuáles son incompleta. Los ojos se abren
las sensaciones del miedo en el desorbitadamente y las pupilas
cuerpo? se dilatan. El cuerpo puede
quedar inmovilizado o irse hacia
El miedo nos aprieta la garganta, atrás o hacia abajo. Y se aprecia
nos tensa el cuello, agarrota la un aumento masivo del tono
zona inferior de la espalda, nos muscular.
levanta los hombros, nos tensa
la mandíbula, nos obliga a
contraer el ceño, nos inmoviliza
la pelvis y hace que las rodillas
se nos queden trabadas,
paralizadas. Estas sensaciones
son universales, es decir, se
producen en toda persona, sin
importar su origen, raza, sexo,
creencias o nivel
socioeconómico.

Del mismo modo, y siguiendo el

método Alba Emoting, podemos
decir que el miedo presenta una
serie de patrones efectores
universales fáciles de identificar,
y que, si se ponen en práctica,
permitirían a cualquier individuo
entrar en el miedo aún sin

Las Emociones Primarias 12

EMOCIONES

Cuando no nos permitimos vivir identificar cuándo estamos en el

o sentir el miedo, se producen
manifestaciones reactivas como
la fobia o los ataques de pánico.
En el primer caso, el miedo se
encapsula sin darle la
posibilidad de salir. Los ataques
de pánico se desencadenan
cuando existe un círculo vicioso
que uno no es capaz de
escuchar. Es decir, se vive una
reacción de alarma como si
viviéramos una situación de
peligro real, pero tal peligro no
existe.
miedo y automáticamente
tendemos a reemplazarla por
otra emoción más fácil de
experimentar para nosotros.
Hay dos consecuencias claras
que aparecen cuando
menospreciamos el miedo y no
lo vivimos; por un lado, las
señales de peligro ante las
cuales había aparecido el miedo,
se amortiguan cuando
generamos pautas de supresión
y negación, lo que significa que
no estaremos en condiciones de
identificar adecuadamente y a
tiempo una situación de peligro.

Por otro lado, cuando no

prestamos atención a los signos
específicos del miedo, esa
energía se difumina en una
En el fondo, lo que ocurre es paranoia generalizada, se
que no somos capaces de convierte en una leve fiebre de
escuchar nuestras sensaciones alarma perpetua que impregna
internas y, como consecuencia, nuestra vida. Anulamos la
se evalúan como peligrosas, capacidad de sentir el miedo,
cuando en realidad no pueden ignoramos las señales de
hacernos ningún daño.El miedo alarma, pero no acabamos de
es unas de las emociones de las deshacernos de una sensación
que somos más inconscientes, incómoda que, en lugar de durar
es decir, no solo la reprimimos o unos pocos minutos, pasa a
la neutralizamos, sino que ni asentarse en nuestra vida a
siquiera somos capaces de modo de alarma continua.

Las Emociones Primarias 13

EMOCIONES
Como dijimos al principio, no
hay emociones buenas ni malas,
pero lo más importante que no
debemos olvidar es que las
emociones son necesarias,
porque cada emoción, si la
vivimos, nos da acceso a una
información de vital importancia
para enfrentarnos a la situación
que estamos viviendo. La
tendencia generalizada a
neutralizar, reemplazar o
suprimir el miedo nos convierte
en personas incapacitadas para
afrontar de manera eficaz y
saludable la energía que
conlleva esta emoción. Si, como
vimos, emoción (e-motion) es
energía en movimiento, cuando
no la habitamos ni la
expresamos, esa energía queda
bloqueada en nuestro cuerpo
originando bloqueos que
acabarán por afectar a los
órganos donde dicho bloqueo
se ha producido. Para poder
hacernos conscientes del miedo
y permitirnos expresar esta
emoción, debemos comenzar
por liberarnos de nuestras
ansiedades bloqueadas para ser
capaces de temer a lo que
realmente amenaza nuestro
bienestar.
Las Emociones Primarias
La incapacidad de vivir el miedo
suele estar acompañada por un
movimiento interrumpido de la
emoción que en su origen no se
pudo llegar a manifestar o
expresar; puede tratarse por
ejemplo de un grito de terror
reprimido que se congela, se
atasca y pugna por salir.
¿Podemos desbloquear esas
ansiedades y completar por así
decirlo ese movimiento
interrumpido?
...para nuestro cuerpo
siempre es presente,
es ahora..
Sí, podemos gracias a la
capacidad que tiene nuestra
mente y nuestro cuerpo de
imaginar que volvemos a vivir la
experiencia que nos provocó el
bloqueo. Para nuestro cuerpo
siempre es presente, es ahora, 
no entiende de pasado ni de
futuro. Por eso,  si revivimos una
escena de terror del pasado, y la
traemos al ahora, nuestro
cuerpo reaccionará habitando
espacios que antes no supimos
habitar, y de esta manera
sanamos y nos reequilibramos.
14
EMOCIONES

El miedo no es algo
equiparable a una
fotografía, a un
instante estático,
sino que se parece
más a una
película.

Llegados a este punto podemos Para transformar el miedo

definir el miedo como la paralizante, angustioso e
sensación de angustia que se inhibidor que impide sentir el
produce ante la percepción de propio miedo, es importante
una amenaza física o emocional desarrollar el testigo interior y la
para alguien. La intensidad del polaridad de la conciencia en el
mismo depende de la cuerpo. La capacidad de
desproporción que se siente respuesta psicológica frente al
entre la amenaza y los recursos miedo depende de una relación
que tenemos para su interna, que es la relación entre
resolución. nuestro testigo interior y el
aspecto miedoso. Para
El miedo no es algo equiparable desarrollar este testigo interno,
a una fotografía, a un instante es decir para que una parte de
estático, sino que se parece más mí sea capaz de entablar un
a una película donde la diálogo con lo que me da miedo,
secuencia y las reacciones son es necesario que se den una
las siguientes: registro de una serie de condiciones.
amenaza; reacción de miedo; y
respuesta interior a esa reacción En primer lugar, tengo que
de miedo, que puede a su vez respetar el aspecto temeroso, lo
atenuar o agravar el miedo que significa que lo puedo
original sentido. identificar, lo veo, y reconozco su

Las Emociones Primarias 15

EMOCIONES
existencia. En segundo lugar,
debo escuchar a ese aspecto
temeroso: si no soy capaz de
escucharlo difícilmente podré
desarrollar un diálogo interno
entre mi testigo interno y dicho
aspecto. En tercer lugar, debo
reconocer que existe un
desequilibrio entre la amenaza
que se siente y los recursos que
creo disponer.
Cuando el aspecto temeroso
recibe un trato apropiado, es
decir, se siente escuchado,
respetado y tenido en cuenta,
puede expresar en plenitud sus
capacidades y es capaz de
plantearnos la pregunta clave
para poder gestionar nuestro
miedo: “¿qué necesitarías para
sentirte de verdad apoyado y
seguro?.
Las Emociones Primarias
Por lo tanto, lo mejor que
podemos hacer cuando aparece
el miedo es identificarlo,
permitirnos expresarlo, y
quedarnos con la información
que nos ha dejado su energía.
Esa información es la que nos
guiará para determinar la mejor
manera de gestionarlo. Porque,
sin duda alguna, el miedo es un
instinto básico que posibilita la
supervivencia humana tanto a
nivel físico, psicológico como
espiritual. El miedo nos da la
posibilidad de sintonizar con las
señales de peligro, nos permite
ubicar las amenazas cuando
ocurren, focalizarnos y poner
toda nuestra atención en lo que
está ocurriendo. Correctamente
canalizado, el miedo nos
mantiene en equilibrio en un
mundo inseguro e imprevisible.
16
EMOCIONES
b) La Ira
¿Nos hemos enfadado alguna
vez hasta el punto de sentirnos
iracundos y con deseos de
arrojarle a nuestro interlocutor
el primer objeto que se
interpusiera en nuestro camino?
Seguro que sí, pero si
preguntamos cuántas veces
hemos gritado, pataleado,
peleado o lanzado ese objeto a
la cabeza de nuestro
contrincante, probablemente las
respuestas afirmativas sean
mucho menores. Porque lo
cierto es que la ira no goza de
buena fama en nuestra
sociedad ni en nuestra cultura, y
desde pequeños nos enseñan o
nos obligan a reprimirla.
Podemos decir por tanto que la
ira es la emoción más reprimida
en nuestros días. ¿Cuándo
sentimos rabia o ira? Cuando
percibimos que algo o alguien
se interpone en la realización de
un deseo. Y si creemos que ese
obstáculo u obstrucción son a
propósito contra uno, entonces
la ira puede desencadenar
violencia.
Las Emociones Primarias
Al igual que el miedo, la ira
también es útil y necesaria, pues
supone una reacción de
protección de la integridad ante
la invasión de nuestras fronteras
personales. Cuando nos
enfadamos y gritamos ¡No!, es
un no a un daño, a una violación.
La ira nos ayuda a poner límites,
es rápida y clara, no necesita
explicación. Pone al descubierto
la incorrección que se esté
cometiendo y defiende la
integridad en beneficio de todos.
Como toda emoción, la ira es
una energía en movimiento y la
información que conlleva su
frecuencia nos avisa de que hay
algo o alguien que está
sobrepasando las fronteras de
nuestra integridad. Si somos
capaces de reconocer esa
energía y la vivimos, nos ayudará
precisamente a defendernos y a
protegernos de esa invasión. Es
decir, la energía que inicialmente
iba destinada a la realización de
nuestro deseo se transforma en
una sobrecarga de energía que
nos sirve para decir ¡Basta!.
Cuando no nos permitimos o no
sabemos vivir la ira y no
expresamos esa energía, ésta
17
EMOCIONES

queda encapsulada en nuestro No todas las iras son iguales, no

organismo, y puede llegar a
eclosionar cuando menos lo
esperamos de la forma más
inesperada provocando
situaciones destructivas tanto
para uno mismo como para los
demás.
Un ejemplo claro de esta ira
encapsulada se produce en los
partidos de fútbol que
comienzan con expresiones
encendidas de apoyo y de
entusiasmo por parte de sus
hinchas, y acaban al final en
enfrentamientos violentos y
destructivos dependiendo de si
han ganado o perdido el
partido. Las semillas de la ira
contenida estallan todos los días
de mil maneras hasta el punto
de convertirse en una pandemia
social.
es lo mismo estar enfadado que
iracundo, sentir rabia a sentir
odio. Un primer nivel de ira que
se vive con menor intensidad
sería el enfado, un desacuerdo
que implica generalmente que
vivimos un problema que
deseamos resolver. Cuando la
ira no se expresa y queda
encapsulada, pasa a convertirse
en rencor, que no es sino el odio
enquistado o crónico, producto
de una ira que no hemos
expresado ni hemos sabido
resolver en su momento y que
acarreamos en el tiempo.

Podríamos decir por tanto que

la ira es un remanente de
energía destinado a aumentar
nuestros recursos para resolver
el problema que nos produce la
propia ira. La ira no es un fin en
sí misma, sino un medio para
reconocer un obstáculo,
muestra un desacuerdo interior.

Las Emociones Primarias 18

EMOCIONES
Junto a la ira suele aparecer con
frecuencia otra emoción que es
la venganza, mediante la cual
hacemos algo que provoque
que el otro padezca lo mismo
que sentimos o que nos ha
hecho padecer.
La venganza implica exceso de
dolor, enojo, escepticismo e ira,
y puede desembocar incluso en
violencia. Si nos miramos en un
espejo cuando sufrimos un
estallido de rabia, observaremos
que los signos corporales de
esta emoción son claros:
mandíbulas apretadas, puños
cerrados, espalda rígida, barbilla
prominente, voz elevada y ojos
desafiantes.
Las Emociones Primarias
Si fuéramos a identificar los
patrones efectores de la ira
según el método Alba Emoting,
estos serían: una respiración en
ciclos rítmicos de alta frecuencia
y gran amplitud. Se inspira y
espira por la nariz, dilatando y
contrayendo bruscamente las
fosas nasales.
Otras señales comunes son las
siguientes: la boca al completo,
incluyendo los labios, dientes y
mandíbulas, se mantienen
apretados. Los ojos están en
tensión con la mirada fija en el
punto de ataque. La cabeza se
echa hacia adelante, y los
músculos del cuerpo aumentan
su tono muscular.
19
EMOCIONES
¿Cómo gestionar la ira?
No todas las personas expresan permiten mediante el
la ira de igual manera, y, como
ya hemos señalado, muchas ni
siquiera la expresan y pasan
automáticamente a otra
emoción con la que la
sustituyen. La educación
recibida, el entorno familiar, los sanguíneo y llega la calma. Si no
valores inculcados y las
creencias que hemos ido
recibiendo desde pequeños
determinan en gran medida la
manera como vivimos la ira y
nuestra capacidad para
gestionarla.
Si bien es cierto que, como toda
energía en movimiento, nos
debemos permitir sentir y
manifestar la ira, y aunque hace
que nos sintamos fuertes en el
momento, la ira en sí no es útil
para resolver un problema, ya
que esta emoción no aporta
calma y relajación, necesarias
para proponer una solución
coordinada y eficaz. Si tendemos
a reprimir la ira en el momento
en que la sentimos, lo primero
que debemos hacer es buscar
un lugar seguro donde poder
descargarla.
Las Emociones Primarias
Para ello existen una serie de
dinámicas y ejercicios físicos que
movimiento corporal, y
concretamente el movimiento
de brazos y piernas descargar
esta energía retenida. De este
modo la adrenalina va
disminuyendo en el torrente
se produce esta descarga, la
energía queda encapsulada
provocando tensiones
musculares y trastornos
cardiovasculares.
...el movimiento corporal, y
concretamente el movimiento
de brazos y piernas descarga
la energía retenida que
genera la ira.
Además, es necesario dar a
conocer al otro con claridad el
impacto que ha tenido en mí su
acción. Es importante hablar en
primera persona, describir sin
juicio lo que ha ocurrido y
transmitirle lo que uno acaba de
vivir.
20
EMOCIONES

De alguna manera llevamos a

cabo una descarga emocional.
La comunicación permite que el
otro modifique su acción al
conocer el impacto que ha
tenido en mí. Y se puede
concluir formulando una
propuesta para reparar lo que
se puede reparar y evitar su
repetición futura. Cuando no
sabemos auto-afirmarnos,
descargamos a través del insulto
y el escándalo, lo que contribuye
a empeorar la situación y solo
conseguimos “echar más leña al cuerpo se tensa, pero se calla y
fuego”. no se atreve a responder a
Javier. Cuando llega a casa, coge
Por ejemplo, Silvia y Javier son el teléfono y se desahoga con su
compañeros de trabajo y ambos mejor amiga contándole lo que
son miembros del equipo ha ocurrido y dirigiendo todo
directivo de la compañía para la tipo de improperios contra
que trabajan. En las reuniones Javier, a quien claramente no
de planificación, viene siendo aguanta. Esta situación se repite
habitual que, cada vez que Silvia una y otra vez.
expresa una idea o su punto de
vista, es interrumpida por Javier Aunque hablar del problema y
quien, no solo la contradice sino liberar parte de la tensión
que lo hace con una actitud insultando a quien
despectiva aludiendo a la falta consideramos responsable del
de experiencia de Silvia, y a su agravio puede ayudar
corto recorrido en la empresa. momentáneamente, no es
suficiente, y no nos permite
Cada vez que se produce esta descargar la energía acumulada
situación, Silvia se contiene, su en brazos y piernas.

Las Emociones Primarias 21

EMOCIONES

Si Silvia fuera capaz de advertir

la rabia que siente cada vez que
Javier le interrumpe y se
permitiera transitar esa rabia,
podría utilizar la energía para
posicionarse desde otro lugar y
comunicarle a Javier el impacto
que sus palabras tienen en ella,
al tiempo que le marca límites a
su actuación. Y, por último,
podría formularle una propuesta
para evitar que esa situación se
vuelva a repetir.

“Disculpa Javier, pero te voy a y no antepongas tu juicio a lo

pedir que no vuelvas a
interrumpirme cada vez que
hablo, creo que tengo derecho a
expresarme y a que se me
escuche, del mismo modo que
los demás escuchamos tus
propuestas. Y también te voy a
pedir que dejes de aludir a mi
falta de experiencia, si formo
parte de este equipo es porque
tengo algo que aportar, igual
que tú, y quiero recordarte que
si bien llevo menos tiempo en la
empresa, no me faltan ideas ni
creatividad que aportar a la
empresa.  Por lo tanto, te
agradecería que la próxima vez
que yo exponga algo, no me
interrumpas, me dejes terminar
que yo tenga que decir”.
Expresarse de esta manera no
es garantía de que el otro vaya a
cambiar, pero sí le estamos
comunicando al otro el impacto
que ha tenido en nosotros su
acción. Aparte de aprender a
gestionar la ira, podemos dar
otro paso más y aprender a
transformarla, ¿cómo se logra
esto? La transformación
psicológica de la ira sólo
acontece por
autoconvencimiento. La gestión
emocional es paulatina, poco a
poco y de manera gradual voy
teniendo conciencia de la etapa
en la que me he estancado.

Las Emociones Primarias 22

EMOCIONES
Me observo sin juicio, y doy
espacio y legitimidad a lo que
estoy sintiendo sin deseo de
modificarlo. La clave para
transformar la ira es no vivirla
como una batalla personal, y
hacerme dos preguntas: ¿qué
necesita ocurrir para que mi
enfado termine cuanto antes?, y
¿Cómo se arregla esto que me
pasa?
Cuando soy capaz de tener una
mirada interior hacia lo que
siento y cómo me afecta, puedo
observar que el enfado no es
con la persona, sino con un
aspecto de esa persona con el
que nos hemos identificado.
El hecho de que Javier me
interrumpa cuando hablo no le
Las Emociones Primarias
convierte en un ser
impresentable, egoísta,
machista, etc.. , sino que hay una
parte de él: su manera de
gestionarse cuando yo hablo,
con la que no estoy de acuerdo.
Podemos concluir por tanto,
diciendo que el verdadero
desafío de la ira es: aprender a
enfadarnos correctamente en el
momento oportuno, proteger
nuestro territorio personal de las
verdaderas invasiones, y
manifestar la reacción adecuada
a una resolución justa.
Este tipo de expresión sin
efectos colaterales negativos
evitaría la violencia, los crímenes
y los comportamientos
destructivos desesperados.
23
EMOCIONES
c) La Tristeza
¿Qué hace que nos sumamos en
la tristeza? En primer lugar una
pérdida, del tipo que sea:
pérdida de un ser querido, de
un bien material preciado (la
casa, el trabajo, dinero, tierras,
etc..) o de una condición
relacionada con un estado de
bienestar (pérdida de estatus
social o económico, pérdida de
un título, de una posición, etc..)
En ocasiones tenemos todo lo
anterior y, sin embargo, nos
sentimos tristes porque
creemos o tenemos la certeza
de que algo malo sucedió o
sucederá. Este tipo de reacción
suele estar relacionada con
creencias irracionales, y su
origen habría que buscarlo en
experiencias traumáticas vividas
por la familia en el pasado
(guerras, hambrunas, violencia,
etc..). También aparece la
tristeza cuando nuestras
expectativas no se ven
cumplidas y el ideal que
teníamos sobre algo o alguien
cae. Por ejemplo, estoy casada,
tengo hijos y mis necesidades
básicas están cubiertas, pero
Las Emociones Primarias
vivo en la tristeza porque siento
que ni la casa, ni mi estatus
social, ni la ciudad donde vivo, ni
lo que me rodea cumplen las
expectativas que yo tenía de
casarme, o el ideal que me había
construido de cómo sería mi
casa, mi marido, mis hijos o las
amistades que me rodean.
Hay un tipo de tristeza profunda
que puede aparecer al margen
de que nuestras necesidades
primarias estén cubiertas, y es la
tristeza ante la falta de
esperanza o de sentido de la
vida. En estos casos la causa
habría que buscarla también en
la historia familiar, en las
vivencias del sistema o en las
experiencias traumáticas que
marcaron los primeros años de
vida de la persona.
Finalmente, la tristeza aparece y
se queda en nuestras vidas
cuando estamos identificados
con víctimas (de guerras,
catástrofes, accidentes,
conflictos armados, etc..) y por
más que lo intentemos no
podemos superar la sensación
de impotencia y angustia que
esto nos provoca.
24
EMOCIONES

Freud distinguía entre la tristeza,

causada por un luto consciente
debido a la pérdida del objeto
del amor o del deseo, y la
melancolía, provocada por la
separación de alguien o algo
que no está bien identificado y
es ajeno a la conciencia. Víctor
Hugo, por su parte, describió la
melancolía como “la alegría de
estar tristes”. Y el filósofo
romano Séneca apuntó “La
tristeza, aunque esté siempre
justificada, muchas veces sólo es Y la intensidad se aplica al grado
pereza. Nada necesita menos mayor o menor con que
esfuerzo que estar triste”. Este expresamos dicha emoción.
último comentario del filósofo
romano nos lleva a analizar qué Aunque parezca obvio, resulta
tipo de energía existe en la interesante señalar que, por
tristeza, y qué nos permite y quéejemplo, desde la corporalidad
no cuando estamos inmersos en con la que se vive la ira: tensión
esta emoción. muscular máxima, sobre todo en
extremidades, brazos y piernas,
En Sensum distinguimos entre la mandíbulas tensas y mirada fija
tensión corporal y la intensidad en un punto, nos resultaría
con la que se viven las imposible entrar en la tristeza.
emociones. La tensión corporal
se refiere a las descripciones La tristeza se presenta en un
fisiológicas que hemos realizado cuerpo cuya tensión corporal, si
desde el método Alba Emoting, se midiera del uno al diez,
es decir, se refiere a la siendo el diez la máxima tensión,
corporalidad necesaria para que sólo presentaría un dos o tres
una emoción específica pueda de tensión, es decir una tensión
producirse y manifestarse. baja.

Las Emociones Primarias 25

EMOCIONES
Por eso decimos que la tristeza
nos deja sin energía, con el
ánimo plano, sin fuerza para
actuar. Y todo se hace más
lento. Este estado es el que nos
facilita precisamente la
introspección, el recogimiento,
nos lleva a la escucha interior y a
la búsqueda de soluciones.
Cuando estamos tristes
tendemos a alejarnos de la
gente, buscamos la soledad, y
en esas condiciones se facilita el
proceso de analizar lo que ha
ocurrido, asimilarlo y, desde la
calma, buscar soluciones. Y la
escasa energía de que
disponemos nos permite dar un
paso importante: soltar,
desprendernos de la causa o
razón que ha provocado esa
reacción y propiciar así la
entrada en una etapa
fundamental, la del duelo.
Las Emociones Primarias
Como señalamos al comienzo,
en el momento en que vivimos la
tristeza, la sentimos y la
expresamos, estaremos
asumiendo la pérdida, y al
hacerlo recuperaremos la
sensación de paz interior, lo que
nos permitirá prepararnos para
enfrentar el futuro con
confianza. Al hacer el duelo,
podemos despedir el objeto
amado e incorporar un vínculo
amoroso a su existencia.
Por el contrario, si nos negamos
la tristeza nos veremos
incapaces de hacer el duelo, lo
que significa que reprimiremos
también el amor que sentíamos
hacia lo que perdimos.
Si no somos capaces de sentir
nuestra tristeza tampoco
podremos identificarnos con la
tristeza de los demás, por lo que
surgirán conflictos en nuestras
relaciones.
El dolor se convertirá en
sufrimiento sin posibilidad de
romper ese círculo vicioso de
vivir anclados en el pasado,
aferrados a lo que ocurrió.
26
EMOCIONES

La tristeza viene asociada a una Tipos de llanto

acción que tampoco es
suficientemente reconocida: Conviene diferenciar distintos
llorar. El llanto nos descarga, nos
tipos de llanto dependiendo de
quita un peso de encima. la razón que lo causa y el
Permite sacar lo que nos duele y contexto en el que se produce.
hace mal. Y, además, es un Existe el llanto triste, silencioso,
calmante natural que libera que induce al consuelo y al
hormonas del bienestar apoyo. O el llanto de protesta,
(opiáceos y oxitocina) que muy ruidoso, asociado al enfado
actúan como analgésicos. que causa irritación. Hay llanto
Cuando lloramos mejora la sin lágrimas que indica que nos
respiración y la presión damos por vencidos, o el que
sanguínea. surge cuando aflojamos la
tensión después de una
Del mismo modo, las personas situación de estrés. Y también
que se niegan el llanto tienden a está por supuesto el llanto de
padecer dolores de cabeza o los saltos de alegría cuando nos
cuello, malestares estomacales y desborda la emoción, o las
mareos. Además, las defensas lloreras de ceremonias como
bajan y se bloquea el flujo de bodas, donde se mezcla la
energía. alegría con la tristeza.

Las Emociones Primarias 27

EMOCIONES

La Depresión El psiquiatra estadounidense

Aaron Beck propuso en 1976
Cuando la tristeza se prolonga una teoría cognitiva de la
en el tiempo pasa a convertirse depresión basada en lo que él
en un estado de ánimo y denominó “la tríada cognitiva
aparece la depresión. Ésta surge negativa”, y que consiste en una
cuando no se ha sabido hacer el visión negativa del propio
duelo, y para salir de la misma individuo, el mundo y su futuro,
hay que trabajar los precedentes de la enfermedad.
pensamientos, es decir lo que
nos decimos a nosotros mismos
para permanecer en la tristeza;
y las acciones, o lo que
decidimos hacer y no hacer en
función de los pensamientos
que tenemos. En ambos casos,
el primer paso que hay que dar
es hacernos conscientes de los
pensamientos que cruzan la
mente, y de la manera como
esos pensamientos condicionan Según Beck, existen esquemas
la manera de actuar llevándonos que ayudan al individuo a “filtrar
a un comportamiento muchas los estímulos del ambiente, de
veces inconsciente. Es decir, en tal forma que su atención se
la medida en que observo y centra en la información que es
advierto el tipo  de congruente con tales
pensamientos que genero (de esquemas”. Los esquemas de
desvalorización, baja una persona deprimida incluyen
autoestima, menosprecio, culpa, temas de pérdida, separación,
etc..) estaré en condiciones de fracaso, inutilidad y rechazo.
modificar esos pensamientos Como consecuencia, estas
favoreciendo otro tipo de personas muestran un sesgo
acciones no alineadas con esos sistemático en la forma en que
pensamientos negativos. procesan los estímulos.

Las Emociones Primarias 28

EMOCIONES
La tríada cognitiva negativa por
lo tanto estaría constituida por
la interpretación negativa de la
experiencia, es decir, la persona
se identificaría con la afirmación
“Todo ha sido siempre malo”.
En el otro vértice del triángulo
se situaría el concepto negativo
de sí mismo, y la firme creencia
de que “Las cosas son malas
porque yo soy malo”. Y
finalmente, en el tercer vértice
se situaría la concepción
negativa del futuro, asumiendo
la afirmación “Haga lo que haga,
fracasaré”. Para que la persona
deprimida pueda salir de este
triángulo tendrá que comenzar
por hacerse consciente de estas
representaciones mentales
negativas, de manera que pueda
detener y eliminar este tipo de
pensamientos, con lo cual
dejarían de actuar como
estímulo y podría asumir otro
tipo de acciones alineadas con
pensamientos o esquemas
mentales positivos.
d) La Alegría
Uno siente alegría cuando cree o
tiene la certeza de que algo
bueno ha sucedido o va a
suceder; cuando hemos
conseguido algo deseado o
hemos obtenido algo
añorado. La alegría es una
emoción primaria que se vive
como agradable, ¿a quién no le
gusta sentirse alegre? Sin
embargo, y aunque parezca
paradójico, no todos se atreven
a expresarla. Estarán de acuerdo
en que hay culturas, ciudades, e
incluso países que son más
alegres que otros. Y dentro de
un mismo país, hay regiones
donde la alegría se vive, se
manifiesta y se tolera de manera
diferente a otras. Una vez más,
la historia familiar, las
costumbres y los credos
conforman contextos donde, en
algunos casos se permite y se
fomenta el baile, el canto o la
alegría hacia afuera, y en otros
se reprime e incluso se anula
bajo frases como “no están los
tiempos para bailar”, “eso es
cosa de gente poco seria”, “qué
van a decir los demás si nos
oyen armando tanto alboroto”, o
29
EMOCIONES

“en esta familia no se hacen La alegría es la energía

payasadas”. Frases de este tipo expansiva del bienestar
esconden detrás familias donde dinámico, y es generosa, relajada
con frecuencia la alegría se y abierta por naturaleza. La
reprime o se anula y, aunque se alegría nos eleva, vigoriza, nos
sienta, no se permiten hace brillar los ojos, armoniza
expresarla ni compartirla nuestros pasos e ilumina todo
porque los credos del sistema nuestro ser. Llega cuando
pesan más que la propia nuestra energía emocional fluye
emoción. libre en una dinámica de
respuestas adecuadas a
nuestras experiencias.
Experimentamos agrado natural
cuando el cuerpo se mueve de
forma integral y natural, sin
esfuerzo, como el de un animal,
en sincronía. La alegría
La acción efectiva de la alegría únicamente sobreviene cuando
es celebrar, compartir el regocijo las otras emociones: el miedo, la
por el logro individual o del ira y la tristeza, alcanzan fluidez.
equipo. Sentir y expresar la
alegría nos da la posibilidad de Unida a la alegría y a su
disfrutar de las cosas buenas de manifestación aparecen por lo
la vida con mayor intensidad. general dos componentes muy
Nos permite cerrar una etapa y relacionados, como son la risa y
prepararnos para el futuro. Por el sentido del humor. Si
el contrario, cuando no somos analizamos los patrones
capaces de compartir la alegría, efectores de la risa y la alegría
por lo general nos costará desde el método Alba Emoting,
compartir cualquier otra nos daremos cuenta de que la
emoción. Y, frente a lo logrado, respiración es breve y abrupta
mantendremos una actitud de inspirando por la nariz, seguida
apego desarrollando un miedo a de una espiración en sacudidas
perderlo. por la boca abierta.

Las Emociones Primarias 30

EMOCIONES

La boca la mantenemos abierta Hay algo de sagrado en reír.

con las comisuras de los labios
estiradas horizontalmente y El humor nos permite ver las
exponiendo los dientes. cosas con franqueza, reconocer
lo poco que sabemos, lo falibles
Los ojos se achican, y el cuerpo que somos y lo lejos que
se muestra relajado, a excepción estamos de la perfección.
de los músculos del estómago.
Nos libera de las ataduras
El humor alivia presiones y solemnes. La verdadera alegría
expectativas, pone las cosas en es libertad de apegos y carencia
su lugar y en su justa medida, y de ansias o nostalgias.
procura el placer de vivir el
ahora.

El sentido del humor nos trae el

mensaje de la arbitrariedad, la
precariedad y el absurdo de la
vida, pese a lo que cual estamos
aquí, capaces de vivir y de ser.

Las Emociones Primarias 31

EMOCIONES

e) La Ternura necesidades de los demás, y por

así decirlo humaniza la relación.
La ternura tiene que ver con el Mostrarnos tal y como somos
compartir con el otro, y está nos permite ser más auténticos
relacionada con dar y recibir y sinceros con nosotros mismos
afecto. Es una emoción que nos y con los que nos rodean.
ayuda a crear un vínculo
afectivo. Aunque se viva como Cuando escondemos la ternura,
una emoción agradable o la relación puede volverse fría y
placentera, no siempre estamos deshumanizada. La ternura
capacitados para sentirla o para requiere movimientos lentos,
manifestarla a los demás. ritmos suaves, presencia y
consciencia.
La ternura nos pone en
contacto con nuestra Es contraria a las prisas, y nos
vulnerabilidad, nos muestra pone en contacto con las
nuestra necesidad de recibir caricias suaves, el volumen de
caricias o muestras de afecto voz bajo, la melodía dulce.
por parte del otro, y, a su vez,
nos permite abrirnos y dar ese
abrazo o ese afecto. En ambos
casos, se trata de un equilibrio
entre el dar y recibir: el que da
se arriesga a que el otro no
valore o aprecie ese gesto de
aprecio; y el que recibe se
arriesga a reconocer esa
necesidad interior de sentirse
acogido por el otro.

Pero además, esa misma

vulnerabilidad nos pone en
contacto con nuestras
necesidades, con las

Las Emociones Primarias 32

EMOCIONES
Cuando escondemos la ternura,
la relación puede volverse fría y
deshumanizada. La ternura
requiere movimientos lentos,
ritmos suaves, presencia y
consciencia. El tipo de energía
en el que se mueve la ternura
nos facilita la calma, el disfrute
de un ritmo suave y lento donde
la urgencia desaparece.
Cuando estamos en la ternura
sentimos una sensación de
calidez y calor, como si
estuviéramos inmersos en una
ola suave que nos arropa y nos
acoge. La ternura despierta en
nosotros el deseo de abrazar al
otro, de mecerlo y protegerlo de
todo mal. Es compasiva porque
nos vuelve empáticos y nos abre
a lo que el otro está sintiendo.
La ternura nos conecta con el
sentimiento protector de la vida.
Por lo general, las primeras
muestras de afecto, de ternura,
y el primer abrazo se reciben
por parte de la madre, y la
manera como recibimos estas
muestras nos condicionarán
junto con nuestra historia de
vida nuestra mayor o menor
apertura hacia la ternura y
nuestra manera de amar.
Las Emociones Primarias
Como el resto de las emociones,
la ternura es necesaria y nos
permite ponernos en contacto
con un tipo de energía que nos
facilita abrirnos al otro,
empatizar con su estado de
vulnerabilidad, y desde ahí
mostrar nuestro afecto. Todos
necesitamos recibir muestras de
ternura, pero no todos somos
capaces de recibirla ni de
ofrecerla. La ternura tiende a
confundirse con el amor y con el
erotismo, y, si bien están
relacionadas, las tres son
emociones diferentes. Puede ser
de utilidad comenzar por
diferenciar cuáles son sus
patrones efectores según el
método Alba Emoting. En este
sentido, una persona que esté
en la ternura respirará con un
ritmo regular, de baja frecuencia
y con espiraciones prolongadas.
33

El aire entra y sale por la nariz.
La boca se mantiene
semicerrada, y los labios en
semisonrisa. La cabeza tiende a
inclinarse ligeramente hacia un
lado, y los músculos faciales
están relajados.
Es difícil por tanto entrar en la
ternura desde el estrés, la
preocupación y el ritmo rápido
con que tendemos a vivir la vida.
Y será también complicado
mostrarnos tiernos con el otro,
si antes no hemos entrado en
contacto con nuestras propias
necesidades internas de
ternura. Es importante por ello
desplegar ambas dimensiones
de la ternura para que podamos
abrirnos a dar y recibir muestras
de afecto y ternura sin vernos
condicionados por la respuesta
del otro.
Las Emociones Primarias
f) El erotismo
El erotismo no se reduce
únicamente al ámbito de la
sexualidad, no solo seducimos al
otro en el juego sexual de
pareja, sino que, de alguna
manera, la energía del erotismo
se hace presente también cada
vez que nos proponemos
seducir a la vida. Es una energía
que nos activa el deseo, el gozo,
el placer, y actúa como un imán
que nos invita a fusionarnos con
el otro, con su cuerpo, pero
también con sus ideas, con su
propuesta, sea del tipo que sea.
Hay erotismo en un baile
seductor, pero hay erotismo
también cada vez que nos
acercamos a alguien para
proponerle una idea, un
proyecto y convencerle para que
colabore, participe en esa
propuesta que sentimos
irresistible. El erotismo seduce,
atrae como un imán, y cuando lo
vivimos, nos fusionamos con el
otro, nos convertimos en uno, y
desde ahí creamos juntos en un
baile literal y metafórico donde
cada quién aporta por su lado lo
mejor a esa unión.
34
EMOCIONES

Al igual que hemos señalado referimos solo a la parte física,

con la alegría o la ternura, el sino sentirse atractiva por
erotismo también lo podemos dentro y por fuera. No voy a
reprimir o negar. En muchas seducir a la vida si no me
ocasiones tenemos tanto miedo enamoro de la idea, de la
a un rechazo, que nos negamos propuesta, del proyecto que
la atracción que podemos sentir quiero desarrollar de manera
hacia a otra persona. Somos conjunta con el otro o con más
incapaces de sentir nuestro personas. Conociéndonos, nos
deseo y gestionarlo. Será por responsabilizamos de nuestro
tanto difícil mostrar nuestro placer, deberemos comenzar
erotismo hacia una persona que por tanto por familiarizarnos con
nos gusta si yo no me siento los estímulos, los pensamientos,
atractiva primero. las reacciones y las imágenes
que tenemos asociadas con el
Hay un principio que se cumple erotismo.
con todas y cada una de las
emociones, y es que la manera
como yo me relaciono conmigo
afecta a la manera en la que me
relaciono con el otro, y con el
mundo.  Existe además otro
principio que se aplica en este
caso, y es que “no puedes dar lo
que no tienes”. Por tanto, en el
caso del erotismo y la ternura,
emociones ambas relacionadas
con el amor, es difícil sentirlas y
permitirnos expresarlas si antes
no hemos realizado un trabajo
de autoconocimiento y apertura
hacia nosotros mismos. No
puedo atraer al otro si no me
siento atractiva; y no nos

Las Emociones Primarias 35

EMOCIONES

Considerada en su sentido más con lo que sentimos, con lo que

amplio, podemos decir que la pensamos y con lo que nos
función erótica constituye un decimos a nosotros mismos y a
potente factor de cohesión los demás. 
social y apertura individual.
El erotismo también presenta
A nivel de desarrollo individual una serie de patrones efectores
nos motiva para vivir y compartir que podemos adoptar para
con otros, para colaborar con el introducirnos directamente en la
fin de aumentar el nivel de emoción. A la hora de respirar,
disfrute y placer personal y tanto la inspiración como la
mutuo. Nos ayuda por tanto a exhalación se hacen por la boca
relacionarnos, a estar en abierta y relajada. Los ojos se
contacto con gente, mantienen cerrados o
intercambiar conversaciones y semicerrados, la cabeza se echa
compartir experiencias que en hacia atrás y los músculos
última instancia nos llevarán a faciales estarán relajados. Y el
decidir con quién queremos cuerpo se muestra también
tener un contacto más íntimo a relajado, salvo los músculos de
nivel afectivo. Para ello es los muslos y de la región pélvica
importante conocernos, saber lo que aumentan su actividad
que queremos y ser coherentes tónica.

Las Emociones Primarias 36

EMOCIONES

3. Las Emociones Mixtas

Una emoción mixta es aquella En cualquier caso, la emoción

que está formada por dos o más mixta viene determinada por la
emociones básicas. Por ejemplo, duración y la intensidad de cada
el orgullo es una emoción mixta componente de la emoción
formada por alegría y rabia; o la básica que la conforma.
melancolía, que está formada
por tristeza y ternura. Para hacernos una idea y ser
capaces de englobar ciertas
La misma emoción mixta se vive emociones mixtas en función de
de manera diferente la emoción básica a partir de la
dependiendo de la persona y de cual se generan, podríamos
su historia de vida. decir que de la tristeza por
ejemplo, surgen emociones
Si preguntamos a dos personas mixtas como la nostalgia, la
qué es para ellas el orgullo, melancolía, la depresión, la
seguro que sus respuestas resignación, el sufrimiento, el
difieren, y, sobre todo, la arrepentimiento o la timidez,
manera como la sienten en sus por citar algunas.
cuerpos también. Dependiendo
de si el orgullo está arraigado o De la alegría surgen otras como
no en sus familias de origen, y el optimismo, la ambición, la
los credos, valores o actitudes euforia, la simpatía, el
que hayan ido moldeando ese entusiasmo, la exaltación o la
orgullo generación tras trivialidad. De la emoción básica
generación hará que esta del erotismo, nos encontramos
emoción mixta se viva por con la seducción, el
ejemplo con una mayor carga de romanticismo, la lujuria, el
rabia y menos alegría, o a la pudor, la pasión o  la
inversa. libidinosidad.

Las Emociones Mixtas 37

EMOCIONES

Cuando estamos en la
ternura, ésta puede
derivar también en
otras emociones
mixtas: el cuidado, la
protección, el apego, el
cariño, la amistad o la
camaradería.

Cuando estamos en la ternura, qué está compuesta y en qué

ésta puede derivar también en porcentajes.
otras emociones mixtas como el
cuidado, la protección, el apego,Por ejemplo, en toda derrota
el cariño, la amistad o la podemos identificar la tristeza,
camaradería.  Y del miedo pero también la rabia.
surgen claramente emociones Dependiendo de cómo vivimos
mixtas como la angustia, la la rabia, si es una emoción que
paranoia, la prudencia, el estrés,
nos permitimos vivir y
la protección, el recelo o la manifestar o no, descubriremos
vacilación. Y, finalmente, de la que nuestra derrota tiene
rabia se derivan emociones quizás más de tristeza y un poco
mixtas como los celos, la de rabia, o a la inversa. Y no es
venganza, el rencor, la firmeza, que un caso sea mejor que otro,
la templanza o la valentía. simplemente nos sirve de
indicador para autoconocernos
Una forma de conocernos y de y empezar a comprender las
indagar en nuestras emociones emociones que se reprimen, se
es preguntarnos qué hay detrás neutralizan o se sustituyen en
de mi pasión o de mi derrota, de cada una de nuestras familias.

Las Emociones Mixtas 38

EMOCIONES

Del mismo modo que las podemos permitir la búsqueda

emociones primarias, en el caso de alternativas más
de las mixtas podemos afirmar interesantes, podemos
también que son la mejor investigar la situación de
respuesta que nuestro manera más profunda o
organismo puede dar frente a modificar el entorno. Y, si
una situación que está viviendo. hacemos esto, es posible que
Y en la medida que las volvamos a recuperar el interés
transitemos nos ofrecerán una y nos sentiremos motivados en
información importante para la búsqueda de algo nuevo.
comprender y responder a esa
situación. Cuando ignoramos nuestro
aburrimiento y no lo vivimos, se
Podríamos preguntarnos de qué desarrollan estados de ánimo
nos sirve el aburrimiento, por negativos. Se pierde energía y
ejemplo. El aburrimiento brota uno se siente alienado por todo
cuando no encontramos nada lo que le pasa, convirtiéndose
valioso en la realidad que en sujeto pasivo de la vida y en
estamos viviendo. Creemos una persona apática.
además que no existe una
oportunidad para disfrutar el Por el contrario, si reaccionamos
presente o generar frente a nuestro aburrimiento
posibilidades para el futuro. podemos comprometernos de
nuevo a participar en la vida de
Cuando somos capaces de una manera plena y con todo
enfrentar el aburrimiento, nos nuestro ser.

Las Emociones Mixtas 39

EMOCIONES

Emociones en el Tiempo

Si bien una emoción básica se

caracteriza porque no dura más
de tres minutos en nuestro
cuerpo, las emociones mixtas
tienden a prolongarse en el
tiempo y a medida que eso
ocurre se impregnan de
actividad mental. Cuando
perduran mucho en el tiempo
pasan a constituirse en estados
de ánimo, donde la emoción se
siente de manera difusa, es quedado atrapada en esta
fluctuante y ya no está el emoción y a medida que ha
estímulo que generó la emoción pasado el tiempo, su mente ha
en primera instancia. comenzado a decirle frases
como “hagas lo que hagas no
Este es el caso de la tristeza sirve de nada”, “la vida no
cuando se asienta en nosotros, merece la pena”, o “no serás
deja de ser emoción primaria y capaz de salir de aquí”. Cuando
con el tiempo se convierte en la emoción y estos
depresión. En la depresión, la pensamientos asociados a la
tristeza se enquista y se mezcla emoción perduran lo suficiente
con otra emoción que es el en el tiempo se crea un estado
miedo, en intensidades y de ánimo del que será más difícil
porcentajes diferentes salir. Este es el caso también del
dependiendo de la persona y de miedo que, prolongado en el
su historia de vida. tiempo y unido a la actividad
mental, dará lugar a la angustia.
En el caso de la depresión, la O la rabia enquistada que no se
persona probablemente no se expresa, con el tiempo puede
ha permitido vivir y manifestar la desembocar en odio.
tristeza en su totalidad, se ha

Las Emociones Mixtas 40

EMOCIONES

Reacción Emocional

Es importante señalar que los

humanos, no sólo sentimos las
emociones, sino que además
reaccionamos interiormente
ante ellas, y esto genera una
segunda emoción.

Por ejemplo, podemos sentir

miedo por algún motivo, y, a
continuación, podemos
experimentar vergüenza,
humillación, rabia o impotencia
por tener miedo. Cuando no
hemos aprendido a gestionar
nuestras emociones, por lo
general somos víctimas de dos que no es la misma que la del
tipos de reacciones: la explosión resto. La explosión puede ser
o la implosión. muy perjudicial y llevarnos a
estados de continua excitación.
Explosionamos cuando creemos En el caso de la implosión,
que la libre expresión de los reprimimos las emociones y nos
impulsos es productiva. La las guardamos junto con los
persona que explota se libera pensamientos e
de las emociones sin considerar interpretaciones asociadas que
el contexto ni el impacto que su haga nuestra mente. Esto se
reacción tiene en las personas asemeja a una caldera sin una
con las que interactúa. válvula de escape, uno acumula
presión sin alterarse hasta un
Esa manera de actuar afecta punto en que no puede ser
también nuestras acciones, que tolerado, y entonces explota
se verán condicionadas por hacia fuera o implosiona hacia
nuestra forma de ver la realidad dentro.

Las Emociones Mixtas 41

EMOCIONES
Calibrado Emocional
No es lo mismo decir “estoy
enfadado”, que “estoy furioso”.
En ambos casos estaremos
sintiendo rabia, pero la
intensidad de la misma es muy
diferente.
Es importante que aprendamos
a identificar la emoción que
habitamos y además seamos
capaces de calibrarla. No es lo
mismo tener cierta aprensión,
que estar inquieto, consternado,
nervioso, con miedo, con terror
o en pánico.  Cuando nos damos cuenta de
Del mismo modo, no tendrá los
mismos efectos ni lo viviremos
igual estar afligido, descontento,
apenado, melancólico, triste,
amargado, desesperado o
depresivo. 
Es importante familiarizarse con
la manera como nuestro
organismo va escalando en las
diferentes emociones, ser
capaces de identificarlas, y
conocer cómo nos
comportamos para propiciar la
escalada y llegar a estados de
mayor activación emocional.
Las Emociones Mixtas
Como ya señalamos, el primer
paso es sacar en nosotros al
observador de nuestros estados
de ánimo. Debemos
convertirnos en centinelas
atentos a los cambios y, sobre
todo, a los factores
desencadenantes que nos
hacen entrar en una emoción de
mayor calibre. Comprobaremos
que lo que nos dispara y nos
lleva a la escalada emocional
son siempre situaciones,
personas, comentarios,
pensamientos o entornos que
se repiten una y otra vez.
ello, podemos salir de esa rueda
en la que quedamos atrapados,
y, con voluntad propia y
determinación podemos decidir
salir de la noria de emociones
donde acabo siendo víctima.
Identificar esos disparadores
nos permitirá cuidarnos, y elegir
las personas, las situaciones o
los pensamientos que nos lleven
a estados de ánimo diferentes. Y
cuando estos aparezcan,
seguiremos aceptando lo que mi
cuerpo siente identificando una
vez más y habitando la emoción
que acaba de emerger.
42
EMOCIONES

4. Las Emociones Sociales

Las emociones sociales son Esto explica que haya personas

aquellas que precisan de dos o
más personas para darse. Por
ejemplo, los celos. En los celos
hay por lo menos tres
elementos: la persona que lo
siente, la persona que los
provoca, y una tercera persona
cuyo objeto de su amor es la
persona que los provoca. De
hecho, los celos son una
triangulación donde la persona
que los padece se siente
excluida. 
muy alegres y otras que casi no
tienen alegría o no la
manifiestan. Aunque hay más,
vamos a analizar tres emociones
sociales frecuentes en nuestras
vidas, al margen de la cultura o
el país donde hayamos crecido.
Estas son: la envidia, la
vergüenza y los celos.

Las emociones sociales están a

nuestro alrededor desde que
nacemos, y al igual que el resto
de las emociones forman parte
de la impronta o de la
programación que recibimos en
nuestra infancia. Aprendemos a
través de imitar los
comportamientos y las
relaciones que se dan en el seno
de la familia donde hemos
nacido.

Las Emociones Sociales 43

EMOCIONES
La Envidia
Un componente importante que
es preciso observar en las
relaciones sociales es el efecto
que nuestras emociones
producen en otro. Por ejemplo,
imaginemos que llevo dos años
esperando un ascenso en mi
trabajo. De pronto, se produce
un cambio de dirección en la
empresa y la posición tan
ansiada se la dan a un
compañero. Al saber la noticia,
lo más probables es que sienta
envidia. La envidia emerge de
una comparación interna entre
lo que el otro tiene y yo no.
La envidia también nos pone en
contacto con un estado de
pérdida propio. En este caso la
insatisfacción de no haber
logrado el ascenso tan ansiado.
Si comparamos el deseo
insatisfecho de un ascenso con
el deseo insatisfecho de un viaje,
este segundo es menos
relevante, y la intensidad por lo
tanto de la envidia que
sentiríamos si nuestro amigo
nos llamara diciéndonos que se
va a África a hacer un safari,
sería menor.  otro ha conseguido.
Las Emociones Sociales
La envidia por tanto es nuestro
mejor indicador para reconocer
la importancia de un deseo que
no hemos satisfecho. El umbral
a partir del cual detona la
envidia es diferente en cada
persona, pero cuando se
sobrepasa, ésta aparece de
manera inevitable.
El objetivo de la envidia es
eliminar el dolor que nos
produce ver que el otro ha
logrado algo que nosotros
deseamos intensamente. La
prioridad del envidioso por
tanto será realizar eso que
desea y no puede. Si cree que
es imposible lograrlo, entonces
tratará de neutralizar su dolor
destruyendo el logro del otro, es
decir menospreciando lo que el
44
EMOCIONES
Este sería el caso si le digo a mi
compañero de trabajo: “Qué
lástima asumir este puesto justo
ahora con el nuevo director,
nadie le conoce, viaja mucho y
es muy probable que no esté
ahí para ti cuando lo necesites
de verdad”.
Claramente estamos
reaccionando para herir al otro.
Sin embargo, si nos permitimos
estar en contacto con nuestra
emoción y reconocemos
nuestro deseo, podemos
responderle: “Es increíble que
hayas logrado este puesto, y
además en el comienzo de esta
nueva etapa. Me gustaría tanto
estar en tu lugar que siento
alegría por ti y un dolor por mí.
Espero que el que no sea capaz
de celebrarlo contigo no te
afecte en absoluto, te deseo de
corazón que te vaya bien en tu
nuevo puesto”. Es evidente, que
el efecto de estas dos
respuestas es diametralmente
opuesto en la cualidad
relacional.
En el primer caso, generamos
malestar, en el segundo
respetamos el proceso de cada
cual.
Las Emociones Sociales
Existe también lo que se
denomina “envidia sana”, y
consiste en reconocer que el
otro ha alcanzado algo que yo
también deseo y no he logrado.
Este reconocimiento implica una
doble reacción: por un lado, se
siente alegría y admiración hacia
quien ha alcanzado eso que
deseo. También existe dolor y
tristeza por reconocer que uno
no lo consiguió.
Cuanto más clara y legitimada
por mí mismo esté mi doble
reacción, más libre me sentiré
para evaluar si se dan las
condiciones para compartir o no
de manera explícita lo que
siento. Conviene distinguir entre
envidia y admiración.
Admirar es reconocer que el
otro cuenta con características
que valoro y deseo tener. Se
percibe un contraste y no se
siente dolor, ya que el admirado
funciona como modelo o
estímulo para que yo también
me acerque a lo deseado. 
Además, siento que cuento con
los recursos para acercarme o
desarrollar lo que deseo.
45
EMOCIONES
La envidia conlleva un
aprendizaje relacional
importante. Por un lado, es
imprescindible reconocer y
dignificar el dolor de un estado
de pérdida propio, y por otro es
importante comunicarle al otro
que nuestro malestar no se
debe a su noticia, que no tiene
que ver con el éxito que ha
logrado o con la experiencia que
nos describe. En general, si
fuésemos capaces de ir dentro
de nosotros y conocer cómo se
originan y funcionan nuestras
emociones no tendríamos
conflictos relacionales.
Las Emociones Sociales
La Vergüenza
Detrás de toda emoción social,
existe la conexión de una
determinada forma de pensar,
de sentir y una manera de
percibir. Esto es común con
todas las emociones, pero en las
emociones sociales, la forma de
pensar y la forma de ver el
comportamiento están
particularmente condicionadas
con las relaciones personales
que hemos establecido en
nuestra infancia.
La vergüenza es una emoción
social, tras la vergüenza existe
una vivencia de miedo ante el
hecho de que nuestra parte
vulnerable ha sido expuesta al
público. El miedo en la
vergüenza es muy diferente al
miedo que me provoca
encontrarme a un oso que me
pueda matar.
Sin embargo, en la vergüenza
existe un componente de miedo
a la reacción de los otros
conmigo, y se vive como si los
otros tuviesen el poder sobre
mí. Aunque racionalmente
sepamos que podemos
46
EMOCIONES

mostrarnos como somos, y Este testigo interno es una

comprendamos que se nos pide recopilación de las frases críticas
amar tal y como somos, la o poco amorosas que hemos
experiencia que tenemos en la recibido en nuestra infancia de
vergüenza es anticipar un nuestros progenitores o figuras
rechazo por mostrar o ponernos de autoridad.
en evidencia con algo que no es
aprobado. Cuando uno escucha de forma
reiterada siendo niño : “tú no
Podemos sentir vergüenza con sirves”, “tú no vales”, “eres lento”,
50 años sobre asuntos que nos “no te enteras…” Incluso
conciernen desde los 6. Esto escuchamos insultos: “eres
significa que a los 50 años bobo”, “eres vago”, “eres feo”,
seguimos programados sin “eres gordo”, “eres patoso”, “eres
habernos hecho libres. inútil”, “eres sucio”, etc. Llega un
momento en que nos creemos
Podemos tener vergüenza de que ese estado o
nuestra imagen, nuestras comportamiento es lo que nos
emociones, nuestra forma de define.
pensar, nuestro
comportamiento, de nuestras Dicho de otra manera, te
relaciones e inclusive de nuestra identificas con esa parte que
espiritualidad. El común sientes criticada. Al
denominador es nuestra identificarnos con la cualidad
relación con cualquiera de ellos. como si fuese nuestra identidad
dejamos de pensar por ejemplo
Cuando experimentamos la que se me dan fatal las
vergüenza, en lo más profundo matemáticas, pero soy la mejor
estamos siendo juzgados, escribiendo cuentos o relatando
criticados, desvalorizados por un historias.
testigo interno que no aprueba
una parte nuestra, es decir que O que ahora mismo soy torpe
hay una guerra interna entre conduciendo porque me acabo
dos partes propias. de sacar la licencia, pero puedo

Las Emociones Sociales 47

EMOCIONES

mejorar con la práctica, o que transitarlas observando y

me pierdo en las ciudades, pero acercándonos a nuestra
soy la mejor escalando necesidad, nos convertimos en
montañas, etc… Nos hemos víctimas de ellas.
convertido en eso mismo que
despreciamos: torpe, lento, Por ejemplo, podemos dejar
despistado, etc... Lo vivimos con pasar el amor de nuestra vida
inmenso dolor y por ello nuestro por vergüenza al abandono, o a
mayor deseo es ocultar lo que que se rían de nuestros
no nos gusta ser en lo más sentimientos. Podemos sufrir
profundo, para que nadie lo eternamente por no cuidar
sepa o lo conozca. nuestro dolor en la envidia.
También nuestro
Pasan los años y de pronto un comportamiento puede
día, revivimos una experiencia llevarnos a la autoexclusión en
semejante y volvemos a sentir los celos si no comprendemos
ese dolor, esa forma de pensar, nuestra vivencia de amenaza de
esa parálisis a la hora de hacer y un vínculo significativo
reaccionamos de la misma emocional. 
manera. Por ello, en la
vergüenza podemos aprender a Las emociones sociales son las
ser libres, a permitirnos que regulan nuestra capacidad
equivocarnos y recuperar así el de poner nuestro saber y
derecho de aprender. Lo más nuestro rango al servicio de la
importante de la sabiduría no es sociedad. Cuando entre dos
que otros sepan que sabes, sino personas existe un intercambio
poder habitar ese estado de positivo, la relación crece,
entendimiento aunque ni aumenta y se desarrolla
siquiera lo expreses. En la matemáticamente hasta el
sabiduría hay paz, hay armonía infinito. En cada intercambio
entre lo que vivo y soy. puede crecer la intimidad, el
aprecio, la cooperación, la
Cuando no sabemos tolerar comprensión, en definitiva el
emociones sociales ni amor.

Las Emociones Sociales 48

EMOCIONES
Los Celos
Los celos suelen asociarse a
rivalidades emocionales, por lo
general tienen que ver con las
relaciones amorosas entre
pareja. Pero los celos aparecen
también entre amigos,
hermanos o entre padres e
hijos. Los celos surgen cuando
el individuo tiene miedo de
perder a alguien debido a la
intervención de un tercero, y se
vive una sensación de amenaza.
En los celos se produce una
triangulación emocional en la
que la persona que los siente se
quedó fuera y pasó a sentirse
un excluido. La manera como
mostramos los celos es con
enfado, miedo, dolor, disgusto y
también puede haber rabia. Hay
muchos que confunden los
celos con la envidia. Para que
haya celos tiene que aparecer
una tercera persona, se sienten
como amenaza clara y están
conectados con el perder. La
envidia por el contrario es algo
que deseo, de lo que carezco  y
que el otro ha logrado; los celos
es algo que tenemos y nos da
miedo perder.
Las Emociones Sociales
Para abordar los celos sin crear
una escalada negativa debo
hacerme consciente de lo que
siento y del impacto que eso
tiene en mí y en los otros. Puedo
comprenderme y dignificar mi
deseo de intimidad, mi
búsqueda de amar y ser amado,
y no por ello querer perjudicar
una relación entre otras dos
personas, inclusive si una de
ellas es el objeto de mi amor.
Puedo darme cuenta de que
estoy haciendo algo de forma
inconsciente en la que atraigo a
mi vida situaciones de personas
que no me corresponden. Amo
sin ser amado de vuelta. Hay
algo, en lo más profundo de mí,
que tampoco está disponible
para amar al otro, y el universo
me lo espeja de esta manera.
Las emociones sociales son un
intercambio del canal relacional.
La riqueza que existe detrás de
las emociones sociales es
comprender cómo éstas nos
vinculan con nuestros propios
condicionantes y cómo nos
posibilitan reprogramarnos
aprendiendo a amar al otro y a
nosotros mismos de una
manera nueva.
49
EMOCIONES

5. Las Emociones Sistémicas

Las emociones sistémicas son A título individual, existen

las que uno siente en la condicionamientos colectivos
atmósfera. Por ejemplo, llegas a emocionales.
un lugar y percibes una
determinada carga y de manera Cuando una persona está
instintiva sabes que hay tensión, identificada con otra (la conozca
que no se puede subir la voz ni o no, viva o muerta, por ejemplo
emitir una carcajada, etc. Este si está identificada con su
tipo de emociones se contagian bisabuela) de pronto siente
inconscientemente. como la bisabuela y se nota
cuando nos habla. La emoción
Son aquellas por las que una no solo no se corresponde con
persona está fuera de sí, y los el momento actual, ni el
demás no pueden hacer nada al contexto, sino que hay un tipo
respecto ya que son ajenos; se de atmósfera en la persona,
percibe que no corresponden generalmente la persona no
con la situación actual de la sabe explicarlo claramente.
persona.
Un hombre por ejemplo habla
Las emociones transferidas se de repente con la energía de un
sienten como propias, por lo niño pequeño: se nota en su
que somos poco conscientes de tono de voz, respiración,
ellas. Las sentimos como si postura, expresión, etc.., como si
tuviéramos un radar kinestésico: las emociones pasaran a través
escalofrío por la espalda, piel de de esa persona sin siquiera
gallina, desenfoque de los ojos. pertenecerle.

Las Emociones Sistémicas 50

EMOCIONES

Las emociones sistémicas Todo este proceso es totalmente

también son aquellas que no
son propias, son ajenas y
pertenecen a otra persona del
sistema familiar. El terapeuta
sistémico Bert Hellinger explica
de la siguiente manera su
concepto de emociones
sistémicas:
“Cuando un antepasado dejó algo
inconcluso, como una ira sin
asumir, deseo de venganza no
cumplido, una culpa o un crimen
sin asumir, se abre un campo de
“compensación arcaica”: el
inconsciente familiar designa a
un descendiente para concluir lo
que se quedó sin cerrar.
inconsciente. Y la vida nos va a
enviar situaciones en espejo de lo
que vivió el antepasado para que
nosotros vivamos estas
situaciones desde el presente y el
adulto.
En cuanto vivamos el conflicto
asumiéndolo, desde el adulto, se
resuelve en paralelo lo de los
ancestros, y nos liberamos de la
carga que nos tocaba”.

Ese descendiente, desde su

concepción, está entonces
atrapado en ese campo de
compensación arcaica y no puede
hacer otra cosa que repetir ese
pasado, hasta que se dé cuenta. Y Cuando un
cuando se da cuenta es cuando se
separa del pasado y asume su
antepasado dejó algo
presente, sus emociones y sus inconcluso, se abre un
actos, sin echar la culpa a otros,
campo de
saliendo del campo de la
compensación arcaica y entrando “compensación
en el campo de la autonomía. arcaica”...

Las Emociones Sistémicas 51

EMOCIONES

6. Emociones y Cuerpo

¿Qué pasa si no vives las Por el contrario, cuando

emociones? estamos asociados al cuerpo y
nos permitimos asentir a la
Asentir a nuestras emociones emoción que estamos sintiendo,
desde el cuerpo significa vivirlas podemos hacernos conscientes
y ser conscientes de las mismas, de esa emoción, podemos
en lugar de huir disociándonos observarnos desde fuera,
del cuerpo. No vivir las podemos identificar qué
emociones implica por un lado cualidad relacional tenemos con
carecer de la fuerza que nos esa emoción; y en la misma
dan esas emociones para poder medida podemos permitirnos
reaccionar, recordemos que la hacerlo diferente, es decir
ira nos da fuerza para cambiar esa relación con la
reaccionar frente a algo y luchar. emoción.

Si no sentimos el miedo no Después de todo, ya hemos

podemos protegernos de un visto que el problema no estriba
peligro. Y la tristeza nos permite
en el dolor que yo siento, sino
ponernos en contacto con en la relación que establezco
nuestro interior. con ese dolor.
Si soy capaz de habitar el dolor,
Además, en la medida que lo reconozco como tal, me dejo
huimos de cierta emoción, sea el sentir y acepto lo que estoy
miedo, la ira o el dolor, lo que sintiendo, podré gestionar esa
hacemos es concentrar una emoción como lo que es:
gran cantidad de energía en esa energía en movimiento que me
huida, por lo tanto es energía aporta una información vital
que perdemos y dejamos de para enfrentar la situación que
dedicarla a la vida. estoy viviendo.

Emociones y Cuerpo 52
EMOCIONES
Ahora bien, si no soy consciente
de mi emoción, no la habito ni la
gestiono, lo que puede ocurrir
es que huya de la misma, es
decir, me disocio de mi cuerpo;
o convierto esa emoción pura
en una emoción mixta mediante
todo un proceso de
interpretación mental.
Y tras ese dolor aparecerán: los
culpables del dolor, los que me
ignoran, los que no me cuidan,
todas las veces que he sentido
ese mismo dolor o algo
parecido.
Es decir, el dolor se convierte en
sufrimiento porque queda
enquistado en nuestra mente y
no somos capaces de salir de
ese torbellino de sensaciones,
recuerdos, emociones y
pensamientos que nos impiden
gestionar lo que sentimos.
Además de crearnos a nosotros
mismos un sufrimiento
innecesario, lo que hacemos es
buscar estados compensatorios
para poder sobrellevar esa
emoción de la que huimos.
Emociones y Cuerpo
La Mejor Respuesta
La emoción es una energía
instintiva que surge ante algo
que nos ocurre o ante la
interpretación que hagamos de
esa realidad. Esa energía busca
expresarse, cuando lo hace, el
cuerpo se descarga y regresa a
su estado de relajación natural.
Si la energía se reprime, el
organismo se mantiene en un
estado de estrés que impide
que pueda funcionar bien. Cada
vez que aparece una emoción,
experimentamos cambios en
tres niveles diferentes: por una
lado surgen cambios a nivel
corporal; además, expresamos
la emoción a través de un
lenguaje verbal y no verbal,
mediante gestos, etc.. Y, por
último, tenemos la experiencia
interna de esa vivencia.
53
EMOCIONES

Se ha tendido a analizar las

emociones desde fuera del
cuerpo, es decir se han
psicoanalizado, pero nos hemos
olvidado que las emociones se
viven en el cuerpo. Además,
desde el punto de vista
energético, las emociones se
pueden localizar en diferentes
partes del cuerpo, se pueden
percibir como energía caliente o
fría, intensa o débil, en
movimiento o quieta, etc..
Nos “liberamos” de las
Adquirir este tipo de emociones sin tener en cuenta
distinciones es fundamental el contexto, ni las personas que
para ser capaz de identificar la nos rodean. Esto afecta  y
emoción que vivimos en cada condiciona nuestras acciones.
momento. Como ya hemos visto, La explosión puede ser muy
ante una emoción tenemos perjudicial y llevarnos a estados
múltiples opciones; no siempre de continua excitación.
estamos capacitados o en
condiciones para identificarla y O podemos también
vivirla, muchas veces no implosionar, reprimimos las
podemos, no queremos o no emociones y nos las guardamos
sabemos habitar la emoción que con nuestros pensamientos y
nos llega. Cuando no sabemos nuestras interpretaciones
gestionar nuestras emociones mentales. Sería como tener una
tendemos a pendular entre dos olla a presión sin válvula de
extremos. Podemos explotar, escape. Uno acumula presión
porque creemos que es bueno sin alterarse, hasta que ya no
expresar impulsivamente puede más y entonces explota o
nuestras emociones. “implosiona” hacia adentro.

Emociones y Cuerpo 54
EMOCIONES

Para evitar cualquiera de estas

dos acciones que tienden a
perjudicarnos a nosotros y a las
personas que nos rodean,
podemos adoptar una serie de
pasos propuestos por Fred
Kofman, como son:

Autoconciencia: soy testigo de

mí y de mi emoción. Me
pregunto qué siento y soy capaz
de identificar la emoción en la
que estoy en ese momento
preciso. Expresión: ¿cómo puedo
expresar lo que me pasa con
Autoaceptación: acepto lo que integridad, de acuerdo a mis
siento sin juzgar, sin emitir valores y de manera efectiva?
ningún tipo de juicio sobre si es
malo o bueno, agradable o Para gestionar nuestras
desagradable lo que siento. emociones tenemos que ser
conscientes de lo que hacemos,
Autorregulación: controlo los no se trata de dominar ni luchar
impulsos inmediatos a los que contra ellas, sino ser
me lleva la emoción. Me tomo conscientes cuando aparecen, y
una pausa y entonces elijo la dejar que lo hagan libremente.
opción que más me conviene. Tenemos que desarrollar un
testigo interior que no reprima,
Autoanálisis: observo mis ni critique, ni niegue la emoción
pensamientos y palabras que presente.
surgen relacionadas con la
emoción. ¿Cuál es la historia que Para desarrollar este testigo
me estoy contando detrás de la interior nos tenemos que
emoción? ¿Cuáles son los convertir en observador de
hechos objetivos? nuestros estados de ánimo;

Emociones y Cuerpo 55
EMOCIONES

equivaldría a tomar una cierta

distancia entre la emoción y lo
que estoy sintiendo, de manera
que podamos observarla desde
fuera, sin implicarnos. Ayuda
también identificar cuáles son
los estados de ánimo
recurrentes en los que vivo, y,
cuando estos aparecen,
permitirnos vivirlos en el cuerpo,
asintiendo a lo que son.
Es importante habitar y expresar
las emociones, porque detrás de
toda emoción hay una Las Corazas de Reich
necesidad. Nuestras
necesidades vienen marcadas Conviene destacar el trabajo
por nuestra historia de vida, es realizado por el psicoanalista
decir, nuestros credos, por austríaco Wilhelm Reich, quien
cómo interpretamos los hechos tras años de experiencia clínica
y por nuestra manera de asentir descubrió lo que él denominó la
al destino. Además, esas coraza muscular y el trabajo
necesidades estarán corporal reichiano. Él descubrió
influenciadas por nuestra que cuando se reprime una
personalidad, es decir nuestra emoción, la energía queda
estructura mental, la relación bloqueada en el cuerpo dando
que tengamos con las lugar a espasmos musculares
emociones, los traumas y crónicos.
carencias que tengamos. Todo
ello determinará nuestra Según Reich, toda emoción no
manera de abordar nuestras es sólo sentimiento, sino que
necesidades y la medida en que involucra un impulso a la acción.
nos permitamos vivir y expresa Por ejemplo, la tristeza es una
la emoción, suprimirla, emoción, pero involucra el
neutralizarla o reemplazarla. impulso de llorar.

Emociones y Cuerpo 56
EMOCIONES
Este impulso conlleva una
determinada respiración,
vocalizaciones, expresiones
faciales y hasta acciones
convulsivas de los miembros.
Cuando se suprime el llanto, de que, al ser reprimidos, quedan
manera voluntaria realizamos
un esfuerzo de contención y de
tensión para suprimir
precisamente todos estos
impulsos musculares. Sobre
todo, lo que hacemos es
contener la respiración. Con
esto no sólo se suprimen los
sollozos o los gritos, sino que
bajamos el nivel de energía
disminuyendo la toma de
oxígeno. Además, las tensiones
musculares bloquean el flujo
de energía que constituye un
aspecto esencial en el proceso
de vivir y expresar la emoción.
Esta retención muscular hace
que los músculos se contraigan
en forma de espasmos de
manera crónica.
Hasta el punto de que los
espasmos se vuelven
automáticos, inconscientes, no
los podemos evitar y siguen
apareciendo incluso cuando
dormimos.
Emociones y Cuerpo
Al suprimir la emoción, la hemos
reprimido. Los sentimientos y
recuerdos olvidados
permanecen adormecidos,
aunque intactos, bajo la forma
de esos impulsos de la acción
congelados en los músculos.
Todos estos espasmos
musculares crónicos forman
una coraza muscular que nos
defiende contra los estímulos
del exterior, pero también
contra los estímulos del interior.
En nuestro cuerpo se van
creando de esta manera esas
corazas musculares que
constituyen un mecanismo de
defensa, y al mismo tiempo se
crea también una coraza
psíquica que nos impide vivir y
sentir esa emoción que
reprimimos.
Por ejemplo, una sonrisa
neurótica no es solo una
defensa emocional, se trata
también de una contracción
muscular crónica en forma de
espasmo de la cara. Tiene, por
tanto, un componente físico y
otro psíquico.
57
EMOCIONES
Reich descubrió que la coraza
muscular se divide en
segmentos o anillos, e identificó
un total de siete. Cada
segmento es un cinturón de
tensión que rodea al cuerpo
afectando los órganos y
músculos internos.
El primer segmento sería el de
los ojos. La coraza de los ojos se
caracteriza por la poca
movilidad de los ojos y de la
frente. Se desarrolla a una edad
temprana de la persona, y es
fácil de reconocer ya que la
persona presenta una mirada
rígida y vacía.
Es el primer segmento que
tensa un recién nacido ante
situaciones que amenazan su
vida. Abarca la musculatura
encargada de los movimientos
de los ojos y de la expresión de
la mirada, también de los oídos
y los músculos de la nuca.
En este segmento se
encuentran reprimidas
emociones como la rabia, la
pena, la concentración, el placer,
y sobre todo el miedo.
Emociones y Cuerpo
El segundo segmento es la
boca. Acorazamiento que
ocurre en los primeros meses
de vida en la fase oral del bebé.
Abarca toda la musculatura
implicada en la masticación y en
la succión. En él quedan
registradas las primeras
experiencias de frustración y
gratificación. Las emociones
relacionadas con este segmento
son la pena, la rabia y la
dependencia. Este segmento
comprende los músculos del
mentón, la garganta y la nuca. 
Esta coraza se puede observar
en personas que tienen la
mandíbula muy tensa o muy
floja de manera poco normal, e
inhibe las expresiones de llanto,
enojo, ganas de gritar.
58
 El quinto segmento es el
diafragma. Abarca los
músculos alrededor y a lo largo
de las vértebras torácicas.
Permite la conexión energética
entre el abdomen y el tórax.
Este bloqueo está en la base de
El tercer segmento es el cuello. todos los trastornos de
Comprende los músculos ansiedad. Dificulta que
profundos del cuello, cintura percibamos nuestras
escapular y la lengua. Esta necesidades con su
coraza tiene como función correspondiente componente
inhibir principalmente la ira y el emocional. La coraza inhibe
llanto. Es un segmento particularmente la ira extrema.
importante para el control
emocional de uno mismo y del El sexto segmento es el
entorno. abdomen. Comprende los
músculos abdominales,
El cuarto segmento es el pecho. lumbares y el intestino. En él se
Comprende los músculos sienten las necesidades
encargados de la respiración, emocionales básicas. Esta
excepto el diafragma, y también coraza hace que la persona sea
los encargados del movimiento quisquillosa, se relaciona con el
de los brazos. Esta coraza inhibe temor al ataque e inhibe
principalmente la risa, la ira, la sentimientos de rencor.
tristeza y la nostalgia. Es un
segmento importante pues en él El séptimo segmento es la
se encuentra el corazón y los pelvis. Es el más importante y
pulmones. El tórax es la sede de comprende todos los músculos
los sentimientos profundos de la pelvis y de las
hacia los demás. Tensiones en él extremidades inferiores. Se
tienen que ver con el dolor, el relaciona con el arraigo, la
llanto profundo, el anhelo, etc. seguridad, asentamiento en la

Emociones y Cuerpo 59
EMOCIONES
realidad, entrega al placer y al
contacto tierno con el otro y con
el medio. También tiene que ver
con la fuerza de ir en busca de
lo que necesito, así como con la
identidad sexual.
Su bloqueo puede dar lugar a la
perversión y la pornografía, así
como a la inquietud, inseguridad
y miedo. La disolución de
corazas se inicia de manera
descendente, es decir se
comienza relajando los
músculos de los ojos,
mandíbula, cuello y así
sucesivamente.
Emociones y Cuerpo
Hay que seguir
un orden,
porque no se
puede disolver la
coraza de la
pelvis sin antes
disolver la
coraza del
cuello.
Hay que seguir un orden,
porque no se puede disolver la
coraza de la pelvis sin antes
disolver la coraza del cuello.
Para la disolución de las corazas
es importante:
1) Acumular energía mediante
respiraciones profundas.
2) Aflojar lo más que se pueda
los músculos que están tensos
mediante presión y pellizcos.
3) Tratar de mostrar o expresar
abiertamente los sentimientos
que estén provocando estas
tensiones.
60
EMOCIONES
Bioenergética
La bioenergética es una
corriente de la psicoterapia que
ayuda a que nuestra energía
vital bloqueada en el cuerpo
fluya de nuevo contribuyendo
así a nuestro bienestar
emocional. Estos bloqueos o
corazas identificadas por Reich,
son a menudo inconscientes.  Al mismo tiempo, a nivel
Los bloqueos son tratados
mediante ejercicios físicos
diseñados en función del
carácter de la persona. Estas
dinámicas ayudan a que la
energía bloqueada en nuestro
organismo fluya de nuevo,
permitiéndonos sacar a la luz
aspectos olvidados o
reprimidos, y al mismo tiempo
nuestros músculos y tejidos
recuperan su movilidad y su
vitalidad.
Hay que comprender que los
bloqueos responden siempre a
estructuras de defensa que
desarrolla la persona, muchas
veces en sus primeros años de
vida, para evitar enfrentarse a
situaciones que su cuerpo no es
capaz de tolerar, y por lo tanto
Emociones y Cuerpo
se viven como trauma. Las
emociones asociadas a esa
experiencia traumática son las
que de manera inconscientes se
trata de evitar o dejar de sentir,
y a medida que pasan los años
estas corazas se mantienen
provocando la consiguiente
rigidez y debilidad de los
órganos afectados por la coraza.
psicológico, se desarrollan las
conductas y los patrones en
función de estos mecanismos
de defensa que acabarán por
condicionarnos a lo largo de
nuestra vida.
A través de los ejercicios de
bioenergética se consigue que la
persona entre en un temblor o
vibración que permite liberar la
energía estancada en la zona
específica de su cuerpo. La
vibración ayuda a que los
bloqueos vayan disolviéndose
parcial o totalmente,
permitiendo así la circulación
natural de la energía. La
vibración puede aparecer de
forma rítmica, acompasada, o
compulsiva y desorganizada; y
puede ser sutil o visible desde
fuera.
61
EMOCIONES
7. Emoción y Energía
Todo en el universo material
está compuesto de energía, y
esta energía debe fluir. Sin
embargo, puede bloquearse o
estancarse por una variedad de
razones, como traumas
emocionales, psicológicos o
físicos.Ya comentamos al inicio
que emoción es energía en
movimiento (e-motion), y como
tal conlleva una frecuencia y una
vibración. Las emociones por
tanto a nivel energético se
manifiestan como ondas
vibracionales.
Cuanto más alto vibren esas
ondas, mayor será su velocidad
y por lo tanto la emoción será
más elevada, estará formada
por más energía pura. En este
nivel están las que en Sensum
denominamos meta-emociones,
como el Amor, la compasión, la
gratitud, la bondad, la
benevolencia, etc…
Cuanto más baja su vibración,
más lenta se moverá la onda y
Emoción y Energía
podemos decir que la energía
se vuelve más materia, es más
“pesada”. En este nivel se
encuentran las que se conocen
como emociones bajas o
densas, y es el caso de la ira, la
lujuria, la rivalidad, el odio, la
culpabilidad, el miedo, etc…
Por tanto, las emociones son
fuerzas primarias en nuestra
energía vital con sus propias
vibraciones y funciones. Son
fundamentales para nuestra
salud y bienestar. Cada
emoción se corresponde con
un nivel y una vibración
energética que necesita fluir en
libertad para que estemos
verdaderamente
comprometidos en el presente.
62
EMOCIONES

Chakras

Las ondas energéticas que

conforman las emociones  se
relacionan directamente con los
diferentes sistemas de energía
de que está constituido nuestro
cuerpo. Dentro de estos
sistemas cabe mencionar los
centros de energía o chakras
que se distribuyen a lo largo de
zonas específicas del cuerpo
humano. Los chakras actúan
como vórtices a lo largo de
nuestro sistema nervioso y
glandular y son el puente entre
el cuerpo físico y el energético.
Se distinguen siete chakras
principales, y un octavo que se Las funciones principales de los
encuentra fuera del cuerpo. chakras son la de revitalizar el
cuerpo energético y con ello el
Cada uno de los chakras tiene cuerpo físico, y se encargan de
una parte frontal y una favorecer el desarrollo de
posterior, excepto el 1º y el 7º. aspectos de la autoconciencia. 
Todos ellos están unidos por un Cada uno de estos centros
canal energético a lo largo de energéticos está relacionado
toda la espina dorsal llamado con una función psicológica y
canal central. física específicas, y cada uno
cuenta con sus propias
El canal central es un conducto glándulas, hormonas,
que va desde la base (perineo) mensajeros químicos, e incluso
hasta la coronilla (fontanela) en mini cerebros (un plexo de
el cual se alinean los siete neuronas), y en consecuencia,
chakras más importantes. su propia mente.

Emoción y Energía 63
EMOCIONES
Cuando los chakras funcionan
de manera armónica, su rueda
energética está abierta y gira en
el sentido de las agujas del reloj.
Cuando un chakra gira en
sentido contrario la energía
fluye del centro hacia fuera, por
lo que interfiere en el buen
funcionamiento del organismo y
se suele decir que el chakra está
bloqueado o cerrado. A través
de técnicas como la meditación
y la visualización podemos abrir
todos los chakras y a través de
su apertura conseguimos la
sanación.
Centro 1
Centro que inerva el perineo, las
piernas y los pies. Nos conecta
con la tierra, con la energía
primaria. Nos brinda
enraizamiento, sentido de
realidad y de pertenencia.
Permite discriminar, poner
límites y autoprotegerse. Activa
el sistema inmunológico. Nos
conecta con una sensación
primaria, celular, de confianza
en nosotros mismos y en la vida
como un todo.
Emoción y Energía
Los bloqueos en este chakra
generan miedo, tememos por
nuestro bienestar, nos
apegamos a lo conocido y a lo
que poseemos, nos da pánico la
incertidumbre.
También genera sensación de
escasez, carencia material, así
como una sensación de
vulnerabilidad, desarraigo y
desprotección.
Base de la pulsión de vida,
de la energía primaria. Es
fundamental que funcione
adecuadamente para que
una persona esté sana y
contenta. Actúa como
bomba de energía en el nivel
etérico y ayuda a encauzar el
flujo energético hacia arriba
por la columna vertebral.
64
EMOCIONES
Está relacionado con la
cantidad de energía física
que poseemos y con el
deseo de vivir en la realidad
física. 
Tiene que ver con nuestra
existencia en la tierra y
nuestra supervivencia
(alimento, aire, agua, techo,
trabajo, deseos, ideales,
capacidad de lucha por la
realización de los ideales).
Suministra la energía que
necesitan los centros
restantes para establecer
contacto con el entorno.  nuestras relaciones,
Su centro físico se
corresponde con las
glándulas suprarrenales.
Centro 2
Centro que nutre la pelvis. Está
vinculado a las danzas
caribeñas, polinésicas u
orientales que despiertan la
gracia, la frescura y la
percepción del lado lúdico de la
existencia. Nos conecta con la
alegría, la creatividad y la
capacidad de disfrutar la
vida. Los bloqueos generan
celos y envidia cuando se
percibe a otros que lo disfrutan.
Emoción y Energía
Conectamos con el elemento
agua.
Regula nuestra sensibilidad y
gobierna la dulzura de la
vida. 
Se asocia con el placer, la
sensibilidad, el movimiento,
la sexualidad y procreación.
En el cuerpo, está
relacionado con las caderas
y los genitales, los órganos
reproductivos, los riñones y
la vejiga.
Sus glándulas
correspondientes son los
ovarios en las mujeres, y los
testículos y próstata en los
hombres. Los órganos que
rige: el sistema reproductor,
vejiga, glándulas linfáticas,
riñones, fluidos del cuerpo.
65
EMOCIONES
Está relacionado con
nuestra calidad de amor
hacia el sexo opuesto, con la
capacidad de dar y recibir
placer, con la cantidad de
energía sexual, con la
búsqueda creativa del placer
material, el gusto por las
cosas bellas, por el arte, por
las relaciones con otros
individuos, apertura a cosas
nuevas, a la creatividad.
Centro 3
Centro en la zona del plexo
solar, en la boca del estómago.
Se vincula íntimamente con el
reino de las emociones.  voluntad de logro.
Su elemento es el fuego. Es el
centro energético del poder
personal y externo. Relacionado
con el poder, voluntad, alegría,
autoestima y confianza en uno
mismo.
Gobierna el sistema
digestivo y simbólicamente,
el fuego interior de cada uno
y su capacidad de
transformación. Se relaciona
con asumir la propia vida,
Emoción y Energía
enfrentar riesgos, capacidad
de toma de decisiones y de
acción y autoafirmación
estableciendo límites.
Su pulsión enfrenta las
necesidades ante nosotros
mismos y los demás, dando
 
Se relaciona con los
principios sobre los que
decidimos vivir. 
Expresa la individualidad, la
consciencia de ocupar un
lugar único, insustituible que
a su vez es parte de un todo.
Es un centro importante en
cuanto a capacidad de
conexión humana. 
Se relaciona con el poder, la
autoaceptación, el ego, y
absorbe mucha energía de
los dos primeros chakras.
66
EMOCIONES
Se corresponde con el
páncreas, cuya función es la
transformación y la digestión
de los alimentos y regula el
azúcar en sangre. 
Este chakra dirige el
estómago, la musculatura
abdominal, el hígado, la
vesícula, el bazo y el
páncreas.
Centro 4
Este centro se abre en la zona
del pecho e inerva al corazón.
Está asociado a los afectos, a los
vínculos profundos, a lo que
más apreciamos en la vida.
Cuando este centro se
armoniza, se despiertan en
nosotros el amor desinteresado,
la vocación de servicio y la
entrega, la capacidad de amar.
Es el centro espiritual, la
estación central del sistema
energético humano. Al estar
en el centro, media entre el
cuerpo y el espíritu, y
determina su salud y fuerza.  dedicación, inspiracion,
Representa el equilibrio, la
unión, la sanación y el amor
incondicional.
Emoción y Energía
La ecuanimidad o la
compasión son la
integración con todo lo que
se manifiesta en el mundo
como energía divina, la
armonía, el perdón, el amor
de familia, la amistad, el
amor hacia nosotros. El aire
nos da vida y tiene la
cualidad de la expansión y la
libertad.
Nos capacita para tomar y
dar amor, soltar y abrirnos a
lo nuevo, asentir a lo positivo
y negativo y dar un sentido
positivo a nuestra existencia.
Las fuerzas principales que
emanan de este cenrtro son:
el Amor, perdón, compasión,
esperanza, confianza y
capacidad para sanarse uno
y sanar a los demás.
67
EMOCIONES

Centro 5

El centro laríngeo está en la

zona de la garganta y se
considera el organizador e
integrador de lo pasional, lo
emotivo, lo afectivo y lo racional
por estar a cargo de la
comunicación.

Dirige los movimientos finos de

las manos (escritura y arte) y se
encuentra entre la cabeza y el
resto del cuerpo.
Armoniza la inteligencia y la
creatividad; integra la
personalidad.  claridad (el poder de la
Es el primero de los chakras
superiores y su nombre viene
de la palabra "purificación"
porque nos ayuda a encontrar y
a expresar nuestra voz interior,
el lugar del Yo en la sociedad y
el vínculo con la profesión. 
Relacionado con la
comunicación, el sonido y la
creatividad hacia la
conciencia universal.  
Se activa con la escritura, el
canto, el expresarse con
palabra para activar la
conciencia), vibración sonora
y saber escuchar.

Es el chakra de la
comunicación externa y el
comienzo de la
comunicación interna
(clariaudiencia) y la
autoexpresión.

Emoción y Energía 68
EMOCIONES

Centro 6

Este centro se abre entre los

ojos, simbolizado
tradicionalmente por el llamado
"tercer ojo" u "ojo de la
mente". Está vinculado al
despertar de la intuición, a la
captación de lo sagrado.

Su armonización ayuda a
disminuir el miedo por lo Ayuda a comprender los
desconocido, estimulando el conceptos mentales, incluso
respeto y el deseo de explorar los conceptos de la realidad
los misterios de la vida.  y el Universo; se relaciona
con la puesta en práctica de
Su elemento es la luz.  ideas creativas (la parte
El tercer ojo se concibe posterior del chakra),
como el contacto con otros percepción, conocimiento y
niveles de conciencia y con liderazgo. Nos conecta con
la visión que trasciende la el espíritu y la sabiduría
materia, la visión universal.
extrasensorial.
Asociado a capacidades
como la intuición, la
visualización, la imaginación,
la creación artística y
clarividencia.
Pone en marcha las
lecciones que nos conducen
a la sabiduría. Sus retos son
abrir la mente y aprender a
actuar guiados por la
orientación interior.

Emoción y Energía 69
EMOCIONES
Centro 7
Centro encima de la coronilla
que apunta hacia arriba y
conecta con  la energía
trascendente, la inspiración
divina, la gracia, Dios, Gran
Espíritu, Conciencia Cósmica,
Gran Madre, Tao o Vacío.
Algo nos trasciende y formamos
parte de una totalidad mayor.
Su elemento es el
pensamiento, por lo que
contiene el poder de la
mente, el intelecto y
gobierna nuestro sistema de
creencias. Permite alcanzar
la serenidad espiritual y la
completa consciencia
universal. En el cuerpo, su
vibración se manifiesta en
los huesos y la piel.  claridad y sentido en la vida
Su forma es distinta a los
otros chakras, con intensas
radiaciones luminosas y
traslúcidas.
Igual que el primero tiene un
solo vértice.
Es el centro espiritual, luz del
conocimiento y consciencia,
visión global del Universo,
del camino de crecimiento.
Emoción y Energía
Representa la espiritualidad:
la comprensión y el contacto
con energías superiores,
como eslabón entre el
cerebro físico y la mente
espiritual que relacionan al
SER y la realidad cósmica. 
Nos conecta con la
inteligencia cósmica y nos da
al sintonizarnos con la gracia
de nuestro ser verdadero. 
Es el centro de la
trascendencia, el
pensamiento y el
entendimiento, de la
conciencia pura donde
tenemos orientación mística
y sensación de integración
con algo más grande.
70
EMOCIONES
8. Emociones y Desarrollo Personal
Como se ha visto, las emociones
son el encuentro entre la mente
y el cuerpo, y son esenciales
para nuestra supervivencia y
bienestar pleno. El desafío por
tanto no consiste en
trascenderlas sino en
transformar nuestra relación
con ellas.
Cuando no somos capaces de
tolerar una emoción, la
neutralizamos o la sustituimos
por otra; por lo que acabamos
siendo adictos a ciertas
emociones; y las que no somos
capaces de vivirlas ni
expresarlas se estancan en
nuestro organismo
provocándonos enfermedades y
condicionando nuestro
desarrollo integral como
personas.
Liberarnos emocionalmente
implica por lo tanto ser
conscientes de las emociones
que habitan mi cuerpo en cada
momento, sentirlas tal y como
Emociones y Desarrollo Personal
son, manifestarlas en el
momento presente, cuando
están sucediendo, y aprovechar
la información que conllevan
para comprender la situación a
la que me enfrento.
En Sensum, las emociones
ocupan un lugar preferente,
pues a lo largo de los años
hemos constatado que no se
puede llegar a un conocimiento
pleno y consciente del ser, sin
antes pasar por hacernos
conscientes de nuestras
emociones, de la manera como
nos relacionamos con ellas, y la
forma como nos condicionan
tanto a nivel físico, psicológico
como espiritual.
71
EMOCIONES
Desde Sensum, hemos
identificado toda una serie de
“tareas emocionales” que
desarrollamos a través de
enfoques teóricos y dinámicas
individuales y de grupo, y que
son fundamentales en todo
proceso de desarrollo personal.
Entre esas tareas figura la de
aprender a descargar
emociones liberando el cuerpo y
encontrando un nuevo
equilibrio interno temporal.
Es preciso trabajar todas las
emociones, las que nos
permitimos y sobre todo las que
no hemos sido capaz de habitar
para comprender su relación
con patrones mentales que
hemos desarrollado.
El trabajo emocional permite
desarrollar un testigo interno
sabio y sin juicio mediante el
cual nos hacemos conscientes
de nuestro proceso.
Emociones y Desarrollo Personal
Además, es importante
aprender a desplegar las
emociones como una manera
de generar creatividad y lograr
nuestra integración psico-
corporal.
Cuando somos capaces de
comprender nuestras
emociones podemos mejorar la
cualidad relacional con nosotros
mismos, con el otro y con el
entorno que nos rodea.
Cada vez que asentimos a las
emociones ampliamos los
límites personales, habitamos
espacios nuevos y aprendemos
a relacionarnos con nuestra
realidad subjetiva desde un
lugar nuevo, resignificando así
experiencias pasadas.
En definitiva, las emociones nos
sumergen en el Ser y nos
permiten abrir la puerta a un
nivel mayor de conciencia.
72
 Sobre Nosotros
Nuestra misión es acompañar a las personas
hacia su transformación y crecimiento. Lo
hacemos investigando sus dinámicas, patrones
y relaciones con una mirada principalmente
sistémica, pero también fenomenológica,

Sensum busca apoyar el desarrollo de la

conciencia humana a través de una
metodología propia, y el conjunto de
herramientas adoptadas y heredadas por
nuestros maestros.

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