LUNES BRAZOS( BICEPS TRICEPS HOMBRO)

BICEPS: POLEA, POLEA CON MOÑO(braquial), Barra abierto o maquina

TRICEPS: POLEA, PRESS FRANCES, MAQUINA.
Hombro: PRESS MILITAR, LATERALES, LATERALES HACIA ADELANTE

MARTES PECHO Y ESPALDA

PECHO: POLEA, PRESS BANCA, MAQUINA O PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
ESPALDA: JALON AL PECHO, REMO EN MAQUINA, JALON CON OTRO OBJETO

MIERCOLES PIERNA
4 O 5 EJERCICIOS

JUEVES BRAZOS
LO MISMO
VIERNES PECHO Y ESPALDA
LO MISMO
SABADO COMBINACION DE PECHO Y BRAZOS ( CARDIO 20 MIN)
BICEPS: POLEA Y BARRA
PECHO: MAQUINA Y PREES CON MANCUERNA
ESPALDA: JALON AL PECHO Y REMO
TRICEPS: POLEA CON LOS 2 AGARRES