2ª Evaluación 3º ESO Departamento de Educación Física

Curso 2009/10 I.E.S. GUADIANA

LANZAMIENTOS EN ATLETISMO
1. ALGO DE HISTORIA DE LOS LANZAMIENTOS EN ATLETISMO

El lanzamiento de peso tiene su origen remoto en las competiciones de lanzamiento de balas de cañón entre
soldados. La forma de competición era similar a la actual y se estableció hacia 1875 en Irlanda donde se ijó el peso del
artefacto en 7,257 kg. Debiendo ser lanzado desde un cuadrado de 2,135 metros. Fue prueba olímpica masculina en
los primeros JJOO de Atenas de 1896 y femenina en Londres 1948.

Aunque en el jurásico se utilizasen lanzas para cazar dinosaurios no podemos considerarlo como el origen real de
la prueba de lanzamiento de jabalina. Los orígenes más antiguos los encontramos en los programas de pruebas de los
Juegos Olímpicos de Grecia.

2. EMPEZANDO A APRENDER EL LANZAMIENTO DE PESO

El lanzamiento de peso es la modalidad deportiva que reúne a los atletas más fuertes y potentes del atletismo.
Son algo así como los pesos pesados del “sumo”, pero mucho más veloces. Te preguntarás ¿cómo puede ser veloz un
tipo de 110 kilos? Pues sí, los lanzadores de peso son atletas que pueden incluso vencer a velocistas en distancias muy
cortas (10 ó 15 metros) donde todavía no sea importante la técnica de carrera o la amplitud de zancada.

El lanzamiento de peso exige además una gran coordinación en los movimientos para aprovechar la fuerza de
todo el cuerpo en el lanzamiento. Porque de eso se trata, de impulsar el artefacto haciendo trabajar al mayor número
de músculos posible. Nosotros sólo nos fijamos en el brazo, pero el lanzamiento empieza mucho antes: en el dodo
gordo del pie, de ahí se transmite a la pierna, después al muslo, sube por la cadera, pasa al tronco que, a su vez, envía
el impulso al hombro que lo lleva al brazo que es el que, al final, lo transmite a la mano hasta la yema del dedo
corazón.

En el lanzamiento de peso hay dos estilos que los atletas utilizan según sus características de agilidad,
coordinación, fuerza y estatura: uno es el estilo giratorio (más parecido al lanzamiento de disco) y otro es el estilo
lineal. Nosotros vamos a explicar sólo este último por ser el más fácil de aprender.

La distancia del lanzamiento depende de 3 factores: la altura de salida del proyectil que depende de la talla del
lanzador y de su envergadura, la velocidad de salida del proyectil y el ángulo de salida del mismo que el más adecuado
está entre 40-45 grados.

Veamos las fases de un lanzamiento:

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1ª fase: me preparo y me concentro (1)

2ª fase: me encojo (2-3) y me extiendo (4). La pierna que está apoyada se extiende bruscamente y la otra da
como una coz buscando el final del círculo de lanzamiento, dando un paso largo a la pata coja.

3ª fase: me apoyo (5) y me desenrollo (6). Es importante tener el codo alto.

4ªfase: empujo el peso hasta el final (7).

2.1. ERRORES MÁS FRECUENTES

Dejar caído el codo que lanza.

Desequilibrarse al quedarse sobre n solo pie.
No coordinar la extensión de la pierna de apoyo con la coz de la pierna libre.
Saltar demasiado en el desplazamiento.
No transmitir rápidamente el impulso de las piernas al tronco y al brazo.
Lanzar con la pierna delantera flexionada (el tiro sale más bajo).
Inclinar el tronco a un lado en el momento de lanzar (como el retroceso de una escopeta).

2.2. REGLAMENTO BÁSICO DEL LANZAMIENTO DE PESO

Cada atleta tiene 6 intentos salvo si son más de 8 participantes, en cuyo caso todos realizan 3
lanzamientos y los 8 mejores otros 3.
El peso en categoría senior pesa 7,260 kg para los hombres y 4 kg para mujeres. En vuestra edad el peso
es de 4 kg para ellos y de 3 kg para ellas.
Se lanza en un círculo de 2,135 m en cuyo borde más cercano a la zona de lanzamiento tiene un tope
que es donde frena el pie.
El peso debe lanzarse por encima del hombreo, con una sola mano y pegado al mentón.
Tras haber realizado el lanzamiento es obligatorio abandonar el círculo por la parte posterior.

3. EMPEZANDO A APRENDER EL LANZAMIENTO DE DISCO

Resulta difícil explicar con palabras sencillas el lanzamiento de disco. Para tener una idea general, todos los
giros previos tratan de enrollar el cuerpo para que, al desenrollarlo, el disco salga disparado. Observa esta
fotoseriación de todo el lanzamiento:

3.1. ¿CÓMO SE COGE EL DISCO?

En realidad no se coge, sino que se apoya sobre las últimas falanges de los
dedos excepto el pulgar. Es como coger una carpeta y no se cae ya que durante
los giros la fuerza centrífuga pega el disco a los dedos.

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3.2. PREPARACIÓN

De espaldas a la zona de lanzamiento y situado en la parte posterior del círuclo, piernas ligeramente abiertas y
flexionadas.

3.3. DESPLAZAMIENTO

El primer giro comienza cuando el disco está lo más retrasado posible gracias a los balanceos. El pie izquierdo
apoya sobre la parte delantera para favorecer el giro de la pierna derecha a manera de un compás. Cuando ha
pasado el pie derecho, el izquierdo impulsa para realizar un salto a ras de suelo. En este trayecto el disco debe ir
lo más retrasado posible.

En el segundo medio giro la punta del compás sería el pie derecho Sobre la parte delantera de este pie pivotaría el
cuerpo dirigiéndose el pie izquierdo hacia el final del círculo de lanzamiento. Una vez que se ha apoyado se
desenrolla todo el cuerpo impulsando con el pie retrasado y transmitiendo ese impulso por la cadera hasta el
brazo soltando el disco, en un latigazo, por el dedo índice. El disco sale disparado tirando sobre su eje central para
ofrecer menor resistencia al aire.

3.4. ERRORES MÁS FRECUENTES

Coger el disco con los dedos, no apoyarlo, esto hace que el codo se doble.
Realizar los balanceos previos y los giros con el tronco recto y no inclinado hacia delante
Apoyar toda la planta del pie y no la parte delantera en los giros.
Adelantar la acción de soltar el brazo antes de que entre la cadera.
Lanzar con la pierna delantera flexionada y no estirada.
Soltar el disco por el dedo meñique y no por el índice.

3.5. REGLAMENTO BÁSICO DEL LANZAMIENTO DE DISCO

Cada participante tiene tres intentos y los ocho mejores otros tres de mejor.

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El disco pesa 2 kg para hombres y 1 kg para mujeres. En tu categoría son 1,5 kg y 1 kg respectivamente.
El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,50 metros.
Un lanzamiento se considera nulo cuando:
o El disco cae fuera de la zona de caída.
o El lanzador pisa el perímetro del círculo de lanzamiento antes de que el disco caiga.
o El lanzador abandona el círculo de lanzamiento por la mitad anterior.

4. EMPEZANDO A APRENDER EL LANZAMIENTO DE JABALINA

4.1. ¿QUÉ ES?

El lanzamiento de jabalina es una prueba del atletismo actual, donde se lanza una jabalina, hecha de metal o fibra
de vidrio.

Se lanza desde un pasillo de una anchura de 4 metros, acabado en un arco. El

sector de caída estará marcado con dos líneas blancas.

Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto. Normalmente cada atleta
realiza tres intentos, y los ocho atletas con mejor marca válida realizan otros
tres intentos en orden inverso a su mejor marca.

4.2. EL AGARRE

El agarre debe ser cómodo y firme pero sin agarrotamiento. Existen varias
formas de agarrar.

Con el pulgar e índice en el borde de la empuñadura.

Con el índice estirado casi en prolongación de la jabalina.
Con la empuñadura entre los dedos índice y corazón.

4.3. ERRORES EN LOS LANZAMIENTOS

Muchos errores se consideran lanzamientos nulos, para evitarlo ten en cuenta los siguientes
fallos que considerarán el lanzamiento nulo:
Tocar con cualquier parte del cuerpo la línea del arco o fuera de ella.
Salir por la parte de delante del arco o las líneas de prolongación
Salir antes de que se produzca la caída del artefacto
Caer el artefacto fuera del sector (líneas que delimitan la zona de lanzamiento)
Caer el artefacto incorrectamente, sin tocar el suelo primero la punta metálica.
Retraso en la ejecución
Lanzar la jabalina por debajo del hombro.
Lanzar en rotación

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VOLEIBOL
1. ALGO DE HISTORIA

El vóley surgió de la iniciativa de un tal W. Morgan que quería una alternativa al recién creado basket-ball. Para
ello, cogió la cámara de un balón de baloncesto y una red de tenis que colocó a 1,99m.

2. REGLAS IMPORTANTES

El Voleibol es una de los deportes, junto con el baloncesto, que más ha evolucionado en su reglamentación para
hacerlo más espectacular y entretenido. Recuerda las últimas innovaciones que han cambiado sustancialmente este
deporte:

Puedo tocar el balón con todas las superficies del cuerpo siempre que no retenga el balón.

El jugador que hace de líbero debe llevar una camiseta que le diferencie del resto y sólo puede entrar a hacer
las rotaciones defensivas

El balón debe ser de varios colores para que se vea mejor y tiene menor presión para que esté más blandito.

Un set (excepto el decisivo – 5to set) es ganado por el equipo que primero anota 25 puntos, con una ventaja
mínima de 2 puntos. En caso de un empate 24 – 24, el juego continúa hasta conseguir una ventaja de 2 puntos
(26 – 24, 27 – 25;...). El 5º set se juega a 15 puntos y también se gana con diferencia de 2 puntos. Se cuentan
todos los puntos aunque no estemos en posesión del saque.

Se puede sacar desde cualquier lugar de la línea de fondo.

Es importante además la regla de la posición en el campo. Se establecen dos líneas de jugadores: una de
delanteros y otra de defensas (figura 1). Se produce falta de posición bien cuando un delantero está a la misma
distancia de la red o más retrasado que su zaguero correspondiente (figura 2); o bien, cuando el jugador del
centro de una de las dos líneas está más cerca de la línea lateral que el jugador lateral correspondiente (figura 3)

Esquema 1 Esquema 2 Esquema 3

Todas estas reglas van destinadas a favorecer las defensas y a que los puntos duren más, con lo cual los partidos
ganan en emoción.

3. VOLEY-PLAYA

Una de las modalidades del voleibol que más éxito está teniendo en los últimos años es el vóley-playa. Existen dos
modalidades oficiales, el 2 contra 2 y el 4 contra 4.

4. ALGO DE TÉCNICA

En el toque de dedos formamos con los pulgares e índices un triángulo sobre la frente y golpeamos el balón hacia
arriba extendiendo todo el cuerpo como si fuera un muelle tocándolo sólo con los dedos, no con las palmas.

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En el toque de antebrazos colocamos una mano encima de la otra con los dedos juntos, después unimos los
pulgares y los llevamos hacia abajo para mostrar la parte más plana de los antebrazos.

En el saque de mano baja es muy importante no lanzar el balón hacia arriba antes de golpearlo; es mejor dejarlo
sobre una mano y apartar ésta en el momento en el que la mano de golpeo va a impactar.

4.1. EL SAQUE DE TENIS

Adelanta el pie contrario de la mano que va a golpear. Prepara el brazo de golpeo levantando el codo y llevando la
mano hacia atrás como si fueras a rascarte detrás de la oreja. Eleva el balón un poco, no demasiado, hasta el punto de
golpeo. Suelta el brazo como un látigo zumbándole al balón en el centro con la mano rígida dirigiéndolo donde
desees.

4.2. EL REMATE

Consta de 3 fases:

Carrera: corta, de 3 a 5 pasos con un último paso muy largo apoyando el talón y llevando los brazos atrás.

Salto: junta los dos pies y elévate en vertical

Golpeo: cuando estés arriba, lleva la mano que golpea al cogote como si fueras a rascarte y suelta el brazo
rápido como un latigazo golpeando en la parte superior del balón.

5. ALGO DE TÁCTICA

En el vóley a 6 las posiciones están numeradas como aparece en el primer gráfico:

Fig 1 Fig 2

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El jugador que ocupa la posición 1 es el que realiza el saque. Las rotaciones se llevan a cabo cuando conseguimos
recuperar el saque, es entonces cuando se rota en sentido de las agujas del reloj (fig 2).