METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO

El lanzamiento del disco se debe enseñar sobre un terreno sólido y plano o en el círculo para los
lanzamientos.

Durante la enseñanza del lanzamiento del disco es necesario observar las normas de protección.
Así, en las clases, los discos deben ser lanzados sólo en una dirección. Los lugares para los
lanzamientos se sitúan lo más lejos posible unos de otros. Durante la enseñanza en grupos es
conveniente cercar los círculos de lanzamientos con mallas metálicas o de cuerdas tejidas. En
ausencia de este cercado, es necesario determinar un orden en la ejecución de los lanzamientos,
así como permitir los movimientos por el área sólo después de finalizar los lanzamientos.

A continuación se dan las tareas, los medios para su realización y las indicaciones metodológicas.

TAREA 1. FAMILIARIZAR A LOS ALUMNOS CON LA TÉCNICA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO CON
GIRO.

MEDIOS

1. Mostrar el lanzamiento del disco con giro desde el círculo de lanzamientos y explicar con
brevedad los fundamentos de la técnica mostrando materiales gráficos. Observar la técnica de los
mejores lanzadores de disco.

2. Familiarizarse con el implemento, el lugar para las clases y las reglas de las competencias.

TAREA 2. ENSEÑAR EL AGARRE Y LA SALIDA CORRECTA DEL DISCO.

MEDIOS

1. Mostrar y comprobar si los alumnos agarran correctamente el disco.

2. Ejecutar varios péndulos con el brazo con el disco e imitación de lanzamientos.

3. Lanzar el disco con una correcta rotación de éste.

INDICACIONES METODOLÓGICAS

Lanzar el disco desde la posición de parado con medio giro hacia la derecha en sentido del
lanzamiento, colocar las piernas a lago mayor del ancho de los hombros y separar un poco los pies.

Al principio se ejecutan pequeños péndulos del brazo con el disco en dirección antero posterior. El
péndulo del brazo se ejecuta con un giro paralelo de la cintura escapular. Es necesario comenzar el
lanzamiento del disco después del péndulo del brazo hacia atrás sin fijarlo en la articulación
humeral, y después de la flexión de la pierna derecha. Antes del péndulo agarrar el disco con la
mano colgando con libertad hacia abajo sin tratar de abarcarlo fuertemente con los dedos.
Al comienzo, se estudia el lanzamiento del disco con el dedo índice y con una rotación del
implemento en sentido de las agujas del reloj. Después se asimila el

lanzamiento del disco en una dirección determinada y la habilidad para comunicarle una posición
ventajosa durante el vuelo.

TAREA 3. ENSEÑAR LA FASE DEL ESFUERZO FINAL, ES DECIR. EL MOVIMIENTO FINAL DESPUÉS DEL
GIRO.

MEDIOS

1. Lanzamiento del disco desde el lugar desde la posición de parado de lado a la dirección del
lanzamiento.

2. Lo mismo desde la posición de parado de espaldas.

3. Lo mismo desde la posición de parado sobre la pierna derecha bajando la izquierda sobre el
terreno.

4. Imitación de la fase del esfuerzo final sin implementos y con implementos.

INDICACIONES METODOLÓGICAS

A medida que se dominen los hábitos del lanzamiento correcto del disco se debe acercar la
posición inicial antes del lanzamiento a la posición desde la cual se ejecuta el esfuerzo final
después del giro. Para esto, al principio los alumnos se colocan de lado a la dirección del
lanzamiento situando las piernas abiertas. Aumentando de forma progresiva el péndulo del disco
éste se ejecuta con un giro de la cintura escapular y se acompaña con la flexión de la pierna
derecha en la rodilla y un traslado más completo del peso del cuerpo sobre ésta. Durante el
péndulo, no se debe acentuar la flexión del tronco hacia delante o hacia el lado. Es necesario
observar que se realice el giro más completo posible de la cintura escapular hacia la derecha
(torsión). Durante la ejecución del lanzamiento es necesario dedicar una especial atención al
trabajo activo de las piernas que contribuye al giro de la cadera.

En el lanzamiento desde el lugar desde la posición de parado sobre la pierna derecha durante el
péndulo del disco hacia la derecha y hacia atrás se deja atrás se deja detrás la pierna izquierda
separándola del apoyo, abduciendo el muslo y conservando el peso del cuerpo sobre la pierna
derecha. Ejecutar los lanzamientos desde el lugar después del giro como es habitual en el esfuerzo
final, con un trabajo activo de las piernas desde el instante del descenso de la pierna izquierda
sobre el terreno. El lanzamiento desde la posición de parado de espalda a la dirección de éste es el
más difícil, por eso, al comienzo de la enseñanza a este ejercicio se le puede dedicar una de las
clases y después regresar a él durante el proceso de la posterior enseñanza.

Esto permite crear la representación de la mejor variante de la ejecución del esfuerzo final a la
cual debe aspirar el alumno.
La fase del esfuerzo final puede estudiarse al principio con la ayuda de ejercicios de imitación
ejecutados con diferentes objetos (una barra de goma, una raqueta de madera enchapada, un
manojo de ramas, etc.). Los movimientos se ejecutan con un giro final activo de la cintura
escapular en forma de golpe a un objetivo que se encuentra delante hacia la derecha a nivel de la
cintura escapular. Estos mismos movimientos pueden determinar con un lanzamiento (piedras con
un peso de 200-400 g o más y barras de madera o de goma con un peso hasta de 1 Kg.). Los
ejercicios de imitación pueden

repetirse un número de veces considerablemente mayor que el lanzamiento del disco. Esto
permite dominar más rápido la técnica de la ejecución de los diferentes detalles y la combinación
de los movimientos de las piernas, el tronco y los brazos.

TAREA 4. ENSEÑAR EL GIRO PARA EL LANZAMIENTO DEL DISCO.

MEDIOS

1. Giros sin disco y con el disco con diferentes velocidades.

2. Giros con diferentes objetos (barras de goma y de madera, ramas de árboles, pelotas con
agarraderas, etc.)

3. Ejecución de las partes del giro.

INDICACIONES METODOLÓGICAS

La enseñanza del giro para el lanzamiento del disco se ejecuta desde las primeras clases
paralelamente con la ejecución de los ejercicios para la solución de las tareas anteriores.

Al principio, el giro se estudia sin disco y después con el disco o con objetos que sean cómodos de
agarrar. Es muy provechosa la utilización de discos con agarraderas hechas de una correa ancha y
fuerte que abarque toda la superficie del disco por un lado con sus extremos fijos en el lado
contrario cerca del aro (en circunferencia). La mano se introduce entre la agarradera y la superficie
del disco. Al ejecutar los ejercicios de imitación con este disco se puede de una forma más rápida
dominar los movimientos en el giro con los músculos libres, a lo cual se presta una gran atención.
Con la ayuda de los ejercicios de imitación se estudian las diferentes fases del giro: la posición
inicial para el giro, los péndulos preliminares, la entrada al giro, el paso de la pierna izquierda a la
derecha durante el giro con un trabajo previo de las piernas y el ritmo del giro.

La exactitud en la ejecución de la técnica del giro completo se comprueba con el lanzamiento del
disco.

TAREA 5. ENSEÑAR EL LANZAMIENTO DEL DISCO CON GIRO.

MEDIOS

1. Lanzamiento del disco con giro.

2. Lanzamiento del disco desde el círculo con una velocidad pequeña.

3. Lo mismo con aceleración y con resultado.

4. Ejercicios de la tarea.

INDICACIONES METODOLÓGICAS

El lanzamiento del disco con giro se debe comenzar desde una posición inicial intermedia en la
cual el lanzador termina la entrada al giro pero todavía se encuentra apoyado sobre ambas piernas
(Fig. 120, cuadro 3). En esta posición los pies se encuentran separados y abiertos. La mano con el
disco se abduce por detrás del tronco a la vez que la cintura escapular gira hacia la derecha.

Durante la ejecución del giro no es recomendable girar rápidamente la cintura escapular y la

cabeza hacia la izquierda. A medida que los alumnos adquieren la

estabilidad necesaria en el giro y aprendan a ejecutarlo de forma continua junto con el esfuerzo
final se puede pasar al lanzamiento con giro desde la posición de parado de espaldas a la dirección
del lanzamiento, haciendo un péndulo amplio con el brazo hacia la derecha y una torsión con el
cuerpo. Si a los alumnos se les dificultad aprender el lanzamiento del disco con giro desde esta
posición inicial se debe regresar a la imitación del giro, a su ejecución desde una posición inicial
intermedia y de nuevo variar la posición inicial del tronco por medio de un giro hacia la derecha,
variando correspondientemente la posición de los pies.

TAREA 6. PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DEL LANZAMIENTO DEL DISCO EN DIFERENTES

CONDICIONES; INDIVIDUALIZACIÓN DE LA TÉCNICA.

MEDIOS

1. Lanzamiento del disco con giro desde diferentes posiciones iniciales.

2. Lanzamiento del disco desde el círculo de lanzamiento en diferentes direcciones en relación con
el viento.

3. Los ejercicios antes enumerados.

4. lanzamiento del disco con resultado y participación en competencias.

INDICACIONES METODOLÓGICAS

Después de dominar el esquema fundamental del lanzamiento con giro se pasa a la corrección de
los errores en la técnica de la ejecución, así como al estudio de los detalles que no tienen una
importancia considerable para el dominio del esquema del lanzamiento con giro pero permiten
lanzar de forma más efectiva. Se debe prestar atención al dominio de los movimientos activos de
las piernas durante la entrada al giro y en el esfuerzo final, al lanzamiento con el brazo relajado en
una correcta combinación con los movimientos del brazo izquierdo y el giro activo de la cintura
escapular en el esfuerzo final. Cada lanzador necesita encontrar la mejor variante para la posición
inicial antes del giro y tender a un trabajo activo de las piernas durante el giro con su posterior
cambio en el instante requerido. Además, es necesario encontrar las formas y procedimientos que
permitan los movimientos en el esfuerzo final.