ANSIEDAD Y ESTRÉS

4.1 ANSIEDAD
La ansiedad es una emoción caracterizada por sentimientos de tensión,
pensamientos angustiantes. Se presenta en las personas como respuesta a la
serie de situaciones que se están viviendo. Se puede considerar como una
señal de alarma del cuerpo y la mente que impiden al cuerpo funcionar de una
manera correcta.
4.1.1 Etiología o causas de la ansiedad
Existen diversas causas como:
a) Eventos traumáticos: Los niños que soportaron maltratos o traumas o que
vivenciaron/presenciaron eventos traumáticos tienen mayor riesgo de
manifestar un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas. Los
adultos que atraviesan un evento traumático también pueden manifestar
trastornos de ansiedad.
b) Acumulación de estrés: Un evento importante o una acumulación de
situaciones estresantes aún las más simples de la vida, pueden provocar
ansiedad excesiva. Ejem, tener un problema de salud o una enfermedad
grave, muerte de un familiar, estrés en el trabajo o preocupaciones continuas
por la situación financiera, entre otros.
c) Personalidad: Las personas con determinados tipos de personalidad son más
propensas a sufrir trastornos de ansiedad que otras personas.
d) Familiares consanguíneos que padecen un trastorno de ansiedad: Los
trastornos de ansiedad pueden ser hereditarios o tener predisposición.
e) Uso de alcohol u otras drogas: El consumo o el uso indebido o la abstinencia
de drogas o alcohol pueden provocar o empeorar la ansiedad.
4.1.2 Factores causales de ansiedad en los estudiantes
Algunos factores que influyen en la ansiedad de los estudiantes, son.
 a) Exigencias académicas: La alta exigencia académica, la sobrecarga de
trabajo, la presión de las evaluaciones o exámenes y la competencia con los
compañeros, puede aumentar la ansiedad.
b) Factores socioeconómicos: Elementos como la económica del hogar, el nivel
educativo de los padres, los recursos materiales disponibles y las redes de
apoyo familiar y social, configuran oportunidades y barreras importantes para
la calidad de los aprendizajes.
c) Estilo de vida: la forma como vive el estudiante, la falta de sueño, la mala
alimentación y la falta de actividad física pueden aumentar la ansiedad.
d) Factores psicosociales: Los factores psicosociales como el estrés, la falta de
apoyo social y la falta de habilidades para manejar la ansiedad pueden
aumentar la ansiedad en los estudiantes (5).
4.1.3 Sintomatología de la ansiedad
Los síntomas de la ansiedad pueden ser muy variados, pero se pueden dividir en
cuatro grupos principales:
• Cognitivos: miedo, irritabilidad, agobio, insomnio…
• Motores: temblor, tensión muscular...
• Vegetativos: palpitaciones, sudoración, náuseas, sequedad de boca…
• Conductuales: evitar o huir de determinadas situaciones.
4.1.4 Niveles de ansiedad
Se definen cuatro niveles de ansiedad en función de sus efectos:
a) Ansiedad leve: Asociada a tensiones de la vida diaria. La persona se
encuentra en situación de alerta y su campo de percepción aumenta. Este
tipo de ansiedad puede propiciar el aprendizaje y la creatividad. Es normal.
b) Ansiedad moderada: La persona se centra sólo en las preocupaciones
inmediatas. Esto implica una disminución del campo de percepción. La
persona bloquea determinadas áreas, pero puede reconducirse si se centra
en ello.
c) Ansiedad grave: se reduce significativamente el campo perceptivo. La
persona puede centrarse en detalles específicos, sin poder pensar nada más,
interfiere las actividades diarias.
d) Ansiedad severa: genera incapacidad para realizar actividades, aun siendo
dirigida. Es una desorganización de la personalidad que puede ser fatal si se
prolonga podría producir agotamiento y muerte. Aumenta la actividad motora,
disminuye la capacidad para relacionarse, la percepción se distorsiona y
pérdida del pensamiento racional.
4.1.5 Trastornos de ansiedad
La ansiedad puede originar trastornos psicopatológicos, como:
a) Trastorno de ansiedad generalizada: La persona se preocupa excesivamente
y casi todos los días durante al menos 6 meses, por problemas comunes
como la salud, el dinero, el trabajo y la familia.
b) Trastorno de pánico: La persona sufre de ataques de pánico repentinos y
repetidos, momentos de miedo intenso sin haber un peligro aparente.
c) Fobias: La persona muestra un miedo intenso a algo que representa poco o
ningún peligro real (arañas, aviones, estar en lugares concurridos o estar en
situaciones sociales (ansiedad social).
4.2 ESTRÉS
El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del cuerpo a situaciones que
generan demandas o presiones, ya sean reales o percibidas como tales. Es una
reacción natural que el organismo experimenta cuando se enfrenta a desafíos,
amenazas o cambios en el entorno. En situaciones de estrés, el cuerpo libera
hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que puede llevar a cambios en el
ritmo cardíaco, la presión arterial, la respiración y otros procesos fisiológicos. A
nivel psicológico, el estrés puede manifestarse como ansiedad, irritabilidad,
dificultad para concentrarse, insomnio y una variedad de síntomas emocionales
y cognitivos.
4.2.1 Etiología o causas del estrés
a) Estrés de rutina: debido a las necesidades familiares (conflictos familiares,
problemas de pareja, sobrecarga de responsabilidades en el hogar); por
demandas o presión del trabajo (muchas tareas, plazos cortos, carga
excesiva, conflictos); problemas financieros (falta de dinero, deudas,
 inseguridad financiera); en la escuela (presión del grupo, tensiones con
amigos o compañeros); y otras presiones diarias.
b) Estrés por cambios importantes, repentinos y difíciles en la vida: como
problemas de salud (enfermedades, lesiones, dolor crónico, preocupación
por la salud propia o de un ser querido); pérdida del trabajo; factores
psicológicos (por matrimonio, separación conyugal, divorcio, miedo,
preocupación, expectativas no realistas, pensamientos negativos); otros
acontecimientos poco felices que a menudo tienen un impacto prolongado
(mudanzas, cambios de empleo, pérdida de un ser querido, jubilación, tener
un hijo, relaciones interpersonales problemáticas).
c) Sobrecarga de información: La exposición constante a noticias negativas,
redes sociales, notificaciones y la sobreinformación.
d) Estresores sociales y culturales: como la discriminación, el acoso, la presión
social y las expectativas sociales.
e) Estresores académicos: Los estudiantes pueden experimentar estrés debido
a exámenes, trabajos académicos, la presión de obtener buenas
calificaciones y la competencia en la educación.
f) Estrés traumático: ocurre por situaciones de peligro de sufrir un daño grave
o la muerte. Ejemplo, estar involucrado en un accidente grave, guerra,
inundación, terremoto u otro evento aterrador. Este tipo de estrés puede
causar un problema de larga duración llamado trastorno de estrés
postraumático (TEPT).
4.2.2 Sintomatología del estrés
La sintomatología del estrés puede variar de una persona a otra y se manifiesta a
nivel físico, emocional y conductual (7). Aquí hay una lista de síntomas comunes
asociados con el estrés:
Síntomas Físicos:
❖ Tensión Muscular: Sensación de rigidez o dolor en los músculos,
especialmente en el cuello, hombros y espalda.
❖ Dolores de Cabeza: Pueden ser tensionales o migrañosos.
❖ Problemas Gastrointestinales: Malestar estomacal, náuseas, diarrea o
estreñimiento.
 ❖ Problemas de Sueño: Dificultad para conciliar el sueño, insomnio o despertar
frecuente durante la noche.
❖ Fatiga: Sensación persistente de cansancio o agotamiento.
❖ Cambios en el Apetito: Puede haber aumento o disminución del apetito.
❖ Trastornos de la Piel: Pueden surgir problemas cutáneos como acné, eczema
o psoriasis.
Síntomas Emocionales:
❖ Ansiedad: Sentimientos de preocupación, nerviosismo o inquietud.
❖ Irritabilidad: Respuestas emocionales exageradas ante situaciones
cotidianas.
❖ Cambios en el Estado de Ánimo: Oscilaciones entre tristeza, enojo o
frustración.
❖ Dificultad para Concentrarse: Problemas para prestar atención o tomar
decisiones.
❖ Sentimientos de Desbordamiento: Sensación de abrumarse fácilmente.
❖ Miedo: Preocupación excesiva sobre el futuro o temor a eventos específicos.
Síntomas Conductuales:
❖ Cambios en los Hábitos de Sueño o Alimentación: Alteraciones en los
patrones de sueño o en la alimentación.
❖ Aislamiento Social: Retraimiento de actividades sociales o disminución del
contacto con otras personas.
❖ Aumento del Consumo de Sustancias: Puede incluir el aumento del consumo
de tabaco, alcohol u otras sustancias.
❖ Hipersensibilidad: Mayor reactividad a estímulos externos o cambios en el
entorno.

Síntomas Cognitivos:
❖ Pensamientos Negativos: Focalización en lo negativo o anticipación
constante de problemas.
❖ Mente Constantemente Activa: Dificultad para apagar la mente y relajarse.
❖ Bloqueo Mental: Dificultad para encontrar soluciones o tomar decisiones.
4.2.3 Tipos de estrés
Hay tres tipos principales de estrés:
a) Estrés agudo: es un estrés a corto plazo, ocurre cuando experimenta algo
nuevo o emocionante (frenar abruptamente, pelear con la pareja, caminar por
un puente colgante) para controlar situaciones peligrosas. Desaparece
rápido.
 b) Estrés crónico: dura un tiempo más prolongado por semanas o meses (por
problemas de dinero, en el trabajo, un matrimonio infeliz).
c) Estrés agudo episódico: lo padecen las personas que se muestran
preocupados por el futuro y suelen adelantarse a los acontecimientos, se
marcan metas poco realistas y por las exigencias de la sociedad.
4.2.4 Niveles de estrés
Se suelen clasificar en tres niveles principales, que son:
a) Estrés leve: es muy bajo y manejable, la persona puede estar consciente de
su estrés, pero funciona de manera efectiva en sus actividades diarias.
b) Estrés moderado: implica una mayor intensidad con síntomas evidentes,
como tensión muscular, dificultad para concentrarse, irritabilidad y trastornos
del sueño, afectando la capacidad para funcionar de manera óptima.
c) Estrés severo: es el nivel más alto, tiene efectos significativos en la salud
física y mental de la persona. En casos extremos, puede originar
enfermedades graves.
4.2.5 Manejo y control del estrés
• Haga ejercicio con frecuencia.
• Aliméntese bien.
• Duerma mucho.
• Únase a un grupo de apoyo.
• Programe momentos diarios de relajación.
• Haga cosas que le gusten.
• Escriba en un diario.
• Adquiera un nuevo pasatiempo.