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El perdón: Dejar atrás los rencores y Advertisement

la amargura
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Cuando alguien que te importa te hace daño, puedes
aferrarte a tu ira y resentimiento, o perdonarlo y seguir
adelante.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿A quién no le han herido las acciones o las palabras de otra

persona? Tal vez uno de tus padres te criticó constantemente
cuando crecías, un colega saboteó uno de tus proyectos o tu
pareja te engañó. O quizás tuviste una experiencia traumática,
como abuso físico o emocional de parte de una persona en quien
confiabas. Esas heridas pueden causar sentimientos persistentes Mayo Clinic no respalda compañías ni
de resentimiento, amargura e ira, y, a veces, incluso odio. productos. Las recaudaciones de los avisos

Pero si te aferras a ese dolor, quizá seas tú quien pague el precio comerciales financian nuestra misión sin

más alto. Perdonar te puede traer paz y esperanza. Considera fines de lucro.

cómo el perdón puede guiarte por el camino del bienestar físico, Avisos comerciales y patrocinio
emocional y espiritual. Política Oportunidades

¿Qué es el perdón? Opciones de avisos

Perdonar significa diferentes cosas para las distintas personas, Prensa de Mayo Clinic
pero, en general, implica una decisión intencional de dejar atrás
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el resentimiento y la ira.
especiales en libros y boletines informativos
Es posible que nunca olvides la acción que te hirió u ofendió, de Mayo Clinic Press.
pero esforzarte en el perdón puede disminuir la influencia que
Mayo Clinic sobre la incontinencia
esa acción tiene en ti. Puede ayudar a liberarte del control de la
persona que te hirió. A veces, el perdón puede incluso derivar en The Essential Diabetes Book (El libro
sentimientos de comprensión, empatía y compasión hacia la esencial sobre la diabetes)
persona que te hirió.
Mayo Clinic on Hearing and Balance (Mayo
Perdonar no significa olvidar o justificar el daño que te hicieron, ni
Clinic sobre audición y equilibrio)
reconciliarte con la persona que te causó el daño. Te trae un tipo
de paz que te permite enfocarte en ti mismo y te ayuda a Evaluación GRATUITA de la dieta de Mayo
continuar con tu vida. Clinic

¿Cuáles son los beneficios de perdonar a Mayo Clinic Health Letter (Publicación de
alguien? Salud de Mayo Clinic); libro GRATUITO

Dejar atrás los rencores y la amargura puede dar lugar a mejor

salud y más tranquilidad. El perdón puede llevar a lo siguiente:
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• Relaciones más sanas.
• Mejor salud mental.
• Menor grado de ansiedad, estrés y hostilidad.
• Menos síntomas de depresión.
• Disminución de la presión arterial.
• Sistema inmunitario más fuerte.
• Mejor salud del corazón.
• Mayor autoestima.

¿Por qué es tan fácil tener resentimientos?

Que alguien te haga daño, particularmente por una persona que
tú quieres y en quien confías, puede causar ira, tristeza y
confusión. Si piensas todo el tiempo en sucesos o situaciones
que te hirieron, rencores llenos de resentimiento y hostilidad
pueden arraigarse. Si permites que los sentimientos negativos
sustituyan a los positivos, quizás te sientas consumido por la
amargura o por una sensación de injusticia.

Algunas personas perdonan, por naturaleza, más fácilmente que

otras. Pero, aunque tiendas a guardar rencor, casi todo el mundo
puede aprender a perdonar.

¿Cuáles son los efectos de tener rencor?

Si te resulta difícil perdonar, es posible que te ocurra lo siguiente:

• Lleves tu ira y amargura a nuevas relaciones y experiencias.

• Estés tan enfocado en la mala experiencia que no puedas
disfrutar del presente.
• Te deprimas, estés irritable o ansioso.
• Sientas que estás en conflicto con tus creencias espirituales.
• Pierdas conexiones valiosas y enriquecedoras con los demás.

¿Cómo llego a la etapa del perdón?

El perdón es un compromiso de cambio que lleva práctica. Para
llegar al perdón, puedes hacer lo siguiente:

• Reconoce el valor del perdón y cómo puede mejorar tu vida.

• Identifica lo que es necesario sanar y a quién deseas
perdonar.
• Únete a un grupo de apoyo o consulta a un consejero.
• Acepta las emociones que te provoca el daño que te hicieron,
reconoce cómo esas emociones afectan tu comportamiento, y
esfuérzate para dejarlas atrás.
• Elige perdonar a la persona que te ofendió.
• Libera el control y el poder que la persona que te ofendió y la
situación en que lo hizo han tenido sobre tu vida.

¿Qué pasa si no puedo perdonar a alguien?

Perdonar puede ser difícil, en especial si la persona que te hirió
no admite haber actuado mal. Si te sientes en una encrucijada:

• Practica la empatía. Intenta ver la situación desde el punto de

vista de la otra persona.
• Pregúntate qué podría haber sucedido para que se comporte
de esa manera. Tal vez habrías reaccionado de forma similar
 si te hubieras enfrentado a la misma situación.
• Reflexiona sobre las veces en que otras personas te
perdonaron a ti.
• Escribe en un diario, reza o practica la meditación guiada. O
bien, habla con una persona que consideres sabia y
compasiva, como un líder espiritual, un profesional de salud
mental o un ser querido o amigo imparcial.
• Sé consciente de que perdonar es un proceso. Incluso es
posible que debas revivir y perdonar las heridas pequeñas
una y otra vez.

¿El perdón es garantía de reconciliación?

Si en el suceso que te hirió participó alguien con quien tenías una
relación que valorabas, el perdón puede llevar a la reconciliación.
Sin embargo, este no siempre es el caso.

La reconciliación puede ser imposible si la persona que te ofendió

ha muerto o no quiere comunicarse contigo. En otros casos, la
reconciliación puede no ser apropiada. De todas maneras,
perdonar es posible, aunque reconciliarse no lo sea.

¿Qué hago si la persona a quien he

perdonado no cambia?
Conseguir que otra persona cambie no es el propósito del
perdón. Se trata de concentrarte en lo que puedes controlar aquí
y ahora. Piensa en el perdón más desde el punto de vista de
cómo puede cambiar tu vida al traerte paz, felicidad y sanación
tanto emocional como espiritual. Perdonar puede quitar el poder
que la otra persona sigue teniendo en tu vida.

¿Qué pasa si soy yo quien necesita ser

perdonado?
El primer paso es evaluar con sinceridad y aceptar el daño que
has causado y cómo afectó a otros. Evita juzgarte con demasiada
dureza.

Si de verdad te sientes arrepentido de algo que dijiste o que

hiciste y quieres que te perdonen, considera hablar con las
personas a las que has hecho daño. Háblales de tu tristeza o
arrepentimiento sincero. Pide perdón sin poner excusas.

No puedes obligar a nadie a que te perdone. Los otros necesitan

llegar a la etapa del perdón cuando estén listos. Recuerda que
perdonar es un proceso. Pase lo que pase, comprométete a tratar
a otros con compasión, empatía y respeto.

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Feb. 08, 2023

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