ATRABAJO PRÁCTICO INTERDISCIPLINARIOPARA 3º 1º EES N° 14

TEMA “LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN.”

ACTIVIDAD N° 1

1. ¿QUÉ EFECTOS GENERA LA SOMNOLENCIA DIURNA SOBRE LA CONDUCTA DEL HOMBRE?

2. ¿QUÉ ENFERMEDADES ASOCIADAS PRESENTA LA FALTA DE SUEÑO?

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3. ¿SUFRIÓ ALGUNA VEZ ALGUN TRANSTORNO O ALTERACION DEL SUEÑO? RELACIONE
CON LOS CONCEPTOS TRATADOS EN LAS CONSIGNAS 2 Y 3.

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 NO DORMIR BIEN GENERA “UN HURACÁN DE EMOCIONES”

RECIENTEMENTE SE LLEVÓ A CABO UN ESTUDIO SOBRE EL SUEÑO EN LA UNIVERSIDAD DE TEL

AVIV, QUE LUEGO FUE PUBLICADO EN LA REVISTA JOURNAL OF NEUROSCIENCE. EN ESTA
INVESTIGACIÓN PUDO COMPROBARSE QUE QUIENES NO DUERMEN LO SUFICIENTE PERCIBEN
Y SIENTEN LA REALIDAD DIARIA DE UNA MANERA DIFERENTE.

EL ESTUDIO TOMÓ COMO BASE A UN GRUPO DE 18 ADULTOS, A QUIENES SE LES APLICÓ UN

TEST DESPUÉS DE UNA NOCHE EN LA QUE HABÍAN DORMIDO BIEN Y LUEGO OTRO, DESPUÉS
DE UNA NOCHE EN LA QUE NO HABÍAN DORMIDO. EL TEST CONSISTÍA EN MOSTRARLES UNA
SERIE DE IMÁGENES QUE INCLUÍAN ALGUNAS “EMOCIONALMENTE POSITIVAS” (UN OSITO,
POR EJEMPLO), OTRAS “EMOCIONALMENTE NEGATIVAS” (UN CUERPO MUTILADO) Y
ALGUNAS MÁS QUE ERAN NEUTRALES (UN CUBIERTO, UNA SILLA, ETC.).

PERMITÍAN OBSERVAR LA ACTIVIDAD DE SU CEREBRO. LA CONCLUSIÓN FINAL FUE QUE, AL

ACTIVIDAD N° 2
NO DORMIR BIEN, EL CEREBRO DE LOS PARTICIPANTES SE VOLVÍA BÁSICAMENTE INCAPAZ DE
DIFERENCIAR EMOCIONALMENTE
1. DESPUES LAS IMÁGENES.
DE OBSERVAR Y LEER LA REACCIÓN
LA INFORMACIÓN ERA PRÁCTICAMENTE
DE LA IMAGEN, LA Y
ARMA UNA LISTA
MISMA CON LAS ¿POR
COLOCA IMÁGENES POSITIVAS,
QUÉ ES NEGATIVAS
IMPORTANTE Y NEUTRALES.
DORMIR TEMPRANO?SEGÚN ESTOS
CIENTÍFICOS, TODO
2. OBSERVA LAESTO INDICARÍA
IMAGEN QUEY HAY
DEL NENE DESCONTROL
COMENTA EMOCIONAL
¿QUÉ PERMITE .
AL OTRO DÍA UN BUEN
DESCANSO?

ACTIVIDAD N° 2

1. DESPUES DE OBSERVAR Y LEER LA INFORMACIÓN DE LA IMAGEN, ARMA UNA LISTA Y

COLOCA ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE DORMIR TEMPRANO?
2. OBSERVA LA IMAGEN DEL NENE Y COMENTA ¿QUÉ PERMITE AL OTRO DÍA UN BUEN
DESCANSO?
3. ¿QUÉ PASA CON NUESTRAS EMOSIONES SI NO DORMIMOS BIEN?

Los seres humanos tenemos en común la necesidad de una alimentación saludable, una vida activa y
un descanso apropiado. Si uno de estos tres pilares se debilita, nos estaremos limitando a nosotros
mismos, por ello es importante respetarlos. Es fundamental tener como base una vida activa, con

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 una alimentación saludable y un descanso correcto. Este sin
duda marcará nuestro desempeño diario, en nuestras tareas,
dentro del hogar y con los demás, también incide en el
estado de ánimo, el equilibrio hormonal y el rendimiento
físico.

Es necesario respetar y repartir los momentos de nuestros días, realizar las actividades durante el
día y dormir durante la noche. En la actualidad modificamos este patrón, utilizando la noche para
realizar distintas actividades que producen alteraciones e influencias en el sueño. En consecuencia
disminuye notablemente el rendimiento físico, modificación del sueño y la salud mental. Por tanto,
todos debemos dormir las horas necesarias y obtener un sueño reparador y de calidad.

ACTIVIDAD N° 3

ACTIVIDAD FÍSICA Y DESCANSO

EL DESCANSO ES FUNDAMENTAL PARA QUE NUESTRO CUERPO SE RECUPERE Y RESPONDA MEJOR EN LA
VIDA COTIDIANA Y DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS. DE HECHO, EL RENDIMIENTO CONSEGUIDO ESTÁ
DIRECTAMENTE RELACIONADO CON UN BUEN DESCANSO. AHORA BIEN, LO IDEAL ES QUE SI VAS A REALIZAR
ACTIVIDAD FÍSICA LO HAGAS DURANTE EL DÍA; YA QUE EXISTE UNA CANTIDAD DE HORMONAS QUE SON
ACTIVADAS LUEGO DE REALIZAR EJERCICIO, ESTO HACE QUE EL RITMO CARDÍACO SE ELEVE, LO QUE
OCURRE MÁS RÁPIDO EN LAS NOCHES, POR LO CUAL ES NECESARIO UN INTERVALO DE TIEMPO PARA
VOLVER A LA NORMALIDAD, E INTERFIERE EN LA CONCILIACIÓN DEL SUEÑO.
DURANTE EL SUEÑO, EL CUERPO EFECTÚA PROCESOS METABÓLICOS Y NEUROMUSCULARES QUE
INFLUYEN EN LA CALIDAD DE NUESTRO ENTRENAMIENTO. LOS DEPORTISTAS DE ÉLITE QUE DEBEN DE
TRABAJAR SU CUERPO DURANTE LARGAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO, SE LES RECOMIENDAN
DESCANSAR HASTA 10 HS SEGUIDAS PARA LOGRAR UNA ÓPTIMA RECUPERACIÓN. EL CUERPO CUANDO
ESTÁ DURMIENDO ACTIVA LA SEGREGACIÓN DE LA MELATONINA, LA CUAL ES UNA HORMONA QUE ENTRE
OTRAS COSAS SIRVE PARA MEJORAR EL SISTEMA INMUNOLÓGICO, AUMENTAR LAS DEFENSAS, PREVENIR
LAS ALTERACIONES DEL CICLO DE SUEÑO-VIGILIA (RITMO CICARDIANO). TAMBIÉN LA HORMONA DEL
CRECIMIENTO HACE QUE SE INCREMENTE EL DESARROLLO MUSCULAR. EL DESCANSO ACTIVO, REFIERE A
UNA FORMA DE RECUPERACIÓN DONDE SE HACE UNA ACTIVIDAD LIGERA DE EJERCICIOS EN LOS CUALES EL
NIVEL DE INTENSIDAD ES MUY MÍNIMO, PUEDE SER UNA RUTINA AERÓBICA LEVE, MOVILIDAD ARTICULAR,
ESTIRAMIENTOS, MASAJES, U OTRO. TIENE COMO PROPÓSITO ELIMINAR TOXINAS ALOJADAS EN EL
CUERPO.
RESPONDER:
1) ¿CUÁNDO ES RECOMENDABLE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA Y POR QUÉ?
2) MENCIONAR LOS PROCESOS METABÓLICOS QUE SUCEDEN DURANTE EL DESCANSO
3) DESCRIBIR AL MENOS UN EJERCICIO DE DESCANSO ACTIVO QUE CONOZCA. PUEDE SER DE
MOVILIDAD ARTICULAR O ESTIRAMIENTOS/FLEXIBILIDAD.

ACTIVIDAD N° 4

Derecho a descansar entre una jornada laboral y otra.

 Tu jornada de trabajo no puede exceder las 8 horas diarias o 48 horas semanales.

 Durante la semana te pueden distribuir las horas de manera desigual (más horas un día y menos
otro), pero en ningún caso podés superar las 9 horas diarias de trabajo.
 Tenés derecho a un descanso semanal de 35 horas corridas a partir del sábado a las 13 horas.
 Tu empleador debe proveerte de ropa y elementos de trabajo.
 Tu empleador está obligado a contratar un seguro por los riesgos del trabajo que puedas sufrir.

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  Deben darte una licencia anual ordinaria con vacaciones pagas.
 Deben pagarte el sueldo anual complementario (aguinaldo).
 Si sos personal con retiro, entre el fin de una jornada de trabajo y el inicio de la siguiente debe haber
una pausa de al menos 12 horas.

Tarea:

1¿Cuánto es lo maximo que puede durar una jornada de trabajo diario y semanal?

2 ¿Qué descanso tiene un empleado por semana y al año?

¿CUANTAS HORAS NECESITAN DORMIR LOS NIÑOS?

ACTIVIDAD N° 5

A patir de la observación de la imagen conteste las siguientes preguntas:

a) ¿ que etapa de edad necesita descansar menos? ¿Por qué?

b) ¿ quienes necesitan dormir más horas de sueño?
c) ¿cuántas horas descansan ustedes?

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