Centro de Estudios Tecnológicos

Industrial y de Servicios No.110

MATERIA: Cultura Digital II

DOCENTE: Garcia Vazquez Felipe

ALUMNO: Chipol Sinaca Josue

GRADO Y GRUPO: 2º “E”

ACTIVIDAD: La importancia de dormir

FECHA DE ENTREGA: 13/Marzo/2024

San Andres Tuxtla, Veracruz.

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1. Haz una lista de las principales razones por la que el sueño

están importante, con el fin de identificar su relevancia al dormir.
 Restauración y reparación del cuerpo
 Funcionamiento cognitivo
 Salud mental
 Salud cardiovascular
 Regulación del peso
 Bienestar emocional

2. Elabora durante una semana un registro del sueño y haz una

grafica donde identifiques que día te sentiste mejor y explica el
porque

Horas dormidadas
12

10 10 10
9
8 8
7
6 6
5
4

0
Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo Lunes Martes

Horas dormidadas

Me sentí mejor el viernes por la mañana ya que prácticamente dormí lo promedio

entre esos días porque si duermo de más me siento abrumado.

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4. Realiza una encuesta entre tus familiares, compañeros o personas cercanas a

ti por medio de Google Forms, con la finalidad de conocer los hábitos de sueño de
tus compañeros y sus familiares, y percatarse de como afectan a su rendimiento.

https://forms.gle/tDy4YjGEs9tzAUHu8

Evidencias de la actividad enfocando las preguntas mas importantes

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5. Observa y analiza el video sobre la importancia de dormir bien

Horarios recomendables para dormir en:

 Adultos: 7 y 8 horas al día

 Adolescentes: 9 a 10 horas al día
 Escolares: al menos 10 horas
 Preescolares: 11 a 12 horas
 Recién nacidos: 16 a 18

Beneficios:

 Fortalece la memoria
 Regula nuestro peso
 Mantiene el corazón sano y regula la presión arterial
 Mejora el rendimiento deportivo
 Refuerza tus defensas

6. Ingresa al simulador de la universidad de Murcia, para realizar el test de

calidad de sueño

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Reflexiona sobre tus conclusiones

 ¿Cuál es la importancia de tener buenos hábitos de sueño?

Dormir bien y lo suficiente es fundamental para mantener una buena salud
física y mental, mejora la concentración, el estado de animo y reduce el
riesgo de padecer enfermedades crónicas. Además, contribuye a un mejor
trabajo o en la escuela.

 ¿Cuáles son los beneficios de tener un sueño reparador sobre tu estado de

ánimo?
Dormir bien y tener un sueño reparador puede tener un impacto positivo en
el estado de ánimo. Cuando descansamos adecuadamente, estamos mas
propensos a sentirnos más felices, menos irritables y mas equilibraos
emocionalmente.

7. Deberán investigar:

 ¿Cómo influye el sueño en la calidad de vida en las personas?

Influye significativamente en la calidad de vida de las personas. Dormir bien y

lo suficiente contribuye a tener más energía, a estar mas alerta y a tener un
mejor rendimiento en las actividades diarias.

 ¿Cuáles son los procesos fisiológicos que ocurren durante el sueño y como
influyen en la recuperación o regeneración de la energía en las personas?
Durante el sueño, ocurren varios procesos fisiológicos que son fundamentales
para la recuperación y regeneración de la energía en las personas. Durante la
etapa de sueño profundo, el cuerpo lleva a cabo el proceso de reparación y
crecimiento de tejidos, fortalecimiento del sistema inmunológico y
consolidación de la memoria. Además, se produce la liberación de hormonas
importantes para regular el metabolismo y el crecimiento.

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 ¿Cuáles son las recomendaciones para reponer las horas de sueño?
1. Establecer una rutina de sueño
2. Evitar las sestas largas
3. Crear un ambiente proporcionado para dormir
4. Evitar el uso de dispositivo electrónicos antes de dormir
5. Practicar relajación antes de dormir

 ¿Cuáles son los horarios del sueño que debe tener un individuo y cuáles
son los beneficios que estos aportan a la salud de las personas?
Un individuo debe procurar tener hábitos de sueño regulares, dormir entre 7
y 9 horas diarias, mantener un amiente propicio para el descanso, evitar el
consumo de estimulantes antes de dormir y seguir una rutina que le permita
relajarse antes de acostarse.
Los beneficios que estos hábitos aportan a la salud de la persona son
numerosos. Un buen descanso contribuye a la salud cardiovascular,
fortalece el sistema inmunológico, mejora la concentración y el rendimiento
cognitivo, regula el apetito y favorece un estado de ánimo equilibrado.

 ¿Cuáles serian las estrategias a seguir para una mejor calidad de sueño?
Para alcanzar una mejor calidad de sueño, es recomendable seguir algunas
estrategias:
1. Mantener horarios regulares
2. Crear un ambiente propicio
3. Evitar estimulantes antes de dormir
4. Realizar actividades físicas antes de dormir
5. Establecer una rutina relajante.

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8. Realiza un mapa conceptual con la información recabada

La importancia de
dormir

Recomendaciones Horarios
Beneficios Estrategias para
dormir para reponer recomendables
horarios de sueño
para dormir

Cuando Establecer una Adultos: 7 y 8

descansamos Mantener horarios
regulados rutina de sueño horas al día
adecuadamente,
estamos mas Evitar las siestas Adolescentes: 9
Crear un ambiente
propensos a propicio
sentirnos mas largas a 10 horas al día
felices, menos Evitar estimulantes antes
irritados y mas Crear un ambiente Escolares: al
de dormir
equilibrados proporcionado menos 10 horas
emocionalmente Realizar actividades para dormir
fisicas Preescolares: 11
Evitar el uso de a 12 horas
Establecer una rutina
relajante dispositivos
Recién nacidos:
electrónicos
16 a 18

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