JOURNAL

L I Z E T H L Ó P E Z
Life Coach
 my journal
Durante mucho tiempo he practicado journaling, sin
embargo las estructuras utilizadas no me habían
funcionado, se me quedaban espacios sin rellenar o las
hojas no eran suficientes para escribir todo lo que quería.
Es por esa razón que quise personalizar mi Journal, con
las herramientas que mas me han venido funcionando.

Por otra parte, quiero decirte la importancia de escribir lo

que sentimos y vivimos, crea un gran impacto en nuestra
salud mental, porque bajando nuestras emociones al
papel, las vemos, las exteriorizamos y solo con el hecho de
escribir ya estamos creando consciencia sobre ellas.

En nuestra vida diaria, nos la pasamos diciéndonos cosas

todo el tiempo, vivimos con un dialogo mental
permanente, pero cuando escribimos, lo liberamos y es
aquí donde todo se vuelve mas liviano porque lo sacas al
papel , lo gestionas y además puede llegar a impedir que se
cumplan cosas negativas de tanto repetirlas en nuestra
mente. porque una vez que las escribes, ya no le das mas
vuelta al asunto.
 ...my journal
Cuando plasmamos en el papel las ideas que nos rondan a
diario, nos damos cuenta que no son tan graves como lo
tenemos en la cabeza y nos beneficiará el hecho de poner
ahí nuestras emociones antes de que se las pongas a
alguien más.

Escribir a diario nos da mejor humor, claridad, nos

permite ver patrones que se repiten para trabajar en ellos;
nos permite plasmar lo que queramos sin filtro, porque
hay cosas en la vida diaria que a veces no queremos
admitir a nuestra pareja, familia o amigos, en cambio tu
journal es tu espacio seguro.

Aquí encontrarás que, a inicio de cada mes podrás

establecer tus prioridades, lo cuál será importante para
saber tu enfoque en los próximos 30 días, las acciones que
realices serán acordes a tus prioridades; podrás escribir
las cosas que quisieras manifestar o que quieres que se
cumplan en ese mes; cuando ponemos nuestros sueños en
papel, estamos mas cerca de ellos. Debes ponerlos en
presente, porque así tu cerebro cree que ya lo está
haciendo.
 ...my journal
Por último, antes de avanzar, será importante que
decidamos las cosas que queremos cambiar para este
nuevo mes, y las que ya no nos sirven o que se sienten
pesadas que sigamos diciendo o haciendo, así podremos
escribir lo que queremos soltar antes de iniciar 30 días
más.

A diario, tendrás la oportunidad de escribir una intensión,

y no se trata de las cosas que debes hacer sino de como te
quieres sentir, quizá tienes la intención de "vivir
experiencias de armonía", " Comunicarme mejor", "
Expresar lo que es importante para mí", " llevar a cabo
ciertas actividades", "Ver la oportunidad de mejora en las
experiencias que no me gustan", " Priorizarme hoy", "Ver
el lado bueno de las cosas que me pasan", etc.

Podrás agradecer mínimo por 3 cosas diarias. Es

importante practicarlo porque la gratitud es una llave muy
poderosa, nos permite generar dopamina en nuestro
cerebro y además, expande lo bueno que agradecemos y
trasforma lo malo que agradecemos.
 ...my journal
Podrás elegir un mantra, las palabras de afirmación
cuando las pronunciamos nos abren portales energéticos
que hacen posible que se cumpla aquello que repetimos y
le ponemos intención, por ello te invito a que a diario te
vayas a las últimas paginas de este journal y escojas el
mantra que mas te guste para ese día en especifico,
escríbelo, ya verás como te sorprenderá.

Continuamente, tendrás las hojas de libre escritura para

que te expreses sin limites, puedes empezar como un
diario o como se sienta más cómodo. Para facilitarte el
ejercicio he creado para ti un banco de preguntas que se
encuentran en las paginas finales y tienen la finalidad de
que cada día cuando empieces a escribir, según tu estado
de ánimo en ese momento, puedas escoger una pregunta
de las que están allí, que te puedan ayudar a descifrar
mejor la circunstancia que estás pasando. Esta forma te
ayudará a conocerte cada vez mejor, a hacer consciente las
cosas que mas te irritan, las que mas te gustan, las cosas
que te hacen reaccionar y ver a que situaciones tienes que
prestarle atención.
 ...my journal
Al finalizar el journaling, encontrarás una pagina de
estados de ánimo, la cual diligenciarás a diario y cuando
termine el mes, ve y mira que estados de ánimo fueron
mas frecuentes en esos 30 días, si quizá es tristeza y enojo,
es como un termómetro de emociones que determina
cuales fueron las que mas predominaron en ese mes y
quizá que cambios tengas que establecer, podrás
devolverte a ver lo que escribiste esos días que se
presentaban esas emociones, para descubrir que cosas te
están inestabilizando o cuales te siguen generando
frustración, así, una vez las hagas conscientes, podrás
remediarlo, o en su defecto recurrir a terapia o a Coaches.
Si es el caso que las emociones de felicidad sean las mas
presentes, puedes devolverte a ver en tus paginas escritas,
cuales fueron esas cosas que te llenaron de energía,
porque serán ellas tu salvavidas en momentos de tristeza.

Otra herramienta que puedes usar es la de "pedir por

alguien más", el jorunaling es todo acerca de tí solamente,
pero a veces suceden circunstancias en las que alguien
más necesita tu luz o tu enerngia, es buen momento para
practicarlo.
 ...my journal
Finalmente, no te juzgues si escribes poco o mucho,
cuando queremos crear hábitos no todos se sienten
cómodos al principio, sin embargo, es necesario lo
practiques por al menos un mes para que evidencies los
efectos y beneficios que realmente trae la práctica del
journaling.

Estoy muy feliz, por haber creado este journal para tí, estoy
segura que será una de tus herramientas favoritas.

Con amor,

Lizeth López
Life Coach.
 Para este mes:

Cuáles serán mis prioridades:

Qué quisiera manifestar?

Qué debo cambiar? Qué debo soltar?

Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
5 minute journaling Date:
La pregunta para hoy es:
5 minute journaling Date:
Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
 5 minute journaling Date:
La pregunta para hoy es:
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Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
 5 minute journaling Date:
La pregunta para hoy es:
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Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
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La pregunta para hoy es:
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Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
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La pregunta para hoy es:
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Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
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La pregunta para hoy es:
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Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
 5 minute journaling Date:
La pregunta para hoy es:
5 minute journaling Date:
 Para este mes:

Cuáles serán mis prioridades:

Qué quisiera manifestar?

Qué debo cambiar? Qué debo soltar?

Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
 5 minute journaling Date:
La pregunta para hoy es:
5 minute journaling Date:
Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
 5 minute journaling Date:
La pregunta para hoy es:
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Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
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La pregunta para hoy es:
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Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

Mi mantra será:
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Para el dia de hoy:

Mi intensión es:

Agradezco por:

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Para el dia de hoy:

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Para el dia de hoy:

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Para el dia de hoy:

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Para el dia de hoy:

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La pregunta para hoy es:
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 Mes: ___________

ánimo

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 31
feliz tranquila
triste motivada
enojada
 Mes: ___________

ánimo

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

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feliz tranquila
triste motivada
enojada
 Mes: ___________

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feliz tranquila
triste motivada
enojada
Banco de
preguntas

Qué me ha causado incomodidad hoy?

A qué he reaccionado de una manera que se siente incomoda?
Qué me ha está causando incomodidad repentinamente?
Qué me hizo sentir feliz hoy?

Qué me hizo sentir triste?

Qué situaciones se me dificultan?
Qué actos de amor propio me regalé hoy?
Qué cosas decían o hacían mis padres que también los estoy
repitiendo?
Qué patrón estoy repitiendo?
Qué me llena de energía? Qué me hace sentir viva?
Qué patrón estoy repitiendo?
Qué quiero soltar hoy?

A qué exactamente le tengo miedo?

Qué acciones puedo tomar hoy para ponerlo mas pequeño?
Qué evidencia tengo para tener ese miedo?
Qué acciones puedo tomar hoy para ayudarme a sentirme mejor?
Hoy pido por? (Quién necesita hoy de mi luz y de mi energía)
Mantras

Soy un imán de buenas vibras, atraigo a mi vida buenas cosas.

Soy y siempre seré suficiente.
Creo fielemnte que están llegnado cosas increibles a mi vida
Tengo el poder de lograr todo lo que me propongo.

La energía positiva fluye fácilmente en mi vida

La vida me proporciona todo lo que necesito.
La abundancia fluye a través de mí.
Todo llega a mi vida en el tiempo y momento oportuno.

Universo que más es posible?

Todo lo que invierto en mí regresará a mi multiplicado.
Decreto que hoy será un día de mucho éxito y noticias maravillosas.
Confío en el universo que me proporciona todo lo que necesito.

Yo soy un imán de éxitos en mi vida.

Todo lo que busco, me esta buscando también a mí.
Universo como puedo transformar esto?
Universo dame mas de esto.
Todo llega a mi con gozo y facilidad.
GOOD
VIBES