Está en la página 1de 5

**Porque hacer un diario de 5 minutos?

**

en tu vida, podr�as acercarte a qui�n eras, qu� hiciste y c�mo te sentiste ese d�a.
Ser� tu propia cr�nica de recuerdos, ideas y sue�os.

**�Por qu� deber�a escribir justo al despertar?**


Aseg�rese de escribir el diario a primera hora de la ma�ana, incluso si usted es:

�Todav�a adormilado? Gracias por compartir. Escr�belo de todos modos.

�Sintiendo pereza? Gracias por compartir. Escr�belo de todos modos.

�Tarde para el trabajo? Gracias por compartir. Escr�belo de todos modos.

El crecimiento no es todo rosas y miel. No siempre es c�modo.


Y no viene con un lindo lazo atado sobre �l.La recompensa del crecimiento no tiene
precio. El crecimiento puede llevar a cumplir relaciones, buena salud y una buena
noche de sue�o.
La resistencia es lo opuesto al crecimiento.

Cuando escribes el diario todos los d�as, superas la resistencia. Te das la


oportunidad de crecer. Usted se compromete a seguir adelante. Para dejar tu huella
en el mundo.

**�Por qu� deber�a escribir el diario justo antes de irme a dormir?**

�Qu� haces normalmente antes de irte a dormir?


�Tienes una rutina?
El estadounidense promedio observa 5 horas y 11 minutos de TV por d�a.3 Si en el
momento en que lee esto y el televisor no es tan popular, lo m�s probable es que
est� en su computadora port�til o en un nuevo dispositivo electr�nico.

Mucho de esto sucede antes de dormir.


�Qu� pasa si elige usar este tiempo para invertir en usted mismo?
En tu bienestar?
Escribir el diario antes de irse a dormir es un paso en la direcci�n correcta. Deje
que sea un h�bito que haga todos los d�as (tambi�n recomendamos cepillarse los
dientes y usar hilo dental).
Los resultados espectaculares son producto de un dise�o inteligente y
Consistencia herc�lea. Tome el ejemplo de mantener la armon�a en las relaciones.
Hay algunas personas que elige vivir con un drama intenso que podr�a rivalizar con
una realidad

Sin embargo, hay otros que contin�an profundizando su amor y Apenas pelear.

Hay un secreto poco conocido que comparten las parejas en relaciones


satisfactorias. Los hizo m�s felices y crea lazos duraderos.

Aqu� est� el secreto: resuelven cualquier conflicto antes de irse a dormir. Con
amor, honestidad y confianza. Del mismo modo, es importante que escriba el diario
antes de irse a dormir. Descubrir� que The Five Minute Journal lo ayuda
instant�neamente a cambiar su enfoque en los circuitos positivos y cortos bucles de
pensamiento negativo. No importa c�mo fue tu d�a, dormir�s un poco mejor de lo que
hubieras hecho de otra manera. No tiene precio Aseg�rese de escribir el diario
antes de irse a dormir, incluso si tu:
�Tuviste un d�a largo? Gracias por compartir. Escr�belo de todos modos.

�Tienes un fuerte dolor de cabeza? Gracias por compartir. Escr�belo de todos modos.

Ma�ana temprano? Gracias por compartir. Escr�belo de todos modos.

**LISTA DE AGRADECIMIENTO DE HOY**

�Cu�les son las tres cosas por las que puedes estar agradecido hoy?

Uno de los mayores regalos de ser humano es la capacidad de elegir en qu� enfocarse
Independientemente de lo que ocurra en el exterior

Si est�s perfectamente tranquilo y a�n dentro, puedes manejar cualquier cosa. A


pesar de las habilidades que podamos tener, la mejor manera que puedas comenzar tu
d�a contando sus bendiciones.

Es la ant�tesis de un mal d�a,

Sugerimos que el mejor lado de la cama es el m�s cercano a este cuaderno.

No importa d�nde se encuentre y cu�l sea su situaci�n, su enfoque puede cambiarse a


algo positivo. As� es como se ve en la pr�ctica.

| agradecido por ...

1.Qm agradecido por el c�lido led que dorm�

2. Estoy agradecido por mi lody de que estoy trabajando en una dactom�a perfecta
3. Estoy agradecido por la imcredille Priemda en mi fe

Aqu� hay un peque�o secreto para la lista de gratitud: intente escribir cosas por
las que est� agradecido y que a�n no tenga en su vida. Digamos que realmente
quieres estar en una relaci�n saludable. A continuaci�n, escribir . Estoy
agradecido de estar en una incre�ble salud relaci�n con una pareja de mis sue�os.
Simplemente no olvide definir claramente a este hombre / mujer, que es un ejercicio
completamente diferente.

**�Qu� es la gratitud?**

La gratitud es la experiencia de contar las bendiciones.

Es el sentimiento que encarna la palabra "Gracias". Es la recompensa inesperada de


un acto amable producido m�gicamente por su cerebro. Es la sensaci�n linda y
hormigueante en tu cuerpo lo que te hace sonre�r a los extra�os.

�Por qu� los cient�ficos aman la gratitud?

Incluso despu�s de atravesar el humo de los sistemas de creencias al estilo de la


Ley de Atracci�n, la gratitud ha demostrado ser bastante transformadora en humanos,
desde amas de casa hasta estudiantes de enfermer�a.

Un estudio realizado en 2003 por Emmons y McCullough descubri� que llevar un diario
de gratitud no solo lleva a un mayor sentido de
bienestar pero tambi�n un mejor sue�o, ganas de aceptar el cambio y tambi�n ayudar
y disminuir los s�ntomas del dolor f�sico.

El hipot�lamo es la parte m�s peque�a de su cerebro que influye directamente en el


sue�o, la alimentaci�n y el estr�s entre una serie de otras funciones importantes.
La gratitud tambi�n estimula la parte del cerebro asociada con el neurotransmisor
dopamina, el qu�mico 'hazlo de nuevo' que es responsable de la creaci�n de nuevos.

**�Qu� har�a grandioso hoy?**

Mejora tu bienestar todos los d�as. Est�s creando un nuevo programa en tu mente
que, naturalmente, aprende a mejorar tu felicidad. Hacer esto consistentemente te
da d�as consistentemente mejores. Es as� de simple.

Un estudio descubri� que las personas que solo pensaban en ver su pel�cula favorita
en realidad aumentaron sus niveles de endorfinas (ese qu�mico en su cerebro produce
para hacerlos sentir felicidad y bienestar) en un 27 por ciento. A menudo, la parte
m�s agradable de una actividad es la anticipaci�n.

Para ilustrar esto con un ejemplo, le presentamos a Katie.

Es una ambiciosa veintea�era cuya parte favorita de The "�Qu� har�a que hoy fuera
genial?" porque le da una excusa para hacer una lluvia de ideas para animar su d�a.
Tan pronto como se despierta, pasa un minuto m�s antes de escribir esta secci�n

As� es como se ve un d�a al azar en su diario.

Ejemplo:

1) Jake entra tiempo para m� antes de aprender a trabajar, un thamk que


2) dejarle notas a mam�

3) Dormir antes de las 10 p.m.

Observe que se asegura de escribir lo que tiene control terminado. Ella podr�a
escribir un d�a soleado. Sin embargo, ella no tiene control sobre si el d�a ser�a
soleado o no. Ella se enfoca en el acciones espec�ficas que puede tomar en el d�a
para hacerlo genial. Entonces, es tu turno ahora. �Qu� ser�a lo mejor para ti hoy?

**AFIRMACI�N DIARIA**

La afirmaci�n diaria es una declaraci�n de lo que que quieres en tu vida Si has


le�do hasta aqu�, es probable que est�s interesado en crear algo sorprendente en tu
vida y lo vas a conseguir. Tienes
tiene ideas sobre la persona que quiere ser y sobre el futuro que desea construir.

Corte a un estudio realizado por Ali Crum de la Universidad de Yale y Ellen Langer
donde realizaron un experimento para estudiar el efecto de la preparaci�n del
cerebro en el personal de siete hoteles diferentes. Del total de participantes, la
mitad fue informada sobre cu�nto ejercicio realizaban todos los d�as a trav�s de su
trabajo, c�mo muchas calor�as que quemaron, cu�n similar es pasar la aspiradora a
un entrenamiento, etc. La otra mitad no recibi� esa informaci�n.

Varias semanas despu�s, se descubri� que el primer grupo que hab�a sido preparado
para pensar en su trabajo como ejercicio realmente hab�a perdido peso e incluso sus
niveles de colesterol cayeron. Incre�blemente, estos individuos no hab�an hecho m�s
trabajo ni hab�an ejercido m�s que el grupo de control.

De ah� la pregunta operativa, �c�mo puedes preparar tu cerebro?


para sacar provecho de esto?

La afirmaci�n diaria es una declaraci�n simple que te define como


quieres estar en tiempo presente. Cada vez que escribes tu
afirmaci�n, preparas tu cerebro para comenzar a construir esta creencia en tu
mente.

**LOS TRES ASOMBROSOS**

�Cu�les son las tres cosas incre�bles que sucedieron? durante tu dia?

Posiblemente el mejor momento del d�a es permitirse hacer un inventario de todos


los momentos positivos, grandes y peque�os. The Awesome Three es tu colecci�n
personal de lo esperado e inesperada generosidad de asombro que experimentaste en
un d�a.

Para ilustrar la efectividad de esta secci�n, pasamos a Quora, una plataforma de


redes sociales que permite a las personas inteligentes de todo el mundo compartir
ideas, respuestas y conocimiento. Una de esas preguntas relacionadas con la
felicidad obtuvo una respuesta poderosa de un vendedor social Brad Einarsen que fue
apoyada por psic�logos l�deres como BJ Fogg.

�l comparte su estrategia:

Cuando estaba en un per�odo oscuro, institu� una regla simple que cambi� mi vida.

Regla: cuando llego a casa del trabajo, lo primero que le digo a mi esposa es lo
mejor que pas� ese d�a.

Sin excepciones. No te quejes. Lo mejor de ese d�a, incluso fue una buena taza de
caf�. Esto tuvo el efecto de comenzando nuestra velada con una nota positiva y
cambi� nuestra relaci�n.

Y tambi�n puede cambiar tus relaciones. Cuando escribes los Tres Impresionantes,
cuentas tu bendici�n en el d�a, a la inversa. Esto tiene el efecto de permitirle
'preparar' su cerebro a la inversa y puede cambiar no solo sus relaciones con sus
seres queridos, sino que puede cambiar su relaci�n consigo mismo.

Durante las primeras semanas de enumerar sus Awesome Three, comience con algo
simple:

record� flotar, un amigo me recomend� un cocinero maravilloso para m�


El clima de Jodayo fue realmente bueno o bien un lindo otramger en el caf� ohe
Larista se acord� de mi Cmericamo

Lentamente, comenzar� a mejorar en esto. A trav�s de la magia de la disciplina, la


lista comenzar� a mejorar cada vez m�s. Recuerde revisar The Awesome Three cada mes
para ver c�mo est� cambiando y avanzando.

**LA MAQUINA DEL TIEMPO**

Si m�gicamente pudieras retroceder en el tiempo y cambiar algo que hiciste hoy,


�cu�l ser�a?

Desde pel�culas que van desde Regreso al futuro hasta Eternal Sunshine of the
Spotless Mind, el anhelo de retroceder en el tiempo
y cambiar algo es universal.

Vamos a orde�ar este concepto. Piense en esto como un ejercicio de imaginaci�n


donde tiene la oportunidad de retroceder en el tiempo y cambiar uno.
Lo que hiciste durante el d�a.

1) Podr�a estar diciendo (o no decir) algo a alguien.

2) Podr�a estar despertando antes.

3) Podr�a estar confiando en Jehova en una decisi�n.

La m�quina del tiempo es su recordatorio personal de que tiene el


poder para cambiar su percepci�n del pasado e influir en el
futuro. De una manera muy real, le das forma a tu futuro de la misma manera como lo
hacen los atletas de nivel profesional y los astronautas de la NASA. La tecnolog�a
est� disponible para usted Es la magia entre tus o�dos.

C�mo funciona: su percepci�n da forma a su realidad. Y hemos ya establecido que


prepara tu cerebro para que autom�ticamente
buscar lo positivo al comienzo del d�a es una forma incre�blemente efectiva de
comenzar el d�a. Sin embargo, durante el d�a, las posibilidades son sus respuestas
autom�ticas m�s probables

La frustraci�n en el tr�fico o internet lento es un primer mundo universal


problema. Aqu� es donde puedes remediar esto cuando escribes The Time Machine,
puedes actualizar tu percepci�n de la
acciones que podr�as tomar en el d�a. Empiezas a mirar procesable
maneras en que podr�as haber hecho algo diferente para hacer
Tu d�a a�n mejor.

Digamos que Rob entr� en una tienda y vio a una chica bonita. �l la mir� con
admiraci�n, pero no reuni� el coraje para acercarse y saludarla. Podr�a haberse
pateado a s� mismo por no acercarse
su. Sin embargo, no todo est� perdido. Cuando escribe la m�quina del tiempo esa
noche, se da cuenta de que m�gicamente podr�a retroceder en el tiempo, �l habr�a
reunido el coraje para saludar

El escribe:

camin� entre amd oaid hola al atramger en el caf� ohop

Y comienza a comenzar a construir un patr�n en su vida donde observa los problemas


y analiza las acciones que puede tomar para mu�vete a trav�s de ellos. Con el
tiempo, este ejercicio puede comenzar a cambiar c�mo ve los problemas y c�mo lo
ayuda a tomar autom�ticamente
acciones que quieres tomar.

Aqu� hay unos ejemplos:

1) hacer mi Ced en la ma�ana


2) Despierta justo cuando suena la alarma (no suena)
3) ir al qym soy la ma�ana

La mayor�a de las personas se encuentran sonriendo cuando escriben esto (pista,


pista)