MBSR – Programa de

Reducción de Estrés basado

en Mindfulness
EXPERIMENTANDO MINDFULNESS
LA CUADRÍCULA

SEMANA 2 – LA PERCEPCIÓN
 La cuadrícula

Observa atentamente esta cuadrícula e indica cuántos cuadrados ves en ella. Cuando
tengas una respuesta, pasa a la página siguiente
Observa el sombreado con los distintos tamaños de cuadrados posibles que te indicamos a
continuación... Tal vez quieres volver a calcularlos. Cuando tengas la respuesta, pasa a la
página siguiente.
La respuesta es: 30

¿Los has encontrado?

Puedes ver la solución en la página siguiente

 El aprendizaje

Reflexiona un momento sobre qué te ha permitido este ejercicio; cuál es el

aprendizaje de indagar y buscar cuadrados desde otro punto de vista, de encontrar más
cuadrados e indagar de nuevo y preguntarte ¿no se puede ver desde otro punto de vista?...
Probablemente tu respuesta ha ido cambiando a medida que observabas la
cuadrícula como resultado de parar e intentar verla desde otro ángulo. Es un ejercicio que
se resuelve suspendiendo los juicios.
Suspender los juicios significa aceptar lo que está pasando sin querer encontrar una
solución inmediata; implica explorar y comprender antes de actuar. Te proponemos a
continuación un ejercicio práctico.
 Ejercicio

Fíjate cuando surge un juicio o una expectativa sobre el comportamiento de los otros o de uno mismo y
pregúntate:

• ¿Cuál es la interpretación de este hecho que me lleva a sentirme así? ¿De dónde sale una
expectativa tan alta sobre mi comportamiento o el de la otra persona?
• Tener estas expectativas sobre mí o sobre los demás, ¿me ayuda a ser más feliz, me ayuda a
relacionarme mejor con las otras personas?
• ¿Hay otras posibilidades de comprender esto que tanto me irrita o de elaborar unas expectativas
más realistas y, en ese caso, si las considero, cómo cambiarían mi experiencia de este momento?
• ¿Puedo, en este momento, suspender el juicio o la expectativa, de momento y ver qué pasa?
Si te cuesta, intenta primero llevar la atención a la respiración un par de minutos con el ejercicio de las 20
respiraciones conscientes y vuelve a intentarlo o deja pasar un rato, llevando la atención a otro tema para
verlo de nuevo después. A ver si puedes aproximarte desde otro ángulo.

Extraído de Andrés Martín: Plena mente, ed. Planeta, Barcelona, 2015.