Liberando el cuerpo y Contacto-Retirada

EL DARSE CUENTA

Liberando el cuerpo

Nosotros interferimos en nuestro funcionamiento al impedir la manifestacin

de mucho de lo que ocurre dentro de nosotros mismos. T puedes aprender a
dejar que tu cuerpo se haga cargo de liberarse l mismo de esta interferencia.

Comienza por tenderte en una alfombra o en una cama dura en una

posicin que te sea realmente confortable.

Una buena postura es acostarse de espaldas con las piernas encogidas hasta
que tus pies se apoyen horizontalmente en el piso (o cama) y tus rodillas se
apoyen ligeramente una a otra. Cierra los ojos y contacta con tu cuerpo...
Ests realmente cmodo? Mira a ver si puedes ponerte an ms cmodo,
cambiando levemente de posicin...

Ahora toma conciencia de tu respiracin... Date cuenta de todos los detalles

de cmo ests respirando.... Siente como el aire se mueve a travs de tu nariz
o boca... y garganta abajo y dentro de tus pulmones... Percibe todos los
detalles de cmo se mueven tu pecho y abdomen mientras el aire entra y sale
de tus pulmones...

Observa ahora todos los pensamientos o imgenes que acudan a tu

mente....Tu cuenta de cmo estas palabras e imgenes interfieren con tu darte
cuenta de las sensaciones fsicas de tu respiracin... Ahora pon atencin a esos
pensamientos e imgenes y tu cuenta de qu es lo que pasa cuando tratas de
contenerlos...

Qu experimentas cuando tratas de detener tus pensamientos? Qu

sientes en tu cuerpo ahora?. . .

Intenta ahora algo diferente. En vez de tratar de detener tus

pensamientos, centra tu atencin slo sobre tu respiracin... Siempre que notes que
tu atencin se ha extraviado en tus pensamientos e imgenes, vuelve a centrar tu
atencin en las sensaciones fsicas de tu respiracin... No te resistas ni luches, tan
slo date cuenta de cuando tu mente comienza a ocuparse con palabras e
imgenes, y entonces vuelva tu atencin sobre tu respiracin...

Ahora concentra tu atencin sobre tu cuerpo y date cuenta qu partes

de tu cuerpo entran espontneamente dentro de tu conciencia De qu
partes de tu cuerpo te das cuenta?... De qu partes te das menos cuenta?...
Ahora, chale un vistazo a tu cuerpo y date cuenta de qu partes de tu
cuerpo sientes con poca claridad, aun cuando enfoca tu atencin sobre
ellas... Notas alguna diferencia entre el lado izquierdo y el lado derecho de
tu cuerpo? ...

Ahora date cuenta de cualquier incomodidad fsica que sientas y centra

tu atencin sobre ella... Toma ms contacto con ella y date
detalladamente cuenta de ella... A medida que llegas a darte ms
cabalmente cuenta de ella, puedes descubrir cun lentamente se desarrolla o
cambia. Un movimiento, un sentimiento, o una imagen pueden desarrollarse a
partir de aquello en que ests enfocando tu atencin. Permite este cambio y
este desarrollo sin interferirlos y contine enfocando tu atencin sobre lo
que sea que emerja. Deja a tu cuerpo hacer lo que quiera, y deja que suceda
lo que quiera que suceda. Contina en esto durante minutos y observa qu
se desarrolla a partir de este centramiento de tu atencin sobre lo que sea
que se vaya dando cuenta.

Contacto-Retirada

Mira a tu alrededor y toma contacto con lo que te rodea. Qu

experimentas aqu?... Ahora cierra los ojos... Retrate de este lugar y
situacin y aljate de aqu en tu imaginacin. Vaya donde sea que te agrade
y experimenta como es estar all... Cmo es ese sitio dnde has ido?... y,
cmo te sientes all? ...

Abre los ojos y date cuenta de la situacin de este sitio. Cmo es

estar aqu?... y, cmo te sientes ahora?... Compara tu situacin de aqu con
la situacin de all. ..

Ve nuevamente donde quieras, al mismo lugar o a algn otro, y

nuevamente experimenta la situacin por completo...

Abre tus ojos ahora, y nuevamente contacta con la situacin de aqu

Compralo con la otra situacin...

Contina yendo y viniendo entre aqu y all y date cuenta de lo que

experimentas. Observa cualquier tipo de cambio en tu vivencia mientras
continas as durante algunos minutos.

Ahora vuelve aqu y abre los ojos... y absorbe lentamente tu

experiencia de este ir y venir...

Este ir y venir entre el contacto y el alejamiento puede serte til de

diversas maneras. Alejndote brevemente de una situacin, de forma fsica,
en tu fantasa o en ambas, puedes normalmente obtener un cierto descanso
y apoyo, y luego volver con ms energa a la situacin presente que tienes
que enfrentar. Adems examinando cuidadosamente la situacin de all,
puedes con frecuencia descubrir all lo que est faltando aqu. Si ests
teniendo dificultades con las persona de esta situacin de aqu,
probablemente te retirars a una situacin fantasiosa en donde ests solo o
con personas con la que no tienes dificultades, un lugar donde descansar y
sentirse ms a gusto.

Otra cosa que puedes descubrir en tu situacin de "all", son

situaciones incompletas que necesitan ser completadas de alguna forma: una
desavenencia no resuelta con alguien, alguna tarea por realizar, etc. Cuando
te alejas mediante la fantasa, frecuentemente recuerdas estas situaciones
no resueltas que no te dejan en paz. Si te aferras firmemente a lo que ests
haciendo, puede que ests evitando encarar estas situaciones no resueltas, y
esas mismas situaciones no resueltas impedirn tu compromiso total con el
presente. Pongamos un ejemplo simple y til. Si te encuentras estudiando un
libro tenazmente, probablemente lo ests leyendo sin entenderlo. Tus ojos
pueden correr a travs de las lneas, pero un minuto despus no recordars
nada porque otras situaciones estn impidiendo mantener la atencin. Si te
alejas temporalmente hacia alguna otra cosa, desperezarte, comer una
galleta, recrear una fantasa, etc., podrs volver al libro con energas
renovadas. Si no te retiras de una situacin como sta, lo nico que
consigues es agotarte sin provecho alguno.

Si evitas por completo una situacin difcil, las mayora de las veces
sta empeora y rara vez se aleja. Si te aferras firmemente a ella, quedas
exhausto. Puede ser ms eficaz atacar el problema de forma alternativa con
un alejamiento temporal a fin de juntar fuerzas. La mayora de la gente se
percata de que un alejamiento excesivo es daino. Menos gente se percata
de que un contacto tenaz es igualmente daino.