AUTOESTIMA

¡Bienvenida!

Te damos la bienvenida a este cuaderno de

ejercicios y te felicitamos por tu interés
en adentrarte a este maravilloso
mundo del autoconocimiento
y la psicología.

Aquí encontrarás un material práctico y

dinámico dónde aprenderás a viajar por tu
interior y sanar tu autoestima.

¡Mucho ánimo y
hasta pronto!
 Autoestima

La autoestima es la percepción
de nuestra propia identidad y valía.
Esta valoración es el resultado de la relación
que hemos ido creando con nosotras mismas
y es por ello que, como todo vínculo, es muy
importante cuidar y alimentar.
 Autoestima es...

Escucharme

Darme permiso

Tratarme con respeto

Ser compasiva conmigo misma

Actuar en función de lo que necesito

Responsabilizarme de mí misma

Ser coherente con lo que siento

Aceptarme
 Autoestima no es...

Conseguir todo lo que me propongo

Exponerme demasiado al público

Que no me afecten las cosas

Creerme mejor que nadie

Tener un cuerpo perfecto

Que me guste todo de mí

No ver mis defectos

Estar siempre feliz

 La autoestima se va construyendo a lo
largo de nuestra vida.

La imagen que tenemos de nosotras

mismas se crea en función de nuestras
experiencias vividas, roles sociales,
creencias familiares, factores
educacionales...

Es por ello que a la hora de trabajar

nuestra autoestima es muy importante que
miremos hacia atrás para entender cómo
somos ahora.
Explorar mi historia
 Escribe las frases que has escuchado sobre ti
misma cuando eras más pequeña

Podrías haberlo hecho mejor...

¿No te das cuenta que él lo hace mejor?
 A lo largo de nuestra vida vamos
desempeñando distintos roles, en nuestra
familia, el colegio, trabajo...

Estos roles nos dan mucha información sobre

nosotras mismas y pueden ir creando
parte de nuestra identidad
cuando somos más
pequeñas.

¿Podrías identificar que rol has tenido

en tu familia cuando eras más
pequeña?
Te damos algunas ideas ¿Te podrías sentir
identificada con alguno de estos roles?

A la que hay que cuidar

Hermana pequeña
Hermana mayor
Hija perfecta
Responsable
Oveja negra
Cuidadora
Pobrecita
Enferma
Rebelde
 ¿Cuánto de esta etiqueta tienes ahora?

Nada Bastante

¿Cómo te sientes desempeñando este papel?

Triste/agobiada Cómoda/Tranquila

¿La forma que tienes de actuar ahora se

corresponde con la forma que deseas?

Nada Mucho
 A veces, cumplir un
determinado papel o rol en
algún momento de nuestra vida,
puede tener una función en ese momento.

Pero que tuviera una función en el pasado,

no quiere decir que tenga que seguir
teniéndola, y a veces el cerebro
sigue reproduciendo el
mismo papel porque
es lo que conoce
y cree que le
funciona.
 Escribe qué experiencias has vivido que
crees que han podido afectar a tu
autoestima

Me comparaban con...

Es importante tomar conciencia de estas

experiencias para ver de qué manera me pueden
estar limitando en el momento presente.

Desde la conciencia me puedo hacer cargo

 ¿De qué forma crees que te han afectado
estas experiencias a tu autoestima?

Sintiéndome inferior...

¿Qué cosas de las anteriores sigues haciendo

en el presente y ya no te gustan de ti?

Compararme
 Ahora como adultas, tenemos el poder de
construir de forma consciente lo que queremos
ver de nosotras mismas y qué cosas de nuestra
experiencia pasada queremos soltar.

¡Somos capaces y podemos hacerlo!

¿Qué cosas de ti misma te gustaría cambiar?

recursos
 Autoconocimiento

¿Podrías querer a alguien que no

conoces de nada?

Conocer nuestra historia así como

dedicar tiempo para observarnos con
curiosidad, comprensión y cariño
puede ser muy útil para tener un
acercamiento hacia nosotras mismas.
 Aceptación
Cuento: "El jardín"
"Un Rey fue hasta su jardín y descubrió que sus

árboles, arbustos y flores se estaban muriendo.

El Roble le dijo que se moría porque no podía

ser tan alto como el Pino. Volviéndose al Pino,

lo halló caído porque no podía dar uvas como

la Vid. Y la Vid se moría porque no podía

florecer como la Rosa. La Rosa lloraba por no

ser fuerte y sólida como el Roble. Entonces
encontró una planta, una Freesia, floreciendo y
más fresca que nunca.
 El rey preguntó:—¿Cómo es que creces tan

saludable en medio de este jardín mustio y

umbrío? La flor contestó:—No lo sé. Quizás sea

porque siempre supuse que cuando me

plantaste, querías freesias.

Si hubieras querido un Roble o una Rosa, los

habrías plantado. En aquel momento me dije:

Intentaré ser Freesia de la mejor manera que

pueda."

- Jorge Bucay -
 Aceptación

Sólo cuando aprendamos a amar lo

que somos, convertiremos lo que
somos en una maravilla.
 Autocompasión

La forma que tenemos de hablarnos a

nosotras mismas influye mucho en
nuestra autoestima.

Por eso, es fundamental atender a la

forma en la que nos hablamos en
todo momento.

¿Y si a partir de hoy empezamos a

hablarnos desde el cariño, el respeto
y el cuidado?
 Mensajes de
autocompasión

Lo estoy haciendo lo mejor que puedo

y sé en este momento

Tengo derecho a fallar o a cambiar

de opinión

Me comprometo como adulta a

acompañarme

Reconozco mi dolor y lo permito

 Mensajes de
autocompasión

Puedo pedir ayuda si lo necesito

Soy suficiente

Haga lo que haga, está bien

Puedo aprender a protegerme

 Mensajes para mí

Crea tus propios mantras, con los que te

puedas acompañar en momentos de malestar
 Autocuidado

El autocuidado es una forma de

respetarte a ti misma y está relacionado
directamente con la autoestima.

No significa descuidar a las personas que

te acompañan, si no darte a ti lo mismo
que das a los demás.

Te proponemos convertir el autocuidado

en tu propio estilo de vida.
 Autocuidado
¿Para que querrías cuidarte?

¿El hecho de cuidarte, cómo te puede hacer sentir?

Practica el autocuidado

Complácete a ti misma

Dedica un tiempo para ti

Trátate con amor y respeto

Di no siempre que así lo sientas

Escucha los mensajes de tu cuerpo

Evita buscar justificaciones para todo

Pon nombre y atiende a tus emociones

 Practica el autocuidado

Trata de aceptar tus imperfecciones, déjalas estar

Toma conciencia de lo que eres capaz de hacer

Crea un lugar seguro únicamente para ti

Date la oportunidad de pedir ayuda

Toma decisiones para cuidar de ti

Mueve tu cuerpo y respira

Pon límites
 Aprendiendo a soltar

Podemos tener pensamientos o

comportamientos que hemos aprendido en el
pasado y que en su día eran funcionales, es
decir, nos servían para algo.

Ahora de adultas, quizá algunos de estos

recursos ya no son funcionales, pero tenemos la
capacidad de aprender otros más adaptativos
para la situación actual.

Así que permítete soltar aquello que ya no te

es útil y te puede estar dañando en el
presente.
 Soltar y dejar ir
El control Las críticas

Los malos hábitos Las comparaciones

Las creencias Las personas que

limitantes nos dañan

¿Qué más quieres dejar ir?

Y yo, ¿qué me merezco?
Ser escuchada y respetada
Un trato justo y digno
Relaciones sanas
Recuerda que eres digna de todo lo que has
escrito en la lista anterior.

Así que no te olvides de ti, de escucharte, de

hablarte con cariño y con respeto, porque
tal y como eres...

Está bien
 Carta de amor a
mí misma

Para terminar, te proponemos que te

escribas una carta. Una carta donde no
haya juicio, que te permita acercarte a ti,
con respeto y con cariño.

Trata de buscar un lugar agradable,

siéntate, respira y siéntete libre, hoy vas a
escribir para ti.

No te olvides de incluir las palabras:

te perdono, te agradezco, te acompaño, lo
siento y te quiero.
 Carta de amor a
mí misma
Querida...
A partir de hoy me comprometo a llevarte de la mano, a
escucharte, a atender tus necesidades y a quererte como
realmente te mereces. Te quiero.
 ¡Gracias!

Esperamos que este material te haya podido

acercar un poquito más a tu interior, a conocerte
en más profundidad y a crecer en este mundo
tan bonito y complejo como es el de la
autoestima

Más información en:

creasentidopsicologia@gmail.com

creasentido
Raquel Durán Castillejo
Claudia Lázaro Cerezo
Eva Torvisco Oto