TALLER NUMERO 5

DESCUBRIENDO EL PODER CURATIVO

DEL BOSQUE
Módulos
1: Bosque esclerófilo y sus beneficios para la salud
2: Baños de Bosque y Atención Plena con los 5 sentidos
3: La fuerza vital y nuestra capacidad de auto-sanación
4: Técnicas de manejo emocional y habilidades sociales
MODULO N° 1

Autocuidado y la Naturaleza
OBJETIVOS DE APRENDIZAJE

Comprender el concepto de autocuidado y los beneficios del bosque

para la salud.
Aprender sobre herbolaria medicinal del bosque esclerófilo.
Realizar práctica de regulación emocional y cultivo de la salud física
conectarse con la naturaleza.
 ¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado es el El Autocuidado es
conjunto de acciones relativo: así como cada
que se toman para ser humano es único, el
proporcionarnos salud autocuidado es diferente
mental, física y para cada uno de
emocional. nosotros.

“La forma en que te cuidas a ti mismo, no es la misma forma en la que otra persona
se cuida. El autocuidado también varía día a día. A veces necesitamos un momento
para estar quietos y reflexionar, otras veces necesitamos movernos, estar con
familiares y amigos o ejercitarnos”.
 ¿Por qué es importante el autocuidado?
DORMIR BIEN
MEDITAR
EJERCITARSE
LEER UN LIBRO
COMER SALUDABLE
BEBER MÁS AGUA

“Es importante ya que aprendes a decir NO a las cosas que se extienden demasiado y
comienzas a hacer tiempo para las cosas que son más importantes. Hace que
visualices mejor tus metas para enfocarte y concentrarte en lo que estes haciendo y
es importante para ti”.
Dimensiones de Bienestar
Küme Mongen
 Autoconcepto y Autoestima
Autoconcepto: Imagen descriptiva de sí mismo.
Capacidades y rasgos que la persona cree poseer.

Autoestima: Sentimiento valorativo de sí mismo en

función a los pasatiempos y experiencias.
 Motivación personal

“La motivación personal o

automotivación es tener el impulso y
el entusiasmo para lograr algo sin la
supervisión o influencia de otros.
Cuando un individuo está motivado,
se siente más realizado y ve posible
alcanzar sus objetivos”.
Autocuidado Físico

Se debe vincular a nuestro cuerpo

físico y a nuestra salud, y que
comienza de una alimentación sana,
ajustada a nuestras necesidades y
circunstancias, y de una actividad
física constante.
Autocuidado Físico
Atiende tus necesidades básicas en cuanto las sientas
y puedas realizarlas.
Bebe al menos un vaso de agua por las mañanas.
Cocina, al menos una vez a la semana, algo que
realmente te apetezca.
Acuéstate un día un poco más temprano, e intenta
dormir las horas necesarias.
Practica deporte. Un buen paseo siendo consciente de
la participación de nuestro cuerpo es un gran ejercicio.
Pasa tiempo en la naturaleza, respira el aire cerca de
árboles y vegetación cuando tengas la oportunidad.
Aprende una nueva disciplina si aun no practicas algún
deporte.
Cuida tu piel con cariño, los mejores alimentos,
cosméticos orgánicos, masajeala consciente y cariño.
 Auto cuidado Mental
La salud mental es igual de importante que la salud física,
y no hay que descuidarla. Incorporar ejercicios de destreza
mental a su rutina diaria le brindará los beneficios de una
mente lúcida y un cuerpo saludable en los años por venir.

La salud mental es motivo de nuestra atención y por una buena

razón. Un cuerpo saludable puede prevenir ciertas
enfermedades, como afecciones cardíacas y diabetes, y ayudarte
a mantener tu independencia a medida que envejeces.
Autocuidado espiritual

El autocuidado espiritual consiste en conectar con tus valores y lo que

realmente te importa. Se relaciona con quién eres en tu interior.
 Autocuidado espiritual
Por ejemplo:
Mantener una práctica diaria de
meditación o atención plena.
Asistir a un servicio, ya sea religioso
o humanístico.
Pasar tiempo en la naturaleza y Aprendo de mis errores
reflexionar sobre la belleza que te Soy paciente
rodea. Puedo hacer mis sueños realidad
Llevar un diario de gratitud.
Decir afirmaciones que
fundamentan el sentido de ti mismo
y tú propósito.
Hacer un viaje con el único propósito
de fotografiar cosas que te inspiren.
Reflexión sobre autocuidado

¿Tenemos en la actualidad una cultura de la salud y de autocuidado?

¿Hacia dónde deseas ir?
¿Qué nuevos retos quieres asumir?
 Bosque esclerófilo y su importancia en el bienestar de las personas

Los bosques son lugares que

nos invitan a explorar con
curiosidad sus diferentes
especies y habitantes
despertando en nosotros
cuidarlos y visitarlos, los
bosques son esenciales para
nosotros, y a través de la
ciencia, podemos entender
cómo están conectados con
nuestra salud.
 Los bosques y la limpieza del aire y el agua

La contaminación del aire y el agua es un problema grave

que puede causar muchas enfermedades. Los bosques
tienen la habilidad especial de limpiar el aire y el agua al filtrar
contaminantes. Esto nos protege de enfermedades
infecciosas y no transmisibles, como enfermedades
diarreicas y problemas respiratorios.
 Los bosques y la protección ante desastres
Son nuestros aliados cuando ocurren incendios forestales o
inundaciones, nos protegen del calor extremo y reducen los
riesgos de enfermedades relacionadas con el calor.
 Práctica de Chi Kung y Yoga
Combina movimientos suaves, respiración
profunda y concentración mental. Nos ayuda a
mejorar nuestra consciencia corporal y
ambiental, a sentirnos bien física, mental y
emocionalmente.

Cada ejercicio se repite 3 y

volvemos a la POSTURA
TIERRA entre ellos.
Practiquemos juntos estos
ejercicios para sentirnos más
felices y en equilibrio.
EQUILIBRAR NUESTRAS EMOCIONES
POSTURA TIERRA
Bazo - estómago - páncreas
Preocupación - Obsesión
EQUILIBRAR NUESTRAS EMOCIONES
POSTURA METAL
Pulmón - intestino grueso - Sabor
Tristeza - depresión - falta de energía.
EQUILIBRAR NUESTRAS EMOCIONES

POSTURA AGUA
Riñon - vejiga
Miedo - Identidad
EQUILIBRAR NUESTRAS EMOCIONES POSTURA MADERA
Hígado - Vesícula biliar
Ira - Resentimiento - Cólera
EQUILIBRAR NUESTRAS EMOCIONES POSTURA FUEGO
Corazón - Intestino delgado
Alegría - Euforia
EQUILIBRIO FÍSICO Y EMOCIONAL
POSE DEL ÁRBOL
1. Aprender a respirar
2. Fortalecer los músculos
3. Mayor flexibilidad y equilibrio
Mejorar la concentración
4. Adquirir conciencia de su
propio cuerpo
5. Estimular su creatividad e
imaginación
6. Aprender hábitos de postura
correctos de la columna
vertebral
7. Estimulación de la circulación
sanguínea
8. Agudizar sus sentidos.
 CIERRE Y REFLEXIÓN
COMPARTIENDO NUESTRA
EXPERIENCIA
1. ¿Cómo se han sentido durante la
actividad de ejercicios para la salud?
2. ¿Cuan importante es la naturaleza en
nuestro bienestar y cómo podemos
incorporar prácticas de autocuidado
basadas en la naturaleza en nuestra
vida diaria?
 "LA SALUD DEL CUERPO ES
INSEPARABLE DE LA SALUD DEL
MUNDO QUE NOS RODEA."